Сазнајте Свој Број Анђела
Протеин изазива прдење? Лактоза или адитиви у протеинским праховима могу бити кривци.
Протеински прдеци су уобичајена, иако смрдљива, нуспојава високопротеинских дијета. Они се дешавају због начина на који се протеини варе. Али (т) не брини! Имамо неколико савета који ће вам помоћи да се опростите од ових оштрих протеина без одустајања од својих добитака.
Шта су протеински прдеци?
Протеински прдеци су епизоде надутост који не миришу баш пријатно! Они су углавном због повећања уноса протеина из суплемената као што су протеински шејкови .
И док су ове звиждаљке можда неугодне, биће вам драго да знате да су генерално безопасне.
Шта узрокује протеинске прдеће?
Прдеци се састоје од различити гасови . Најсмрдљивији мириси обично потичу од ваших цревних бактерија, које производе једињења која садрже сумпор док разлажу храну. Главни кривац је водоник сулфид , који даје карактеристичан мирис покварених јаја, њам!
Али зашто ваш избор протеина доводи до грмљавине одоздо?
Па, нема много доказа да дијета са високим садржајем протеина узрокује протеинске прдеће. Међутим, постоје неки анегдотски докази да додатни протеини - попут протеинских плочица, протеинских шејкова и праха у праху - повећавају надутост, али то је вероватно због не-протеинских састојака попут лактозе.
Суплементи који садрже протеин сурутке или казеин се добијају из млека и садрже много лактозе, која може повећати надутост . Ако ваше тело не може правилно да свари лактозу, она завршава у вашем дебелом цреву, где се бактерије хране њоме, производећи - погађате - више гасова и лепршања образа.
Дакле, протеин сурутке може бацити кривуљу за оне који су нетолерантни на лактозу или су осетљиви. Изненађујуће, то би такође могло да изазове дигестивну драму чак и код људи који обично рукују млечним производима као што су шампиони, потенцијално због адитива као што је изазивање прдења заслађивачи или згушњивачи.
Неки људи могу имати и значајније проблеми са варењем протеина . Протеини су велики, сложени молекули - њихово разбијање није мали задатак за ваша црева. Протеински суплементи на биљној бази, попут оних на бази соје пасуљ , такође може погоршати надутост.
чаролије за срећу за добитак на лутрији
ФИИ: Још један разлог зашто је надутост уобичајена код протеинских прахова и суплемената је због додавања вештачких заслађивача у праху и плочицама, као што су шећерни алкохоли, сукралоза, сорбитол, ксилитол и стевија.
6 савета за спречавање прдења протеина
Ако желите да наставите са режимом протеина, а да не постанете јастучић за ходање и разговор, ево неколико стратешких прилагођавања које можете да направите:
1. Олакшајте се
Немојте само да зароните у дубину са уносом протеина – улазите полако. Постепено повећавајући количину протеина коју конзумирате омогућава вашем систему за варење да се прилагоди без преоптерећења. Овај приступ корак по корак може помоћи да се минимизира вероватноћа прекомерног гаса.
2. Останите хидрирани
Нека вода тече. Пијење пуно воде је кључно јер помаже вашем систему за варење да ефикасније поднесе виши ниво протеина. Правилна хидратација помаже у разградњи и апсорпцији хранљивих материја, што може помоћи у спречавању нагомилавања гасова.
3. Размотрите суплементе ензима
Понекад је вашем телу потребна додатна помоћ. Ензимски додаци као што су Беано или Лацтаид могу променити игру, посебно ако конзумирате протеине са којима се ваше тело бори. Ови суплементи помажу у разградњи протеина и лактозе, чинећи варење глаткијим и мање газираним.
4. Помешајте изворе протеина.
Разноликост није само зачин живота – она такође може бити решење за ваше проблеме са протеинским прдењем. Ако протеин сурутке има тенденцију да вам поремети стомак, истражите друге опције попут биљног или протеини животињског порекла то би могло бити лакше сварљиво. Диверзификација извора протеина такође може осигурати да добијете широк спектар хранљивих материја.
5. Пазите на своје мешавине
Оно са чиме помешате свој протеински прах може направити велику разлику. Ако кувате протеински шејк, водите рачуна о додавању богата влакнима воће и поврће, јер они такође могу повећати производњу гаса. Покушајте да пронађете равнотежу која вам омогућава да уживате у предностима протеина и влакна без додатног надимања.
6. Пробиотици би могли помоћи
Увођење пробиотика у вашу исхрану може побољшати здравље црева, што може помоћи у управљању и смањењу производње гасова. Било кроз суплементе или храну богату пробиотицима попут јогурта, кефира или киселог купуса, јачање цревне флоре може помоћи у бољем целокупном варењу и мање нелагодности од гасова.
Такеаваи
Протеински прдеци су прилично ветровити нежељени ефекат дијете са високим садржајем протеина, али не морају да вас скрену са курса. Покушајте да смањите потрошњу протеина, останете хидрирани, диверзификујете своје изворе протеина и интегришете суплементе ензима или пробиотике да бисте максимизирали те добитке, минус смрдљиве бомбе!
