Сазнајте Свој Број Анђела
Вињаса је проточни облик јоге који користи ваш дах да вас помера кроз позе. То је одличан начин да останете у форми, постанете јачи и побољшате своју флексибилност. Ево шта треба да знате пре него што се пријавите за свој први час.
Чак и ако никада нисте похађали час јоге, вероватно знате тачно шта вињаса јога је. То је стил јоге где позе неометано теку од једне до друге.
Када већина људи помисли на јога , вињаса је вероватно оно на шта мисле. Радознали сте о испробавању ове врсте јоге? Ево шта треба да знате пре него што кренете.
Шта је вињаса јога?
Вињаса јога „је стил јоге где 'течете' између поза, што значи да не седите или не стојите статично у једној пози, а затим прелазите у другу позу,' каже учитељица јоге Кате Инграм, МПХ, РДН, РИТ-500 .
Уместо тога, објашњава она, користите свој дах као начин да путујете између поза. И нормално, урадићете одређени ток (или виниаса ) између сваке серије поза. Иде овако:
- Идите напред у положај даске на удах.
- Спустите се до чатуранге (или позе штапа са четири ноге) на издисају.
- Удахните до позе кобре или пса окренутог нагоре.
- Издахните назад у пса који је окренут надоле.
Часови могу бити брзи и одлична вежба, чак и ако се у овом тренутку осећају веома хладно.
„Мислим да је то веома грациозно, али такође може бити веома изазовно“, каже Инграм.
Вињаса је заиста популаран стил јоге, тако да ћете вероватно моћи да пронађете час вињасе у већини јога студија. А ако радите онлајн часове, потражите сесије са „флов“ у називу ако не можете да пронађете ону која је јасно означена као „вињаса“.
Вињаса у односу на друге врсте јоге
Постоји неколико других главних врсте јоге . Ево како се они пореде са вињасом, према Инграму.
хатха јога
Хата јога иде много споријим темпом. Често је то добра опција за почетнике или старије људе.
„Заиста вам помаже да побољшате своју снагу и флексибилност док истовремено повећавате фокус и пажњу“, каже Инграм.
Врућа јога
„Бикрам јога је специфичан стил вруће јоге који прати низ поза које се изводе у простору који је 95-108°Ф (35-42°Ц)“, каже Инграм. „Међутим, врућа јога је постала општија у САД и можда ћете пронаћи варијације у температурама и позама које се уче у различитим часовима.
Она додаје да је важно добро хидрирати пре и после јер врућа јога може изазвати екстремно знојење. Такође носи ризик од преоптерећења јер се ваши мишићи осећају много флексибилнијим на врућини.
Ресторативна јога
„У рестаурацији“, објашњава Инграм, „радите само неколико поза, али их држите много дуже, често уз употребу реквизита као што су блокови за јогу, јастуци и ћебад.“
Она каже да је ова врста одлична за стрес, ублажавање болова и спавање.
Предности Вињаса јоге
Вињаса је одлична за укупна кондиција , флексибилност и ментално здравље.
фитнес
Вињаса јога нуди комбинацију кардио вежби и вежби са телесном тежином, што је чини одличним добро заокруженим додатком вашој фитнес рутини.
Темпо на часу може повећати ваш пулс и побољшати ваш кардиоваскуларни фитнес . И у многим позама ћете бити изградњу снаге и мишиће тако што ћете подићи своје тело - помислите на даске, псе окренуте надоле и било које позе за балансирање.
Флексибилност
Спремни за савијање? Вињаса јога је одличан начин да добијете више гибак и савитљив .
Не морате да будете ни переца пре него што почнете да радите јогу. Постоје модификације за сва тела, тако да можете почети са било који ниво кондиције .
Ментално здравље
Коначно, јога је одлична за ваше ментално здравље.
Нека истраживања показују да јога може бити од помоћи за повремени напади анксиозности (али не нужно за дијагностиковане анксиозне поремећаје).
Слично томе, јога може понудити користи за опште ментално благостање код одраслих у поређењу са без вежбања.
Шта да очекујете
Дакле, шта треба да очекујете од свог првог вињаса часа?
Прво: не очекујте савршенство од себе. Осим ако не уђете у разред за почетнике, тамо ће вероватно бити људи који вежбају на различитим нивоима вештина. Само запамтите да су сви и они једном ушли у свој први разред и нико вас неће презрети јер сте нови.
Затим, обавезно понесите а јога храна , пешкир и флаша воде. Можете донети и своје блокове - али они су обично доступни у вашем студију.
цханнинг Татум фацтс
Обуците се у удобну одећу за вежбање која вам не ограничава кретање.
Да ли се придружујете виртуелно? Уверите се да имате довољно простора за кретање и да вам сви реквизити буду на дохват руке.
5 почетничких вињаса јога поза
Ево неких од Инграмових омиљених почетничке позе вињаса јоге .
Планинска поза (Тадасана)
Ин Моунтаин Посе , стојите усправно са спојеним стопалима, исправљеном кичмом и раменима уназад. То „помаже у поравнању кичме, отварању груди и тонизирању трбушњака“, објашњава Инграм, „и даје људима тако добар осећај да се ноге приземље и стану.
Поза детета (Баласана)
Поза детета је нежна поза која је „одлична за смиривање ума ако ослоните главу на простирку или блок“. Да бисте дошли у ову позу, седите на колена и нагните се напред, наслоните главу на блок или простирку. Можете да раширите колена шире да бисте лакше спустили на тло.
Лака поза (Сукхасана)
Лака поза је једноставна поза седења — „укрштани сос од јабуке“. Ако имате затегнуте кукове, „добро је седети на блоку или ћебету“, каже Инграм. Она додаје да се ово често ради на почетку и на крају часа како би се „ум фокусирао и запечатила вежба“.
Поза дрвета (Врксасана)
Ин Трее Посе , стојите усправно са рукама на боковима или у молитвеном положају и клизите једном ногом нагоре да бисте балансирали на једној нози са другом савијеном ногом. Дефинитивно фламинго вибрације.
„Ово је одлична поза за равнотежу која је доступна скоро свима јер постоји толико много начина да се изазове њен изазов“, каже Инграм.
Ако је превише изазовно, држите ногу ниско. Да бисте одговорили на изазов, подигните стопало изнад колена друге ноге. Ваше савијено колено треба да показује у страну, а стопало треба да почива или изнад или испод колена ваше потпорне ноге, али никада директно на коленском зглобу.
Поза леша (Савасана)
Омиљени великан, у Поза леша лежиш на леђима затворених очију и сваки. једно. мишића. опуштено. Обично се ради на крају часа јоге. Инграм каже да „може да активира ваш одговор на опуштање како би смирио ваш нервни систем.
5 напредних вињаса јога поза
Чак и искусни јогији могу зачинити своју праксу неким новим изазовним позама.
„Зато је јога тако задивљујућа и никада није досадна“, објашњава она. „Увек постоји начин да напредујете у својој пракси!“
Поза врана (Бакасана)
Цров Посе је поза за балансирање руку (читај: стој на рукама). Изгледа помало као дубок чучањ, само са рукама на поду уместо стопала.
Аустралијска девојка у трансформаторима
„Ово је генерално прва поза за балансирање руку коју људи могу да постигну“, објашњава Инграм, „тако да им даје сјајан осећај достигнућа и омогућава им да пређу у друге позе балансирања руку док напредују у својој пракси.“
Поза стој на глави (Сирасана)
Хеадстанд Посе је управо оно што звучи… стој на глави! Користећи руке и лактове као подршку, ослоните се на главу и подигните тело у праву линију.
„Са добрим учитељем и понекад почевши од помоћи или чак реквизита, веома је оствариво ући у једну од ових дивних инверзија“, каже Инграм.
Бочна даска (Васистхасана)
Тхе Страна даска је оно са којим се можете сусрести на другим часовима фитнеса. У овом потезу радите даску на својој страни, коју подржава само једна рука и једна страна једне ноге.
„Знате да сте изградили неку снагу у својој пракси и нешто равнотеже“, каже Инграм, „када можете да уђете у ову позу! А можете га мењати тако што ћете држати стопало горње ноге или је унети у дрво.'
Дивља ствар (Цаматкарасана)
Према Инграму, Вилд Тхинг је „поза за балансирање савијања уназад која изгледа невероватно и одлично се осећа!“
Из положаја бочне даске, одмакните горњу ногу уназад и ослоните прсте на под са савијеним коленом. Завијте главу уназад и испружите горњу руку поред ње.
Сплит поза (Хануманасана)
„Поново се осећате као дете када уђете у Сплит Посе!“ каже Инграм. „Можете да почнете са полу-поделом (Ардха Хануманасана)“, објашњава она, „и да се пробијете у ову позу користећи блокове.“
Она такође додаје да је напредовање до пуне Сплит позе спор процес који може потрајати месецима или годинама. Јер да, то је управо оно што звучи.
Ризици вињаса јоге
Као и код сваке физичке активности, постоји ризик од повреде са вињаса јогом. Нарочито ако сте нови у вежбању или сте нефлексибилни, постоји шанса да се можете савијати и пуцати - али не на начин Елле Воодс. Увек полако и немојте се гурати преко својих могућности.
Поред тога, неке покрете не би требало изводити док сте трудни - посебно окрете и неке од акробатских поза. Уместо тога, погледајте неке часове пренаталне јоге.
Коначно, неки часови вруће јоге нуде вињасу. Само запамтите да ће у врућој јоги соба бити прилично зачињена. Ако имате било какво здравствено стање као што су болести срца или висок крвни притисак, или ако имате проблема са подношењем топлоте, најбоље је избегавати часове вруће јоге.
Одузети
У вињаса јоги, позе неометано прелазе из једне у другу уз дах. Може бити и нежан и изазован, и добар је спој кардио рада, рада са отпором и флексибилношћу.
Такође има доста простора за раст и напредовање у вињаси, са позама које се крећу од једноставних до импресивно акробатских.
Покушавате да одлучите да ли бисте требали да одете на час вињасе? Гласамо само реци *јас*
