Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Признајмо, улазимо у рецесију. Ослободити своју каријеру и добро се осећати због тога никада није било лако, али усред глобалног економског пада без преседана, карте ће се можда осећати наслоњене на вас више него икад.
Заједно са америчком предиспозицијом да повезати каријеру са идентитетом и сопственом вредношћу , предстоји нам мрачно време, како у професионалном тако иу менталном здрављу. Могућности за посао се смањује. Масовна отпуштања већ су почела. Па ипак, изгледа да ваш пријатељ / бивши колега / рођак и даље ... успева на Инстаграму? Шта?
Без обзира на превирања на тржишту, тај осећај професионалне љубоморе је нажалост увек присутно питање. Ни социјални медији не помажу овом питању. На крају можете да се упоредите са вршњацима, колегама и људима које никада нећете срести на основу података.
Али пре него што зароните главом у јаму токсичне енергије, зауставите се и сетите се тога упркос томе индивидуалистичке идеје „радиности“ подразумеваш да си самне 100 посто одговоранза оно што се дешава са вашом каријером.
Вратите се корак уназад и спречите се да повежете професионална достигнућа са сопственом вредношћу. Ти ниси твој посао. Ваш посао нисте ви. Ниси колико зарађујеш, наслов који можеш или не мораш имати, без обзира да ли можеш да приуштиш кирију за следећи месец. Ти си само ти.
Корак уназад да бисте стекли перспективу захтева рад на идентитету и самопоштовању
Сара Кубурић, канадски психотерапеут и академски истраживач који стоји иза популарног Инстаграм налога, @ миленијумски.терапеут , каже да суштина проблема многих људи потиче из чињенице да нису сигурни како да се дефинишу или које су њихове вредности.
Кубурићева база клијената је пре свега двадесетогодишњакиња која се бори са животним транзицијама. Њен рачун промовише лечење и савете за самосвест у комадима величине залогаја, о чему говори њено искуство у терапији заснованој на трауми. „Цела култура упоређивања потиче од тога да нисмо испуњени или да ми сада знамо како да се испунимо“, каже Кубурић.
Знамо за озбиљан саморад и напредак је нелинеаран , али то је и даље тешко учинити, а још теже прихватити одмах.
„Професионална љубомора престаје само када се осећамо испуњеним у сопственом животу“, каже она. То заустављање долази само када неко разуме њихова основна уверења или зна шта чини његов живот испуњеним - што се разликује од особе до особе.
Кубурић нам је дао пет савета да бисмо вам помогли да дођете до сржи ваше љубоморе и вратите причу о вама.
Започнимо ваше путовање према суочавању са осећајем неадекватности у овом бурном економском периоду светске историје.
1. Потврдите себе и препознајте своју вредност
Кубурић подстиче преобликовање онога што вам се догодило како бисте потврдили сопствени осећај вредности и вредности. Уместо да се осећа неуспешно или да мисли „Немам посао, нећу моћи да нађем другог, губитник сам“, она уместо тога каже себи нешто попут: „Не, коронавирус догодила, и то је заиста избацило мој професионални пут. То је променило моју каријеру. “
Кроз ово, људи могу не само да потврде своја осећања, већ схватају да многе околности, професионално говорећи, нису њихова кривица.
брендови унисекс одеће
'Све се своди на препознавање сопственог осећаја вредности', наводи Кубурић. „Можда нисам тамо где желим да будем, али то не значи да немам урођену вредност.“
Према њој, чињеница да други имају вредност не би требало да одузме вашу вредност . 'Није, 'Ако су успешни, ја сам некако мање,' каже Кубурић. „Ако схватите да имате урођену вредност и да учите, без обзира на то колико то добро радите, можете вам помоћи да превазиђете ту препреку.“
2. Останите утемељени у својим основним уверењима
У Кубурићевој пракси многи клијенти често наводе своје вредности, повезујући их са својим основним уверењима о томе шта чини добар живот. 'То се своди на ствари које су вам најважније', каже Кубурић. „Да ли је аутентично? Да ли има флексибилност на послу? Да ли помаже људима? У основи је оно што вас покреће. '
Некоме ко се бори да се упореди са другим људима који зарађују више новца, она нуди овај процес размишљања: „Схватам да Билли зарађује двоструко више новца од мене, али изабрала сам овај посао јер ми омогућава да живим своје вредности. ”
За вас највећа вредност можда није новац који имате у банци, али за Биллија то може бити. У оба случаја и ви и ваш хипотетични пријатељ живите своје вредности. Не бисте требали покушавати да опонашате туђе вредности, јер се оне можда неће поклапати са вашима, каже она.
3. Преформулисати „негативни самоговор“
Термин терапеут, негативан самоговор, односи се на самозатајни унутрашњи дијалог, који потиче од унутрашњег критичара, према Кубурићу. Ако се не подвргне негативном самоговору, нарушава се наша перцепција ко смо, осећај сопствене вредности и осећај успеха.
„Ако не можете да контролишете тај унутрашњи дијалог„ Ниси довољно добар “, онда ће професионална љубомора увек бити проблем“, каже она. Да би смањила јаз између вас и вашег унутрашњег критичара, она предлаже да признате и узмете у обзир ствари које сте већ постигли.
Кубурић такође подстиче своје клијенте да идентификују своје емоције у свом коментару, да се одмакну од речи „Нећу добити ту улогу“ до „Осјећам се нервозно што можда нећу добити овај посао“. Чак је и преформулисање малих изјава пресудно за суочавање са осећањима љубоморе и неадекватности повезане са каријером.
„Не дозвољавате да осећај дефинише искуство“, каже она.
4. (Ре) дефинишите шта успех значи за вас
Пре него што уопште почнете да се упоређујете, Кубурић каже да пре свега треба да знате шта значи успех. Како би усмерио клијенте на њихова путовања да то сами препознају, Кубурић често тражи од клијената да замисле ко ће бити њихово будуће ја, 5 или 10 година даље, како у каријери, тако и у другим аспектима њиховог живота.
Такође препоручује читање књига, разговор са вршњацима на које можете бити рањиви или тражење од других којима се дивите како сами дефинишу свој успех. „Визуелизација себе и излазак из нашег личног вакуума могу нас водити и бити од велике помоћи“, каже Кубурић. Од тада, када се једном дефинише јасније будуће „успешно“ ја, биће лакше радити на томе.
„Какав год да је опипљив угао, то можете истражити“, каже она. „То може бити један од начина да покренете шта је за вас успех.“ Она се још једном враћа на важност да сами дефинишете које су ваше вредности.
„Успешним ћете се осећати само ако живите своје вредности“, каже Кубурић. „Ако нисте, без обзира на то колико похвале добијете, можда се заправо нећете осећати испуњено.“
5. Окружите се пријатељима, породицом и менторима који вас подржавају
Сви у животу имамо људе са којима разговарамо, али они можда нису увек најбољи за наше ментално здравље. Да бисте заиста дошли до корена професионалне љубоморе, можда ће бити важно да преиспитате са ким се окружујете и како се они осећају.
Ако нисте сигурни да ли имате здрав систем подршке, каже Кубурић, шансе су да га немате, али то не би требало да буде разлог за узбуну.
„Дефинишите сами како треба да изгледа систем подршке. Изгледаће врло различито у зависности од ваше личности и ваших потреба “, препоручује она. „Мислимо да је систем подршке пасивна, случајна ствар која нам се дешава. Понекад није. Морамо то пружити и изградити за себе. “
Дају ли вам људи којима се обраћате за подршку дозволу да будете своји? Да ли осећате да имају на уму ваше најбоље интересе? ' Начин на који се због те везе осећамо велики је показатељ онога што јесте ”, каже Кубурић.
Покретање новог система подршке можда неће захтевати ни упознавање нових људи, већ редефинисање од кога се ваш систем подршке састоји и у ком одређеном својству. „Људи не морају да вам буду блиско блиски да би вам били систем подршке“, каже она. „То би могла бити твоја мама, твој шеф. То би могао бити професионални ментор “.
Покретање вашег путовања ка победи над токсичним осећањима
Према Кубурићевим речима, ових пет савета само су почетак дужег пута да сами разјасните шта значе задовољство и успех. Да ли сте спремни да означите поља или се попнете корпоративном лествицом? Или би ово утицало на вашу способност да негујете креативан или флексибилан живот? Та равнотежа је нешто што свака особа мора сама да одлучи и открије.
Не постоје брза решења за дубоко укорењена, друштвено вођена осећања професионалне неадекватности и несигурности, али постоје чврсти начини да то схвате, одобрени од стране терапеута.
мали базен за малу децу
За оне који имају средства, попут јефтиних опција за терапију на мрежи БеттерХелп и Талкспаце може вам помоћи да пронађете добављача менталног здравља који ће то истражити један у један у доба физичког дистанцирања.
Говорећи конкретно са миленијалцима попут ње саме, за које такође каже да је генерација изложена већем броју могућности за упоређивање на мрежи него икада раније, Кубурић такође наглашава понизност и истраживање и питајте се: „О чему се заправо ради у мом животу?
Њене последње речи о понизности: „Штавише, зашто бисте знали све у својим двадесетим и тридесетим? А ако је то био случај, какав досадан живот да се живи “.
