Сазнајте Свој Број Анђела
Кад је реч о држању тела, ту је много више од удобности. Као физиотерапеут , Често видим људе који заглаве у циклусима проблема са телом везаним за посао, попут главобоље, болова у леђима, неуролошких проблема и пецкања руку.
Ови проблеми не само утичу на продуктивност , могу вам срушити квалитет живота. Истраживање чак показује да је лоше држање повезано са ниским самопоуздањем.
А пошто је рад од куће управо постао нова норма, многи људи се прилагођавају животу без отменог стола у својој канцеларији и укусно обликоване столице.
Добра вест је да вежбање добрих навика у држању тела и можда уношење неколико незнатних измена у посао од куће, могу све променити.
Илустрација Бриттани Енгланд
Савети за седење за столом
„Већина мојих клијената жали се на нове болове у крижима откако су почели да раде од куће“, каже физиотерапеут из Њујорка. Цхарлотте Саиерс . „То је због повећаног времена седења и мање активности. Леђа не воле да нас дуже време држе у истим положајима, посебно седећи. '
Следећи савети за положај тела може вам много олакшати седење за столом 8 сати.
1. Одржавајте нежно њихање доњег дела леђа
Четири од пет одрасли доживљавају болове у доњем делу леђа. Да бисте помогли у томе, седите кундаком до краја наслона седишта и поставите мали, чврсти јастук у шупље подручје доњег дела кичме где се леђа природно њишу.
2. Савијте лактове за 90 степени
Ваш сто мора бити на оној висини која омогућава да вам се лакти савијају на 90 степени док куцате. Ако ваша столица има подесиве руке, уверите се да су и оне на овој висини.
3. Поставите браду паралелно са земљом
Бол у врату и (цервикогени) главобоље може се десити ако проводите дуге сате буљећи у екран који је или превисок или пренизак. Да бисте то избегли, поставите екран директно испред вашег природног нивоа очију.
4. Браду повуците уназад и лагано увуците
Већина нас лагано истури браду када гледамо екран, што узрокује бол у вратној кичми. Вратите браду уназад тако да је тачно иза кључних костију. Затим мало подигните браду као да браду држите тениску лоптицу.
5. Отворите рамена
Већина људи се донекле клони, али истина је да је то супер тешко за кичму и леђа. Да бисте избегли лежање, лагано котрљајте рамена доле и назад, осећајући како се мишићи горњег дела леђа укључују.
6. Савијте колена за 90 степени, стопала равна на земљи
Добро држање започиње у стопалима - мислите на њих као на основу вашег држања. Прилично је немогуће одржати равну кичму ако ноге нису притиснуте равно на под, посебно сатима.
Такође би требало да избегавате да ногу подмећете на било шта, јер то може стегнути тетиве тетиве и чак иритирати ишијасни нерв ако имате укоченост кичме.
Радите на побољшањима код куће ради бољег држања тела
„Веома је важно да будете сигурни да сте добро постављени код куће, посебно да бисте смањили повреде због држања тела „Технолошки врат“ што би могло потрајати и дуже од нашег продуженог времена унутра “, каже Саиерс.
Ево неколико производа у које бисте могли размислити о улагању ако имате редовне болове у телу.
Ови додаци могу вам помоћи да боље седите
1. Користите апликацију за држање тела
Знање како изгледа добро држање тела неће донети ништа добро уколико се заправо не сетите да исправите своје држање током дана, што је за већину нас прилично велико питање. Срећом постоје много апликација за то.
МацБреакз тражи од вас да направите истезање (већину можете да урадите са столице) усмерено на добро држање тела и да ослободите било какву нагомилану напетост. Цена је 24,99 УСД, али прво га можете испробати са 14-дневним бесплатним пробним периодом.
Друга апликација, Држање мушкарца Пат , користи веб камеру преносног рачунара да вас подсети када се клоните. Иако се ова функција некима може учинити наметљивом - ако не и језивом - потпуно је бесплатна.
2. Испробајте коректор држања
Постоји пуно носивих производа дизајнираних да подстакну боље држање тела. Иако ови производи нису савршени (уобичајене замерке су гломазност и неприродан осећај ношења), они могу пружити подсетник који вам треба да држите рамена уназад и кичму исправљену.
Погледајте коректоре држања у Овај чланак . Проверили су их стручњаци.
3. Устаните сваког сата
Чак и ако сте се тренирали да седите у савршеном држању током целог дана, истина је да људи нису изграђени да седе по 8 сати дневно. Стојећи вас извлачи из статичног положаја и покреће мишиће и поново покреће зглобове.
Једноставне вежбе које помажу у боловима у леђима
Истраживање показује да можете да ублажите бол редовним истезањем погођених мишића и изградњом снаге у кључним областима.
Покушајте да радите следећа четири истезања по најмање 1 минут, два пута дневно.
1. Поза детета
Цхилд'с Посе је сјајно истезање за продужавање кичме и ублажавање напетости у леђима у овом тренутку.
2. Стојећи напред преклопљени
Овај потез даје дубоко истезање бутинама, истовремено ослобађајући напетост у горњем делу леђа и раменима. Поента са овим истезањем је одржавање равних леђа, што ће за већину нас значити савијање колена.
3. Мачка-крава
Цат-Цов је део кичмене свести који можете користити за ослобађање напетости дуж целе кичме. Када радите Цат-Цов, удахните кроз крављи део (када савијате леђа) и издахните док заокружујете кичму.
4. Истезање прса
Ако сте лоуцхер, ово одсечење ће се сигурно осећати сјајно. Такође можете продубити истезање савијањем у струку и стављањем руку преко главе иза себе.
драке цристал вестброок
Хронични бол се разликује од болности
Нормално је да после дугог дана осећате бол и бол, чак и ако је ваше држање прилично добро. Хронични бол је интензивнији и може имати озбиљан утицај на ваш свакодневни живот.
Бол у леђима који је оштар, пуцајући, интензиван и траје више од 3 месеца сматра се хроничним. У овом случају, само постуралне промене вероватно неће бити довољне.
Код хроничних болова у леђима, поред посете лекару, вреди истражити и неке од следећих интервенција:
- физикална терапија за побољшање покретљивости и функције
- масажа
- хиропрактички третмани
- акупунктура
- тренинг пажљивости
Посетите лекара ако се болови у леђима јављају са следећим симптомима:
- утрнулост, пецкање или слабост у ногама
- оштар, упорни бол, посебно ако се погоршава ноћу
- нагли губитак тежине
- пулсирање у стомаку
- губитак црева или контрола бешике
- грозница
Јога позе за технолошки врат
Цаитлин Реид је физиотерапеут, инструктор клиничког пилатеса и креатор велнес повлачења . У својој мисији ради са приватним пацијентима, групама и хотелским брендовима да помогне свима да се крећу и осећају боље.
