Сазнајте Свој Број Анђела
Вероватно сте већ били овде: Усред сте врућег и тешког са партнером и - динг! - уп искрсне мисао о сутрашњем великом року за рад.
Ваш ум путује у ту досадну, али упорну земљу брига коју воли да посети, а онда схватите да то чини и увучете се у спирали: ВТФ, мозгу, тренутно се догађа нешто много боље, молим те, обрати пажњу!
Срећом, јер ово није редак феномен, сексуалци знају неколико добрих начина да то учине. решите га - фантазијом или вежбањем пажљивости.
„Прилично се сви баве наметљивим или ометајућим мислима током секса“, Ванесса Марин, секс терапеут и творац Завршна школа: Научите како да оргазам , каже Греатист.
Дајући нашем уму релевантнији задатак, можемо се забавити. Да ли би тај задатак требао битимаштати- замишљање себе у другачијој еротској ситуацији, могуће са неким другим или негде другде? Или бисте требали покушати да будетесвестан, обраћајући пажњу на сваку физичку сензацију и осећање садашњег тренутка?
Ево како да утврдите која пракса вам најбоље одговара.
Сањај
Будући да су многи од нас размишљали о сексу много пре него што су га заправо започели, фантазија је много познатији појам. Па ипак, Марин каже да је то лоше, обично зато што се људи осећају нелагодно због својих маштања или се брину да је маштање о људима који нису њихови партнери погрешно. Али неке маштовите мисли заправо могу користити нашем стварном сексуалном животу.
ДО проучавање парова открили су да су они који су се бавили фантазијама које укључују њиховог партнера (и када се на то затражи у лабораторији и органско код куће) били више заинтересовани за секс са својим партнером, као и за добре ствари у вези са њима.
Фантазија заправо може бити заиста сјајан начин да се више ментално ангажујете у овом тренутку.
Можете замислити да имате секс у замку с погледом на Медитеран, за разлику од сећања да уклоните рециклирање.
Поред тога што смо добар дом за табу-мисли, наше главе су и идеално место за експериментисање са стварима које бисмо заиста волели да радимо касније. То би могло значити нови положај, секс играчку за побољшање задовољства или било шта друго што ваша машта дочара.
„Понекад људи треба да се поиграју са идејом [нечега] пре него што заиста схвате да ли је то нешто што желе да унесу у свој стварни сексуални живот, тако да маштарија може бити од велике помоћи на тај начин,“ Каже Марин.
Иако неки од нас немају проблема да замисле реконструкцију свог омиљеногОутландерсцена (ахем), врста фантазије која ће заиста побољшати секс са партнером је сврсисходнија од самог бекства у шкотске планине.
„Када се у вама одвија маштарија, а ви не пуштате партнера, то прави зид и то може у ствари оставити партнера да се осећа врло усамљено и као да заправо нисте тамо с њима“, тренер за секс и интимност Ирене Фехр нам говори.
знаци љубави на први поглед према момку
Оно што бисте уместо тога могли учинити је сврсисходнија врста маштања која укључује вашег партнера. „Разговор о фантазијама са партнером може бити одличан начин да се повежете и истражите нове ствари у свом сексуалном животу“, каже Марин.
„Ако се то уради заиста рањиво и осетљиво, то би могло бити невероватно искуство повезивања и могло би бити велико укључивање за оба партнера“, слаже се Фехр.
Ако нисте неко ко много машта, али бисте желели да пробате, Марин предлаже да прво вежбате сами. И не будите превише строги према себи ако откријете да вас фантазије уопште не узбуђују. Неки људи су много узбуђенији овде и сада, у том случају читајте даље ...
Пажљивост 101
Пажљивост вам је можда познатија као пракса медитације. Често започиње доживљавањем даха, примећујући га као физичку сензацију, а затим признавањем мисли које вам долазе у главу без пресуде.
То је такође пракса која се може проширити на све што радите, од једења до интеракције са људима, до сексуалних односа.
„Основни концепт пажљивости је праћење вашег искуства од тренутка до тренутка, обраћање пажње на сензације које осећате, емоције које имате, оно што ваше тело осећа и врста тога како остати присутан с тим како оно задржава померање и мењање “, каже Марин.
Тренинг пажљивости је био приказано у неколико студија да повећа сексуално узбуђење и уживање и смањити сексуалну дисфункцију (као што је бол током секса). Није ни чудо што се секс терапеути често обраћају томе као техници подучавања својих пацијената.
Фехр каже да је током секса пажљивост - или „телесност“, како је она назива у овом сценарију - примећивање онога што се дешава и реаговање на то у складу с тим.
„Примећујући, на пример, да вас партнер додирује, додирујете их и примећујете да се осећате стварно укључено и да желите да сада урадите нешто друго. Или примећујете да се уговорите и ваше тело жели да га успори. “
Примећивање је једно, али заправо саопштавање онога што доживљавате са партнером такође у почетку може да се осећа застрашујуће или непријатно. Пре него што уопште одете тамо, Марин каже да бисте можда желели сами да вежбате медитацију пажње. Апликације попут Хеадспаце, Инсигхт Тимер и Медитатион Студио једноставан су начин за испробавање под ниским притиском.
„Ако направите мало темеља, учећи те основне технике изван спаваће собе, може бити много лакше унети их у спаваћу собу да бисте експериментисали“, каже она.
Када се осећате пријатно са концептом, Фехр каже да пажљивост са партнером може постати оно што она назива „сексом везом“, у којем вас двоје држите очи отворене како бисте сведочили задовољство другог. Иако сте у потпуности присутни у том тренутку, такође престајете да доживљавате оргазам као једини циљ.
„Циљ је само предузети следећи корак само да пружимо руку и додирнемо партнера на начин који вам се у овом тренутку чини добар“, објашњава она.
Изаберите своју авантуру (или све горе наведено)
Као што маштање није за свакога, тако ни пажња није. На пример, неко ко је доживео сексуалну трауму или насиље, можда неће успети са тим све док не добије терапију или другу стручну помоћ.
„Неким људима пажња може донијети велику рањивост“, каже Марин.
Нећете са сигурношћу знати шта је најбоље за вас док то не испробате. Па, постоје и гори начини да проведете ноћ.
