Сазнајте Свој Број Анђела
Већину свог живота моја тежина је била проблем. Моји родитељи нису знали много о исхрани, тако да подразумевано нисам ни ја. Ишли смо на брзу храну барем три пута недељно, а како сам постајао већи, само бих наручио више хране.
Од 3. до 17. године имао сам знатно већу тежину од већине својих вршњака. Сећам се да сам куповала нову школску одећу када сам имала 13 година и трчала до маме да јој узбуђено кажем да се уклапам у фармерке величине 40 (величина 28 би била приближно просечна). Али пошто нисам знао ништа друго, генерално сам био апатичан у вези са својом тежином.
Деца у школи била су мање равнодушна. Стално су ме задиркивали. Чак и у средњој школи, када сам коначно смогао храбрости да стекнем пријатеље, осећао сам да морам да их прихватим исмевајући моју тежину. Осећао сам се беспомоћно. Али пре своје завршне године, одлучио сам да преузмем контролу. Желео сам да смршам пре факултета, па не бих морао да будем & лдкуо; дебело дете & рдкуо; па ипак.
Изгубио сам скоро 30 килограма само уклањањем соде из исхране (пио сам осам до 10 лименки дневно) и лаганим вежбањем. Тежина се тако брзо скинула, сећам се да ме неко питао да ли умирем. Осећајући се као да сам пролила неугодност због прекомерне тежине, била сам узбуђена што идем на колеџ. Али заправо нисам ништа научио о исхрани. Бифеи у трпезарији, пиће и недостатак вежбања сложили су се током четири године, а највећу тежину достигао сам 283 килограма када сам дипломирао са 22 године.
Пре него што сам започео свој први посао, осећао сам се као да имам још једну прилику да ресетујем мишљења људи о мени. Био сам одлучан да то учинимнешто. Овај пут је губитак килограма почео полако, али када сам почео да видим резултате, постао сам опседнут кондицијом и здравом исхраном. Током следеће две године изгубио сам 110 килограма. Али процес је био врло изолован и није био одржив. Иако сам смршао, изгубио сам и способност да будем срећан.
Проналажење равнотеже
Од тада сам пролазио кроз успоне и падове покушавајући да нађем слатко место између тога како бити срећан и остати у форми. Током последњих девет година задржао сам већи део тежине, задржавајући око 195 килограма. Међутим, срећа није тако лако дошла.
Не изненађује ме читање статистике која каже 97 посто људи врате сву или више тежине коју изгубе. Схватио сам да је губитак килограма само пола успеха - и тврдио бих да је лакши део. Смијешно ми је што сам на интернету тражио информације о томе како смршати, али да ми није пало на памет да тражим информације о колико је психолошки сложен губитак килограма .
Волео бих да сам прогуглао & лдкуо; оно што вам људи не говоре о губитку килограма & рдкуо; пре, као информације су тамо . Кроз читање других & рскуо; прича и из сопственог искуства схватила сам неколико начина који су ми помогли да се изборим са последицама драматичног губитка килограма. Нисам све скужио, али ево шта сам научио - до сада.
1. Нађите прави начин размишљања за себе.
Ускочио сам у процес са нереалним очекивањима. Желео сам да пређем са 283 килограма на изглед бодибилдера. Следио сам савете најбољих бодибилдера на форумима на мрежи, али нисам могао да разумем зашто, колико год се трудио или колико сам пажљиво следио њихову исхрану, моје тело није изгледало као њихово. Сада избегавам ово разочарање покушавајући да усредсредити се на себе. Све започиње унутрашњим и површним разлогом за постизање ваших циљева. Уместо да се стално упоређујем са другима, прихватио сам бољи начин размишљања о томе зашто желим да одржим губитак килограма: желим да водим одржив начин живота како бих задржао ову тежину, осећао се добро и био здрав.
2. Придржавајте се правила 80/20.
Не волим да губим килограме као путовање, јер то значи да постоји крај. Нема краја; то је стални начин живота. Морао сам да пронађем начин да смањим тежину, а да истовремено уживам у животу. Увек ће ми бити незгодно да будем добро ако прескочим теретану да бих се разметао неким нацхос-ом са пријатељима, али проналазим паметне изборе у 80 посто случајева који ми омогућавају довољно флексибилности за уживање у друштвеним искуствима, а да истовремено имам здрав животни стил .
3. Запитајте се: Због чега се осећам добро и здраво? А шта не?
Са најнижом тежином (и најнесрећнијом). Сваког дана сам у стању да урадим нешто што би ме прекомерна телесна тежина ментално или физички спречила. Размишљам о малим стварима, попут бацања фризбија у парку са пријатељима или јурњаве за псом, плус већих ствари, попут пешачења од 10 миља по Норвешкој, учења скијања или скакања у пећину у Порторику. Осећам се здраво кад имам енергије. Осећам се здраво кад се мој крвни рад врати и нема абнормалних резултата. Пуно експериментишући, такође сам открио шта ми не функционише. Открио сам да једем угљене хидрате током дана и осећам се тромо. Открио сам да ништа добро не долази од опсједнутости бројем на скали или покушаја да изгледам као билдери. Као што је рекао Тедди Роосевелт, & лдкуо; Поређење је лопов радости. & Рдкуо;
трајна шминка усана
4. Будите љубазни према себи.
Када су моји циљеви били површни или спољни, живео сам у вечном стању разочарања. То је било ментално исцрпљујуће, а моја срећа је била завршена у покушају да постигнем то недостижно & лдкуо; после слике. & Рдкуо; Није ми требало времена да прославим неко своје достигнуће и уместо тога наставио сам да се фокусирам на оно што нисам постигао. Од тада сам развио самосаосећање и прихватио сам несавршеност (познату као човек). Откријте због чега се осећате добро и прославите те ствари сада, уместо да се фокусирате на оно што немате или шта не радите погрешно.
5. Одвојите време за тишину.
Није лако, али пажљивије је помогло у великој мери. Свакодневно писање у апликацији Петоминутни журнал био је добар начин за мене да се непрестано фокусирам на мале победе и остајем у правом начину размишљања. Такође користим Хеадспаце да бих одвојио време од свог дана и увежбавао свој ум кроз медитацију. Кад схватим да се противим напојку бр. 4, ово ми помаже да пустим негативне мисли да се врате у садашњи тренутак. Слично томе, одвајање времена за саморефлексију и записивање мисли је корисно - заправо писање овог чланка много ме научио! И даље се бавим питањима везаним за губитак килограма; међутим, што сам више упознавао себе, то је било угодније да разговарам о овим проблемима без страха од пресуде. За сво време које сам провео у теретани, невероватно је колико ми је здравље одузело тих 30 минута из мог дана да бих мирно седео и писао.
6. Запамтите: Ви нисте ваша тежина.
Деца која ме исмевају у школи су у раном узрасту наметала тежину као меру сопствене вредности. Када сам смршала, моја вредност је ојачала пажњом коју сам привукла. Још увек се бринем да бих, ако се угојим, изгубио вредност, разочарајући себе и све око себе. Проблем са овим размишљањем је док је здрав животни стил део мог живота, а нисам рскуо; Никад нисам био & лдкуо; дебело дете & рдкуо; а ја нисам лдкуо; ЦроссФит пилетина и бадеми брате & рдкуо; Сада. Увек сам био ја, без обзира на то колико тежим. Овде сам сада. Још увек се борим са свим овим, али никада се нисам осећао ближе томе да могу са сигурношћу да кажем да моја тежина више није проблем.
