Колика је тежина трудноће добијена током 9 месеци

„Све постаје све округло, шире и чудније, а ја седим овде усред свега и питам се ко ћеш ти на свету испасти.- Царрие Фисхер

За неке мајке трудноћа је време чисте радости. Многе жене наводе да се осећају здраво, енергично и снажно током целе трудноће. Други тврде да се осећају само мучнино, уморно и дебело. Искуство трудноће у великој мери варира од жене и од трудноће. Док свака жена добија на тежини током трудноће, размишљање о томе колико је килограма прикладно иу складу са здравим смерницама се променило током година. Чак и недавно када су 1970-их жене биле упозорене да не добијају више од 15 фунти током трудноће, ових дана, лекари се много више фокусирају на здравље мајке и њене нерођене бебе, а препоруке за количине добијања на тежини варирају у зависности од тежине мајке пре трудноће. .

Према Марцх оф Димес (МОД), непрофитној организацији која има за циљ да помогне мајкама да затрудне и рађају здраве бебе, важно је да мајка започне трудноћу са здравом тежином. Прекомјерна или мања тежина прије трудноће може довести до компликација које могу довести у опасност и мајку и бебу. МОД такође саветује да добијање превише или премало тежине током трудноће може бити штетно. Према њиховој веб страници, премало добијање на тежини може довести до превременог порођаја, што значи да се беба роди пре 37. недеље. Премало добијање на тежини такође може довести до тога да се беба роди са малом порођајном тежином, или мањом од пет фунти, осам унци.

тара ходајућа мртва глумица

Превише килограма, међутим, наводи организација, такође може изазвати значајне проблеме за мајку и бебу. Ако се превише добије на тежини, компликације могу укључивати превремени порођај или стање познато као фетална макросомија. Ово се дешава када беба тежи више од осам фунти, 13 унци. Стање може довести до проблема током порођаја и обилног крварења. Коначно, прекомерно добијање на тежини може да доведе мајке у опасност од развоја гестационог дијабетеса и хипертензије, које могу бити веома озбиљне ако се не лече. Жене које добијају превише на тежини такође ће чешће требати царски рез (познат и као царски рез) хируршки порођај.

Смернице за повећање телесне тежине у трудноћи

Дакле, колико би мајка требало да добије на тежини да би остала здрава и повећала шансе да роди здраву бебу до краја термина? Одговор варира у зависности од здравља мајке и нечега што се зове индекс телесне масе или БМИ. БМИ се израчунава на основу висине и тежине појединца и мери проценат телесне масти. Можете израчунати свој БМИ користећи ово БМИ калкулатор .

Да би вам помогло да утврдите да ли је ваш БМИ у здравом опсегу, Америчко друштво за рак нуди следеће смернице.

• Недовољна тежина: БМИ је мањи од 18,5.
• Нормална тежина: БМИ је 18,5 до 24,9.
• Прекомерна тежина: БМИ је 25 до 29,9.
• Гојазни: БМИ је 30 или више.

Према Марцх оф Димес, жена која је трудна са једном бебом треба да добије између 11 и 40 фунти на основу њеног БМИ на почетку трудноће. На пример, жена у Америци унутар здравог БМИ распона од 18,5 до 24,9 треба да добије између 25-35 фунти током трудноће. Број је већи код трудница са близанцима. Међутим, за жену са вишим БМИ, количина препорученог повећања телесне тежине је мања. За гојазну жену са БМИ од 30 или више, предлаже се да добије између 11 и 20 фунти током трудноће.

Здрава исхрана је увек важна, али никада више него током трудноће. За труднице је важно да једу исхрану богату разноврсним воћем и поврћем. Труднице такође треба да конзумирају интегралне житарице као што су хлеб од целог зрна и булгур, пиринач, кукуруз, овас и друго. Будуће маме такође треба да једу немасне протеине као што су ћуретина, пилетина и риба, као и здраве масти попут маслиновог уља и авокада. Поред тога, важно је конзумирати одређене хранљиве материје током трудноће. То су фолна киселина и фолна киселина, калцијум, витамин Д и гвожђе. Многе жене током трудноће узимају посебне витамине према препорукама њихових лекара како би осигурале да конзумирају ове кључне хранљиве материје.

Временски оквири повећања телесне тежине у трудноћи по месецима

Док лекари користе различите табеле да процене и упореде количину тежине коју су жене добиле током трудноће, важно је знати да су ово само смернице и да су сви различити. Жене не добијају на тежини константним стопама током трудноће. Због тога варијације са ових графикона нису разлог за панику. Обавезно разговарајте о својој тежини, исхрани и свом здрављу са гинекологом.

Ако користимо горе поменути пример, здрава жена у Америци са БМИ од 18,5 до 24,9 која је трудна са једним дететом, која ће добити око 25-35 фунти током трудноће, њен месечни календар повећања телесне тежине могао би изгледати некако овако према Америчком колеџу за акушерство и гинекологију ( АЦОГ .)1. и 2. месец - нема повећања телесне тежине3. месец - до 4 килограма добијенихМесеци 4 - 9 до 4,3 фунте добијате месечноУКУПНО = 30 фунти

Губитак тежине након трудноће

Многе жене се плаше да ће се након порођаја борити да изгубе тежину добијену током трудноће. Док се неке жене муче, друге лакше губе тежину. Ево неколико савета и трикова који могу помоћи да стимулишете губитак тежине.

слике Емили Кини

1. Немојте смањити превише калорија

Можда звучи очигледно, али драстичне исхране и ограничење калорија нису паметан потез ни за кога, а посебно не за нове маме. Женама које доје и брину о новорођенчету потребне су калорије да би остале здраве и активне. Ако нормално конзумирате 2000 калорија дневно, размислите о смањењу 300 калорија дневно и сагоревању додатних 200 кроз умерену вежбу да бисте постигли губитак тежине.

2. Размислите о дојењу

Док дојење има много предности за бебе, неке жене сматрају да им дојење у почетку отежава губитак тежине након порођаја. Међутим, дугорочно дојење може заправо помоћи женама да изгубе више килограма. Ово има смисла јер су за производњу мајчиног млека потребни масти и калорије.

главни певачи вики

3. Пијте више воде

Ово је добар савет за мршављење за сваку жену (или мушкарца) који жели да смрша. Хидратација је кључна за правилно варење и елиминацију. Такође, дехидрација нас може навести да мислимо да смо гладни, а заправо нам је потребна вода. Обавезно пијте воду... слатка пића попут газираних пића и воћних сокова могу довести до нежељеног повећања телесне тежине.

4. Шетња

Одвођење бебе у тржни центар, око блока или у парк све доприноси малом додатном кретању које вам може нежно и лако помоћи да изгубите тежину без напорног вежбања.

5. Преварите се

Једна нова мама коју познајемо рекла је да себи није дозволила да купи нову одећу, тако да су њени једини избори били одећа за труднице и одећа пре трудноће. То јој је омогућило да измери свој губитак тежине без ваге и постави циљ да смрша пре него што јој се породиљско одсуство заврши.

Повезани чланак: Трудноћа и кафа: Како неке маме добијају брзо решење Разлози зашто кафа није добра за трудноћу и алтернативе

Резиме

Када је у питању дебљање у трудноћи, многе од нас имају тенденцију да спадају у једну од две категорије. Прва је мама која се плаши да се превише угоји и покушава све што је у њеној моћи да то не учини. Иако су дисциплиновани и здрави добре ствари, важно је да добијете довољно на тежини да бисте обезбедили здраву бебу доношену.

С друге стране, понекад постоји тенденција да се разбацујете, једете нездраву храну или веће порције током трудноће. Сви смо чули фразу „јести за двоје“. Иако повремена посластица или обилан оброк неће нашкодити мами или беби, трудноћа није дозвола за дивљање. Свакако је разумљиво да осећај умора или дебљине може изазвати депресију, а жудња за храном сигурно не помаже. Али важно је да управљате својим повећањем тежине и да останете у складу са здравим смерницама.Ако планирате да затрудните, такође може бити од помоћи да се фокусирате на постизање здраве тежине и доброг нивоа кондиције пре зачећа. Ово ће вам омогућити да развијете здраве навике које ће трајати током трудноће и касније. Коначно, здрава исхрана и добре навике вежбања омогућавају вам да свом детету дате здрав пример, поклон који ће трајати цео живот.