Сазнајте Свој Број Анђела
Вежбање чини добро телу, али није све у сунцу и дугама када те суперсетове прођу. Бол у мишићима нервира већину спортиста, што може представљати (дословни) бол у задњици Бол у мишићима са одложеним почетком: стратегије лечења и фактори учинка. Цхеунг, К., Хуме, П, Маквелл, Л. Сцхоол оф Цоммунити Хеалтх анд Спортс Студиес, Ауцкланд Университи оф Тецхнологи, Ауцкланд, Нев Зеаланд. Спортс Медицине, 2003; 33 (2): 145-64 .. Али када је у питању оптималан опоравак, да ли су врућина или лед после тренинга најбољи?
Вруће или не - Треба знати
У један извештај , истраживачи су погледали 17 студија у којима је учествовало скоро 400 људи. Храбре душе које су издржале ледено купатило најмање пет минута након вежбања смањило је бол у мишићима за 20 процената у поређењу са онима који су једноставно одмарали Потапање хладном водом (криотерапија) за спречавање и лечење болности мишића након вежбања. Блеаклеи, Ц., МцДоноугх, С., Гарднер, Е., и сар. Науке о здрављу и рехабилитацији, Универзитет у Улстеру, Антрим, Велика Британија. База података Цоцхране-а о систематском прегледу, 2012. фебруар 15; 2: ЦД008262 .. Да ли се не крећете са кадом пуном леда? Хладни пакети имају своју причу о успеху, смањујући проток крви у мишићима (а знак упале) за 50 процената након 10 минута леденог времена Хладна терапија атлетских повреда. Тхорссон, О. Клинискт фисиологиска лабораториет, Университессјукхусет МАС, Малмо. Лакартиднинген, 2001, 28. марта; 98 (13): 1512-3 .. Бол у мишићима је уобичајена прехлада у свету вежбања: То је сметња, али ми ћемо највероватније морати да носи се са тим у неком тренутку времена. И иако може бити, па, амалониппи, неки стручњаци су открили то криотерапија (хладна терапија) је ефикасан начин за спречавање болних мишића . (Важно је имати на уму да ово само помаже у ублажавању бола и да у ствари није & рскуо; поправити мишиће брже.) С друге стране, топлота можда неће покренути опоравак. Једно истраживање је открило да применом топлоте на мишиће након вежбања није успело да се спречи одложен почетак болност мишића (ДОМС) Ефекти дубоке врућине као превентивног механизма на одложену болност мишића. Броцк Симонс, Т., Цласеи, Ј.Л., Гатер, Д.Р., ет ал. Одељење за кинезиологију и промоцију здравља, Универзитет Кентуцки, Лекингтон, КИ. Тхе Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, 2004. фебруар; 18 (1): 155-61 .. Неки стручњаци брзо примећујемо да су висококвалитетне студије о топлоти ипак ограничене. Једна мала студијаучиниооткрију да је терапија топлотним омотавањем смањила бол у доњем делу леђа, док старија истраживања упозоравају да погрешно наношење топлоте може продужити процес опоравка од одређених спортских повреда Континуирана терапија топлотним омотачем на ниском нивоу за превенцију и лечење у раној фази ране болности мишића доњег дела леђа: рандомизирано контролисано испитивање. Маиер, Ј.М., Моонеи, В., Матхесон, Л.Н., ет ал. Америчка фондација за кичму и спорт, Сан Диего, ЦА. Архив за физикалну медицину и рехабилитацију, 2006. октобар; 87 (10): 1310-7. Атлетске повреде: Врућина против хладноће. Каленак, А., Медлар, Ц.Д., Флеагле, С.Б., ет ал. Амерички породични лекар. 1975, новембар; 12 (5): 131-4 ..Јао.
Суб-Зеро то Херо - ваш акциони план
За неке би лед могао бити све на једном месту за ублажавање болова Третмани хроничног бола код особа са повредом кичмене мождине: Анкетна студија. Царденас, Д.Д., Јенсен, М.П. Универзитет у Вашингтону, Одељење за рехабилитациону медицину, Сијетл, ВА. Јоурнал оф Спинал Цхорд Медицине, 2006; 29 (2): 109-17 .. Утицај хладноће је показало да утрне бол док сужава крвне судове, што помаже у ограничавању количине отока. Топлота заправо има супротан ефекат: повећава проток крви, што можеПобољшатиупала. Али ако се применипослеако оток падне, топлота може помоћи у лечењу опоравак мишића и опуштање Ефекат загревања на васкуларну реактивност мезентеричних артерија пацова. Массетт, М.П., Левис, С.Ј., Батес, Ј.Н., ет ал. Одељење за науку о вежбама, Универзитет у Ајови, Ајова Сити, Ајова. Тхе Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, 1998. август; 85 (2): 701-8 .. Јуст обавезно ограничите употребу електричног грејног пакета на врхове од 15 до 20 минута , са неколико слојева између паковања и коже ради спречавања опекотина. Криотерапија би, међутим, могла бити и шетња по танком леду. Неки стручњаци упозоравају да су и истраживања хладне терапије ограничен и неквалитетан . Али типична препорука је ледени циклус од & лдкуо; 10 минута даље , 10 минута одмора & рдкуо; како би се избегле потенцијалне опасности . Наношење леда више од 20 минута одједном могло би оштетити мишићна ткива, повећати брзину откуцаја срца , а може довести и до шока. Наравно, постоје и друга умирујућа решења која помажу у одржавању осећаја тих мишића & рскуо; свеже. Противупални лекови могу да помогну у смањењу отока (свакако прво проверите код доктора). И истезање, добро јести, задржати хидратацију, па чак и лечити тело амасажатакође може учинити трик да убрза опоравак , није потребно екстремно време Потапање леденом водом након вежбања: Да ли је то облик активног опоравка? Латееф, Ф. Одељење за хитну медицину, Сингапурска општа болница, Сингапур. Јоурнал оф Емергенциес, Траума, анд Схоцк, 2010 Јул-Сеп; 3 (3): 302 ..Овај чланак су прочитали и одобрили стручњаци из Греатист-аРобинн ЕуропеиЈордан Сиатт. Фото Бен Драпер
