Сазнајте Свој Број Анђела
У свету стручних савета о исхрани постоји доручак, а ту је и све остало. И док смо кукавицу за савете подржане науком од Цоцоа Пуффс, понекад је невероватно корисно одступити од свих студија и поставити професионалцима једно једноставно питање: Шта ВИ једете свако јутро? Дакле, & рскуо; управо смо то учинили.
Добили смо својездрав доручак, али овде 23 светска здравствена стручњака деле свој омиљени начин за пуњење, од класика попут овсене каше,високопротеински смоотхиеји, и јаја, до креативнијих првих оброка који се не дешавају до поднева.
1. Барри Јаи, суоснивач Барри'с а € ™ с Боотцампа
У протеклих годину дана вратио сам се у веганство. Моји доручци обично варирају, у зависности од мог расположења. Типично је и тоовсена кашаса природним маслацем од бадема или кикирикија, хлебом од целог зрна са маслацем од бадема или протеинским шејком који се састоји од бадемовог млека,ПлантФусион протеински прах, путер од кикирикија и банана.
2. Мике Роусселл, Пх.Д., Нутриционистички саветник и аутор6 Стубова исхране
Мој типични доручак је чаша обичног кефира, кајганајајаса спанаћем и фета сиром, а уз суве шљиве.
На маслиновом уљу пирјам парадајз, бели лук, црвени лук, бибер и балзамико сирће, а ово служим на прженом проклијалом хлебу од целог зрна преливеном јајима преко лаког и авокада.
4. Кери Ганс, Р.Д.Н., ауторДијета за мале промене
Овсена каша кувана са немасним млеком, преливена дебелим природним маслацем од бадема и цхиа семенкама. Витамине пијем са 1/4 шоље ОЈ обогаћене калцијумом помешаном са око 3/4 шоље селцера. Затим све то допуним криглом црне кафе (пола без кофеина / пола кофеина). Потпуно бих смањила кофеин, али правим компромис за свог супруга коме је потребан његов кофеин.
5. Давид Катз, МД, М.П.Х., директор Иале Университи Превентион Ресеарцх Центер и ауторДоказ о болести
Боровнице, купине, малине, банане и било које друго воће у сезони; немасни, обични грчки јогурт; интегрална житарица са Натуре'с рскуо; с Патх-а; и мало цимета.
6. Бретт Хоебел, фитнес експерт и креатор 20-минутног тела @бреттхоебел
Правим протеински шејк од чоколадног путера од кикирикија комбинујући чоколадни протеински прах, природни неслани путер од кикирикија, лед, незаслађено бадемово или кокосово млеко, цимет и воду.
сторми брее инстаграм
Мој уобичајени доручак ових дана је смоотхие од јабука направљен од сецкане јабуке (на кожи) помешан са незаслађеним кокосовим млеком, кокосовим маслацем, незаслађеним протеином грашка у праху, шаком свежег спанаћа и свежим ренданим ђумбиром. Такође имам високу чашу воде са додатком пуно свеже исцеђеног лимуна.
8. Марион Нестле, Пх.Д., М.П.Х., Паулетте Годдард професорка нутриционизма, прехрамбених студија и јавног здравља на Универзитету у Нев Иорку
Нисам изјелица за доручак и не почињем да једем до када већина људи почне да размишља о ручку. Волим да попијем кафу, али само не осећам глад у раним јутарњим сатима. Волим да једем када сам гладан, обично после 11:00 или нешто више. У том тренутку идем на житарице - хладне или вруће, са воћем и мало смеђег шећера.
9. Хеиди Кристоффер, креатор ЦроссФловКс-а
Кад се пробудим, увек попијем собну воду са лимуном. За доручак правим вегански парфе слојевит са кокосовим јогуртом, папајом и домаћом гранолом од овса, проса, сирових ораха, кокоса и гоји бобица. После ћу попити топли чај и још воде са лимуном.
10. Јессица Маттхевс, доцент за здравство и науку о вежбању на колеџу Мирамар
А & лдкуо; чинија за доручак: & рдкуо; нарезани тврдо кувани беланца, црни пасуљ, тофу у коцкама зачињен Франкс Ред Хот-ом и авокадо. То је сласна комбинација протеина, угљених хидрата и здравих масти.
Мој циљ је да увек добијем највише & лдкуо; хранљивих састојака & рдкуо; прасак за & лдкуо; калорију & рдкуо; па ми је најдражи доручак препун боја, хранљивости, укуса и погодности. Дан обично започињем шољом рооибос чаја, две димљене цигаре од лососа (сечени аљашки лосос роловани краставцем, авокадом, парадајзом и луком) и малом посудом скутова са бадемима.
12. Анна Каисер, оснивач и извршни директор АКТ ИнМотион
Направим супер енергизирајући и оснажујући смоотхие свако јутро: чоколадни протеин сурутке, бадемов путер, малине, боровнице, цхиа семенке и прах алкалних трава од Јуици Наам-а помешан са мало воде и леда.
13. Јилл Миллер, стручњак за фитнес терапију, суоснивач Туне Уп Фитнесса и ауторМодел ролне
Дан започињем у 7:30 ујутро са најмање 14 унци воде собне температуре, праћеном ињекцијом корисних бактерија, а затим све прогоним капућином. Правим још један капућино (овог пута без кофеина) док припремам доручак за супруга и мене. Моја свакодневна исхрана је за фармере & рскуо; тржишна јаја умућена у омлет куван у издашној дози органског путера. Нарезаћу авокадо за омлет док наздрављам хлебом без глутена. Наздрављам тостом органским шлагом од сира и конзервама од јагода.
У последње време једем и оно што ја зовем & лдкуо; други доручак & рдкуо; отприлике два сата након мог првог доручка. Осам месеци негујем своју ћерку и видим да сам изузетно гладна у касно јутро. Ја мешам овчји јогурт од зрна ваниле са бананом, какаом у праху и шаком граноле да би ме осетио до ручка.
Мој доручак је Вега Цхоц-а-лот Протеин Смоотхие микс помешан са авокадом, спанаћем и бадемовим млеком.
15. Ерица Гиовиназзо, Р.Д., Брицк Нев Иорк: ЦроссФит Цоацх анд Нутритионист
Леви Меаден 100
Кувам цела јаја и беланца, која једем преливена салса од брескве и манга. Чврсто верујем у важност протеина за доручком. Будући да постимо преко ноћи док спавамо, наше тело природно ослобађа шећер у крвоток, па је шећер увек мало већи ујутру. Тада не треба додавати уље на ватру са још више шећера!
16. Даниелле Тафеен Каруна, оснивач Провите и стручњакиње за јогу
Слободни дан увек започињем великом чашом воде собне температуре да бих прво хидрирао. После медитације, овсене пахуљице имам прилично сваког дана у недељи. Правим је са водом и додајем гранолу без шећера, гранолу без пшенице, цхиа семе, дивље боровнице и мерицу индијског или бадемовог путера. Супруг ми увек скува шољицу кафе ујутру, али попијем је након што поједем, па је обично узмем уз пенушано кокосово-бадемово млеко и мало Трувије.
Доручак који волим је Цхеериос са исеченом бананом, немасним млеком и тврдо куваним јајетом.
18. Дана Ангело Вхите, Р.Д., стручњак за исхрану за ФоодНетворк.цом и спортски дијететичар и клинички професор на Универзитету Куиннипиац
Нарезани хлеб од целог зрна из локалне пекаре држим у замрзивачу. У ужурбаним јутрима тостирам и мажем маслацем од кикирикија или прелијем умућеним јајетом, сиром и нарезаним парадајзом. Викендом то претварам у француски тост. То је једноставан, здрав састојак који је тако свестран.
19. Габриелле Бернстеин,Нев Иорк ТимесНајпродаванији аутор и животни тренер
Мој доручак је овсена каша без глутена, кокосов јогурт и иерба мате чај.
20. Еллие Криегер, Р.Д., најпродаванија ауторка Нев Иорк Тимес-а и водитељица Фоод Нетворк-аЗдрави апетит
Зоб преко ноћи у тегли: Мешам јогурт, млеко, јечам, ванилију, цимет и мед, затим умешам грожђе и бадеме на четвртине и ставим у тегле да преко ноћи седе у фрижидеру. До јутра је зоб омекшао и упио све сјајне укусе и постао је попут пудинга препун слатких сочних залогаја грожђа и хрскавих бадема.
Мој доручак почиње касније од већине. Уживам у испрекиданом посту, што значи да се доручак обично дешава око поднева. У то време се веселим гомилањем јаја са броколијем, спанаћем, паприком и пилећом кобасицом преливеном шрирачом. Ако је ово дан за тренинг, имаћу прилог са воћном салатом или кремом од пиринча помешаном са бадемовим путером и протеинима у праху.
22. Траци Маллетт, тренер славних и стручњак за животни стил
Мој доручак су јечам и јечам од малине са семенима лана и кокосовим млеком.
23. Јои Бауер, Р.Д.Н., стручњак за здравље и исхрану за НБЦ & рскуо; сДанасЕмисија и оснивач Ноурисх Снацкс
Моја јутра су толико напорна да су моји доручци обично брзи и без муке. Један од мојих омиљених је немасни, обични грчки јогурт преливен једним од мојих Ноурисх Снацкс , попут Кокосових ораха за вас (грозд чиа-овса од кокосовог ораха), какао Лоцо (грозд од цхиа-овса од црне чоколаде) или пита од јабука Гранни & рскуо; с (јабуке и ораси зачињени циметом).
