Сазнајте Свој Број Анђела
Када је у питању надгледање телесне масти, вага оставља много жеља. Само тежина не указује на кондицију - игла се креће и за масти и за мишиће. Чак и за оне који се не боре са избочином, испитивање телесне масти може бити сјајан начин за мерење напретка у тренингу и укупног састава тела. Али не мере се све методе. Читајте даље да бисте сазнали о лудилу које стоји иза мерења - и да ли је уопште вредно труда.
& Лдкуо; Највећи & рдкуо; (Најнезгодније) и & лдкуо; Најбоље & рдкуо; (Најскупље) методе
Истраживачи су годинама расправљали о идеалном начину мерења телесне масти, тестирајући, упоређујући и прочишћавајући формуле како би одредили најбољи приступ. За ширу јавност, међутим, вероватно ће се свести на доступност - већина људи ће једноставно морати да користи било који од ових система који им је најближи (то јест, уколико не желе да бисте добили врло самостално ). А пошто се већина формула за испитивање телесне масти заснива на регресионим моделима, што је испитаник даље од просечне висине и тежине - често су то млади људи просечне тежине - то ће њихови резултати бити мање прецизни.
То је сва водена тежина - хидростатско вагање
Хидростатичко вагање је једна од најстаријих метода која се још увек користи, водећи своје корене све до принципала од Архимеда & рскуо; чувена купка . Људи седе на врху ваге која је натопљена водом, а њихова тежина (сува и потопљена) плус количина прскане воде користи се за израчунавање густине њиховог тела. Одатле се користе фенси формуле за процену телесне масти. На несрећу, све ово може да се одбаци природним разликама у густини костију, нивоу хидратације или ваздуху који остаје у оним воденим крилима која називамо плућима Валидност метода процене телесне грађе код младих и старијих мушкараца и жена. Ј Цласеи, Ј Каналеи, Л Видеман, ет ал. Одељење за интерну медицину, Универзитет Виргиниа, Цхарлоттесвилле, Виргиниа 22908, САД. Часопис за примењену физиологију. 1999. мај; 86 (5): 1728-38 ..
како учинити да се ваш дечко осећа посебним
Анализа масти је поветарац - плетизмографија померања ваздуха
Уђите у Бод Под. Овај уређај такође користи Арцхимедес & рскуо; Принцип, али са ваздухом, а не водом (ово ствари чини знатно једноставнијим, мада не нужно и тачнијим). Уместо да издахнете сав ваздух у плућима и уроните у карневалски резервоар за закуцавање, ту је само нешто оскудне одеће, обавеза од 15 минута и било где од накнаде од 10 до 75 долара - под претпоставком да можете пронаћи објект који поседује једна од ових скупих машина на веб (или & хеллип; аПинтерест табла?).
Онли Скин Дееп - Дуел Енерги Кс-Раи апсорпциометрија енергије
Једноставност употребе допринела је популарности Бод Под-а, али за истраживаче је постепено замењена ДЕКСА скенирањем, које се генерално сматра најпоузданијом методом за мерење телесне масти (Дуал Енерги Кс-раи Абсорптиометри, за оне који желе да звучи службено). Иако ДЕКСА није без проблема (постоји варијабилност између машина, а скенирање може коштати 200 долара или више), сматра се да је барем подједнако прецизан као Бод Под и има додатну предност могућности да препознати где се масноће одлажу у телу Упоредна процена промене масе масти применом двоструке рендгенске апсорпциометрије и плетизмографије са померањем ваздуха. Ј Варолин, ЛЕ Вхитакер и Л Цхои. Одељење за педијатрију, Одељење за гастроентерологију, Универзитетски медицински центар Вандербилт, Нешвил, Тенеси, САД. Клиничка гојазност. 2012. 1. јун; 2 (3-4): 66-72. Епуб 2012 21. јун. Азијске жене имају већу абдоминалну и висцералну адипозност од белкиња са сличним индексом телесне масе . У Лим, Т Ернст и С Буцхтхал. Епидемиолошки програм, Универзитет на Хавајима, Центар за рак, Хонолулу, ХИ, САД. Прехрана и дијабетес. 2011 мај; 1 (5): е6 ..
Најјефтиније и најлакше методе
Гњаважа и трошкови подводног вагања, Бод Подс и ДЕКСА спречавају све, али и нај радозналије, да тестирају свој састав тела. За оне који се више не баве интересовањем (и подлом навиком куповине на мрежи), постоји низ јефтинијих метода тестирања код куће.
Добићете штипање - тест набора коже
Тест набора коже је старо стање приправности чељусти (замислите их као нешто што се помеша између џиновске пинцете и геометријског компаса) измерите неколико делова тела да бисте видели колико масти вреба испод коже - и где. Резултати су укључени у било који број једначина које процењују телесне масноће користећи просеке становништва (ове једначине су популаран деценијама , али у настојању да се побољша поузданост осмишљени су многи други) Ваљаност & лдкуо; генерализованог & рдкуо; једначине за анализу телесног састава код спортиста мушког пола. В Синнинг, Д Долни, К Литтле, ет ал. Медицина и наука у спорту и вежбању. 1985. фебруар; 17 (1): 124-30 .. Ово је у реду за епидемиолошке студије ( или бар некада ), али није претерано корисно за појединце који желе лонгитудинално да измере ефекат, рецимо, испуштања пива из дијете Мерење телесне масти код адолесцената: упоређивање једначина дебљине набора коже са двоенергетском апсорпциометријом Кс-зрака . Г Родригуез, ЛА Морено, МГ Блаи, ет ал. Одељење за педијатрију, Универзитет у Зарагози, Зарагоза, Шпанија. Европски часопис за клиничку исхрану. 2005 окт; 59 (10): 1158-66. Мерење телесног састава. Ј Веллс и М Февтрелл. МРЦ Центар за исхрану деце, Институт за дечје здравље. Лондон, УК. Архива болести у детињству. 2006 јул; 91 (7): 612–617 .. Још један огроман фактор који треба узети у обзир је искуство особе која изводи тест - односно штипање том џиновском пинцетом - што може имати драматичан утицај на коначне резултате.
Шокантно тело - биоелектрична импеданса
Још једна популарна опција је анализа биоелектричне импедансе (БИА), која на тај начин процењује телесну масноћу у модним вагама у теретани. Струја се различито креће кроз ткива (попут масти и мишића) и та промена проводљивости се може користити за утврђивање релативне масе масти о томе се расправља ако је ова метода тачнија од употребе чељусти од стране упућеног стручњака Валидност 2 чељусти за набор коже за процену процента телесне масти мушкараца и жена у факултетском узрасту . ЈР Беам и ДЈ Сзимански. Лабораторија за физиологију вежбања, Одељење за здравље, вежбање и науку о спорту, Универзитет у Новом Мексику, Албукерки, Нови Мексико, САД. Тхе Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх. 2010. децембар; 24 (12): 3448-56. Валидација анализе биоелектричне импедансе на хидростатичко мерење код мушких градитеља тела . СЛ Волпе, ЕЛ Мелансон и Г Клине. Одељење за био-бихејвиоралне и здравствене науке, Школа за негу, Универзитет у Пенсилванији, Филаделфија, САД. Ацта Диабетологица. 2010. март; 47 (1): 55-8. Мерење телесне масти коришћењем биоимпеданце ногу до ноге. Р Сунг, П Лау, Ц Иу, ет ал. Одељење за педијатрију, Кинески универзитет у Хонг Конгу, Схатин, Хонг Конг. Архива болести у детињству. 2001. септембар; 85 (3): 263–267 .. Иако ови уређаји од 30 долара (дајте или узмите) могу да вам пруже пристојно основно очитавање, они нису довољно осетљиви да прецизно открију мале промене (мислите из дана у дан), па ће сваки напредак који региструју бити вероватно већ очигледно голим оком Методе композиције тела: Поређење и тумачење . Д Дурен, Р Схервоод, С Цзервински, ет ал. Одељење за здравље заједнице, Медицински факултет Боонсхофт, Државни универзитет Вригхт, Даитон, Охио. Јоурнал оф Диабетес Сциенце анд Тецхнологи. 2008 новембар; 2 (6): 1139–1146 .. Фактори попут хидратације и недавних вежби такође могу утицати на очитавања БИА.
За понети
Свака метода има своје недостатке, али какву предност неко има ионако знајући свој стварни проценат телесне масти? Све док постоји побољшање на терену, стази, скали или у соби за тежину без приметног губитка мишића / додавања масти, то је вероватно позитиван напредак. Истраживања указују да су људи ноторно лоши у процени сопствене телесне грађе, али уз малу помоћ , и естетски и атлетски настројени могу бити прилично добри претпоставити Предрасуди о висини и тежини: Утицај времена. Ф Схиели, К Хаиес, ИЈ Перри, ет ал. Одељење за епидемиологију и јавно здравље, Универзитетски колеџ Корк, Цорк Цити, Ирска. ПЛоС Оне. 2013; 8 (1): е54386. Епуб 2013, 23. јануар .. Али са обиљем варијабилности у испитивању телесних масти, обично је најбоље уложити више енергије у вежбање и исхрану него мерење сваког малог центиметра.
нема контакта после раскида психологије
Посебна захвалност за Дан Тринк за помоћ у овом чланку.
Да ли мислите да вреди тестирати телесне масноће? Који је ваш омиљени метод? Јавите нам у коментарима испод!
