Које ципеле су најбоље за дизање тегова?

Праве ципеле дале су Пепељуги једносмерну карту за добар живот. За дизаче тегова, одабир правих ципела може бити само карта за бољи лифтови. Везивање савршеног пара (или потпуно одбацивање ципела) често је лична жеља и варира у зависности од учесталости и посвећености те особе. Али једно важи за сваког дизача, од ратника за викенд до момка који сваке вечери затвара теретану: Није свака ципела погодна за посао. Читајте даље да бисте видели да ли су ваши тренутни ударци рез и зашто.

Фото Лиса Гоулет

Када било који Ол & рскуо; Схое Вон & рскуо; т До - Треба знати

Обука за а5К у високим потпетицамаје вероватно лоша идеја. Али шта би моглонебити толико познато да ципеле на јастучићима (обично се носе за трчање, ходање, тенис или кошарку) не праве увек најбоље пратиоце стопала када је у питању дизање тегова. Мекани, сабијени табани дизајнирани су да апсорбирају удар током трчања, скакања и сечења бока у бок. Али када дође време за тренинг с утезима (размислите о мртвом дизању, чучњу и преси), дизачима су потребна њихова стопала да би створили а јак, стабилан база . То омогућава петама и средњим ногама да се забију у под како би глутеуси и тетиве трбуха ефикасније радили Биомеханика промена у положају леђне кичме у статичном дизању . Арјманд, Н., Схирази-Адл, А. Спине, 2005. децембар; 30 (23) 2637-2648. Функционална подјела мишића кука, стомака и леђа током асиметричног дизања . Даннеелс, Л., Вандерстраетен, Г., Цамбиер, Д., ет ал. Одељење за рехабилитационе науке и физикалну терапију, Медицински факултет, Универзитет у Генту, Белгија. Кичма, 2001. март; 26 (6) Е114-Е121. Варијабле стаса и флексибилности као дискриминатори додира са стопалима током вежбе у чучњу . Фри, А.Ц., Хоусх, Т.Ј., Хугхес, Р.А, ет ал. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 1988, мај; 2 (2). Излаз мишићне силе и електромиографска активност у чучњевима са различитим нестабилним површинама . Саетрбаккен, А., Фимланд, М. 1 Учитељски факултет и спорт, Универзитет Согн ог Фјордане, Норвешка; 2 Одељење за јавно здравље и општу праксу, Медицински факултет, Норвешки универзитет за науку и технологију, Трондхеим, Норвешка; 3 Центар за рехабилитацију Хиснес, Универзитетска болница Ст. Олавс, Трондхеим, Норвешка. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 2012. март; 24 ..

( Такође погледајте :20 начина да започнете тренинг снаге)

Када носи потисне табане, ципела упија много енергије потребне за довршетак покрета. Ове врсте ципела такође могу проузроковати проблеме као што су подизање на прстима (због чега се тело помера напред), нестабилност зглоба и неравномерна расподела тежине . Не излазите на прсте из теретане још увек. Иако ће избор обуће зависити од учесталости, стила и посвећености дизача, постоји неколико основних ствари на које треба обратити пажњу:

• Тврди, нестлачиви табани. Да пружи потпуно стабилна површина под стотинама килограма притиска створеног тежином терета, потражите ципелу са тврдим, густим ђоном (читајте: нису дозвољене мљацкаве потпетице) Варијабле стаса и флексибилности као дискриминатори додира са стопалима током вежбе у чучњу . Фри, А.Ц., Хоусх, Т.Ј., Хугхес, Р.А, ет ал. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 1988, мај; 2 (2) ..
• Правилно уклапање. Ципеле треба да обухвате стопало како би пружиле одговарајућу потпору (другим речима, стопало се не би требало кретати унутар ципеле). Ципела такође не сме бити превише стегнута, јер то може изазвати нелагоду и спречити правилно активирање мишића у ноге.
• Добра вуча . Изаберите ципеле које ће држати стопало приземљено током дизања како бисте спречили клизање и клизање (слетање у потпуном расцепу је дефинитивнонециљ овде).

Контролна листа звучи довољно лако? Уз помоћ наших сјајних стручњака, нашли смо неколико бољих опција за ваша стопала.

Ступање на десну ногу - ваш акциони план

Спремни да играте проводаџије за ваше ноге? Испод су четири најпопуларније опције обуће које ће вам помоћи да извучете максимум из дизала, од главе до пете.

Минималистичке ципеле

Фотографија: Вибрам ФивеФингерс

Укључујући Вибрам ФивеФингерс , Нев Баланце Минимус, Нике Фрее, Реебок Рефлек и Адидас Адизеро, минималистичке ципеле уклањају дебеле улошке и носаче лука, а одликују се потплатом без капљица, широком кутијом на прстима и нивоом флексибилности природно кретање стопала . Идеја лаганог дизајна је створити још вишебиомеханички ефикасанкретање. То значи да су стопала и ноге у положају да обезбеде стабилност и контролу, побољшану проприоцепцију (осећај приземљености или оријентације у простору) и једнак контакт тла са петом и предњим делом стопала током кретања (идеално постављање стопала за подизање) Врућа тема: Минималистичка обућа у снази и кондицији . Сцхиллинг, Б. Лабораторија за науку о здрављу и спорту за неуромеханику на Универзитету у Мемпхису, Мемпхис, ТН.

Ако ципела одговара: Ношење ове ципеле захтева одређену количину дорзифлексија и плантарфлексија (читај: обим покрета у зглобу, стопалу и прстима). Због тога је врло важно разбијање ципела. Да бисте безбедно прешли, покушајте провести кратко време (започните са око 10 до 15 минута три пута дневно) носећи ципеле по кући. Када се ципеле довољно поломе (време ће варирати од особе до особе), бићете спремни да почнете да носите минималисте током дужих интервала, укључујући и теретану.

Цхуцк Таилорс

Фото Лиса Гоулет

Назван по познатој кошаркашкој звезди, Цхуцк Таилор Алл-Старс би Цонверсе су један од најважнијих успешна продаја патика за кошарку у историји. Случајно, према оснивачу ЕлитеФТС-а и тренеру снаге Давеу Татеу у његовом чланку & лдкуо; Чучањ 900 килограма , & рдкуо; равни табани и чврста бочна конструкција (где се две спољне клапне ципела сусрећу са ђоном) довољно су снажне да се одгурну без превртања ђона или кидања ципеле. Обручи на страну, за ове ципеле на равном потплату познато је да добро раде за разне лифтове, укључујући широке ставове или ниске чучњеве, мртве лифтове и редове Пендлаи Варијабле стаса и флексибилности као дискриминатори додира са стопалима током вежбе у чучњу . Фри, А.Ц., Хоусх, Т.Ј., Хугхес, Р.А, ет ал. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 1988, мај; 2 (2) ..

Ако ципела одговара: Велики стручњак, саветник за обуку и поверлифтерЈордан Сиаттпрепоручује висок топ стил у овим ципелама јер изгледа да пружају већу потпору у зглобовима, што може бити корисно када & лдкуо; ширећи под & рдкуо; док чучните или дижете. Бонус: Ат 50 до 55 долара поп, нема пробијања новца за пар ових старих школа.

Олимпијске ципеле за дизање тегова

Фото: Адидас.цом

Као што и само име говори, ципеле за дизање тегова може бити добар избор за појединце који планирају да вежбају углавном дизаче у олимпијском стилу (размислите: чучњеви са високим степеницама, чишћење снаге, трзаји, грабежи, чучњеви предњи и чучњеви изнад главе). Олимпијске ципеле имају дрвени или пластични композитни ђон подигнут за 0,5-1 инча са гуменим дном како би се спречило клизање. Подигнута пета олакшава постизање веће дубине док истовремено држите груди у овим лифтовима држећи кукове даље напред током кретања. Неке лифтове, попут мртвог дизања и савијених редова, можда ће бити теже изводити у нагнутом положају напред, јер је дизач постављен предалеко испред шипке.

Ако ципела одговара : С обзиром да се ципеле за дизање тегова користе само током одређених лифтова, од 79 до 200 америчких долара (или више) по пару, оне можда неће бити исплативе за просечног дизача. Греатист стручњак и тренер фитнеса и перформансиМатт МцГоррикаже да су специјализоване ципеле вредне улагања само ако рскуо; тренирате са максималним оптерећењима, [или ако је] олимпијско дизање велики део вашег програмирања. & рдкуо; Ипак, нова истраживања сугеришу да могу бити корисна чак и просечним посетиоцима теретане. У студији која упоређује ципеле за дизање тегова са патикама за трчање током задњег чучња, истраживачи су открили да ципеле за дизање тегова могу понудити предност онима који су склони нагињању трупа током овог одређеног дизача Кинематичке промене коришћењем ципела за дизање тегова на задњем чучњу са мреном. Сато, К., Фортенбаугх, Д., и Хидоцк, Д.С.Кинезиолошки програм, Државни универзитет Аризоне, Темпе, АЗ. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг, 2012. јануар; 26 (1): 28-33 ..

Одбацивање ципела у потпуности

Фото Јордан Схакесхафт

Понекад стопала могу да користе мало & лдкуо; бесплатно & рдкуо; време. Тхе људско стопало има 26 костију, 33 зглоба и више од 100 мишића, лигамената и тетива који заједно раде како би ваше тело било уравнотежено и мобилно. Угурајте их у ципеле по цео дан, а одговарајућа механика ногу понекад може да се извуче.

Атлетски саветник и стручњак за снагу Мартин Руни познат је као & лдкуо; момак за босе обуке & рдкуо; јер многе своје спортисте обучава без ципела током одређених вежби и вежби. Руни верује када проприоцепција стопала и покретљивост директно се односи на друге атлетске способности као што су трчање и сечење.

Фини отисак: Онима који пате од флексибилности стопала и / или скочног зглоба може бити непријатно да буду голи. Увек се прво консултујте са искусним медицинским стручњаком пре него што одлучите да се одрекнете удараца. Ако вам се да зелено светло, током времена полако уводите тренинг босих ногу. Почните са покретима телесне тежине боси, попут испадања и чучњева, пре него што уведете терет. А за оне који тренирају у комерцијалним теретанама: питајте за дозволу пре него што уклоните те ципеле. Неке теретане забрањују босоноге тренинге у санитарне и / или сигурносне сврхе. Ни најтврђе ноге не могу да издрже удар плоче од 45 килограма када падне.

На крају, одабир правих ципела за дизање тегова можда ће се свести само на личне преференције. Ако сумњате, размислите о томе да започнете са основама. Разговарајте са сертификованим стручњаком за јачање снаге и кондиције или физиотерапеутом да бисте сазнали шта ће најбоље радити. Ови стручњаци могу правилно да процене ваше обрасце кретања, флексибилност и здравље стопала пре него што обавите следећу куповину ципела.

Овај чланак су прочитали и одобрили стручњаци из Греатист-аЈордан СиаттиМатт МцГорри.

Које ципеле најбоље одговарају за ваше тренинге? Реците нам у коментарима испод!