Зашто се знојим током вежбања?

Иако знојење у теретани можда није идеално за проналазак врућег састанка, ипакјекључ за управљање телесном температуром и одржавање хидратације. Па заљуљајте & лдкуо; Управо сам изашао из туша & рдкуо; гледај и озноји се!

Гонна & рскуо; Знојите се - зашто је то важно

пре него што Снооп Догг почиње да капа , пређимо на основе: Знојење је све због контроле температуре. Када се телесне температуре повећају (попут, рецимо, врућег летњег дана или током интензивног вежбања), тхе еккрине знојне жлезде убаците у брзину како би наша телесна температура била стабилна Механизми и контролори еккриног знојења код људи . Схибасаки, М., Цраиг Г., Црандалл, Ц.Г. Одељење за животну средину и науке о животу, Нара, Универзитетски хуманистички факултет, Нара, Јапан; Одељење за интерну медицину, Универзитет Тексашког југозападног медицинског центра, Далас, Тексас. Границе у биознаности (издање Сцхол). 2010. 1. јануара; 2: 685–696 .. Једном када тело пређе 98,6 степени, мозак хипоталамус (а.к.а. термостат тела) се искључује - и не, не може се само одбити. Ово покреће пуштање жлезда слана смеша воде, натријум хлорида и других електролита Механизми и контролори еккриног знојења код људи . Схибасаки, М., Цраиг Г., Црандалл, Ц.Г. Одељење за животну средину и науке о животу, Нара, Универзитетски хуманистички факултет, Нара, Јапан; Одељење за интерну медицину, Универзитет Тексашког југозападног медицинског центра, Далас, Тексас. Границе у биознаности (издање Сцхол). 2010. 1. јануара; 2: 685–696 .. Када зној напусти поре коже, он испарава у ваздух, узимајући са собом мало топлоте.

Дакле, логично је да посебно тешка трка или напорна игра са подизањем подиже температуру тела и потребу да се зноји Регулација температуре током вежбања. Глеесон, М. Школа за спорт и вежбе, Универзитет у Бирмингхаму, Едгбастон, Енглеска. Међународни часопис за спортску медицину. 1998. јун; 19. додатак 2: С96-9 .. Али није само телесна температура та која изазива знојење. Током вежбања, срчани ритам и крвни притисак повећавају, што заузврат доводи до испумпавања тела више зноја . Осим тога, поновљене вежбе, попут дизања тегова, могу да укључе знојне жлезде чак и без високих температура тела Контрола циркулације коже током вежбања и топлотног стреса. Робертс, М.Ф., Венгер, Ц.Б.Медицина и наука у спорту. Пролеће 1979; 11 (1): 36-41. Чак и када крвни притисак после времена у теретани падне, тело често избацује зној јер мишићи остају стимулисани Механизми и контролори еккриног знојења код људи . Схибасаки, М., Цраиг Г., Црандалл, Ц.Г. Одељење за животну средину и науке о животу, Нара, Универзитетски хуманистички факултет, Нара, Јапан; Одељење за интерну медицину, Универзитет Тексашког југозападног медицинског центра, Далас, Тексас. Границе у биознаности (издање Сцхол). 2010. 1. јануара; 2: 685–696. Модулација терморегулационог одговора знојења на благу хипертермију током активирања мишићног метаборефлекса код људи. Кондо Н, Томинага Х, Схибасаки М, Аоки К, Кога С, Нисхииасу Т. Лабораторија за примењену хуману физиологију, Факултет за људски развој, Универзитет Кобе, Јапан. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи. 1999. 1. марта; 515 (Пт 2): 591-8 ..

Крв, зној и сузе - одговор / дебата

Иако нико не воли тај лепљиви осећај после теретане, зној је неопходан за добар тренинг. И док причало се о рскуо; да они који се зноје попут свиња нису у форми као они који остају суви као пустиња, неке студије су откриле да се физички неспособне жене зноје мање од својих кохорти у форми Докази за стимулацију знојења метаборецептора код норматермика и људи под стресом. Схибасаки М, Кондо Н, Црандалл ЦГ. Институт за вежбање и медицину животне средине, Пресбитериан Хоспитал оф Даллас, Даллас, ТКС. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи. 2001. 15. јул; 534 (Пт. 2): 605-11 ..

Али и даље изгледа као фраза & лдкуо; мушкарци се зноје, жене сјаје & рдкуо; никада неће умрети: чак и наука сугерише да се мушкарци у форми зноје више него жене Докази за стимулацију знојења метаборецептора код норматермика и људи под стресом. Схибасаки М, Кондо Н, Црандалл ЦГ. Институт за вежбање и медицину животне средине, Пресбитериан Хоспитал оф Даллас, Даллас, ТКС. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи. 2001. 15. јул; 534 (Пт. 2): 605-11 .. Једна студија открила је да девојчице производе мање зноја из сваке жлезде, иако су и мушки и женски спортисти имали исти број знојних жлезда Докази за стимулацију знојења метаборецептора код норматермика и људи под стресом. Схибасаки М, Кондо Н, Црандалл ЦГ. Институт за вежбање и медицину животне средине, Пресбитериан Хоспитал оф Даллас, Даллас, ТКС. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи. 2001. 15. јул; 534 (Пт. 2): 605-11 ..

Око свега око чега се сви могу сложити - то је неопходно за пије много воде пре и после тренинга. А истраживања показују да чак и професионални спортисти можда не пију довољно да би остали хидрирани Полне разлике у ефектима физичког тренинга на реакције знојних жлезда током степеноване вежбе. Ицхиносе-Кувахара, Т., Иноуе, И., Исеки, И., ет ал .. Лабораторија за истраживање људских перформанси, Међународни универзитет у Осаки, Моригуцхи, Осака, Јапан. Експериментална физиологија. 2010. октобар; 95 (10): 1026-32. Епуб 2010 9. авг. Знојни одговор елитних професионалних фудбалера на тренинг по врућини. Схирреффс, С.М., Арагон-Варгас, Л.Ф., Цхаморро, М., ет ал. Школа за спорт и вежбе, Универзитет Лоугхбороугх, Леицестерсхире УК. Међународни часопис за спортску медицину. 2005. март; 26 (2): 90-5. Статус хидратације код адолесцентних џудо спортиста пре и после тренинга у врућини. Ривера-Бровн, А.М., Де Фелик-Давила, Р.А. Центар за спортско здравље и вежбе вежбања у Албергуе Олимпицо, Одељење за физикалну медицину, рехабилитацију и спортску медицину, Медицински факултет Универзитета у Порторику, Сан Хуан, Порторико. Међународни часопис за спортску физиологију и перформансе. 2011 август 30 .. Током вежбања количина зноја који се излива често је већа од количине течности која иде у тело, што доводи до дехидрације. Ово је неред са способношћу тела да регулише температуру и може наштетити перформансама Утицај стања хидратације на терморегулацију и бициклистичко пењање на брдо. Еберт ТР, Мартин ДТ, Буллоцк Н, ет ал. Одељење за физиологију, Аустралијски институт за спорт, Цанберра, Аустралија. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2007. фебруар; 39 (2): 323-9. Ефекти хидратације на терморегулацију и перформансе у топлоти. Савка МН, Монтаин СЈ, Латзка ВА. Одељење за термалну и планинску медицину, Амерички војни истраживачки институт за медицину животне средине, Натицк, МА. Упоредна биохемија и физиологија Део А: Молекуларна интегративна физиологија. 2001. април; 128 (4): 679-90. Спортска пића, тренинг вежбања и такмичење. вон Дувиллард, С.П., Арциеро, П.Ј., Тиетјен-Смитх, Т., ет ал. Лабораторија за људске перформансе, Одељење за здравље и људске перформансе, Текас А&М Университи-Цоммерце, Цоммерце, Текас. Актуелни извештаји о спортској медицини. 2008. јул-август; 7 (4): 202-8 .. А ако нисте велики љубитељ Х2О, спортска пића такође могу помоћи у надокнађивању течности у телу. Пре посезања за кантом спортских напитака напуњених шећером ( Гатораде схове р, неко?) запамтите да би спортско пиће требало да садржи умерене количине глукозе и натријума. Ове хранљиве материје може да помогне телу да убрза рехидрацију и снабде угљене хидрате радним мишићима за додатну дозу енергије Унос и губитак течности и електролита код елитних фудбалера током тренинга. Маугхан, Р.Ј., Мерсон, С.Ј., Броад, Н.П., ет ал. Школа за спорт и вежбе на Универзитету Лоугхбороугх, Леицестерсхире, Велика Британија. Међународни часопис за спортску медицину и метаболизам вежбања, 2004. јун; 14 (3): 333-46 ..

Фото Марисса Ангелл