Сазнајте Свој Број Анђела
Сигурно је рећи да трчање има самога себетренутак. Више људи учествује у трчањем догађаја него икад —У 2012. години готово 16 милиона људи прешло је циљне линије широм земље! Чак тематске трке попут Тоугх Муддер-а и Тхе Цолор Рун-а доживели су експлозију популарности, са скоро два милиона учесника у 2012. Ови догађаји привлаче почетнике тркаче, да се дигну: Грубо 60 посто од 2012. године, учесници у програму Цолор Рун никада раније нису покренули 5К (Свака част, новајлије!).
Како популарност трчања расте, тако расте и низ ресурса доступних на мрежи који помажу људима да започну и постану бољи. Одводичи за обуку,покретање апликација, и разне другесаветиитрикови, можда никада није било лакше или, ето, неодољивије започети са трчањем или подићи свој тренинг на следећи ниво.
Али ако се удруживање извођених тренинга помоћу апликација и чланака чини застрашујућим, можда је време да следите вођство више од шест милиона људи који вежбају са личним тренерима. Да, постоји таква ствар као што је лични тренер који се само фокусира на то да вам помогне да боље трчите.
Па, када је добро време да на пут уведете тренера? И у чему би тачно требали да помогну?
Разговарали смо са стручњацима из ГреатистаЈасон Фитзгералд, амерички тренер за атлетику и оснивач Стренгтх Руннинг-а, иЈон-Ерик Кавамото, власник ЈК Цондитионинг и стручњак за снагу и кондицију, да бисте сазнали на које све различите начине тренери за трчање могу вам помоћи да подигнете исхрану, опоравак и покретљивост у вези са трчањем на виши ниво Ефикасност личног тренинга на промену става према физичкој активности . МцЦларан, С., Ј Спортс Сци Мед. 2003. март; 2 (1): 10–14. Објављено на мрежи, 1. марта 2003. године. Ево шта тренер за трчање може учинити за вас:
1. Они вам помажу да дефинишете - и испуните - своје циљеве .
Тренери су обучени и искусни у помагању тркачима да схвате тачно како да испуне своје фитнес циљеве. & лдкуо; Сваки тркач који има одређени циљ може имати користи од тренера - било да је то временски циљ, квалификовање за Бостон или чак губитак килограма, & рдкуо; каже Фитзгералд. & лдкуо; Они ће вам такође помоћи да поставите друге циљеве тако што ће вам рећи шта је реално, шта ће бити потребно [да бисте испунили своје циљеве] и показаће вам пут до тамо. & рдкуо; Ово се придржава истраживања која откривају да то вишемерљиви и намерни циљевијесу, лакше их је постићи.
2. Одржавају вас доследним (и мотивисаним) .
& лдкуо; Доследност је оно што ја називам & рскуо; тајним сосом & рскуо; на добар тренинг, а ваш тренер вам може помоћи да будете доследнији него икад - и на крају [вам помажу] да постанете бржи него што сте икада мислили да је могуће! & рдкуо; Фитзгералд каже. & лдкуо; Трчање је само по себи дуготрајан спорт, па тркачи морају да се подсете да се резултати не дешавају у недељама или чак неколико месеци, & рдкуо; он додаје.
Остати доследан понекад значи остати мотивисан - а подучавање може играти кључну улогу у одржавању расположења. Једна студија сугерише да је лични тренинг ефикасан не само у промени става према физичкој активности, већ и у повећању времена које су учесници провели физички активни Ефикасност личног тренинга на промену става према физичкој активности . МцЦларан, С., Ј Спортс Сци Мед. 2003. март; 2 (1): 10–14. Објављено на мрежи 2003. 1. марта ..
3. Они ће вас загрејати, расхладити и помоћи у спречавању повреда .
Различити тренери & рскуо; дизајни програма могу се разликовати, али било који структурирани план укључује структуриране тренинге, вежбе за загревање, активности хлађења и опоравка, вођење исхране, тренинг снаге и припрему за тркачки дан. & НегативеМедиумСпаце;
& НегативеМедиумСпаце; Кавамото објашњава да структурирани планови обуке укључујутренинг снагесмањите ризик од повреда. Једно недавно истраживање открило је да су тренинзи снаге значајно смањили појаву спортских повреда и повреда повезаних са прекомерном употребом Ефикасност интервенција вежбања за спречавање спортских повреда: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања . Лауерсен Ј.Б., Бертелсен Д.М., Андерсен Л.Б., ет. ал., Институт за спортску медицину Копенхаген, болница Биспебјерг, Копенхаген НВ, Данска, Британски часопис за спортску медицину. 2014. јун; 48 (11): 871-7 ..
& лдкуо; Смањивање ризика од повреда захтева правилно планирање тркачких тренинга и укупне пређене километраже недељно. Тренери могу да помогну и код других фактора који се односе на спречавање повреда, попут правилне обуће, тркачке површине и тренинга снаге, & рдкуо; Кавамото каже. & лдкуо; Тркачи ће имати користи од & хеллип; вежбе које побољшавају снагу кукова и равнотежу и стабилност једне ноге. Било који добар тренер ће вам бити доступан у било које време и требало би да буде спреман да преиспита план тренинга, помогне вам у опоравку (спавање, пуњење горивом, одговарајући тренинзи или управљање повредама) и одговори на сва питања која имате. & Рдкуо;
4. Имају сјајне савете за исхрану и пуњење горивом .
Нутриционистичко вођење може бити део тренерског искуства. И, као што већина спортиста зна, исхрана је кључна за побољшање физичке активности, спортских перформанси и опоравка Позиција америчког колеџа спортске медицине. Прехрана и атлетске перформансе . Америчко дијететско удружење, канадски дијететичари, ет. ал. Медицина и наука у спортској вежби. 2009. март; 41 (3): 709-31.
Фитзгералд наглашава да, & лдкуо; Из перспективе тренера који трчи, постоје нека дефинитивна и недодирљива горива која покривам својим тркачима. & Рдкуо; Посебни изазови пуњења горива за дуге стазе или строг распоред вожње могу се покрити са квалификованим тренером.
нери оксман вруће
Утакмица направљена у трчању неба: Како пронаћи правог тренера
Знање, искуство и личност су све ствари које морате имати на уму када тражите најбољег тренера за трчање за вас, каже Кавамото. Такође препоручује гледање тренера & рскуо; специјалности: Неки се фокусирају на догађаје у атлетици, други на маратоне, а трећи на краће стазе попут 5К или 10К трка. Важни су и професионални сертификати; Фитзгералд препоручује да пазите на акредитације угледне организације попут Сједињене Америчке Државе или Клуб америчких тркача .
Фитзгералдов савет за растанак када је реч о проналажењу тренера? & лдкуо; Добар тренер је успешан када постигну једно: помажући својим спортистима да постигну своје циљеве. Уверите се да ваш тренер може показати своју ефикасност показујући вам своје тркаче & рскуо; приче о успеху, сведочења и повратне информације. Добијање резултата је оно што тркаче тера да унајмљују тренере [у првом реду]! & Рдкуо;
Нисте сигурни одакле да почнете? Погледајте ове странице да бисте пронашли правог тренера за вас:
1. Клуб америчких тркача
два. Траининг Пеакс
3 РуннерсЦоннецт
Четири. Тренер
Нема новца, нема проблема. Јефтине (бесплатне) и бесплатне алтернативе
Ако лично или групно подучавање једноставно није на картама, не брините! Ове апликације вам могу пружити руку помоћи уз малу или никакву цену.
1. Рун Тренер
Ову бесплатну апликацију покреће МапМиРУН и нуди разне планове тренинга за оне који су заинтересовани за основе или трке.
два. Кауч до 5К
Ова апликација одвест ће вас од кауча до 5К циља за девет седмица са 20 до 30 минута вјежбања три пута седмично.
3 Лични тренер трчања
Ова апликација нуди упутства за професионално тренирање која се изговарају током вашег избора музике. Корисници могу да тренирају за трке са свих даљина, од једне миље до маратона.
Ови интервјуи су сажети и уређени ради јасности.
