Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли сте икада легли на кратко за 45-минутно дремкање, да бисте се пробудили сатима касније питајући се који је данас дан? Тело вам се осећа тешко, мозак вам је нејасан и осећате се све само не освеженим.
Увек чујемо да је дремање одличан начин за пуњење - па шта даје?
стеффиана де ла цруз бракови
То је све окакодремаш.
Тачно је да су дремке генерално добре за вас када се добро заврши (о томе више у секунди), али када преспавате предуго или прекасно, могу да направе проблеме.
Један велики кривац? Спавање инерција.
„Инерција спавања је када мозак жели да настави да спава и заврши пуни циклус спавања“, каже Цинтхиа Бодкин, др , Лекар за медицину спавања у ИУ Хеалтх. „Колико је јака инерција спавања зависи од тога колико је особа неиспавана.“ Генетика такође може да утиче на то колико вас погађа инерција спавања.
Још једно питање за већину људи који се хватају с грмљавином је да спавају дуже него што би требало.
„Идеално трајање дремке је обично око 20 минута“, каже др Алисон Коле, директорка амбулантних служби за спавање при Суммит Медицал Гроуп. „Дужи дријемежи људе чине успаваним, делом зато што што даље улазите у циклус спавања, већа је вероватноћа да ћете дубоко заспати.“
Ако једноставно не можете да се отарасите мрзовољности, испробајте ове савете како бисте фино подесили своје вештине дремања и почели да се будите освежени и спремни за полазак!
1. Држите дријемање 20 до 30 минута.
Многи стручњаци за спавање препоручују да дрмате само 20 минута, мада неки тврде да је и пола сата у реду.
„Идеја о такозваном„ дремању “је да се време спавања смањи на око 20 до 30 минута“, каже Петер Фотинакес, др. Мед., Медицински директор Центра за поремећаје спавања у болници Ст. „Краћи период спавања смањује вероватноћу да уђемо у дубок сан током дремке.“
Једном када достигнете ту фазу дубоког сна, теже ћете се пробудити.
2. Не очекујте да ће вам дремеж надокнадити недовољно спавање ноћу.
Мрзим што бих вам то рекао, али ваше подневно дремање неће надокнадити ништа ако сте претходне ноћи спавали само четири сата. Ако ништа друго, само ћете теже заспати када дође време за спавање, што ће ваш циклус лишавања сна одржавати још дуже.
„Предуго дремкања смањиће нагон спавања - погон спавања значи да што сте дуже будни током дана, већа је вероватноћа да ћете желети да заспите на крају дана“, објашњава Коле. „У основи, превише сна током дана отежава ноћни сан.“
3. Сачувајте дремке за поподне.
Та средином поподнева пад који осећате већину дана потпуно је нормалан - а уједно је и најоптималније време за освежавајуће дремање, посебно у поређењу са вечерњим дремкама које могу само саботирати наш распоред спавања.
„Сви уђемо у природни период застоја након ручка око сат времена када бисмо требали да одспавамо“, каже Фотинакес. „У својој култури не [дремамо], али то је уобичајено у другим земљама и можда је здравији начин живота.“
Тачно: овиме имате дозволу за редовну сиесту. „Све у свему, дремање може бити здрав део вашег живота, али можда је најбољи приступ краћи поподневни сан.“
4. Размислите да ли вам је уопште потребно дремање.
Дремање је једна од финијих радости у животу, па можда никада нисте ни помислили да ли заправотребатида пре свега узме један. Ако легнете на кратко у дремање и изгледа да не можете да заспите, доза вам уопште није потребна.
„Ако нисте неспавани, не би вам требало дријемати“, каже Бодкин. „Ако не можете да заспите за двадесет минута, не треба вам дремање.“
покривач за бебе за зиму
Ако сте пробали све и једноставно не можете да се пробудите из дремке, а да се не осећате гргаво, можда то није ваша ствар. Неки људи се једноставно не слажу са дремањем.
„Дремање можда није добро за све“, каже Коле. „За неке свако дремкање може резултирати потешкоћама са ноћним спавањем. Неки ће можда открити да их дремање више умара кад се пробуде ... постоје индивидуалне разлике. “
Не знамо зашто се то догађа, али то је стварност. „Истраживање сугерише да могу постојати разлике у телесној температури и осетљивости на не-циркадијалне утицаје ритма.“
Дакле, спремни за вашу сиесту? Узвратите ударац, подесите аларм и задремајте - али не предуго!
