Сазнајте Свој Број Анђела
Пре него што промените начин исхране и промените начин исхране на било који значајан начин, разговарајте са здравственим радником како бисте били сигурни да је то најбоља одлука за вас.
Празан стомак је сасвим природан. Пост је нешто што сви радимо док спавамо и кад год немамо храну у устима - вероватно тренутно постиш. Делимично због недавног налета најбоље продавани и документарни филмови , & лдкуо; испрекидан пост & рдкуо; (или & лдкуо; АКО, & рдкуо; који се обично дефинише као конзумирање само воде у трајању од 16 до 36 сати) стекао је огромну популарност у здравственим и фитнес круговима као начин да изгубите масноће, живите дуже, па чак и изградите мишиће.
Али предах од хране може бити невероватно контроверзан, посебно међу онима који се и даље продају по старој доктрини једења шест малих оброка дневно . Па како ИФ може бити један од најједноставнијих и најсигурнијих алата за управљање здрављем?
Шта је то?
Ми & рскуо; вепрешао преко овога раније, али да се освежи: Људски метаболизам се не зауставља ако прескочите оброк (или три). Да би се успорио за чак десет процената, требало би постити равно 72 сата (не брините, нико не препоручује одрицање од хране три дана) Повећана учесталост оброка не промовише већи губитак килограма код испитаника којима је прописана осмонедељна екинеенергијска дијета са ограниченим енергетским ограничењем . Цамерон ЈД, Цир, МЈ, ет ал. Јединица за истраживање понашања и метаболизма, Школа за хуману кинетику, Универзитет у Отави, Отава, Онтарио, Канада. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, април 2010.; 103 (8): 1098-101. Потрошња енергије у мировању у краткотрајном гладовању повећана је као резултат повећања серумског норадреналина . Заунер Ц, Сцхнеевеисс Б, ет ал. Јединица интензивне неге, Одељење за интерну медицину ИВ, Универзитет у Бечу, Беч, Аустрија. Амерички часопис за клиничку исхрану, 2000. јун; 71 (6): 1511-5. Метаболизам леуцина, глукозе и енергије након 3 дана поста код здравих људи . Наир КС, Воолф ПД, ет ал. Медицинско одељење, Медицински и стоматолошки факултет Универзитета у Роцхестеру, Њујорк, САД. Амерички часопис за клиничку исхрану, 1987. октобар; 46 (4): 557-62. Значај концентрације глукозе у крви у регулисању липолизе током поста код људи . Клеин С, Холланд ОБ, ет ал. Одељење за интерну медицину, Медицинско одељење Универзитета у Тексасу, Галвестон, Тексас, САД. Амерички часопис за физиологију, 1990. јануар; 258 (1 Пт 1): Е32-9 .. У ствари, показало се да чак и 48-часовни постови имају нема негативног утицаја на метаболизам, когнитивне перформансе или замор Двоструко слепи, плацебо контролисани тест од 2 дана недостатка калорија: ефекти на когницију, активност, сан и интерстицијске концентрације глукозе . Лиеберман ХР, Царусо ЦМ, ет ал. Одељење за војну исхрану, Амерички војни истраживачки институт за заштиту животне средине, Натицк, МА, САД. Амерички часопис за клиничку исхрану, 2008. септембар; 88 (3): 667-76. Недостатак ефекта краткотрајног поста на когнитивне функције . Греен, МВ, Еллиман НА, ет ал. Одељење за потрошачке науке, Институт за истраживање хране, Реадинг, УК Јоурнал оф Псицхиатриц Ресеарцх, 1995. мај-јун; 29 (3): 245-53 .. То не значи да пост не може бити мало неудобан - ми ћемо & рскуо; лл доћи до тога касније.
Али зашто би икожелимда брзо? За почетак, ИФ дели многе благодати придржавања нискокалоричне дијете, као што је мањи ризик од можданог удара и кардиоваскуларне болести Ограничење калорија: импликације на кардиометаболично здравље људи . Балес ЦВ, Краус ВЕ. Одељење за геријатрију, Одељење за медицину, Медицински центар Универзитета Дуке, Дурхам, НЦ, САД. Часопис за кардиопулмоналну рехабилитацију и превенцију, 2013. јул-август; 33 (4): 201-8. Благотворни ефекти интермитентног поста и рестрикције калорија на кардиоваскуларни и цереброваскуларни систем . Маттсон МП, Ван Р. Лабораторија за неуронауке, Национални институт за старење, Интрамурални истраживачки програм, Балтиморе, МД, САД. Тхе Јоурнал оф Нутритионал Биоцхемистри, 2005. март; 16 (3): 129-37. Алтернативни дневни пост и превенција хроничних болести: преглед испитивања на људима и животињама . Варади КА, Хеллерстеин МК. Одељење за нутриционистичке науке и токсикологију, Универзитет у Калифорнији у Беркелеиу, Беркелеи, ЦА, САД. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2007. јул; 86 (1): 7-13 .. Посебно је занимљив ефекат поста на срце: Једна студија закључила је да само један дан без хране месечно може потенцијално преполовити ризик развоја болести коронарних артерија Корисност рутинског периодичног поста за смањење ризика од болести коронарних артерија код пацијената на коронарној ангиографији . Хорне БД, мај ХТ, и сар. Одељење за кардиоваскуларне болести, Интермоунтаин Медицал Центер, Мурраи, Утах, УСА. Амерички часопис за кардиологију, 2008. 1. октобар; 102 (7): 814-819 ..
Али постоји још један ефекат периодичног поста који обоје смањује ризик хроничне болестиипобољшава телесно варење угљених хидрата (као у, постају мање вероватно да ће вас угојити). Све је у вези са инсулином, хормоном одговорним за унос хранљивих састојака у јетру, мишиће и масне ћелије. Будући да тело ослобађа инсулин када се конзумирају угљени хидрати, превише и пречесто једење може нас учинити мање осетљивим на њега. (Има смисла, зар не?) Нажалост, обиље хране (као и други фактори, попут недовољно спавање и вежбање) је сиромашно осетљивост на инсулин прилично уобичајена Ефекат интермитентног поста и дојења на деловање инсулина код здравих мушкараца . Халберг Н, Хенриксен М, ет ал. Одељење за истраживање мишића, Институт Панум, Универзитет у Копенхагену, Данска. Часопис за примењену физиологију, 2005. децембар; 99 (6): 2128-36 .. То је лоше. Не само зато што отежава губитак масног ткива и апсорбују хранљиве материје , али и зато што повећава ризик од дијабетеса и неколико врста карцинома Инсулин, глукоза, инсулинска резистенција и рак панкреаса код пушача мушког пола . Столзенберг-Соломон РЗ, Граубард БИ, ет ал. Национални институт за рак, Одељење за здравство и социјалне услуге, Роцквилле, МД, САД. Часопис Америчког лекарског удружења, 2005., 14. децембар; 294 (22): 2872-8. Корелација између метаболичког синдрома и болести простате . Де Нунзио Ц, Аронсон В, ет ал. Одељење за урологију, болница Сант & рскуо; Андреа, Универзитет Ла Сапиенза, Рим, Италија. Европска урологија, 2012. март; 61 (3): 560-70. Инсулинска резистенција и ризик од рака дојке . Брунинг ПФ, Бонфрер ЈМ, ет ал. Холандски институт за рак, Амстердам, Холандија. Брунинг ПФ, Бонфрер ЈМ, ет ал. Холандски институт за рак, Амстердам, Холандија. Међународни часопис за рак, 1992. 21. октобар; 52 (4): 511-6 .. Срећом, проблем се може побољшати суштинским нечињењем - неједење повећава осетљивост на инсулин, што значи да вам редовни постови омогућавају да једете више угљених хидрата, мање се разболите , и сагоревајте више масти Ефекат интермитентног поста и дојења на деловање инсулина код здравих мушкараца . Халберг Н, Хенриксен М, ет ал. Одељење за истраживање мишића, Институт Панум, Универзитет у Копенхагену, Данска. Часопис за примењену физиологију, 2005. децембар; 99 (6): 2128-36. Корисност рутинског периодичног поста за смањење ризика од болести коронарних артерија код пацијената на коронарној ангиографији . Хорне БД, мај ХТ, и сар. Одељење за кардиоваскуларне болести, Интермоунтаин Медицал Центер, Мурраи, Утах, УСА. Амерички часопис за кардиологију, 2008. 1. октобар; 102 (7): 814-819 ..
Било је и двадесетчетворочасовних постова показало се да се повећава производња мозга у хормону раста до 2.000 процената код мушкараца и 1.300 процената код жена (ефекат се завршава када се постигне). Ово су добре вести за свакога ко жели успорити процес старења: Хормон раста није сјајан у смањењу телесне масти уз очување мишића (дизачи тегова, радујте се!), али побољшава физичку функцију, квалитет костију и дуговечност Хормон раста у здрављу и болестима: Дуготрајна ГХ терапија - користи и неодговорена питања . Цлеммонс Д. Натуре Ревиевс Ендоцринологи, 2013. јун; 9 (6): 317-8. Недостатак хормона раста код одраслих - користи, нежељени ефекти и ризици замене хормона раста . Реед МЛ, Мерриам ГР. Геријатрија и проширена нега, ВА Пугет Соунд систем здравствене заштите, здравствени систем Мадиган, Тацома, ВА, САД. Границе у ендокринологији (Лозана), 2013. 4. јун; 4: 64. Концентрација базалног хормона раста порасла је након дијететске интервенције усредсређене на губитак тежине код старијих жена са прекомерном тежином и гојазних . Миллер ГД, Ницклас БЈ, ет ал. Одељење за науку о здрављу и вежбама, Универзитет Ваке Форест, Винстон-Салем, НЦ, САД. Тхе Јоурнал оф Нутритион Хеалтх анд Агинг, 2012. фебруар; 16 (2): 169-74 ..
Дакле, пост различито утиче на мушкарце и жене?
Могло би , али тачно зашто и колико је још увек тачка расправе. Иако постоје неке тврдње да жене су осетљивије на стрес одласка без хране, многи имају велики успех с тим. Потребно је више истраживања, али важно је запамтити да, као и код свих дијета, АКО ради за неке људе, а за друге не. Осетите то и погледајте шта вам одговара.
тхе валкинг деад рицк вики
Не желим да огладним?
Чујемо те. Док постите, добра је идеја пити пуно воде, обичан чај, црну кафу и друга врло нискокалорична пића да се стомак не осећа превише празним - чак и дијетална сода се не узима у обзир брзи прекидач . Али можда ће вас опустити ако знате да почетна глад вероватно није зато што телу треба храна, већ због хормона званог грелин.
Грелин је стимуланс апетита који тело учи да лучи на основу вашег обрасци оброка , па вас огладни када бисте обично јели. (Тиме је стекао надимак, & лдкуо; мерилац времена глади . & рдкуо;) Због тога се једе током целог дана држи те гладним , а такође може у почетку АКО учинити нелагодно Утицај већег уноса протеина и веће учесталости исхране на контролу апетита код мушкараца са прекомерном тежином и гојазношћу . Леиди ХЈ, Армстронг ЦЛ, ет ал. Одељење за дијететику и исхрану, Медицински центар Универзитета у Канзасу, Канзас Сити, Канзас, САД. Гојазност (сребрно пролеће). 2010, септембар; 18 (9): 1725-32 .. Међутим, после неколико постова, тело научи да производи мање грелина и добијате већу контролу преко кога једете.
Али тих првих неколико постова може бити узнемирујуће, а некима борба са грелином не вреди период адаптације - и то је у реду! Јело је лично и ако је нелагодност јака, нема обавезе да се настави. За понети овде имате више контроле над јелом него што мислите. Као и код већине ствари, потребно је само мало вежбе.
девојке играју кола
Па да пробам?
Наука која стоји иза ИФ-а прилично је солидна, али то не значи да је то једини пут ка бољем здрављу. Ако борба кроз навале грелина или прескакање оброка са вољенима постану непремостиви проблеми - или ако & рскуо; хипогликемија , дијабетичар или имате историју поремећаја храњења - АКО можда вреди избегавати. Као и увек, паметно је разговарати са лекаром пре него што промените начин прехране.
Такође је важно запамтити то без обзиракадаједемо,Штаиколикоми једемо је увек важно - побољшани хормони и мањи прозори за исхрану ИФ нисупламенда унесете хиљаде додатних калорија!
Наравно, идеје о тачно када јести и када постити могу се разликовати од једне особе до друге. Има их много различити протоколи ИФ : Неки се куне у а дневни пост од 16 сати , а други више воле 24-часовни постови једном или два пута недељно. Пратите како се осећате, и опет, ако је пост претежак, само га прекините. Покушајте поново други пут, можда након нарочито обилног оброка. Ако је неподношљиво, престаните да га носите. Иако је повећана свест о уносу хране одличан нежељени ефекат, најбољи део испрекиданог поста - барем према њеним заговорницима - је флексибилност и једноставност коју уноси у процес једења. Једите кад сте гладни, немојте кад не. Шест оброка дневно или једна велика вечера, истраживање показује да можете јести када вам се једе . Метаболизам се неће искључити, мишићи се неће атрофирати, а сунце ће изаћи ујутру. Узима терет, зар не?
Покушај нема штете. Повремени пост брзо постаје популарна и моћна метода за борбу против болести, побољшање телесне композиције и уклањање стреса из дијета и планирања оброка, али имајте на уму: ако вам то не одговара, то није једини начин да бисте добили резултате.
Посебна захвалност за Др. Јохн Берарди , оснивач Прецизна исхрана , за помоћ у овом чланку.
