Сазнајте Свој Број Анђела
Стручњаци не знају са сигурношћу, али мисле да бочни грчеви током вежбања могу бити узроковани проблемима са дијафрагмом, лошим држањем или иритацијом нерава услед ударања стопала о тло.
Бочни шавови, грчеви у стомаку, болови у боку — како год то желите да назовете, тај бол у стомаку током трчања може озбиљно *згрчити* тркачу.
Ова досадна потешкоћа која мучи тркаче и спортисте има научно име: Пролазни бол у стомаку у вези са вежбањем (ЕТАП) . Иако стручњаци не знају тачно шта га узрокује, они имају неке идеје и савете о томе како то зауставити.
Пре него што се дуплирате током следећег маратон , ево шта треба да знате.
када је бае заузет
Шта је бочни шав?
Тај судбоносни убод у вашу страну највероватније ће се десити током вежбања када вам горњи део тела говори чврсто и усправно током дужег периода, на пример када трчи , трчање, бициклизам, планинарење, играње фудбала итд.
Овај уобичајени проблем постоји већ годинама - прво историјско помињање је од старог римског филозофа Плиније Старији . Ипак, научници још увек нису постигли консензус о тачном узроку. Знамо да утиче до 70% тркача сваке године.
Такође је вероватније да ће се појавити на десној страни.
Шта узрокује бочни шав?
Укочена кичма или лоше држање (према старије истраживање из 2010 ) може допринијети бочним шавовима - али ТБХ, професионалци не знају сигурно.
Према а Преглед из 2022 , истраживачи такође мисле да бочни шав може бити узрокован тако што ваша десна нога удара о тло док издишете, што иритира френични нерв. Истраживачи мисле да ово, заузврат, може сметати слузници вашег стомака (нарочито на доњој десној страни). Пошто већина људи доминира десном ногом, ово је једно од могућих објашњења.
Стручњаци такође теоретишу да би то могло бити изазвано појачаним протоком крви око дијафрагме када трчање .
Штавише, пуњење горива пре великог расе је одлично - али једете или пијете велике количине непосредно пре трчање може повећати ризик да добијете бочни шав, показују анегдотски извештаји.
Како третирати бочни шав
Када удари бочни шав, немојте се оптерећивати - постоје кораци које можете предузети, укључујући:
- Успоравање , што би требало да помогне у тренутном олакшању. Када се бол повуче, можете полако да вратите свој темпо.
- Испружи га тако што ћете подићи руке изнад главе, нагнути се на супротну страну од бола и дубоко дисати. То вам може отворити стомак и донети олакшање.
- Извршите благи притисак притискајући длан у грч док дубоко дишете.
Како спречити бочни шав
Да бисте зауставили бочни шав пре него што почне, ево неколико идеја ФТВ:
- Вежбајте пажљиво дисање током вежбања. Према а Преглед из 2022 , спорије дисање током вежбања може „преварити“ ваше тело да мисли да је вежба лакша, повећавајући пријатна осећања и смањујући стрес. Иако студија не помиње бочне грчеве, могло би бити вредно покушати јер шавови могу бити повезани са протоком крви око дијафрагме.
- Избегавајте велике оброке или пића пар сати пре трчања. Иако стручњаци не знају са сигурношћу, превише хране или течности у вашем стомаку могао потенцијално извршите додатни притисак на ваше драгоцене органе, што доводи до грча.
- Радите на свом држању . Правилно држање може побољшати проток даха и перформансе у трчању. Истраживање из 2014 сугерише да би подизање трбушњака могло помоћи у спречавању бочних шавова.
- Останите хидрирани да бисте уопштено остали здрави и потенцијално спречили бочне шавове.
- Почните полако и напредујте. Када вежбате, почните са малим и постепено повећавате свој изазов помаже у смањењу ризика од повреда. На исти начин, постепено повећавање брзине уместо роњења право у спринт такође може помоћи у смањењу ризика од бочног шава.
Када посетити доктора
Бочни шавови су обично безопасни. Али увек је добра идеја да посетите професионалца ако наиђете на било коју од следећих проблема:
- Бол испод грудне кости (већи горњи део од бочног шава) праћен отежаним хватањем даха може указивати на проблем са срцем или плућима.
- Стални бол после ру ннинг може указивати на хронично стање.
- Тешки или исцрпљујући бол или грчеви у стомаку такође могу сигнализирати озбиљније стање.
Такеаваи
Бочни шавови су чест проблем и обично нису разлог за забринутост. Иако професионалци не знају шта их узрокује, мисле да проблеми са дисањем, држањем или нервима могу играти улогу.
Размислите радећи на својој форми за трчање или дисање да ре смањити ризик од бочног шава. Одржавање хидратације и избегавање великих оброка пре трчања такође може помоћи. Размислите о раду са физиотерапеутом или личним тренером ако се проблеми наставе.
Ако осетите бол испод грудне кости током трчања, посетите лекара што пре.
