Сазнајте Свој Број Анђела
У савршеном свету сваки дан можете започети са зеленим смоотхие-јем, чинијом овсене каше са свежим воћем или поврћем богатог протеинима. Али ово јеправисвет, а ствари су мало другачије. Без обзира да ли ваш слатки зуб управо није одустао и не можете престати да размишљате о тој гњецавој циметовом кифлици, или сте пак мамурни АФ, и нема шансе да желудац преузмете & хеллип; дешавају се слатки доручци. И то је у реду. Али ако покушавате да пазите на унос шећера, неке опције су боље од других.
Измерите своје могућности
Ево нечега што већ знате: Гостовање слатким стварима није идеалан начин да започнете свој дан. Супер-слатки доручци имају тенденцију да имају пуно рафинисаних угљених хидрата и мало протеина, влакана и здравих масти. Таква комбинација може довести до осећаја тромости и жеље за још више шећера, каже регистрована дијететичарка Исабел Смитх.
Па, како можете да измерите своје могућности? И да ли заиста чините себи услугу бирањем кифле од боровнице преко те хрпе палачинки? Смитх нам је помогао да рангирамо уобичајене осумњичене од највишег до најнижег у погледу садржаја шећера. Налазе смо представили у грамима, као и кашичицама, јер сви знају како изгледа кашичица. Такође смо додали у цео профил хранљивих састојака у случају да покушавате да унесете протеине приликом наручивања палачинки & хеллип; или би то требало да буде јогурт? Одговор би вас могао изненадити.
1. Савршени јогурт: 49г (12 1/4 кашичице)
За парфе од 12 унци: 380 калорија, 10 г протеина, 5 г масти, 76 г угљених хидрата, 1 г влакана и 49 г шећера
Јогурт парфеи ?! У реду, обични јогурт и воће нису нужно лоши за вас. Али већина шоља јогурта у слојевима које се могу наћи у кафићима или ресторанима са брзом лежањем обично врви додатком шећера, захваљујући воћним компотама од доданог шећера и граноли. (А ако је јогурт ароматизован, спаковаће још више слатких ствари.)
Ево у чему је квака. Иако је у њему заиста пуно шећера, јогурт је добар извор протеина и калцијума, а из граноле и воћа ћете добити мало влакана, каже Смитх. Млечни производи, јогурти и здравље костију. Риззоли Р. Амерички часопис за клиничку исхрану, 2014, април; 99 (5 Суппл): 1938-3207. Дакле, ако вас не брине садржај високог шећера, ова опција за доручак није штета.
2. Колут цимета: 41г (10 1/4 кашичице)
За ролат цимета од 6 унци: 620 калорија, 9г протеина, 29г масти, 80г угљених хидрата, 3г влакана и 41г шећера
Ово не представља велико изненађење. Само узми дашак на Циннабон и практично удишеш шећер. Ох, човече, волимо тај мирис. Кад не можете да се одупрете позиву, можда би било добро да те вечери задржите десерт после вечере, јер се ови псићи спакују у шећер.
3. Мафини: 38г (9 1/2 кашичице)
За кифлу од боровнице од 5 унци: 546 калорија, 7 г протеина, 27 г масти, 69 г угљених хидрата, 2 г влакана и 38 г шећера
Мафини купљени у продавници су некако попут пецива - само се напумпавају са више шећера, а понекад и без масти. А пошто су обично веома велике (и тешко их је престати јести), олакшавају унос више шећера него што вам је потребно за доручак. Још увек не можете да одолите тој пахуљастој гомили небеског доручка? Изаберите кифлу са орасима. Они нуде мало више протеина да бисте дуже били сити, каже Смитх.
4. Сцонес: 29г (7 1/4 кашичице)
За пециво од 4,5 унци са ледом: 510 калорија, 6 г протеина, 23 г масти, 71 г угљених хидрата, 2 г влакана и 29 г шећера
Свети шећеру! Ова пецива имају много више слатких ствари од вафла (померите се надоле)! Не помаже им ни то што су они такође смешно велики и толико су зависни да вероватно нећете појести само половину. Поред тога, многе комерцијалне верзије и верзије купљене у продавницама свој богати, нежни укус добијају хидрогенираним уљима, каже Смитх. Негативни ефекти хидрогенираних трансмасти и шта учинити с њима. Куммеров ФА. Атеросклероза, 2009, март; 205 (2): 1879-1484.
5. Крофне: 24г (6 кашичица)
За крофну од шећера од 4 унче: 487 калорија, 8г протеина, 23г масти, 62г угљених хидрата, 3г влакана и 24г шећера
& лдкуо; Узећу обичну крофну, молим вас! & рдкуо; рекао ниједна особа никада. Ако је крафна на мозгу, ићи ћете на ону масивну, направљену свежу у вашој локалној пекари, прекривену слагом или циметом и шећером или пуњену до врха желеом или кремом. То су врсте крофни о којима причамо. Ако вас узбуди обична крофна, преполовићете количину шећер .
6. Шећерне житарице са млеком: 18г (4 1/2 кашичице)
За 3/4 шоље житарица и 1/2 шоље млека са ниским садржајем масти: 160 калорија, 5 г протеина, 2 г масти, 33 г угљених хидрата, 1 г влакана и 18 г шећера
Колико су добри били Фроот Лоопс као клинци? Упс, одступили смо. Већина житарица за доручак има релативно мало калорија, протеина и влакана, али садржи пуно шећера. Протеини и масти у млеку могу вам помоћи осећајте се пуније дуже —Али ипак неће претворити ваше житарице у опцију са ниским садржајем шећера, каже Смитх. Не будите претужни. Постоје боље опције житарица са више влакана од шећера, па само прочитајте своје етикете.
7. Багелс: 6г (1 1/2 кашичице)
За кифлу величине 1/2 инча: 283 калорије, 11 г протеина, 2 г масти, 56 г угљених хидрата, 2 г влакана и 6 г шећера
Багелс су жвакаће и укусне, па смо били одушевљени када смо видели да имају само 6 г шећера. Још више разлога за славље? Такође достављају нешто протеина. Поред тога, лако им је пружити добру надоградњу. & лдкуо; Можете да направите бољи избор тако што ћете убрати багел од целог зрна и прелити га нечим богатим протеинима попут јаја или лососа, & рдкуо; Смитх каже. Вратили се пецива са пецивом!
8. Палачинке, вафли и тост: 2г (1/2 кашичице)
За сноп од 3 палачинке и 1 кашика путера: 549 калорија, 12 г протеина, 17 г масти, 84 г угљених хидрата, 3 г влакана и 2 г шећера
За хрпу од 2 вафла и 1 кашике путера: 537 калорија, 12 г протеина, 33 г масти, 50 г угљених хидрата, 0 г влакана и 2 г шећера
За 3 комада француског тоста и 1 кашику путера 547 калорија, 15 г протеина, 32 г масти, 49 г угљених хидрата, 3 г влакана и 2 г шећера
Можда вам је омиљена међу овим класичним посластицама за доручак, па имамо неколико добрих вести: сви они имају исти садржај шећера, а ТБХ није толико висок као што смо мислили. Овај број не укључује додавање сипа јаворовог сирупа, што би повећало ово на око 24г за две кашике, али понекад је маслац заиста све што вам треба. Ако бројите калорије или угљене хидрате, они су дефинитивно на вишој страни, али то није као да их једемо сваки дан.
Доња граница
Када вам је једина опција преслатки доручак, можете предузети кораке да вам буде бољи. Узмите пола и спојите је са извором протеина попут јаја, грчког јогурта или орашастих плодова, препоручује Смитх. То ће успорити варење и одржати шећер у крви стабилнијим, тако да ћете дуже остати задовољни. Повећање дијеталних протеина побољшава одговор глукозе у крви код особа са дијабетесом типа 2. Ганнон МЦ, Нутталл ФК, Саеед А. Амерички часопис за клиничку исхрану, 2003., октобар; 78 (4): 0002-9165.
ствари за одржавање разговора са момком
Желим више? Рецепти за гранолу са мало шећера за здравије доручке
