Сазнајте Свој Број Анђела
Заиста сам се опирао уласку у медитацију. Мислила сам да је превише тихо, досадно и непродуктивно - волим акцију. Али приметио сам смиреност код људи који су често медитирали и прочитао сам како мозак оних који медитирају постају ожичени на начине који помозите нам да боље функционишемо упркос уобичајеним стресорима . Сада мислим да је нама који смо опрезни у медитацији вероватно најпотребнији.
Можда ће ти се свидети
Стручњаци за спавање кажу да морате престати да радите ових 7 ствари ако желите да боље спаватеТако да сам 80 дана медитирао сваки дан. Ово је - убедљиво - моје најдуже истезање и никада нисам мислио да ћу издржати толико дуго. Почела сам да медитирам како бих се носила са прилично интензивним стресом, а након неколико месеци приметила сам да ми се сан озбиљно поправио: ноћу сам брже заспала и престала да се будим у паници. Нестао је кожни осип изазван стресом који сам развио и био сам способнији да се носим са тешким ситуацијама.
Једна ствар која ми је помогла да уђем је Инсигхт Тимер, апликација која нуди бесплатан приступ стотинама медитација и начин за праћење сати проведених у медитацији. То ми је било невероватно корисно. Овде сам заокружио неке од најбољих бесплатних медитација које сам користио током последњих 80 дана да бисте их испробали, неке из Тајмер увида и из других извора такође.
Моја листа укључује медитације које су кратке, дуге, вођене, невођене, жене и мушкарци, тако да можете пронаћи оно што вам најбоље одговара. Неки људи желе дужа времена за тишину, док други дуге тишине сматрају стресним и више воле вођене медитације. Недостатак времена је чест разлог због којег људи не медитирају, па сам имајући то на уму укључио медитацију краћу од једног минута.
згодна гвинет палтроу
Тара Брацх, Випассана (основна) медитација, 15 минута
Апликација Инсигхт Тимер или СоундЦлоуд
Умирујући глас Таре Брацх води вас кроз сваки корак ове медитације. Мислим да је овај одличан за потпуно почетника, јер подсећа слушаоце да се не брину ако им мисли прођу кроз главу док покушавају медитирати. Позива нас да упоредимо своје мисли с временом, напомињући да и оне и слично пролазе. На крају сам се често враћао овој медитацији.
Лиса Хублер, Лековито опуштање, 24 минута
Апликација Тајмер за увид
У једном од Хублерових биографија, она помиње да ће је пријатељи тражити да разговара с њима телефоном како би могли лакше да заспе. Нисам изненађен; њен умирујући глас може бити њена велесила. На почетку ове медитације, она нас позива на лечење и опуштање. После ове медитације, била сам толико опуштена да сам се осећала као да сам управо добила масажу. Мишићи су ми били опуштени и лако сам заспао.
Можда ће ти се свидети
Радите ове 4 јога позе када не можете да спаватеСхавн Леахи, Кабина се повлачи - Лагана киша на крову, 30 минута
Апликација Тајмер за увид
Ова медитација се отвара звуком кише, која траје 30 минута. Недавно сам је играо и пустио да одспавам. У једном тренутку сам се пробудио и осетио стрепњу, али сам своју пажњу усредсредио на звук кише и брзо утонуо назад у сан. Ово сам користио и за спавање и за вечерњи сан, и добро делује у оба случаја. Увек сам изненађен добрим квалитетом звука.
Супарни Неувиртх, Јога Нидра: Вођена медитација за дубок сан и опуштање, 7 минута
Јога Нидра не захтева бављење јогом. Уместо тога, то се често ради лежећи док вас наставник води кроз методе опуштања. Овај видео се отвара дубоким дисањем и тражи од вас да поставите тело на удобан начин пре него што пређете на фокусирање на делове тела - све до појединачних прстију и прстију - како бисте ослободили напетост и промовисали сан.
На овом снимку ћете чути мирну инструменталну музику и умирујући глас који ће вам помоћи да ослободите напетости, прво на једној, а затим на другој страни тела. Једном када научите ове технике, можете их користити када имате проблема са заспањем, без обзира имате ли учитеља или снимак који ће вас водити.
Пабле Ареллано, видим те харфо, 47 минута
Апликација Тајмер за увид
Током година, масажни терапеути би пуштали музику у позадини са харфама док би радили на мени. Знао сам да ми масажа помаже да боље спавам, али шта је са опуштајућом музиком? Након што сам се упознао са основама медитације, одлучио сам да тестирам музику на харфи да видим да ли ће ми то помоћи да побољшам сан. Као што се и очекивало, ова музика блокира буку. Друго, изазвало је опуштено стање које ми је помогло да смирим ум. Ако више волите да слушате музику уместо речи када идете на спавање, онда је ово добар снимак за испробавање.
Јосхуа Цантер, Ом Мани Падме Хум, 12 минута
Апликација Тајмер за увид
У Тхе Срчано благо Просвећеног с , Дилго Кхиентсе Ринпоцхе пише да је рецитовање & лдкуо; Ом Мани Падме Хум & рдкуо; мантра помаже & лдкуо; постићи савршенство у шест пракси, од великодушности до мудрости. & рдкуо; Пјевање уз ово није потребно, наравно, али то може опустити ваше тијело и открио сам да ми је чин скандирања усредсредио ум - мање случајних мисли ми је пролазило кроз главу - и минути су брзо пролазили. У првом покушају нисам увек следио глас или мелодију како треба, али то није било важно. На крају, осећао сам се концентрисанијим него раније и боље сам могао да спавам.
Лиса Хублер, Исцјељивање сна дубоким трансом, 60 минута
Апликација Тајмер за увид
Једне ноћи моја ћерка није могла да заспи, али обојица смо морали да будемо рано следећег дана. Питала је да ли може да испроба медитације о којима увек причам. Прво сам играо Хублера & рскуо; с & лдкуо; Лековито опуштање, & рдкуо; горе поменуто, а мојој ћерки се свидело како Хублеров смирени глас који држи мисли држи подаље - али није заспала.
Ова дужа медитација укључује технике опуштања које од нас траже да се фокусирамо на део нашег тела и тамо ослободимо напетост. Како медитација напредује, позвани смо да опустимо подручја која смо претходно опустили како бисмо ушли у дубље стање смирења. И ћерка и ја смо брзо заспале.
Тара Брацх, Рекавши да животу, 13 минута
Почео сам да користим ову конкретну медитацију јер је била кратка и била сам нестрпљива. Брацх-ова веб локација описује ово као вођену праксу која вас позива да пробудите опуштену и пријатељску пажњу која почива у даху и отвара се за све што произлази. & Рдкуо; У многим својим медитацијама саветује нас да посматрамо шта настаје - мисли или осећања - а да се у њих не заплетемо. Ценим Брацх-ово учење да можемо забележити изглед мисли и једноставно је пустити.
Педер Б. Хелленд, Море, 25 минута
Пронашао сам ово после гуглања & лдкуо; опуштајуће музике харфе. & Рдкуо; Желео сам да видим да ли би ми се свидело и осећао бих се као да експериментишем и драго ми је што јесам. Према мом искуству, проналажење начина за уклањање стреса током дана значи да ћу лакше стићи ноћу у кревет. С обзиром да је ова музика инструментална, користим је и као начин на који ми помаже да заспим и као начин да пружим смирење током радног дана.
Цара Брадлеи, 1-минутна медитација уземљења, 1:23
У овом видеу, Бредли седи на срушеном стаблу дрвета у Националном парку Валлеи Форге и дели медитацију и кратки & лдкуо; како да то урадим. & Рдкуо; Ако сте нови у медитацији, ово пружа увод у основе и показује вам како можете да се вратите смирени чак и ако имате само кратак временски период.
Једном сам помислио да не бих требао времена за медитацију, али мислим да сам превише закомпликовао идеју мислећи да су ми потребни одређени алати или пуно времена. Медитација може потрајати минут и не морају бити потребни посебни материјали. Пре неки дан сам провео 90 секунди стојећи испред аутомобила на паркингу осећајући топлину сунца на својим раменима. Ти мали тренуци радости су свуда, а кад научите ове основне технике, имаћете поновљив начин да се смирите било где.
Деборах Агер је списатељица, продавачица и страшни јоги. Она је рскуо; а гхоствритер пословне књиге и основала своју компанију како би помогла пословним лидерима да постану познати. Повежите се са њом на Твиттер-у @ деборахагер1 .
