Сазнајте Свој Број Анђела
Спавање је објективно добро. Ммммм ... укусан, укусан сан. Па зашто више од једне трећине Американаца не добијате довољно? А како јога може помоћи?
Преостала анксиозност и стрес од дана (или стрепње од нових сутрашњих дана) могу нас држати буднима и преживљавати у ситне јутарње сате. Ако лежите будни, размишљате о тометопрезентација сутра, ово вам иде на руку.
Цликуе Имагес / Стоцкси Унитед
И следећег јутра (када постанемо Валкинг Деад), мање смо продуктивни, раздражљивији и под стресом. То може брзо постати зачарани круг, узимајући данак по наше физичко и ментално здравље.
Па како добити неко добро затворено око када се ваш ум једноставно неће искључити?
Страла Јога оснивач Тара Стилес каже да јој кретање кроз неколико лаганих, једноставних поза помаже да се одвоји од дневног хаоса и фокусира на своје тело и дах. „Цео дан смо заузети рачунарима и екранима, све до последњег тренутка, тако да је то сјајан начин да се вратите даху и телу“, каже она.
Њен низ јоге за спавање, створен у партнерству са Липтон Веллнесс , укључује четири једноставне позе које можете да направите из кревета (не шалимо се!), осмишљене да помогну да се ослободи напетост у доњем делу леђа и боковима.
И док вас недељни часови у студију вероватно подстичу да се усредсредите на форму, Стајлсов ток се састоји у томе да своје тело одведете на место које вам се највише свиђа.
Будите удобни: Што више уживате у свом току, већа је вероватноћа да ћете га се придржавати. Замените хеланке за своје омиљене ПЈ панталоне (нећемо судити) и баците екстра дебелу деку на кревет да бисте стварно појачали фактор фузз.
Ариелле голд сноубординг
Урадите ове позе редом, држећи сваку позу на свакој страни по 30 секунди, или колико год дуго било добро за ваше тело.
Јога пред спавање: расхлађена рутина која ће вам помоћи да спавате
Ова рутина ће вам помоћи да престанете да бројите овце и почнете да позирате као голуб.
1. Медитација у седећем положају (Сукхасана)
Медитација је одлична за помоћ у поновном повезивању са умом и телом након дугог дана.
- Седите усправних леђа и ногу испред себе.
- Савијте колена према унутра, стављајући сваку ногу испод супротног колена.
- Сједните високо да бисте створили дужину трупа, стављајући руке на колена длановима окренутим надоле.
- Затворите очи и удахните стомак.
2. Бочно истезање у седећем положају (Парсва Сукхасана)
Стретцх те стране пре спавања.
- Испружите обе ноге широко испред себе.
- Савијте десну ногу у колену и доведите десну ногу према препонама.
- Донесите леву руку да додирнете кревет тако да је паралелна левој нози, дланом окренутим нагоре.
- Испружите руку десном руком да отворите десну страну тела.
- Поновите на левој страни.
3. Голуб (Капотасана)
Овај потез ће вас нежно охладити спавати .
- Почните у положају стола, постављајући руке и колена равно на кревет, у ширини бокова.
- Приближите десно колено између руку и инчно десно стопало ближе левој руци
- Испружите леву ногу у потпуности иза себе тако да лево колено и стопало додирују кревет.
- Покушајте да изравнате кукове и подигните их кроз труп да бисте се издужили и истегнули.
4. Окретање у лежећем положају (Натрајасана)
Не, „окретање у лежећем положају“ није еуфемизам за секс. Сигурно може опустите доњи део леђа , ипак.
можете ли добити пеге од сунца
- Лезите на леђа са рукама испруженим споља. Савијте колена и доведите стопала према куковима.
- Полако заврните ноге и кукове удесно, тако да десно колено додирује кревет.
- Нежно ставите десну руку на лево колено да бисте се истегнули и отворили леву страну.
- Поновите на супротној страни.
Позе нису само за ваше будно време - ваше положај за спавање такође важно. Али ова поза вам може помоћи ишијас у свако доба дана.
Предности јоге пред спавање
ДО Преглед 2020 од 19 студија (и 1.832 учесника) открило је да су људи који се баве јогом побољшали квалитет спавања. У већини ових студија резултати су показали да је време које је особа провела час јоге корелирано са тим како су добро спавали.
(Истраживачи су, међутим, предложили људима у групама који то нису доживљава менопаузу или живот са раком дојке стекао је најзначајније предности спавања од јоге.)
Чини се да ово важи током целог живота - а 2013. студија о ефектима јоге на спавање код старијих одраслих открили су да им је она значајно подстакла време одлагања.
Студија је проучавала људе који редовно се бавио јогом радије него непосредно пре спавања, али резултати су снажан показатељ да ова древна уметничка форма још увек улива снажну улогу у релаксацију.
Како се то слаже други облици вежбања ? Сигурно ће вам било која вежба помоћи да ухватите неке озбиљне Ззз-ове, зар не?
Па, а 2017 студија на људе са дијабетес типа 2 упоредио ефекте јоге на спавање са ефектима аеробика. Истраживачи су пронашли јасног победника у јоги.
Ове студије и прегледи сугеришу да вежбање јоге у било ком тренутку дана може дугорочно побољшати сан.
подсвесни знаци привлачности
Иако нема много истраживања о бављењу јогом непосредно пре спавања, могло би вам помоћи да се опустите и омогући вам да се бавите стрес и анксиозност на страну, и помозите смири хронични и акутни бол тако да можете лакше одступити.
Одузети
Јога има читав низ благодати , али његова способност опуштања вам може помоћи у оним тренуцима када се сан чини милион миља далеко.
Померите се кроз ове четири позе и припремите се за лаку ноћ.
Ако сте јога јог, ево га основне позе да вам помогне да се удобно осећате.
