Сазнајте Свој Број Анђела
Фото: Пенн Стате
Уз путер од кикирикија и желе,мешовите борилачке вештине(ММАукратко) доказ је да се страшне ствари догађају када се светови сударају. ММА узима различите борбене дисциплине -бокс, Јиу-Јитсу, рвање, како ви кажете - и комбинује их у непредвидљив борбени систем. Такмичари могу да комбинују и спајају елементе из буквално било које борилачке вештине на Земљи, а резултат је напоран, интензиван спорт и вежбање.
& лдкуо; Најбоља форма у којој се налазите је борбена форма, & рдкуо; каже Фран Фонтан, тренер ММА-а у Фитнесс простора за тело у Њујорку.
Што има смисла, с обзиром на то како ММА борци тренирају како би преживјели три петоминутне рунде непрекидних напада цијелог тијела људи који не желе ништа више него да их претуку у покорност. Да би прешли удаљеност, морају бити у врхунском стању: брзина налик пантеру, невероватна издржљивост и озбиљна снага. Чак и за оне од нас који немају намеру да закораче у ринг, тренинг у ММА стилу може бити сјајан додатак било ком режиму кондиције.
Осим физичких награда које произилазе из вежбања ММА, тренинг за овај спорт има и бројне друге предности. Према Риан Парсонс , ММА тренер и власник Радиус Спортс Манагемент , такође је сјајно за подучавање понизности и како остати миран под притиском.
Овде Парсонс и Фонтан деле неке вежбе којима се окрећу када обучавају и борце и неборце. Узмите у обзир ову мапу пута до нокаут тела.
УНАКНИТЕ СВОЈ ТРЕНИНГ
Не дозволи да те име завара: Ово потез & рскуо; снетопло и умиљато! Напуните свој тренинг овом исцрпљујућом вежбом за цело тело. Не само да помаже изградити снагу горњег дела тела , али такође ради језгро и ноге и побољшава кардиоваскуларну кондицију.
Како да: Крените на све четири. Подигните колена од пода и лагано подигните кукове, учвршћујући језгро док то радите. То је & рскуо; медвед & лдкуо; медвед & рдкуо; положај! Држећи рамена и кукове на истој висини, закорачите напред десном ногом, док десном руком посежете напред. Поновите са леве стране и наставите да се крећете напред, градећи брзину док идете. Урлање није обавезно.
Можда ће изгледати помало незгодно, али кретање на нове и необичне начине је одличан начин изазивања тела и да се ментално припремите за непредвидивост борбе. Ова вежба појачава рад срца и ради на језгру, раменима, трицепсу и ногама - посебно на бутине и глутеуси .Како да: Сједните на под савијених ногу испред себе, а стопала на поду. Дланове положите на под уз бокове. Припремите језгро и одмакните стражњицу неколико центиметара од пода и подигните груди. Пузи напред , задржавајући чврсто језгро и повећавајте брзину како вам буде угодније у кретању. Дајте свом телу прилику да се прилагоди овој вежби - ухватићете је уз мало стрпљења и вежбања!
Жао нам је, ово чак и не подсећа на простирање на каучу. Овај експлозивни потез потиче из старих Јиу-Јитсу вежби и истовремено је тренинг снаге и кардио вежба. Подсећа на бурпее помешан са јогом & лдкуо; пози кобре, & рдкуо; ширење ће изазвати цело ваше тело, побољшајте брзину , и подигните пулс.Како да: Почните у стојећем положају са стопала у ширини рамена . Спустите се у чучањ и ставите дланове на земљу тако да су лактови постављени тачно унутар колена. Вратите ноге стопалима у даску, а затим спустите кукове и савијте леђа, тако да ваше тело подсећа на активније поза кобре . Преокрените вежбу уназад, скочите стопала напред и експлодирајте назад до почетног положаја.
Нека буде теже: Фонтан воли упаривање а један-два комбинована (ударац праћен крстом) са својим раширеним.
Вежба коју сви воле да мрзе. Познат и као потисак у чучњу, овај потез ће условити тело од главе до пете. У ствари, Фонтан инсистира да је ово најбољи потез за успостављање форме борилачке вештине.
веома висока тинејџерка
Како да: Почните у стојећем положају. Спустите се ниско у чучањ и ставите дланове на под директно испод рамена. Ударајте ноге назад иза себе, слећујући уподићиположај. Брзо преокрените покрет и скочите право у ваздух. Слетите меко, а затим поновите.
Нека буде теже: Да бисте основном бурпееу додали већи изазов, убаците склек док је тело у положају даске.
Парсонс ово препоручује озбиљнимглавна снага. Мешовити борилачки уметници користе трбушњаке као обоје уграђени оклоп и као извор енергије за њихове нападе. ( Бруце Лее назвао његово језгро & лдкуо; тежиштем и извором стварне снаге. & рдкуо;) Ова вежба такође циља доњи део леђа и четворке .
Како да: Ухватите шипку за навлачење надлактни стисак и пусти тело да виси. Припремите језгро и полако подигните ноге равно испред себе док тело не формира уназад Л облик. Задржите се у овом положају неколико секунди, издахнувши док то радите . Спустите се у почетни положај.
Олакшајте: За мање напредну верзију, изводите вежбу савијених колена и напредујте до верзије са правим ногама.
Класикавежбање телесне тежине, овај потез развија готово све мишиће горњег дела тела, посебно леђа, рамена и руке . Такође вам помаже развити снажан стисак - обавезно за ММА и критични део ефикасног пригушивања.
Како да: Ухватите шипку прекомерним рукохватом мало шири од ширине рамена раздвојите и пустите да вам тело виси. Савијте колена и прекрижите стопала иза себе. Стиснувши лопатице, спустите лактове и повуците прса до пречке. Спустите се назад у почетни положај.
Белешка: Ако требате да се потрудите са овим супер изазовним потезом, искористите овоплан тренинга за тренинг снагеда се развије снага потребна за натезање.
Овај потез без напора добро користи вашу телесну тежину, радећи сва три дела трицепса , груди , па чак и ваш Горњи део леђа .
Како да: Држите тело на паралелним шипкама, савијте колена и прекрстите зглобове иза себе. Спуштајте тело полако док вам руке не формирају а Угао од 90 степени . Гурните се назад у почетни положај.
Нека буде теже: Додајте мало тежине својим падовима! Закопчајте се у пондерирани каиш, држите бучицу између колена или закачите тегове на зглобу.
врело женско тело
Ово ради на ногама, глутеусима и куковима,истеже флексоре кука, и чак може да помогне побољшајте своју тркачку игру .
Како да: Станите са стопалима у ширини кукова. Коракните једном ногом напред, полако спуштајући тело док колено не буде савијено под углом од 90 степени. Подигните тело и исправите колено док задњу ногу изводите напред и испред себе. Поновите покрет са овом ногом.
Нека буде теже: Један од сјајних делова ове вежбе - осим што то можете радити било где - јесте то што је можете прилагодити свом нивоу кондиције. Да бисте га учинили жилавијим, држите бучице поред себе док шетате кроз искораке. Покушајте да циљате своје језгро још више ходајући искорак са увијањем медицинске куглице .
& лдкуо; Важан је сваки начин да додате нестабилност свом тренингу, & рдкуо; каже Парсонс. & лдкуо; Помаже у развијању равнотеже и свести о вашем телу. & рдкуо; Овај потез, због нестабилног, иронично названоглопта за стабилност, циља горњи део тела и обрађује језгро.
Како да: Држите једну бучицу у једној руци и седните на лопту за вежбање. Котрљајте се напред, савијајући колена и држећи леђа равно, док горњи део леђа и врат не леже на лопти. Држите бучицу близу груди и подигните слободну руку равно у ваздух. Притисните бучицу у груди. Поновите покрет са другом руком. Наставите наизменично на страну.
Како да: Често се изводе на кошаркашким теренима, али ови спринтови се могу обавити било где. Поставите шест маркера, сваки по један удаљених шест метара . Спринт из првог реда у други и додирните линију руком. Вратите се назад и додирните прву линију, а затим одмах спринт до треће. Вратите се првом, па четвртом. Наставите и понављајте док не будете могли да & рскуо; т.
ВАШ ПЛАН НАПАДА
Сви ови потези ће се уклопити у било који регуларнирутина вежбања са теговима. Изаберите оне који су најизазовнији (& лдкуо; Важно је радити на ономе штоарен & рскуо; тдобар у & рдкуо; каже Фонтан) и изводите их између сетова за дизање тегова.
Риан Парсон'с Кицк-Асс ММА тренинг
За рутину целог тела, Парсонс предлаже да се овај круг одушеви. (Ако су неке од вежби превише напредне, направите одговарајуће замене, попут потпомогнутих повлачења и подизања ногу савијених колена.) После времена, приметићете како се брже и са мање помоћи крећете кроз коло - доказ да сте јача!
Завршите следеће коло, одмарајући се на крају 1-2 минута, а затим поновите 3-4 пута:
најбоље јестиве биљке за узгој у затвореном простору
Подизања (6-12 понављања)
Падови (10-12 понављања)
Шеталишта (10-12 понављања)
Притисак прсима за једну руку на лопти за вежбање (10-12 понављања)
Подигнуте ноге (10-12 понављања)
Имате нешто да додате? Јавите нам у коментарима испод или објавите твеету аутора @алекдурон .
