10 потеза. 10 минута. 1 Кицк-Асс Планк тренинг.

Када је реч о основној снази,даскавежбање је попут најбољег пријатеља на кога се увек можете ослонити. Тежи потез него што изгледа никада вас не изневери јер јачасвакимишића у језгру (не само трбушне мишиће које видите), док истовремено радите раменима, задњицом и ногама. Зато је овај тренинг који се састоји од варијација дасака обавезан.

За само 10 минута проћи ћете кроз 10 јединствених потеза инспирисаних даскама. Даске су обично статичне (или још увек), али изазваћете себе да укључите мале покрете, као и да ангажујете додатне мишиће попут унутрашњости бутина да бисте појачали интензитет. Не треба вам никаква опрема за ову (подлога за вежбање није обавезна).

Да резимирамо: Изведите 2 сета доњих вежби.

• Даска
• Пике
• Раинбов Пике
• Подизање груди
• Страна даска
• Кс-Планк
• Дијагонални рез ногу
• Обрнуто крцкање
• Мост

-Понављање-

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!