Сазнајте Свој Број Анђела
Банана. Бобице. Путер од орашастих плодова. Млеко. Можда шачица зеленила када осећате поврће. Ако се ваша смоотхие игра врти око ових основних играча откако се сећате, време је да регрутујете неке нове чланове у тим.
Наравно, можете заменити своје воће или заменити беби шпинат за кељ. Или, свом мешаном пићу можете озбиљно побољшати исхрану уз суперхрану. Ови моћни састојци обично се додају у гутљај у малим количинама, јер је то све што вам је потребно да бисте добили концентрисану дозу хранљивих састојака и тоне окуса.
Као што сте се можда и окупили из непрегледних редова боца и кесица у вашој локалној продавници здраве хране, постоји око милион различитих суперхрана на избор. Али ових 10 је на врху наше листе. Имају неке озбиљне користи поткрепљене науком и заправо имају добар укус, па их је лако додати свим врстама пића.
1. Семе конопље
Окрените се овим малим семенкама како бисте свом смоотхие-у дали додатни протеински додатак. Порција од три кашике додаје 10 грама протеина да бисте се дуже ситили, али то није све. Добићете и ви 10 грама омега-3 масних киселина до подржавају здравље срца и мозга , заједно са 3 грама влакана.
Како их користити: Уместо да их блендате, поспите семе конопље на врх смоотхие-а за хрскаву текстуру. Поред тога, прилично бело-зелена боја ће искочити уз ваше пиће.
2. Какао
Какао и какао у праху су обично заменљиви, али чешће него не, какао је сирова, мање обрађена верзија какаоа - а та минимална обрада значи да је у какау више флавоноида, каже МцКел Хилл, МС, РДН, ЛДН, оснивач компанијеНутритион Стриппед. Ови моћни антиоксиданти су приказани да појачате проток крви у мозгу да бисте се осећали енергичније. Плус, њихов антиинфламаторни ефекат може да помогне у заштити од болести срца и рака.
Како се користи: Искористите богат укус какаоа по укусу чоколаде тако што ћете га упарити са вишњама, малинама или циметом. Можете додати и какао-перо за хрскави прелив или умешати у своје хладно пиће.
жена ме је преварила шта да радим
3. Цхиа семе
Попут конопље, и ова мала, али моћна семена спакују протеине, влакна и омега-3. (Порција од две кашике има 6 грама, 10 грама , и 5 грама , односно.) Тако ће вас брзо напунити и сатима бити задовољни. И као додатни бонус, добићете и око 20 процената дневног калцијума и магнезијума.
Како их користити: Цхиа семена почињу да постају густа и желатинаста када се помешају са течношћу. То је сјајно за пудинге, али мање за пића (нарочито ако планирате да пијуцкате сламку). Да бисте постигли најбољу конзистенцију, помешајте свој смоотхие непосредно пре него што планирате да га пијете, уместо да га правите пре времена, препоручује Али Миллер, РД, ЦДЕ, интегративни дијететичар и аутор књиге Природно неговано .
4. Гоји бобице
Попут меда или јаворовог сирупа, ове црвено-наранџасте бобице додаће мало слаткоће вашем смоотхију. Разлика? Постоји и додатни хит у исхрани. Ове бобице су напуњене зеаксантином, антиоксидантом за који је познато промовишу здравље очију . Плус, гоји долазе са влакнима ( више од 2,5 грама по порцији од две кашике ), који помаже у одржавању нивоа шећера у крви стабилним. Не могу то да кажем о вашем течном заслађивачу.
Како се користи: Покушајте гоји бобице намочити у води преко ноћи пре него што их исцедите и додајте их у блендер са осталим састојцима. Мекша текстура помоћи ће им да се лакше мешају, тако да ће ваше пиће имати уједначенији слаткасти укус. Ако заборавите да то учините, и даље их можете додавати без намакања, можда ћете требати да још једном смоотхие-у створите блендер.
5. Маца
Овај прах крем боје има дуго коришћена у Јужној Америци за уравнотежење хормона, јачање енергије и сексуалног нагона, смањење осећаја анксиозности и депресије и помоћ у фокусу. Хоће ли то успети за вас? Према Хиллу, још увек нема довољно научних доказа да би се изнеле било какве тврдње. Али и даље је препуна довољно витамина и минерала да се рачуна као суперхрана, додаје она. Заобићи ћете се 10 процената дневног гвожђа и витамина Ц. од само пола кашичице.
Како се користи: Маца је благо орашастог и слаткастог укуса, па се слаже са скоро свим осталим састојцима смоотхиеја које можете замислити.
јонатхан грофф вики
6. Куркума
Сунчано жута боја учиниће ваш напитак сигурно вредним Инста. Али куркума такође садржи куркумин, антиинфламаторно једињење које истраживање сугерише може помоћи у ублажавању болова изазваних болним или болним зглобовима. Додатак за смоотхие после тренинга, било ко?
Како се користи: Мешајте куркума у праху са кокосовим млеком, смрзнутом бананом и зачинима који загревају попут ђумбира, цимета и црног бибера како бисте направили златни млечни смоотхие, предлаже Миллер. Ваше телоупијеће вишекуркуме куркумина у комбинацији са пиперином, једињењем које се налази у црном биберу.
7. Колаген
Можда већ знате да је колаген протеин који промовише глатку, гипку кожу. Оно што можда нисте чули је и тај колаген поставља ваш цревни тракт , тако да додавање прашкастих ствари у ваш смоотхие може можда помоћи у промоцији доброг дигестивног здравља. Још једна забавна чињеница: налази показују тај колаген промовише ситост , тако да би могао играти улогу у задржавању жудње.
Како се користи: Колаген је попут беле кошуље са копчама у свету суперхране. & лдкуо; То је у суштини још један протеински прах, типично неутралног укуса, & рдкуо; Хилл каже. То значи да ради са практично било којом комбинацијом састојака.
8. Макуи
Овај тамнољубичасти пудер може се похвалити са више антиоксиданата него воће попут ацаи бобица, боровница, нара или купина (да ли су макуи зделе нове ацаи зделе ?!). Макуи је посебно богат антоцијанинима, породицом фитонутријената за које је доказано да имају заштитни ефекат против болести срца и рака. Можда ће вам помоћи да се ојачате и против прехладе или грипа неки докази сугеришу да се антоцијани могу похвалити антимикробним својствима.
Како се користи: Додајте куглу макуи кад год тражите ђус с богатим, тамним јагодичастим укусом. Има укус попут концентрованог облика боровнице или купине.
9. Цаму Цаму
Овај бледо наранџасти прах пун је витамина Ц. У ствари, пука кашичица ствари служи 2.400 милиграма -О томе 30 пута више него средње наранџаста. То & рскуо; с сјајне вести за вашу кожу, јер витамин Ц може да помогне у борби против оштећења изазваних сунчевим УВ зрацима и појачава производњу протеина који заглађује кожу, колагена.
питања која треба да поставите свом дечку када вам је досадно
Како се користи: Испробајте кашичицу цаму цаму кад сте расположени за пиће освежавајућег, не преслатког укуса. Има трпак укус јагодичастог воћа који употпуњује јагоде, малине и агруме.
10. Матцха
Ако сте били у кафићу у последњих годину или две, вероватно сте упознати са овим трендовскимзелени прах. Будући да је матцха прах високо концентровани облик зеленог чаја, напуњен је антиоксидантима попут ЕЦГЦ-а, за који је показано да спречити стварање тумора и смањују ризик за одређене карциноме. Студије су показале да има и јаке антиинфективна својства и може појачавају метаболизам . Као да све то није довољан разлог да почне да зелени, Матцха може смањити анксиозност и појачати рад мозга .
Како се користи: Баците је попут чаробне зелене вилинске прашине у све што унесете у своје тело. (Шалим се - превише кофеина је ту за то!) Добро се уклапа са пуно укуса, али је сјајно са кокосом, боровницом или малином. Користите недељну базу ( неке студије тврде да млечни производи умањују неке ефекте тих антиоксиданата убица), попут бадемовог млека или кокосовог млека.
