ВТФ је ВХР? Демистификација односа струка и кука

Вероватно сте чули за индекс телесне масе (БМИ), али шта је са односом струка и кука (ВХР)?

ВХР је наводно начин мерења и процене телесне тежине и укупног здравља. Иако БМИ представља ваш однос тежине и висине, ВХР је однос између опсега вашег струка и кукова. Сматра се да одређује количину масти ускладиштене на боковима, струку и плену.

Зашто је ВХР ствар? Неки лекари сматрају да је то директан начин праћења човековог ризика од развоја здравствених услова повезаних са тежином.

Према Светска здравствена организација (ВХО) , здрав ВХР је:

• 0,85 или ниже за жене
• 0,9 или мање за мушкарце

Према истом извештају, сматра се да ВХР од 1,0 или више код мушкараца и жена повећава ризик од стања попут болести срца и дијабетес типа 2 .

ВХР по бројевима

Према СЗО , следећа табела вам може помоћи да користите ВХР за утврђивање вашег могућег ризика од здравствених проблема повезаних са тежином:

Узми то са резервом

Као БМИ , ВХР је општа смерница и није нужно предиктортвојпотенцијални здравствени ризици. Не узима у обзир јединствене доприноснике као што су лична здравствена историја, старост, репродуктивни статус и етничка припадност - за све које је познато да утичу на тачност мерења.

Уради сам свој ВХР

Питате се како можете да схватите свој ВХР? То је једноставно. Ухватите мерну траку и следите ове кораке за мерење опсега струка и кукова:

шта да радиш када момак престане да ти шаље поруке

1. Пазите на то држање и усправите се.
2. Издахните.
3. Измерите мало изнад пупка, тамо где вам је струк најмањи. Пазите да мерну траку не вучете пречврсто!
4. Обратите пажњу на мерење (инчи или центиметри).
5. Поновите за кукове, мерећи најшири део.

Сада је време да употребите те математичке вештине (или калкулатор - нећемо судити). Подијелите опсег струка опсегом кукова и ... воила! Имате свој ВХР.

Наличје мерења ВХР

Добра страна ВХР је та што је лако и јефтино мерити сами, а може бити прилично прецизно мерење телесне масти.

Неки стручњаци сматрају ВХР тачнијим од БМИ за одређивање ризика од срчаних болести или чак преране смрти. На пример, а 2015. студија од више од 15.000 одраслих открило је да су учесници који су имали „нормалан“ БМИ, али повишен ВХР били у већем ризику од ране смрти.

... и негативна страна

Приликом мерења ВХР има пуно простора за грешке. Понекад куковиурадителагати. Извођење два различита мерења може бити теже него што се чини, а нетачно мерење може искривити ваше резултате.

Чак и ако имате тачно мерење, спољне силе могу да покваре ваш израчун ВХР. Неки услови - попут миома материце, ПЦОС или само они мишић #гаинз од „испуштања попут чучња“ - може утицати на превод вашег ВХР-а.

А за људе који су нижи од 5 стопа или имају БМИ 35+, тачно очитавање ВХР-а је мало вероватно. Такође се не препоручује да се ВХР користи са децом, јер се њихова тела још увек развијају.

Какве везе здравље има са тим?

Ствари ће постати мало воћне - поднесите са нама. Свако и свако тело је јединствено лепо и различито носи тежину.

Пијуци са телима у облику јабуке који теже да носе тежину око свог средњег дела и људи у облику крушке који теже да носе тежину у боковима сматра се ризичнијим за развој здравствених услова као што су:

• дијабетес типа 2
• болест срца
• неплодност

Неки лекари могу користити ВХР да утврде да ли особа има гојазност или има већу тежину него што се препоручује за њено оптимално здравље. Према СЗО , ВХР већи од 0,90 код мушкараца или већи од 0,85 код жена сматра се индикацијом гојазности.

За многе одрасле особе, ВХР од 1,0 или више може значити већи ризик за горе наведена здравствена стања. Али број је само број, и многи други фактори доприносе вашем укупном здрављу.

Нажалост, дискриминација тежине је широко распрострањен проблем, чак иу медицинским условима. Добра вест је да ћете можда моћи да пронађете Здравље у свакој величини (ХАЕС) лекар који ће заузети неутралан приступ тежини према вашим здравственим потребама.

ВХР побољшања

Ако ви и ваш лекар одлучите да би одбацивање неколико центиметара од вашег ВХР-а било корисно, можете радити на постизању тог циља са малим, управљивим промене начина живота .

Норман Реедус вики

Повећавање ваше свакодневне физичке активности и успостављање а здраво за срце план исхране може вам помоћи да циљате висцералне масти (масноћа која лежи на вашим унутрашњим трбушним органима и повезана је са хроничним здравственим проблемима).