Сазнајте Свој Број Анђела
Спремни сте за Зен? Медитација моженачинвише него што људи мисле - и то није само за хипике. Редовно бављење медитацијом има легитимне здравствене предности, посебно за мозак. Студије сугеришу да медитација може све: смањити анксиозност и осетљивост на бол,учини нас паметнијима,одагнати болест, испречити стрес Медитативне терапије за смањење анксиозности: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних триа лс. Цхен КВ, Бергер ЦЦ, Манхеимер Е, Форде Д, Магидсон Ј, Дацхман Л, Лејуез ЦВ. Центар за интегративну медицину, Медицински факултет Универзитета у Мериленду, Балтиморе, МД, САД. Депресија анксиозности. 2012. јул; 29 (7): 545-62. Ублажавање бола везано за медитацију пажљивости: докази за јединствене мождане механизме у регулацији бола . Зеидан Ф, Грант ЈА, Бровн ЦА, МцХаффие ЈГ, Цогхилл РЦ. Медицински факултет Ваке Форест, Одељење за неуробиологију и анатомију, Винстон-Салем, НЦ, САД. Неуросци Летт. 2012, 29. јун; 520 (2): 165-73 .. Ако урезивање сата за седење на јастуку не плута бродом, постоји много неочекиваних начина медитације сваког дана. Искористите предности медитације испробавањем алтернативног стила са доње листе.
Зен зона - ваш акциони план
Стална медитација: Стојећи уместо седећи како бисте медитирали можете ублажити болове у доњем делу леђа и промовишу већи осећај за унутрашња стабилност . Као и код било ког облика медитације, започните са кратким временским периодом - започните са само пет минута. Станите у угодно, равно држање, стопала усмерена равно напред, приближно у ширини рамена. Након што се поставите у положај, направите брзо скенирање целог тела & лдкуо; скенирање, & рдкуо; ослобађање напетости и освешћивање сваког дела тела.
Медитација у ходу: У медитацији хода, зв кинхин у зен традицији, практиканти се полако и континуирано крећу остајући свестан тела и ум. За овај облик медитације користите добро држање тела (баш као и медитација у седећем положају), дубоко удахните и искусите покрете тела. Ходање кретање треба да буде континуирано , па одаберите сигурно место са простором за лутање, попут великог парка или поља.
Таи Чи: Ова древна велнес пракса, што значи & лдкуо; Гранд Ултимате & рдкуо; на кинеском, све своди на усклађивање енергије у телу као и уму. У традиционалној кинеској медицини болест или бол се дешавају када је животна сила цхи поремећена Свеобухватан преглед здравствених благодати чигонга и таи чи-ја . Јахнке Р, Ларкеи Л, Рогерс Ц, Етниер Ј, Лин Ф. Ам Ј Хеатх Промот. 2010, јул-август; 24 (6): е1-е25 .. Контемплативна пракса таи цхи-а која изгледа успорени плес —Треба да поравна телесни чи. Овај облик покретне медитације може повећати меморију и величину мозга Промене у запремини мозга и когницији у случајном покусу вежбања и социјалне интеракције на узорку недементираних кинеских старешина у заједници . Мортимер ЈА, Динг Д, Боренстеин АР, ДеЦарли Ц, Гуо К, Ву И, Зхао К, Цху С. Одељење за епидемологију и биостатистику, Цоллеге оф Публиц Хеалтх, Университи оф Соутх Флорида, Тампа, ФЛ, УСА. Ј Алзхеимерс Дис. 2012; 30 (4): 757-66., Као и ублажити симптоме фибромиалгија . Пронађите локални разред овде .
смешна питања која треба поставити момку да га насмејете
Кигонг: Као и Таи Цхи, Кигонг је облик & лдкуо; покретне медитације & рдкуо; који користи ритмичке физичке покрете за фокусирање и центрирање ума. Кигонг се такође користи за регулацију, одржавање и лечење телесне чи или енергетске силе. Пракса ради као а комбинација медитације и вежбања са малим утицајем и може смањити стрес и анксиозност, побољшати проток крви и повећати енергију. Студије су показале да је кигонг медитација ефикасна терапија за оне који превазилазе злоупотребу супстанци, посебно за жене Увођење кигонг медитације у третман зависности од становања: пилот студија у којој пол чини разлику . Цхен КВ, Цомерфорд А, Схинницк П, Зиедонис ДМ. Центар за интегративну медицину и Одељење за психијатрију, Медицински факултет Универзитета у Мериленду, Балтиморе, МД. Ј Алтерн Цомплемент Мед. 2010. август; 16 (8): 875-82 .. Будући да комбинује свесну медитацију и покрете тела, чигонг се може користити као ментална, физичка или духовна вежба .
Интегрисана техника медитације Амрита: Мата Амританандамаии, индијски хуманитарни и духовни вођа познат као & лдкуо; Али & рдкуо; (мајка) или & лдкуо; Загрљени светац, & рдкуо; измислио ову праксу да помогне људима преусмерити енергију на позитиван начин. Свака сесија ИАМ траје 20 до 30 минута и укључује држање тела, пранајама дисање и медитацију. Учесници проводе првих осам-ак минута бавећи се јогом, а затим дубоким дисањем и медитацијом. Према једна студија , пракса заправо смањује ниво хормона стреса кортизола и адреналина у телу. Пронађите праксу у вашем подручју овде .
Плесна медитација: Припремите се за буги - медитација је управо добила звучни запис! Већина људи је, у једном или другом тренутку, ставила неке мелодије и пресекла простирку да се охлади након тешког дана. Плесати или кундалини медитација узима то издање корак даље тражећи од учесника пусти его и предати се ритмовима и екстазама покрета. Неки часови подстичу викање, скакање и чак хучећи попут сове ! Плесна медитација можда није за оне који слабе срце - или руку или ногу - али то може бити сјајан начин ослобађање напетости и ступите у контакт са нашим инстинктима.
Медитација из свакодневног живота: Да ли високоенергетски плес звучи превише откачено? Вратите медитацију у разумнији ритам свакодневни живот вежбати медитацију , који се такође назива Саму радна медитација у будистичкој зен традицији. У овом стилу медитације, вежбачи успоравају дневне активности на пола брзине и користе додатно време да би били пажљиви и фокусирани на мисли. Нема потребе да се пријавите за час када је могуће медитирати док перете посуђе, туширате се, шетате степеницама подземне железнице & хеллип;
Медитација покрета руку: За многе људе најтежи део медитације је седење без померања током дужег временског периода. То је & рскуо; стакотешко одолети нагону да се покупи место које сврби јер гребање активира подручја мозга који контролишу бол и компулзивно понашање. Шта је најбоље решење за ову загонетку? Покушати медитација покрета руку , у којем се учесници фокусирају на полако и пажљиво кретање рукама.
Гледајућа медитација: Ако је загледање у свемир или размак ван, пробајте Тратаку или медитацију фиксног погледа. Овај необичан стил медитације подстиче учеснике да се усредсреде према себи загледан у фиксни објекат док седи или стоји. Тратака има многе наводне користи, попут физичких плусева здравље очију и ублажавање главобоље менталним предностима као што су нижи ниво стреса и бољи фокус. Ако сте на отвореном, уприте поглед у природни предмет попут камена, дрвета или чак месеца (само избегавајте буљење у сунце). Затворено, покушајте да погледате центар упаљене свеће или ан интерактивна рачунарска графика. Тратака може бити прилично интензиван, па започните врло полако - буљите само 15 до 20 секунди, уз довољно времена за одмор. На крају радити до 10 или 15 минута.
Медитација дисања: Ова техника узима оне пред-јога часове & лдкуо; Омс & рдкуо; на следећи ниво. Такође се назива јогијско дисање или Пранаиама , овај стил медитације своди се на контролу удисаја и издаха. Греатист ЕкпертДр Јеффреи Рубинобјашњава, & лдкуо; Дужи издисаји обично смирују, док дужи удисаји дају енергију. У медитативне сврхе или је однос издисаја и удисаја уједначен или је издах дужи од удисаја ради смирујућег ефекта. & Рдкуо; Ова врста медитације може се радити било где и било када (осим под водом, из очигледних разлога).
Медитација може значитимноговише него сат времена седети на јастуку. Испробајте један од ових алтернативних стилова медитације како бисте пронашли најбоље прилагођавање и уврстили пажњу у било коју дневну рутину.
Посебна захвалност заВелики стручњак др Јеффреи Рубинза допринос овом чланку.
Који стил медитације вам најбоље одговара? Реците нам у одељку за коментаре испод или објавите на Твиттеру аутора @СопхБреене .
Пхото би Стар99
Овај чланак је првобитно објављен децембра 2012. Ажурирано маја 2013.
разлози за тугу
