11 минута је све што је потребно за изградњу снаге и побољшање флексибилности

Истезање је толико важно за покретљивост, флексибилност и опоравак. Али понекад је тотална бољка додати додатних 10 минута тренингу за развлачење. Раствор? Рад се протеже у вашу рутину снаге са овим 11-минутним тренингом телесне тежине.

У овом видеу ћете се загрејати неким динамичним вежбама. Најбоље време за статично истезање је када су вам мишићи већ загрејани, па овај тренинг стратешки упарује потез снаге са истезањем након тога. Комбиновањем оба, повећаћете тонус мишића док остајете укроћени и уштедећете озбиљно време одјавивши обе кутије једним тренингом. Подлога за вежбање није обавезна. Покрените музику и започните репродукцију да бисте започели.

доба Џејсона Кларка

Да резимирамо: Не треба вам никаква опрема за ову класу. Подлога за вежбање није обавезна.

Динамичко загревање :
Чучањ (ударцем ногом, затим стезањем колена)
Јумпинг Јацк
Маказе Јацк
Гате Свинг

Разрадити : Сваки пар потеза биће изведен два пута.
Удар ногом
Загрљај колена са кругом у боковима

Проширени досег ногу
Сиде Стретцх

Стандардни склекови
Протезање рамена

ритуал магије крви

Стискање равних ногу
Оловка Стретцх

Хип Цирцле

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада !