Сазнајте Свој Број Анђела
Сви знамо да је доручак важан, али није реч само о томеда ли јепоједете - то је такође оШтаједете (свако ко је доживео страховити пад шећера сат времена након што је скинуо крафну, зна о чему причамо). Само угљени хидрати га неће смањити. Започните дан доручком са високим садржајем протеина; задржаће ваш нивои енергије горе и помози обуздати безумно грицкање касније.
Једноставан, згодан начин да убаците више протеина у јутарњи оброк? Остатак говедине од синоћње вечере! Истраживачке емисије да једење од три унце три пута недељно не погоршава крвни притисак или ниво укупног холестерола. То чак може бити добро за ваше здравље. Ево само неколико начина на које је говедина потцењена нутритивна снага:
& булл; Богат је протеинима, за које се показало да повећати и ситост и издржљивост. Једна специфична аминокиселина, леуцин , такође игра кључну улогу у спречавању губитка мишића како старимо.
& булл; Садржи гвожђе, које може помоћи у спречавању анемије, посебно код деце. Ефекат протеина говедине и соје на апсорпцију не-хем гвожђа и неорганског цинка код деце. Етцхеверри П, Хавтхорне КМ, Лианг ЛК. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 2006, јул; 25 (1): 0731-5724.
& булл; То је један од најбољих извора за витамин Б12 , хранљива материја која се ретко налази у биљној храни и неопходна је за развој црвених крвних зрнаца и функцију мозга.
Јесте ли спремни да појачате доручак? Започните с ових 15 сланих рецепата, који ће вам осигурати да то радите на здрав и укусан начин.
1. Говеђа говедина пржена у рерни са бриселским клицама
Солова говедина већ има толико укуса, да заиста не морате много да учините да бисте је преуредили у укусан хаш за доручак. Једноставно додајте мало јаја и кромпира, плус прокулицу за тај најважнији веге састојак. Сол и бибер су једина зачина која вам требају.
јединствене идеје за породично фотографисање
Нахраните своју потрагу
ПартнерОдржавање снаге је неопходно за активан живот. Хранљиви састојци у говедини - попут цинка, гвожђа и протеина - помажу вам да останете јаки.
Сазнајте више на беефитсвхатсфординнер.цом .
2. Димљени доручак од говедине и печурака
Паприка и кајенски бибер додају задимљени ударац овој иначе директној хашиши за доручак. Користите било који остатак говедине који имате - све ће се добро слагати са јајима, кромпиром и печуркама.
3. Тацо чинија за доручак
Ако имате остатке млевеног тацо меса, убаците га у овај доручак препун хранљивих састојака. Додаје позамашну дозу додатног протеина уз пржена јаја. Са угљеним хидратима из слатког кромпира и свим влакнима из зеленила и киселог купуса, ово је једна добро заобљена посуда.
4. Јаја у парадајз сосу са кобасицом
Овом топлом, хранљивом блискоисточном доручку додајте још веће количине додавањем немасних говеђих кобасица или посне млевене говедине. Месо упија парадајз сос, па практично има укус болоњезе за доручак. Њам!
5. Крепка југозападна фритаја са кромпиром и говедином
Фритаја је подразумевано богата протеинима. Али када додате кувану млевену говедину и мало сира, добићете не само још више протеина, већ и коњуговане линолне киселине, за које је утврђено да имају антиканцерогена својства, заједно са способношћу да смање факторе ризика за срчане болести. Ово је фритаја са неким озбиљним горивом за борбу против болести.
6. Брускете од шницла и јаја са хрскавим кељем, козјим сиром и парадајзом
Брускете обично нису ништа више од маслиновог уља и парадајза. Учините га доручком вредним додавањем кришки бифтека, мрље од козјег сира и пошираних јаја. То су три различита извора протеина.
7. Колачи од говедине и кромпира
Јучерашње печење и пире кромпир претворите у јутарње колаче од говедине и кромпира. Поховани и лагано кувани на тави уместо пржени, савршени су доручак прилепљен уз ребра, препун протеина од говедине, сира и јаја.
8. Шоље јаја за кобасице са спанаћем и пармезаном
Треба ли вам јутарњи протеин да буде преносив? Овај рецепт сте покрили. Са говеђом кобасицом, јајима, хлебом и поврћем, све уредно запечено у шољицама за муффине, а затим преливено мехурићим сиром, свака ручна шоља за себе представља пун доручак.
9. Печена кобасица, спанаћ и доручак од јаја Такуитос
Лакша, пржена и мање сира верзија енхилада, ови такуитос савршени су лакши начин за припрему мексичког поправка за доручак. Али не брините - пуњене јајима, остацима кобасица и поврћа, и даље су супер заситне.
10. Говеђи пржени пиринач
Ацаи зделе и смоотхие од кеља нису једина опција доручка богата антиоксидантима. Додавањем исецкане говедине овом прженом пиринчу за доручак, додајете заситне протеине и дајете јелу здрав подстицај карнозина, антиоксиданса који се налази само у производима животињског порекла.
11. Палео доручак Буррито
Ако не можете икада имати довољно мексичке хране (а заиста, ко може?), Овај рецепт је савршен начин да претворите јучерашње тако месо у данашње буррито пуњење. Зачините га кимом и белим луком у праху, и угнезди га у јаје & лдкуо; тортиљу. & Рдкуо; То је палео доручак с једном порцијом који ће вас напајати током јутра.
12. Недељни сендвич: Преостали одрезак са умаком од хрена од власаца
Крените заобилазницом са типичног бранча са одрезима и јајима. Преостали одрезак убацује се између хрскавих кришки чиабате, динстаних печурки, сира и соса на бази грчког јогурта. То је тако добро, па ћете желети да ово направите више него само недељом.
13. Кајгана са спанаћем, говедином и печуркама
Преклапање немасне млевене говедине у кајгану повећава број протеина у овом јелу. Такође, с обзиром да је познато да се гвожђе из биљних извора боље апсорбује када се једе са месом, добијате максималне користи од спанаћа који се баци у мешавину. Разговарајте о неколико једноставних додатака који иду далеко.
14. Филипинска торта
Ако тражите богат доручак после тренинга, пробајте ову торту. Традиционални шпански омлет од кромпира и јаја већ је прилично обилан, али овај филипински преокрет додаје шољу млевене говедине за још више протеина и дозу креатина, хранљиве материје која помаже у побољшању физичке енергије и менталне когниције.
15. Јаје са месом штруце
Доручак се састаје са вечером у овом јелу прилепљеном за ребра, где се остаци месне штруце пренамењују у кекс од кајгане. Додајте тиквице и кромпир, а то је оброк са једном тавом којем треба свих 15 брзих минута да се заједно баци.
