Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Витамин Д је неопходан витамин којег већина људи, укључујући и вегане, нема довољно.
Дакле, овде је све што треба да знате о веганском витамину Д, његовим предностима и како да се уверите да добијате довољно - заједно са нашим омиљеним веганским додацима витамина Д.
И обећавамо да нећемо правити превише Д шале. У сваком случају, покушаћемо да не ...
Дизајн: Венздаи Фигуероа
Деетови на (витамину) Д.
Витамин Д је витамин растворљив у масти и потребан је вашем телу да би вам помогао да апсорбујете калцијум и одржавате те кости здравим. Има и неке друге прилично кул погодности.
Већина људи не уноси довољно кроз своју исхрану. Срећом, ваше тело такође може самостално да створи витамин Д кроз кожу ако се довољно излажете сунцу. (Да, некако је попут магије.)
БУУУТ да ће одређеним групама људи и даље требати суплементи, јер имају повећан ризик од недостатка витамина Д (који карактерише низак ниво витамина Д у крви).
Групе са повећаним ризиком укључују људе који имају тамније тонове коже, људе који имају ограничено излагање сунцу, људе са индексом телесне масе (БМИ) од 30 и више, старије одрасле особе и дојена деца.
Благодати витамина Д.
Ево неколико горе поменутих „прилично кул благодати“ витамина Д:
домаће прање тела са кокосовим млеком
- Здравље костију. Витамин Д олакшава вашем телу апсорбују калцијум . Њих двоје се слажу попут кикирики путера и желеа. Иако ово можда не звучи као велика ствар, унос довољно витамина Д спречава ваше тело да не искраде калцијум из костију како би одржао ниво калцијума у крви, што ће ваше кости учинити јачима и дебљима.
- Имунска функција. Низак ниво витамина Д повезан је са слабији имуни систем и повећан ризик од развоја аутоимуних поремећаја, у којима имуни систем напада здраве ћелије вашег тела. Дакле, не језе. Отклањање недостатка може вам помоћи у оптимизацији имунолошког здравља.
- Расположење. Витамин Д такође може играти улогу у управљању анксиозност и поремећаји расположења. Људи са овим поремећајима имају тенденцију да имају низак ниво витамина Д, а додатак витамину Д има показао неко обећање за побољшање расположења и анксиозности.
Као што видите, витамин Д је веома важан. Али ако желите ту велику Д енергију, морате да се уверите да добијате довољно.
Колико вам је витамина Д.
Већина одраслих треба 15 микрограма , или око 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д дневно.
Иако је узимање супер високих доза витамина Д тренутно тренд, заиста вам не требају веће дозе уколико ниво витамина Д у крви није низак. Лекар може да провери ниво у крви како би се уверио да су тамо где треба да буду.
Будући да је витамин Д растворљив у мастима, може се накупљати у масним ћелијама ако узимате високе дозе током дужег временског периода.
Ово може довести до предозирање , који повећава ниво калцијума у крви и потенцијално може да изазове проблеме са мишићима, бубрежне каменце, когнитивне промене и пуно других непријатних ствари.
Да би били сигурни, одрасли не би требало да узимају више од 4.000 ИУ дневно. Ако је Д токсичан, време је да га испустите!
Вегански извори витамина Д.
Као веган, витамин Д можете добити на три начина: храном, сунчевим зрацима и / или суплементима. Ево неколико информација које треба да знате о сваком.
врућа питања постављајте свом дечку
Храна
Већина извора витамина Д из хране су животињског порекла. Једина веганска храна која природно садржи пристојну количину витамина Д је печурке . А ако можеш да нађеш печурке који су били изложени ултраљубичастој светлости (која надокнађује њихов садржај витамина Д), онда сте спремни.
Други значајни вегански извори хране су они који јесу утврђен са витамином Д, што значи да се витамин Д додаје током обраде. Неколико веганских намирница може бити обогаћено витамином Д, укључујући:
- биљна млека попут сојиног или бадемовог млека
- житарица
- сок од поморанџе
Само проверите етикету пре куповине да бисте се уверили да су ојачане.
Такође, витамина растворљивих у мастима је мало лакше упија ако их једете са извором масти, обавезно упарите храну са витамином Д са здравим извором масти, попут маслиновог уља, авокада, орашастих плодова или семенки.
Сунце
„Сунни Д“ је назив популарног напитка од наранџе за децу, али то би у потпуности могао бити и незванични надимак витамина Д. Намакање неким сунчевим зрацима један је од најбољих начина за добијање витамина Д.
Сунчева светлост покреће низ биолошких реакција које синтетишу неактивни облик витамина и претворити га у активни облик, који се нежно назива 1,25-дихидроксихолекалциферол - или скраћено витамин Д3.
Ако имате бледу кожу, биће вам довољно провести 30 минута на сунцу неколико дана у недељи. Што је ваша кожа тамнија, мораћете да се сунчате више да бисте синтетизовали одговарајући ниво Д3.
Јацк Кеси Баиватцх
У сваком случају, обавезно крема за сунчање !
Додаци
Већина витамина Д који се користи за прављење суплемената је изолован ланолин (маст од јагњеће вуне), која дефинитивно није веганска. То значи да ћете, као веган, бити изузетно избирљиви у вези са додатком који сте одабрали.
Требали бисте бирати само додатке витамина Д који су јасно и истакнуто означени као вегански или који су од једне компаније за сертификацију (попут Цертифиед Веган) добили одобрење да садрже само веганске састојке.
Поред тога, требало би да одаберете додатак витамина Д3, а не додатак витамина Д2. Витамин Д3 је активни облик витамина. Одабир овог облика штеди вашем телу додатни корак претварања допуњеног Д2 и можда ће бити ефикаснији у повећању нивоа витамина Д у крви.
Вегански додаци витамина Д3
Треба вам више веганских слова Д у вашем животу? Ево наших најбољих избора.
1. Гарден оф Лифе МиКинд Органицс Веган Д3 жвакање
Овај жвакаћи укус са укусом малине и лимуна (ИУМ) обезбеђује 2.000 ИУ витамина Д3 из лишаја (врста гљивица), заједно са органском мешавином хране и гљива, дајући вам додатну доброту. Такође није ГМО, без глутена и 100 посто је органско.
два. Доцтор’с Бест Веган Д3 2500ИУ
Овај вегански Д3 је направљен са Витасхине Д3 , која се одрживо бере и региструје код престижног Веганског друштва у Великој Британији. Биљни суплементи су на бази лишаја.
3 Натурело Витамин Д3
Овај додатак витамина Д3 на бази лишајева садржи само два састојка: витамин Д3 и веги капсулу. Ми смо све о томе! Обезбеђује 2500 ИУ Д3 по порцији и без ГМО-а, соје и глутена.
Брзе чињенице о веганском витамину Д.
- Витамин Д је витамин растворљив у мастима, а може бити незгодно добити довољно на веганској исхрани.
- Промовише здравље костију и може вам помоћи да оптимизујете имунолошку функцију и расположење.
- Већини људи треба око 600 ИУ дневно, али можда ће вам требати и више ако је ниво у крви низак.
- Вегани могу добити мало Д из гљива, намирница обогаћених витамином Д, сунца или суплемената.
- За додатке, најбоља опклада је Д3 на бази лишајева. Обавезно не узимајте више од 4.000 ИУ дневно, осим ако вам доктор не каже другачије.
