Сазнајте Свој Број Анђела
Фото Цаитлин Цовингтон
Волео бих да ти тренинзи нису изгледали као да трају вечно? Истраживања заправо показују да људи уживају у вежбању више него што мисле да ће. У ствари, уживају пуно више! Невидљиве предности вежбања. Руби МБ, Дунн ЕВ, Перрино А, ет ал. Одељење за психологију, Универзитет Британске Колумбије, 2136 Вест Малл, Ванцоувер, БЦ. Здравствена психологија, 2011. јануар; 30 (1): 67-74. Постоји око милијарду менталних и физичкихразлози за вежбањередовно, па зашто не учинити искуство што угоднијим? Вежбање и благостање: преглед благодати менталног и физичког здравља повезане са физичком активношћу. Пенедо ФЈ, Дахн ЈР. Одељење за психологију и Силвестерски свеобухватни центар за рак, Универзитет у Мајамију, Цорал Габлес, Флорида. Актуелно мишљење у психијатрији, 2005. март; 18 (2): 189-93. Ево 16 тактика осмишљених да било који тренинг делује што брже и безболније.
Фулл Стеам Ахеад - Ваш акциони план
1. Ухвати пријатеља. Живот је пун сјајних самосталних активности, али вежбање није увек једна од њих. Вежбање са пријатељем није само забаван начин да се угурате у неко време; пружа додатну одговорност дуждодат потисакда пређем ту додатну миљу Извори социјалне подршке као предиктори придржавања вежбања код жена и мушкараца старости од 50 до 65 година. Ока РК, Кинг АЦ, Иоунг ДР. Станфордски центар за истраживање превенције болести, Медицински факултет Универзитета Станфорд, Пало Алто, ЦА. Женско здравље, лето 1995; 1 (2): 161-75 .. Пријатељи сви резервирани? Погледајте локалне тркачке клубове, базне фитнес групе (попут Новембарски пројекат ) и локална окупљања ( Греатист чак угошћује и неке !).
2. Придружите се предавању. Групни фитнес је јако напредовао откако смо били Свеатин & рскуо; старцима. Заиста постоји понешто за свакога, одсурфовање у затвореномваздушним уметностима. И као и увек, рад заједно са другима помаже у изједначавањутешки тренинзиизгледа да пролазе брже.
3. Испланирајте то. Није потребан магични временски оквир потребан за добар тренинг (реч је оквалитет вежбања, а не количина!). Чекајући да вам сат каже када се вежба заврши, време може наизглед стајати. Уместо тога, планирајте рутина вежбања пре ударања у теретану. Сада је фокус стављен на тренинг и не сат .
4. Окрените мелодије. Сачувај тишину зачас медитације. Тренинзи треба да буду енергични! Створити савршена листа за репродукцију (или нека апликација уради то за тебе ), а затим пумпајте мелодије да бисте постигли боље резултате и забавите се у томе Ефекти музике током вежбања на РПЕ, пулс и аутономни нервни систем. Иамасхита С, Иваи К, Акимото Т, Сугавара Ј, ет ал. Центар за хуманост и науке, Универзитет здравствених наука префектуре Ибараки, Ами, Јапан. Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс, 2006, септембар; 46 (3): 425-30.
Аустралијска девојка у трансформаторима
5. Поиграјте се. Шта да је вежба заправо игра који су додељивали бодове и приступ новим нивоима за напоран рад? Унесите:Екергаминг, динамичне видео игре које захтевају од играча да померају своја тела као део игре. Укључени облици вежбања некима могу изгледати примамљивији од традиционалних тренинга и могу сагорети знатне калорије по сесији знојења Здравствене предности интерактивне вежбе за видео игре . Варбуртон, Д.Е., Бредин, С.С., Хорита, Л.Т., ет ал. Јединица ИИ, Озборн центар, Лабораторија за кардиоваскуларну физиологију и рехабилитацију, Универзитет Британске Колумбије, Ванкувер, Канада. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам, 2007. август; 32 (4): 655-63. Поређење потрошње енергије код адолесцената приликом играња рачунара нових генерација и седећих игара: Студија пресека . Гравес, Л., Страттон, Г., Ридгерс, Н.Д., ет ал. Истраживачки институт за спорт и вежбе вежбања, Ливерпоол Университи Моорес Университи, Хенри Цоттон Цампус, Ливерпоол, Енглеска. БМЈ, 2007. 12. децембра; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Постаните социјални. Вежба лети када се не осећа као вежба. Много је креативноггрупне активностикоји су забавни, друштвени и промовишу кондицију. Нисте ли видели нешто слично у вашем комшилуку? Покушајте да оснујете групу која комбинује друштвено време око јоге у парку , планинарење а оближња стаза , или било шта друго физички активно и забавно.
7. Скратите га. Да ли стварно желите да тренинг брзо прође? Преполови! Кратко и интензивно тренинзи могу бити супер-ефикасни за изградњу снаге и издржљивости Ефекат интервалног тренинга високог интензитета на кардиоваскуларну функцију, ВО2мак и мишићну силу. Асторино ТА, Аллен РП, Роберсон ДВ, ет ал. Одељење за кинезиологију, Калифорнијски државни универзитет, Сан Маркос, Калифорнија. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 2012. јануар; 26 (1): 138-45 .. Тридесет минута сврсисходног вежбања (то је тачно - мање ћаскање !) ће и даље давати одличне резултате без икаквог заостајања.
8. Изгубите страх. Иако је корисно слагати најизазовнији креће се према почетку вашег тренинга, немојте осећати притисак да покренете ствари најстрашнијом вежбом. Слично томе, чување најтеже вежбе за последње није тачно мотивација да се дође до краја. Сендвич заиста тешким вежбама са нечим угоднијим и цео тренинг ће вам изгледати много пријатнији Невидљиве предности вежбања. Руби МБ, Дунн ЕВ, Перрино А, ет ал. Одељење за психологију, Универзитет Британске Колумбије, 2136 Вест Малл, Ванцоувер, БЦ. Здравствена психологија, 2011. јануар; 30 (1): 67-74 ..
9. Пратите свој напредак. Ништа не тера вежбање да лети брже од гледања узбудљивих резултата!Вежба за мерењенапредак и његово праћење у часопису чине добитке опипљивијим и пружа одличан начин да се остане мотивисан Основи тренинга отпора: напредовање и прописивање вежби. Краемер ВЈ, Ратамесс НА. Лабораторија за људске перформансе, Одељење за кинезиологију, Универзитет у Цоннецтицуту, Сторрс, ЦТ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2004. април; 36 (4): 674-88 .. Воркоут јоурналинг обично укључује контролну листу вежби због којих се тренинг може учинити много мање застрашујућим од оног коме се не назире очигледан крај.
10. Постаните конкурентни. Нико не воли да буде губитник . Без обзира да ли се такмичи са личним циљевима или сапартнер за вежбање, стварање могућности за победу може вам помоћи да тренинг учините пријатнијим и ефикаснијим Утицај такмичења на перформансе и темпо током бициклистичких вежби. Цорбетт Ј, Барвоод МЈ, Оузоуноглоу А, ет ал. Универзитет у Портсмоутху, Портсмоутх, Велика Британија. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2012. март; 44 (3): 509-15 .. Плус, постављање а лични рекорд (или & лдкуо; ПБ & рдкуо;) је одличан мотиватор да се стално враћате по још!
тата правила за забављање са мојом ћерком
11. Покушајте нешто ново. Људи углавном воле да науче нове ствари (зашто би иначе Иопарди још увек био на ТВ-у?). Мешање у изазовне нове вежбе, попуткеттлебелл хигх вучеиплиометријски мртви лифтови, може да обезбеди и додатни додатак заментална стимулација, одржава тренинг узбудљивим и изазива тело на нове начине.
12. Позовите професионалце. Свакако, то је скупље од самосталног разбијања зноја, али када тренинзи почну да се вуку, размислите о довођењу великог оружја.Вежбање са личним тренеромпоказало се да даје додатну дозу мотивације и интензитета, што доводи до свеобухватнијег ефикаснијег тренинга него ако бисте ишли сами Учинак сертификованих услуга личног тренера на фазу понашања у вежбању и медијатора вежбања код студенткиња . Фисцхер, ДВ, Бриант, Ј. Одељење за физичко васпитање, Цоллеге оф Саинт Бенедицт, Саинт Јосепх, Минн. Јоурнал оф Америцан Цоллеге Хеалтх, 2008. јануар-фебруар; 56 (4): 369-76. Утицај односа супервизије на адаптацију мишића на тренинг отпора код нетренираних испитаника . Гентил, П, Боттаро, М. Цоллеге оф Пхисицал Едуцатион, Университи оф Брасилиа, Брасилиа, Бразил Цоллеге оф Хеалтх Сциенце, Университи оф Брасилиа, Бразил. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, 2010. март; 24 (3): 639-43 .. Поред тога, они ће бити задужени за надзор сата - не ви.
13. Изађи напоље. Вежбање на отвореном не само да ублажава више стреса од вежбања у затвореном, већ пружа и приличан поглед Вежбање са иПодом, пријатељем или ни са једним: шта је боље за психолошке користи? Планте ТГ, Густафсон Ц, Брецхт Ц, ет ал. Одељење за психологију, Универзитет Санта Цлара, Санта Цлара, ЦА. Амерички часопис о здравственом понашању, 2011. март-април; 35 (2): 199-208. . Узмите околне пејзаже, дивље животиње и људе као извор инспирације (не заборавите: људи који посматрају није језиво ако је готово током трчања!). Само 30 минута дневно је све што вам треба за јачање мишића и костију, спречити болест , и побољшати квалитет живота.
14. Зграбите апликацију . Фитнес апликације раде много више од постављања времена и бројања понављања. Неки помажу у планирању иновативних рутина вежбања, други повезују људе да би вежбање учинили друштвенијим, а неки чак нудефинансијски подстицајида се покрене! Само пазите да избегавате прекомерно слање порука или примање позива - разговор на мобилни телефон је бонтон у теретани штребер.
бд вонг нето вредност
15. Научите нешто ново. Замислите да ли би сваки тренинг могао да се дуплира као сесија учења. Просечна особа троши скоро 80 сати вежбање сваке године - то је много потенцијалног времена за учење! Преузмите неке занимљиве подкастове, ТЕД разговори , или забавни роман за прође време док добија физичку и менталну снагу.
16. Одредите награду . Куповина нове одеће, узимање смоотхие-а после тренинга или разметање масажом могу деловати као награде који чине тешке тренинге подношљивијим. Кључно је одабрати награду која јесте заиста пожељно и помало неозбиљно, тако да се у ствари чини као посластица (велика, укусна чинија брокуле вероватно је неће пресећи!).
Иако постоји пуно начина за увежбавање вежбања, важно је имати на уму да благодати вежбања увек вреди мало труда. Планирањеизазовни тренинзии бирајући ангажоване вежбе ће ићи дуг пут до стварања фитнеса забавним и корисним.
Како учинити да ваши тренинзи пролете? Реците нам у коментарима испод или твитујте аутора @греенфит_хеалтх .
