Сазнајте Свој Број Анђела
Живот са дијабетесом типа 2 (или покушај спречавања) може довести до опсесије и збуњености око хране. Шта би уопште требало да једеш?
Сви различито реагују на храну, па је кључно пронаћи праву равнотежу са храном у којој уживате.
Неке „супер“ намирнице садрже изузетно корисне комбинације микроелемената и једињења која помажу у контроли гликемије. Шта ако можете спакирати читав низ суперхране прилагођених дијабетесу у један укусан и задовољавајући дан? Погледајте - можете!
Опа! Штрајкати над грчким јогуртом
Забава чињеница. Једење само 80–125 грама јогурта дневно може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 за 14 процената .
Ферментисана храна попут јогурта позната је по томе што подржава добру пробаву добрим бактеријама. Истраживачи сматрају да пробиотици у јогурту могу помоћи у метаболизму глукозе (процес разградње шећера у енергију) тако што ће на боље променити ваше цревне бактерије.
Замислите обични грчки јогурт као Леви’с 501 који се меша са неким од осталих овде наведених суперхрана. Јогурт са јагодама и орасима? Да хвала. Ко не воли протеин са страном антиоксиданата.
Запис на ораху (и осталим семенкама и орасима)
Синергија! Звучи као име Кс-Мен, али заиста је као да су се сви Кс-мен удружили и њихове суперсиле ојачале због #ТеамВорк-а.
Нутриционистички научници размисли то је синергија влакана, здравих масти, минерала и других биоактивних једињења у орашастим плодовима који могу помоћи у превенцији и управљању дијабетесом типа 2 смањењем резистенције на инсулин, повећањем секреције инсулина и регулацијом скокова шећера у крви након једења.
Који орах треба да пукнете? Ораси, бадеми, пекан ораси, семенке сунцокрета, сезама ... посипајте их понегде и тамо док не пронађете оне које волите.
Браво, авокадо
Коме је потребан изговор да свом ручку дода пола авокада? Једно студија указује на то да су људи који са ручком укључују половину Хасс авокада са густим састојцима задовољнији и да су имали мање жеље да једу сатима касније. Учесници су такође ослободили више инсулина и имали нижи ниво шећера у крви након што су јели авокадо.
Бисел језекијевог хлеба
Научници измерена одговор на глукозу након што су учесници појели сличне количине различитог хлеба и пронашли хлеб са клијавим зрнима (као Езекиел хлеб ) имали већи ефекат од интегралног зрна, киселог теста или белог хлеба.
Хлеб са клијавим зрном садржи пуно влакана, што успорава апсорпцију угљених хидрата током варења. Процес ницања такође може повећати садржај витамина, минерала и антиоксиданата.
Тост са авокадом са хлебом са клијавим зрнима, било ко? Ове обилне хлебове пронаћи ћете у расхлађеном делу ваше прехрамбене продавнице.
Разбија тикве
Висок садржај магнезијума у семенима бундеве такође може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2. Дневни пораст од 100 милиграма магнезијума смањује ризик од дијабетеса за 15 процената! Само једна унча семена бундеве садржи 168 милиграма магнезијума.
Магнезијум није једина ствар која им семе бундеве иде. Они садржати тригонелин, никотинска киселина и д-хиро-инозитол, који такође помажу у контроли нивоа гликемије.
Поља јагода заувек
Можда „витамин Ц“ призива хрпе сочних, блиставих поморанџи које се окупљају за напад на прехладу, али јагоде су такође добар извор витамина Ц. А војска јагода богата витамином Ц такође може помоћи у побољшању симптома дијабетеса типа 2 . У једном студија , људи који су узимали две дневне дозе од 500 мг витамина Ц доживели су пад нивоа шећера у крви од 36 посто након једења.
Једна шоља јагода садржи 85 милиграма витамина Ц. Иако их можете пронаћи током целе године, јагоде су на врхунцу укуса од априла до јула.
То је ствар са ђумбиром
Зачињено је, смирује узнемирени стомак и описује свачији БФФ - Рон Веаслеи. Ђумбир је лако додати чају, супи, пилетини и готово свему другом. Али може ли то такође смањити шећер у крви? Да - студије показују да конзумација ђумбира смањује глукозу у крви блокирајући ензиме који подижу шећер у крви током апсорпције угљених хидрата.
Људи са дијабетесом типа 2 који су свакодневно узимали 1–3 грама млевеног ђумбира забележили су значајан пад шећера у крви наташте у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Додајте спанаћ
Три шоље сировог спанаћа (то је обилна салата) садрже 558 милиграма калијума. Студије су показали да је низак ниво калијума повезан са повећаним ризиком од дијабетеса, док је једење више хране богате калијумом повезано са смањеним ризиком.
Америчко веће за препоруке о исхрани препоручује дневни унос од 4700 милиграма калијума. Да бисте погодили ту мету, поједите спанаћ и испробајте неке од ових суперхраном богатих калијумом: авокадо, слатки кромпир и пасуљ. Звучи као супер салата.
Цимет без лепиња
ДО студија открили су да су људи који су узимали две капсуле цимета у праху од 500 мг дневно током 3 месеца приметили побољшање нивоа глукозе и инсулина. Капсуле цимета су комерцијално доступне, али свакодневни унос можете повећати само посипањем мало цимета у праху по воћу, јогурту и житарицама.
Волим те од главе до малог прста
Парадајз је заиста супер и пун добрих ствари које могу помоћи у превенцији дијабетеса, попут ликопена, бета каротена, калијума, витамина Ц, флавоноида, фолата и витамина Е.
Једна велика сметња у животу са дијабетесом су коморбидни услови којима се такође мора управљати, попут високог крвног притиска. Истраживачи нашао да када су људи са дијабетесом конзумирали 7 унци сировог парадајза током 8 недеља, њихов крвни притисак је био нижи.
Крените у обилазак парадајза, покушавајући што више различитих сорти.
НИЈЕ меди-Окра
Ако мислитебамијаљигаво је и чудно, у праву си - томоћибити. Такође се може испећи у хрскавој грицкалици. Или може поставити темеље зачињеном гумбу који ће се такмичити са лековитим својствима пилеће супе.
Печена семена бамије традиционални су третман за дијабетес у Турској, па би ли јело често погрешно схваћеног поврћа могло смањити глукозу? Научници одговарају гласним „можда“ на основу студија на животињама .
Исеци ми оброк од ланеног семена
Ланено семе садржи пуно влакана, мало угљених хидрата и садржи пуно омега-3 масних киселина и антиоксиданата. А 2011 студија открили су да су људи који су узимали 10 грама (око 1,5 кашике) млевеног ланеног праха дневно током једног месеца, имали 19,7 посто смањења глукозе у крви наташте.
Цело или млевено ланено семе може се додати у смоотхие, овсене пахуљице, салате или пекарске производе за појачану хранљивост.
Сламмин ’Салмон
Лосос је добар начин за додавање протеина у исхрану, заједно са здравом дозом полинезасићених и мононезасићених масти. Незасићене масне киселине повезане су са бољим нивоом холестерола и здрављем срца и могу побољшати контролу гликемије.
Према Америчком удружењу за дијабетес, Предности веће су код целих извора хране попут лососа него код додатака омега-3.
Направи ме, Сцотти!
Пасуљ, леблебије и сочиво заиста су чаробни када је у питању контрола гликемије. У 2012 студија , људи са дијабетесом који су повећали конзумацију пасуља за најмање 1 шољу дневно током 3 месеца, искусили су смањење ХбА1ц (показатељ крви за ризик од дијабетеса) за 0,5 одсто.
елизабетх олсен дечко роббие арнетт
Не морате седети до џиновске посуде црног пасуља да бисте видели користи (мада то звучи некако добро); пасуљ се може уградити на толико начина током дана. Додајте мало супе, узмите хумус за међуоброк, прелијте салату за вечером и сигурно ћете постићи циљ од једне шоље.
Еггскуисите
Јаја су последњих деценија претрпела лош ПР због садржаја холестерола, али истраживачи откривају доказе да нису самонештетно, али може бити корисно у контроли шећера у крви.
У 2018 студија , људи са предијабетесом или дијабетесом типа 2 добијали су једно велико јаје дневно током 12 недеља. Њихов ниво глукозе наташте и резистенција на инсулин били су знатно нижи до краја студије. Зашто не скувати јаја вредна недељу дана и спремити их у фрижидер за грицкалице?
Куркума - хранљиви рудник злата
Куркума вековима се користи као лек за дијабетес у ајурведској и традиционалној кинеској медицини, а многа истраживања су испитивала његову ефикасност код глодара. А. преглед истраживања показују доказе да куркумин (кључна компонента зачина) побољшава резистенцију на инсулин и хипергликемију и спречава компликације повезане са дијабетесом. Куркума је посебно укусна у топлим напицима попутЗлатно млеко.
Планирање оброка
Америчко удружење за дијабетес препоручује следеће савете за планирање оброка:
- Идите на воће, поврће, немасно месо и биљне изворе протеина.
- Једите мање додатог шећера и прерађене хране.
- Покушајте са супернамирницама да своју исхрану напуните витаминима, минералима и влакнима.
- Напуните пола тањира поврћем без шкроба.
- Изаберите здраве масти како бисте смањили ризик од срчаних болести.
Суштина
Многи фактори утичу на управљање дијабетесом типа 2, од којих је неке тешко контролисати. Пуњење моћне хране је једноставан начин да преузмете контролу. Ове суперхране имају доказане користи за управљање шећером у крви и превенцију дијабетеса. Пронађите своје фаворите и додајте их неколико у своју исхрану сваки дан. Добро живети са дијабетесом може бити укусно!
