Сазнајте Свој Број Анђела
Доручак се догађа најбољима од нас. Али шта радимо када нам је мука од овсене каше, али и даље жудимо за нечим утешним? Ту долази каша. Каша, обично направљена од ситнијих зрна, даје најбоље од овсене каше, али има озбиљан опсег када је укус у питању. Ових 17 здравих рецепата за кашице учинит ће да вам буде топло, сито и све осим досадно.
1. Пржена каша од банане и јаворовог бадема
Пржена храна за доручак ?! Ако вас ово узбуди, онда да! Ако пржена храна није тачно део ваше јутарње рутине, онда се не брините: Банана се једноставно пржи, што значи да се брзо кува у врућој шерпи премазаној кокосовим уљем. Није тако лоше, зар не? И верујте нам када кажемо да се карамелизовани укус и текстура која се топи у устима исплати. Али банане нису једини састојак због којег ћете се одушевити. Овај топли доручак пун је и здравих масти од бадемовог путера, семена конопље и сецканих ораха, а зачињен је циметом и прскањем јавора за мало додатне слаткоће.
2. Слана каша за доручак
Колико год волимо тост од авокада, лепо је променити извор житарица. Овај рецепт користи јечам куван у биљној чорби (чорба од костију такође би била укусна) за слани оброк типично слатког доручка. Обожавамо додатну кремастост од тахинија, која се такође савршено допуњава са тим течним јајетом. Слободно ловите ловце, кувајте или пржите - да ли постоји погрешан начин кувања јаја? - и прелијте чили пахуљицама, сољу од белог лука или било чим другим што вам одговара.
3. Каша од јабучне пите
Не уживају сви ујутру у пуњењу овса. Ако спадате у ту категорију, али и даље жудите за обилним, топлим доручком, испробајте опцију која као основу комбинује воће, орашасте плодове и здраве масти (помислите на путер од орашастих плодова и цхиа семенке). Чврсто месо Јабуке чини га савршеним избором, али можете лако заменити крушку (одаберите чврсту сорту, попут Босца) за једнако укусну опцију. Не мислимо да му је потребан додатни кокосов шећер, али ако волите ствари на слађој страни, увек можете додати кашичицу екстракта ваниле.
4. Каша печена на боквици од нектарине
Ако сте један од оних људи који ујутру истрче кроз врата, често заборавивши чак и да једу, печена каша је прави пут. Печење овса прексиноћ омогућава укусима да се у потпуности комбинују, што значи да ћете добити много више од сваког залогаја. Иако волимо изглед печења у тави за здрави викенд-доручак, кување порција од једног оброка у рамекинима је такође одлична опција - посебно за заузете јутарње пчеле. (П.С. Ако нектарина није у сезони, слободно користите смрзнуте брескве или манго.)
5. Протеинска каша после тренинга
Овај рецепт је препун свих врста тајних састојака. Сочиво помешано са протеинским прахом, кажете? Зашто, да, да јесмо. Иако се сочиво често повезује са сланим јелима, њихов неутралан укус значи да добро функционише са различитим укусима - укључујући слатки. То такође значи да добијате протеине из више извора - квиноје, сочива, протеина у праху, путера од орашастих плодова - како бисте се опоравили од тог тренинга (или те ноћи спавања ако сте одлучили да одложите). Додајте бобице за додатну текстуру и оштрину и исецкани кокос за додир више слаткоће.
6. Здрава каша од шаргарепе
Можемо ли разговарати о томе како је страшно што постоји толико много здравих понављања наших омиљених укуса колача? Узмите ову кашу од шаргарепе, која се магично подудара са влажном текстуром стварне торте захваљујући подмулом додавању јаја. Иако уз овај не добијате поправку за замрзавање крем сира, постоји пуно окуса који ће вас у потпуности задовољити. Поред тога, комбинација млека од орашастих плодова и екстракта ваниле прилично се приближава. (Или бисте могли да одете на превару и додате кашику рикоте.)
7. Каша од кокосове квиноје са јагодичастим воћем и преливом од киноје
Ако вам се свиђа идеја о кашици, али не можете да се умотате око главе поједући гомилу каше, покушајте да субинозите квиноју за зоб. Не само да древно зрно значи да надокнађујете више протеина, већ и његова гушћа зрна омогућавају уживање у умереном крчењу. (Мислите да хрскава житарица сусреће кремасту кашу.) Коришћење кокосовог конзерва значи да је прилично слатко, па слободно користите своје орашасто млеко за нешто умереније. Још један професионални савет: Додајте сецкано сухо воће, попут кајсија, у квиноју док се кува.
коктел баби сховер
8. Слана каша са парадајзом, печуркама и спанаћем
Када је сланина у питању, кажемо Хакуна Матата. Има ли бољег начина да остатак дана уживате без бриге него да их започнете хрскавом, сланом, сланином? Али постоји више начина до јела. Нутритивни квасац му даје снажан погодак без додавања млечних производа, а спанаћ, парадајз, лук и печурке значе да се и ви утоварите у поврће. (У реду, знам да смо управо завршили певање сланине, али и пилећа кобасица има прилично добар укус.)
9. Каша од гриза од кардамома и кокоса
Ако је кашаста каша ваша ствар, а чак и овас не чини трик, користите зрнатију подлогу попут гриза (врло фина врста пшенице). Фина текстура значи да нећете мешати - и чекати - 20 минута да база омекша и згусне се (јечам резана зоби, ми вас гледамо). Иако су јаворов сируп и цимет уобичајени додаци за кашу, ово У рецепту се користе неки мање очекивани зачини, попут ђумбира и кардамома, за оштар укус који ће вас пробудити, ваше укусне пупољке, па чак и ваш пробавни систем.
10. Умутљена чоколадна каша са храном од ораха од киноје
Овај рецепт укључује толико невероватних трикова, па је вредно скухати га барем једном како би постао потпуно припремљен у храбрости. Све започиње тостирањем квиноје - нешто што препоручујемо да ли правимо кашу или салату од квиноје - а након кувања постаје ултра (ултра кремасто) мешањем главних састојака да би се створила густа, али прозрачна текстура. (Отуда је називамо „шлагом“.) Иако је резултат декадентног укуса, рецепт се због свог богатства држи здравих састојака попут какаа у праху и кокосовог уља, тако да се нећете осећати преоптерећеним након што га мажете.
11. Хранљива зимска каша
Волимо да се поврће увлачи у сваки оброк - укључујући доручак. Без обзира бацајући тајне шаке у смоотхиеје или их умешајући у јајашца, то је одличан начин да напуните више хранљивих састојака. Овај рецепт користи папрену риколу и хрскави млади лук да оживи слану јечам која се кува у гхее-у (прочишћен маслац) и морској соли. Слободно се држите једног или два зрна како бисте ствари биле једноставне и зачините било којим зачинима који се осећају добро (попут прстохвата кима).
12. Каша за доручак од просеног банана
Овај рецепт нас је довео до & лдкуо; здравог хлеба од банане у чинији. & Рдкуо; Овај рецепт је без глутена и препун омиљених хлеба од банане попут ораха и цимета (и банане, наравно), лакши начин за учитавање омиљених кафића. Прелијте кашичицом растопљеног гхее-а за додатно искуство попут хлеба или хрпом грчког јогурта за додавање протеина. Такође волимо мешање боровница за додатне антиоксиданте.
13. Савршена каша
Назвати рецепт савршеним прилично је смела тврдња. Али један поглед (и залогај) овог рецепта и бићете уверени да је и он савршен. Суве смокве су забаван и неочекиван начин да се уврсти воће, а додатак препржених семенки бундеве и сунцокрета пружа управо праву количину хрскава. Спреман за јело за мање од 10 минута, овај рецепт такође прескаче понекад напорне кораке који долазе са кашом и држе ствари једноставно савршенима.
вики никки минај
14. Каша за доручак од сланине и печурки
Каша без угљених хидрата? Дођите поново? Тајна овог јела сличног зрну (али без зрна) лежи у пиринчу од карфиола, једном од наших омиљених начина да се угљају без, у ствари, угљених хидрата. Привремени пиринач се кува са пилећим темељцем и бадемовим млеком за кремасту крему без млека и меша се са сланином и печуркама за додатну текстуру, протеине и, наравно, слани укус. Додајте спанаћ или кељ за додатно зеље и немојте - понављамо - не прескакати преливање текућим јајетом. Заиста спаја све укусе - а да и не помињемо, #иолкпорн.
15. Кремаста каша од тахинија
Ако вам је мука од путера од орашастих плодова - да, догађа се - одлучите се за други кремасти прелив попут тахинија. Направљен од само пет састојака, овај рецепт можда делује голим костима, али озбиљно доноси када је укус у питању. Горки тахини савршено допуњује слаткоћу меда и значи да сваки залогај зоби није само заситан већ и супер занимљив. (Исецкани орашасти плодови такође не сметају.) Свиђа нам се такав какав је, али златне грожђице или рибизле су одличан додатак.
16. Каша од колача од кафе
Ово је за све ваше уштеде времена тамо. Уместо да попијете кафу и напустите се доручком, зашто се не бисте окушали у каши од кафе? Овес се кува са свеже припремљеним јоеом, млеком и прскањем јаворовог сирупа, преливен орасима и сувим грожђем како би постао додатни колач. Ако сте превише згњечени на време - или једноставно волите да будете супер ефикасни - користите инстант кафу и потпуно прескочите кување. (Искрено је једнако добро.)
17. Слана каша са мисом, лососом и авокадом
Каша од сланине за коју смо чули. Али каша од лососа? Са мисом? Затворио улазна врата. (Ох, а ту је и авокадо.) Мљевени јечам се кува са мисо пастом за додатни укус умами-ја, а додају се преливи без напуштања. Клице, лешници, тзатзики, чили со & хеллип; ништа о овом јелу није просечно или досадно. Шта је то, апсолутно је укусно и свакојако занимљиво. С обзиром на то да је прилично богат, кажемо да прескочимо кафу и упаримо овог лошег дечака са зеленим чајем.
