Занима нас * Берри *: Да ли су јагоде добре за мршављење?

Пролеће је настао, и знате шта то значи: Јагоде су у сезони, изгледају супер фино, а укус су чак и бољи него што изгледају.

заштитни поклопац кваке на вратима

Ако радите на свом фитнес , можда се питате да ли јагоде могу да вам помогну губитак тежине . На крају крајева - онисувоће и воће је добро за вас, зар не ??

Овде су све потребне информације о јагодама и губитак тежине .

Јуан Моиано / Стоцкси Унитед

Информације о исхрани јагода

Ево шта је у једној шољи свеже јагоде :

Са само 48 калорија за целу шољу, јагоде су мало калорија. Такође су одличан извор влакно , релативно мало угљених хидрата и шећера у поређењу са другим воћем, и препуна хранљивих састојака попут калијума и Витамин Ц .

Благодати јагода

Можда неће бити истраживања која директно повезују јагоде губитак тежине , али постоји много начина на који би могли да помогну.

Мало калорија

Да бисте смршали, то морате створити калоријски дефицит - што значи или једење мање калорија (угх), вежбање више или комбинација оба.

И док једење мање калорија може бити тешко, мало је лакше ако вежбате волумен јести - то јест, јести веће количине хранљивих састојака, ниже калоричне хране за помоћ бити сит . Примери укључују кокице са ваздухом, спанаћ, зелену салату, брокулу, већину осталих поврћа без уштипка ... ох, ијагоде.

Са само 48 калорија за целу шољу, велике су запремине и мало калорија, што их чини савршеним додатком вашем алату за мршављење.

Ниже шећера од осталог воћа

Јагоде и друге бобице попут купине и малине имају мање шећера и угљених хидрата од већине другог воћа, што их чини савршеним за мало угљених хидрата дијете, укључујући ове . Једноставно са њима не можете полудети, јер и даље садрже 8,5 грама нето угљених хидрата по шољи.

Смањивање додати шећере и замена са мање слатким слаткишима (попут увек укусне јагоде) може помоћи у губитку килограма тако што ће вам помоћи да стабилизујете ниво шећера у крви и ваши хормони глади, смањујући епизоде ​​„вешалице“ и жудње за неком храном .

Влакна напуњена

Иако не бисмо ишли толико далеко да бисмо рекли да су јагоде крцате влакнима, оне садрже 3 грама по шољи - што је отприлике 10 процената ваших дневних потреба за влакнима.

Влакна су позната по томе што помажу људима кака лакше , али истраживање је такође открило да повећање уноса влакана може да помогне у смањењу телесне тежине без икаквих других промена у исхрани.

Влакна такође служе као извор хране за све здраве бактерије који се налазе у вашем цреву. А кад ове мале бубицеједи добро, чине добро.

Имајући успешне колоније здравих добре бактерије је повезан са бољим контрола шећера у крви - што вам може помоћи у регулисању апетита - и довести до здравијег метаболизма .

Најбољи начини једења јагода за мршављење

Важно је знати да јагоде нису чаробно воће због којег ћете чудом изгубити килограме након што их додате у своју исхрану. У ствари, нема хране, пића или додатак то ће учинити.

Међутим, због горе наведених разлога, јагоде су савршен додатак уравнотеженом и здрава исхрана .

Најбољи начин да јагоде користите као средство за мршављење је замена више калоричне хране ( слаткиши , посебно) са јагодама. Ово је лака пречица за смањење уноса калорија и шећера, а истовремено задовољити тај слаткиш.

Ево неколико укусних начина да искористите те јагоде за доручак, десерт , или а снацк :

• јагода протеински напитак са ванилијом протеински прашак и незаслађено бадемово млеко
• свеже јагоде посуте са мало стевије и преливене шлагом
• јагоде у обичном грчком јогурту са капљицом меда

Када избегавати јагоде

Ако сте на дијети без угљених хидрата попут месоједа, онда јагоде неће ићи у сусрет вашим циљевима - али имајте на уму да јесу кето-фриендли у малим количинама.

Поред тога, требало би да избегавате разне облике јагода којима су прекривене јагоде додан шећер и калорија ако покушавате да смршате. Неки примери…

• сушене јагоде
• сирупи од јагода, џемови, желеи
• јагоде умочене у чоколаду (иако ... њам)
• торта од јагода, тостер, сладолед итд.
• слаткиши или слатка пића са укусом јагоде
• ' вино од јагода и седамнаест ... ”

тл; др

Није било студија које директно повезују јагоде са губитком тежине. АЛИ, јагоде су дефинитивно солидан додатак здравој исхрани и укусна алтернатива свим слаткишима са додатком шећера. Они имају мало калорија, шећера и угљених хидрата и добар су извор влакана.

Покушајте да висококалоричне слаткише замените обичним јагодама или нискокалоричним рецептима јагода, попут протеинског шејка или јагода грчким јогуртом.

Запамтите да ипак нису чаробни алат за мршављење. Јагоде су а супер здраво воће , али ваша општа прехрана и начин живота су заиста најважнији када је у питању губитак килограма.