Сазнајте Свој Број Анђела
Ако постоји један комад теретанске опреме који изазива готово универзални колут очију, то је елиптична машина. Са често цитираним грешкама попут досадности (истраживање то чак и каже) и недовољног изазова, није чудо што елиптична не добија љубав Перцепција ужитка током вежбања са аеробним машинама . Царраро А, Гобби Е, Ферри И, ет ал. Перцептивне и моторичке вештине. 2014. август; 119 (1): 146-55 .. Али као и код било чега, и од елиптичног вежбања на машини се прави. И заправо можете одабрати да то буде сјајно!
Зато се припремите за промену начина, елиптични скептици. Заокружили смо све разлоге - обојица глупиинаучно - да се омражени кардио апарат легитимно љуља.
1. Можетеапсолутноуради то.
Елиптична је добра за све узрасте и ниво фитнеса (забранаони који су повређени), каже стручњак за фитнес из Њујорка Пријатељу Хофф . & лдкуо; То је врло лаган покрет и може људима пружити осећај сигурности, & рдкуо; каже она - што може бити посебно корисно за новајлије у теретани које може застрашити друга опрема. Бонус: Не треба вам приручник да бисте разумели како да га користите.
девојка велики нос
2. Можете их наћи готово свуда.
Потребан вам је бутик студио (и абалонирање штедног рачуна) за приступ елиптичној машини? Не. Ови лоши дечаци су у скоро свакој теретани, укључујући оне оскудне које налазимо у зградама и хотелима. #Без изговора.
3. МОЖЕТЕ да вам срце убрза.
Веровали или не, пулс вам се окреће током елиптичног тренинга - већи одтрака за трчање, према једној студији (чак и када је опажани напор исти) Поређење потрошње енергије на траци за трчање са елиптичним уређајем при самоизабраном интензитету вежбања . Бровн ГА, Цоок ЦМ, Круегер РД, ет ал. Часопис за истраживање снаге и кондиције. 2010, јун; 24 (6): 1643-9 .. Још једно истраживање показало је да тркачи & рскуо; ноге су се осећале уморније након употребе елиптичног него упоредивог тренинга на траци за трчање Пулс и оцене опажаног напора током тренинга на траци за трчање и елиптичним вежбама . Греен ЈМ, Цревс ТР, Притцхетт РЦ, ет ал. Перцептивне и моторичке вештине. 2004. фебруар; 98 (1): 340-8 .. Вишња на врху? Добијате све благодати за срце (ако не и више), умањене за ударање.
4. Можете то утиснути у свој распоред .
Колико год вољели ХИИТ тренинге, ониувекзахтевају сесију туширања после тренинга. А ако сте временом везани за време (овде вас гледају ратници за време ручка), знате да је пресудно да што пре уђете и изађете из теретане. Осим тога, ако је било која од вас даме икад покушала да одржава ваше косе глатким и глатким током сесије знојења, знате да је то прилично проклето тешко. Будући да имате директну контролу над интензитетом на елиптичној, можете избећи да будете знојна звер (и проводите више времена вежбајући).
5. Можете избећи нежељену конкуренцију.
Пријатељско такмичење? Авесоме. Покушавате да се напајате током вежбања са фрајером поред себе који гледа вашу километражу и брзину? Не толико. Срећом, чини се да је тај феномен ограничен на траку за трчање, тако да у миру можете ударити у елиптику.
6. Можете и да вежбате за горњи део тела.
Само напумпајте руке да бисте померили ручке (а самим тим и ноге). Такође можете да зграбите неке бучице, бацате ручке и то учините рамене пресе док померате ноге. И воила: стицање права на голе руке.
7. Можете побољшати свој живот.
Можда звучи као узвишена тврдња, али наука заправо сугерише да елиптични тренинг може побољшати квалитет животаипобедити замор - мада вреди напоменути да је ова студија мерила оба ефекта код људи са мултиплом склерозом Елиптична вежба побољшава оцену умора и квалитет живота код пацијената са мултиплом склерозом . Хоусинг ЈМ, Филипи МЛ, Стергиоу Н. Часопис за истраживање и развој рехабилитације. 2011; 48 (7): 881-90 .. Свакако екстреман случај, али дефинитивно корист у нашим књигама!
8. Имате доста разноликости.
Не само да уграђени програми пребацивање на тренинге чине изузетно једноставним (тј. Они обављају посао уместо вас са унапред подешеним опцијама), већ је и ручно пребацивање подешавања у корак. Савет: Ако се и даље држите програма, пратите колико су вам изазовни - не & рскуо; тжелите да осећате као да се „лајете“ кроз покрете након 15 минута вежбања, каже Хофф.
9. Можете да обављате више задатака.
Без обзира да ли желите да надокнадите своју омиљену емисију (ох хеј,Скандал)или самоиматида бисте искључили е-пошту на таблету или телефону, на елиптичном је потпуно могуће прегледати ствари са листе обавеза. И, у реду, тако да све ово можете технички да урадите на било којој кардио опреми у теретани, али то је посебно лако када сте на овој машини.
10. Можете лако ићи на колена.
Тхе елиптична је мекша на телу уопште - и то је прилично важно за људе са зглобовима, коленом идоњи део леђа, Каже Хофф. Клизни покрети сунизак утицај, али могу имати и велике исплате.
11. Можете добити убилачки тренинг.
Али то зависи од вас. Једна студија сугерише да вежбање на елиптичној машини доводи до сличних побољшања кондиције као ударање о траку или степеништем Физиолошке промене након 12-недељног теретанског програма пењања степеницама, елиптичног тренажера и траке за трчање на траци код жена . Егана М, Донне Б. Часопис за спортску медицину и физичку спремност. Јун; 44 (2): 141-6 .. Они кључни? Обавезно радите напорно (читајте: задржите тај интензитет УП) и једнако дуго као и на друге две машине. Другим речима: без обарања! Хофф предлаже да се изазовете нагињањем нагиба (који још мало побољшава плен) током три до четири минута, затим смањењем нагиба док повећавате брзину и наизменичним редоследом док не завршите рутину.
12. Можете се одбити од повреда.
Иако би од лекара требало да добијете зелено светло пре него што се вратите у фитнес утакмицу после повреде, стручњаци верују да вам елиптична машина може помоћи поврати обим покрета у куковима . А ако су проблем болни зглобови, вежба са малим утицајем може бити корисна, према истраживања . Поврх свега, лекари често препоручују укључивање елиптичног у програм рехабилитације за људе који су имали операцију АЦЛ. Једно истраживање чак сугерише да би елиптични тренинг могао бити користан у програму рехабилитације за оне који су патили од трауматичних повреда мозга Кинематика доњих екстремитета током ходања и елиптичног тренинга код особа са и без трауматичне повреде мозга . Бустер Т, Бурнфиелд Ј, Таилор АП, ет ал. Часопис за неуролошку физикалну терапију. 2013. децембар; 37 (4): 176-86 .. И чаквишеистраживање сугерише да елиптични тренинг побољшава равнотежу, издржљивост и покретљивост код људи који су доживели мождани удар Употреба елиптичне машине за побољшање функционалног капацитета хода код особа са хроничним можданим ударом: серија случајева . Јацксон К, Мерриман Х, Цампбелл Ј. Часопис о неуролошкој физикалној терапији. 2010. септембар; 34 (3): 168-74 ..
13. Не требају вам тоне енергије.
Неких дана режим звери једноставно није на вашем репертоару вежбања. Када се то догоди, ударите у елиптичну. Пошто је то мали утицајиможете подесити интензитет, можете се ознојити и без улажења. Осим тога, уграђена подешавања вам још олакшавају пловбу - у случају да је то управо оно што вам треба.
14. Можете читати.
Анегдотски докази показују да је окретање страница док користите траку за трчање или Стаирмастер много теже него то радите на елиптичној машини. Дакле, када вам је једина опција вишеструког задатка (ахем, набијате се за финале или се махнито припремате за интервју), елиптична је прилично сигурна опклада да се и ви знојите и читате.
15. Можете себи олакшати повратак у своју фитнес рутину.
Враћање на вагон за тренинг након станке током вежбања није лака ствар. Баш као што је одличан алат за почетнике да се зноје, и елипса је добар избор за све који желе да се врате усправно и уско.
16. Можете да радите цело тело за мање од 30 минута.
Све се бавимо ефикасношћу (ко није?), А елиптична мора бити један од најефикаснијих делова опреме. Радите на горњем и доњем делу телаиузми кардио поправкусве у једном потезу.
17. Можете га користити као додатак другим вежбама.
Да ли сте икада напустили групни час фитнеса осећајући се као да сте погодили око 80 процената свог потенцијала за вежбање? Па, кад се то догоди, само ускочите на елиптику и напајање кроз кратку малу сесију пре него што напустите куитсе!
18. Можете (обично) да идете уназад.
Зашто је то добра ствар, питате се? Испоставило се, окретање педала уназад ради телад и тетиве више од кретања напред. Сматрајте ово зеленим светлом да промените ствари док пролазите кроз своју рутину.
ајлајнер за водену линију
