Сазнајте Свој Број Анђела
Ако унапред припремите седмичну храну, уштедите време и прилично је одговорна ствар. Али то такође може да створи озбиљну збрку у кухињи. Када завршите са претрпаним пултовима и судопером преплављеним лонцима и шерпама, припрема оброка може почети да се осећа & хеллип; па, некако јадно.
Нека ствари буду организоване, ефикасне и једноставне уз јела која користе минималну опрему, али не штедите на укусу или исхрани. Ових 19 готових рецепата захтева само један лонац или шерпу, штедећи вас од гомиле чишћења и топљења за припрему оброка.
1. Лист Пан Срирацха Ранцх Пилетина
Не требате куповати претјерано отмјене или скупе састојке да би ваши недељни оброци били занимљиви. То није уобичајена комбинација, али зачин на ранчу + росуља Срирацхе може учинити чуда да одведе обичну пилетину и поврће на нови ниво укусности.
2. Једна тава здраве италијанске кобасице и поврћа
Са кромпиром, пуно поврћа и кобасицом по вашем избору у једној тави, све боје у овом оброку значе да је нутритивно уравнотежен. Зачини попут сувог босиљка, пармезана и пахуљица црвене паприке осигуравају да његов укус буде онолико добар колико изгледа.
3. Поврће од шкампа
Узмите само четири оброка за само 30 минута рада са овом једноставном тигањом од шкампа. Гарантујемо да ћете имати мање времена, труда и новца него што је потребно да бисте се одмакнули од радног стола и купили ручак од понедељка до четвртка.
4. Терииаки лосос и поврће у једној тави
Са нижим садржајем рафинисаног шећера од просечног теријакија у боцама, овај домаћи сос је довољно сладак без претјеривања. Сложите га на лосос и поврће, а затим пеците за верзију мешавине која се више не користи. Пиринчу је потребна друга посуда, али то је опционална компонента, па га немојте знојити.
5. Јело од белог лука, пилетина и лист слатког кромпира Припрема оброка
Овај рецепт зна да бели лук у било ком облику подиже јело. Овде се четири каранфилића прелију слатким кромпиром, поврћем и пилетином. Великодушно додавање маслиновог уља и 40 минута касније у рерни, имаћете оброк фантастичног мириса спреман за чување у Тупперваре-у током недеље.
љубавне песме дечка
6. Пржени пиринач од карфиола Срирацха
Две предности пиринча од карфиола у односу на уобичајену врсту: Није толико тежак и потребно је много мање времена за припрему. Упарите га са неколико поврћа, протеина и обилним млазом Срирацхе за оброк који вам током недеље неће досадити.
7. Тајландске шкампи и квиноја у једном лонцу
Овај рецепт вам омогућава да кувате квиноју, поврће и протеине у једном тигању. Није тешко; ствар је у томе да правовремено одредите време за уживање у кокосовим, мирисним резултатима.
8. Посуда од слатког кромпира од млевене говедине од тиквица
Слана говедина и слатки кромпир чине одличан пар у овом обилном јелу од тигања, док пуно додатног поврћа додаје влакна и још више волумена. Ако сте кували пиринач при руци, спакујте га у посуде за припрему оброка заједно са овом смешом. Ако не, без бриге - ово је само по себи укусно.
9. Прехрамбени тако припремљени мешани тофу доручак
Кад се пуне зачињеним тофуом, парадајзом и авокадом, добро је што у једној порцији добијете два од ових укусних тацоса. Можда имају реч & лдкуо; доручак & рдкуо; у њихово име, али када се припреме и буду спремни, заиста могу уживати у било ком оброку.
10. Оброци за припрему вегетаријанских квиноја, бурито посуде
Копирај Цхипотле оброк сваког дана у недељи који је здравији и јефтинији од оригинала? Ми смо рскуо; ин. Куиноа заузима место пиринча како би додала мало додатног протеина у јело, док сав укус цилантро-лимете чини да јело има укус баш попут верзије ресторана.
11. Слатка чили тофу салата
Једино & лдкуо; кување & рдкуо; укључено у ова јела је печење тофуа, који је превучен слатким чили сосом који изазива зависност пре него што оде у рерну. Остале компоненте салате могу се саставити директно у контејнере у које ћете их сачувати. Лако!
12. Грчка пилетина на жару и омот од хумуса
Једном загрејте роштиљ и добијте четири дана & рскуо; вредна пилетине за ове обилне облоге. Једноставна винаигрета одржава протеин сочним, док хумус и фета додају још више укуса, а свеже поврће даје му задовољавајућу хрскавост.
13. Меал-Преп Туркеи Тацо салате од црног пасуља
У овим лаким посудама, једноставна смеша ћуретине, пасуља и салсе даје вам одличну основу за надоградњу са вашим омиљеним преливима. Грчки прелив за јогурт и салсу даје кремасти прелив са ранча без шећера и конзерванса.
14. Блискоисточна салата од 3 пасуља
Уместо лиснате салате, припремите оброк, задовољавајућу верзију са влакнима и протеинима. Овај рецепт користи благи пасуљ, али им даје егзотичну надоградњу укуса свежом ментом, першуном и пињолима.
15. Зачињени чипотски ћурећи буритоси
Ако је месо обавезно у вашем буриту, овај рецепт сте покрили. Турска одржава протеине витким, док укусни грчки јогурт и мешавина сира помажу у везивању поврћа.
16. Тајландски здрави домаћи инстант кокосов резанци
Овде треба само претходно скувати резанце пре него што их сложите у тегле, заједно са кокосовим млеком, кари пастом и поврћем. Налијте врућу воду на врх кад будете спремни за јело. То је најбржи начин икада да поправите своју тајландску храну!
17. Лагане посуде за пилетину
Изјава о одрицању одговорности: Потребан вам је већ кувани кус-кус (или неко друго зрно које волите) при руци да би се овај рецепт сјединио у једној посуди, али то се потпуно исплати. Сад кад смо то уклонили с пута, можемо се усредсредити на заиста добар део. Са сочном пилетином, паприком зачињеном кумином, салсом, пасуљем и тек довољно исецканог чедара, овај префињени оброк не штеди на састојцима, али њихово заједничко бацање не може бити лакше.
18. Чили од квиноје и слатког кромпира
Чили је суштински оброк у једном лонцу. И увек је заситно, захваљујући пасуљу. Али овај додаје још више влакана са слатким кромпиром и квинојом. Свака ваша порција за припрему оброка у просеку ће износити око 14 грама влакана.
19. Пилећи пљескавице од цилантровог лимете
Кад заиста желите хамбургер, ништа друго неће учинити. Следећи пут када та жудња нападне, будите спремни са овим пилећим паштетама погодним за замрзавање Могу се припремити и сачувати до неколико недеља, тако да све што треба да урадите је да баците неколико на роштиљ када будете спремни за јело.
