Сазнајте Свој Број Анђела
Свима који мршаве из здравствених разлога или личних преференција, стомачно сало могу да се осећају као последњи тренутак.
Ако се питате зашто - и колико ће времена требати да победите у бици - знаност има одговоре.
знаци да те твоја девојка више не воли
Масноћа лоше погађа, али то је важан део живота. Лоше ствари се дешавају када тела немају довољно масти.
Ако мислите да имате превише добрих ствари, постоје здрави начини за губљење масти на стомаку. (Деток чајеви, смањити облоге и чисти нису здрави начини).
Ево смањења времена и науке о губљењу масти на стомаку.
Илустрација Маиа Цхастаин
Мршав на масти
Живот без масти је сасвим опасан. Телу је потребан одређени проценат масти да би наставило да ради на свим цилиндрима.
Према Америчком савету за вежбање, већина здравих жена има око 21% до 35% телесне масти . За мушкарце је више као 8% до 24% телесне масти .
Премало масти и имаћете посла са гадним нежељеним ефектима попутнедостатак витамина, хормонски проблеми, па чак и оштећење нервног система.
Висцерал: опака страна масти
Дакле, имати масноћу на телу је здраво. Али шта је са додатном масноћом око стомака? То је обично висцерална маст, што је злобно АФ. Према Харвард Хеалтх Публисхинг , висцерална масноћа на стомаку се накупља у трбушној дупљи, између мишића и органа.
Превише висцералне масти = висок крвни притисак, резистенција на инсулин , и повећан ризик за здравствене проблеме попут дијабетеса типа 2 и болести срца.
Па, колика је ЕТА на мом заветреном струку?
Према Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести , толико је фактора који утичу на то колико споро или брзо сагоревате масноће на стомаку:
- породична историја гојазности
- старост
- секс (жене имају тенденцију да имају тврдоглавију масноћу у задњици и бутинама, док мушкарци стварају висцералну масноћу у стомаку)
- Дневна Активност
Годинама су људи понављали „правило“ да сагоревањем 3.500 калорија изгубите око пола килограма. Разлог је тај 1 килограм чврсте масти једнак је око 3.500 калорија .
ДО Преглед истраживања из 2013 указао да је такође важно обратити пажњу на факторе попут вежбања и макронаредбе .
Процена временског следа
Ипак, коришћење методе од 3.500 калорија по килограму могло би вам помоћи да утврдите циљни датум губитка масти #гоалс.
Ево неколико информација које ће вам помоћи да израчунате временски след:
- Извири који смање 500 калорија дневно изгубе око 1 килограм недељно (4 килограма месечно).
- Што више тежите, то више енергије и калорија сагорите током дневних активности.
- Појачавање фитнес игре помаже вам бржем сагоревању калорија. Тренинзи такође граде мишиће - што је теже! Време у теретани можда неће брже смањити број на ваги, али ће вам помоћи да изгубите масноће на стомаку и изградите чисту мишићну масу.
Запамтите, ЦДЦ препоручује да се пејсинг од 1 до 2 килограма укупног губитка тежине недељно. Дакле, могло би проћи 1 до 2 месеца пре него што приметите да вам се струк смањује.
Како започети обрезивање масти
Две речи: Дефицит калорија. Губитак телесне масти најбоље се постиже комбинацијом дијете - смањењем вишка калорија - и вежбањем - сагоревањем више калорија.
Почните са неколико подешавања времена за оброке и грицкалице. Доћи ћемо до потеза за трбух у секунди.
Тражите место за почетак? Ево калкулатора калорија који ће вам помоћи да процените циљеве дефицита.
Виола Давис вики
Баци пиће
Збогом карамел макиатос, здраво тамно печење!
Али озбиљно, течне калорије су притајене. У зависности од ваших навика, лако бисте могли да унесете 500 калорија мање дневно:
- Покушајте пијуцкати воду уместо заслађених газираних пића .
- Замените своју слатку латте за црну кафу.
- Изаберите једноставнији коктели попут соде вотке над отменом маргаритом.
- Покушајте да смањите цуга уопште.
Ребалансирајте своје групе хране
ИЛИ не студија показао то ове је бесан већ годинама. Ливинг тхе доњи угљени хидрат , већи живот масти прави разлику када је у питању масноћа на стомаку.
Искушајте оне „отмене“ угљене хидрате
Ох, и оне рафинирани угљени хидрати ти волиш? Ипак није тако цивилизовано. Једна студија са пацовима је показао да јести превише рафинисаних угљених хидрата може резултирати повећаном висцералном масноћом ... управо оном што се надате да ћете запалити.
Спакујте протеин
И не заборавите беланчевина . Оброци са високим садржајем протеина спречиће вас да изгубите мишићну масу док губите масноће на стомаку.
ДО преглед истраживања открили су да су учесници који су у исхрани јели више протеина изгубили више масти и задржали више чисте мишићне масе.
Користите мање плоче
Најстарији трик у књизи, јесам ли у праву? Једно студија показао је да употреба мањих тањира и чинија резултира мањим порцијама.
Такође се можете спречити да се не преједите тако што ћете полако кукати, избегавајући вечере испред телевизора и тражећи да пола вашег предјела из ресторана што пре буде стављено у врећу за псе.
Обрати пажњу!
Да ли сте икад разбили торбу Доритоса током Нетфлик-овог пијанства?
Икад нос на 1000 калорија возите кроз хрскави сендвич са пилетином ?
Само ви можете убрзати губитак масти на стомаку. Требаће мало истрајности и позитивност тела .
Још неколико пажљиво јело савети:
- Имаш слаткиш? Изаберите воће уместо претходно упакованог десерта.
- Полако жвакати. Помоћи ће вам да уживате у храни и једете мало мање.
- Покушати роштиљање своју храну уместо да је пржите.
- Реците саионара до траке за брзу храну.
- Покушајте да користите калкулатор калорија да вам помогне да останете на правом путу.
Како пратити ваш напредак
ТБХ, вага вам није најбољи пријатељ. Можете се вагати недељно како бисте пратили укупни губитак килограма, али губитак масти на стомаку отприлике је више од тежине. Ради се о здрављу, како вам одећа одговара и како се осећате.
А ако вежбате, вероватно градите мишиће, која тежи више од масти . Мишићна маса је добра, здрава ствар! Али то може бити обесхрабрујуће ако свој успех мерите бројем на скали.
Најбоља опклада за мерење губитка масног ткива на стомаку је добра старомодна мерач врпце.
Да бисте добили тачно очитавање, траку увек омотајте око истог места - пупка. Станите усправно, али немојте усисати. Повуците траку чврсто, али немојте је стезати толико да стежете кожу.
породичне загонетке и шале
Како затегнути струк
Као што смо рекли, не постоји таква ствар као мршављење циљано циљано. Али то не значи да је ваш знојни замах узалудан!
Подигните га да бисте га умањили
Обука за отпор , позната као дизање тегова или вежбање телесне тежине, од велике је помоћи свима који се надају да ће бацити вишак килограма.
Прво ћете почети да развијате челичне трбушњаке испод стомака који се смањује. Друго, почећете да трошите више калорија у сну! Да, стварно.
ДО Преглед истраживања 2012 је показао да тренинг отпора може повећати број калорија које сагорете док се одмарате и до 7 процената. Разговарајте о повећању вашег потенцијала за мршављење!
УДЕСИТЕ своје #голове
Једна студија је то показала испрекидана вежба високог интензитета (ХИИТ) изгори до 30 одсто више калорија него други облици вежбања. Све је у вези са тим калоријским дефицитом, зар не ?!
ДО Преглед истраживања из 2010. године закључио да је ХИИТ апсолутно најбољи стил вежбања за смањење масноће на стомаку.
Окретање ХИИТ-а је једноставно. Само планирајте тренинг који укључује наелектрисање са високим енергетским напоном прекидано кратким одмором. На пример, могли бисте да спринтате минуту, прошетате 30 секунди, а затим поновите циклус.
Да га сумирам…
Масноћа је важан део сваког здравог тела. С друге стране, вишак масти на стомаку често је узрокован нездравом висцералном масноћом.
Без обзира да ли желите да изгубите масноћу на стомаку из здравствених разлога или да се осећате као свежа верзија себе, требат ће вам неко време.
Уместо да испробате сумњив детоксикациони чај или се срушите на дијету, обавезајте се губљењу масти на стомаку на здрав, одржив начин.
Избаците празне течне калорије, замените рафиниране угљене хидрате за здравију храну и започните рутину вежбања ако можете. Такође је добра идеја да разговарате са својим лекаром о било каквим проблемима са тежином или масноћом на стомаку.
Не постоји јединствени временски оквир за губљење масти на стомаку. Будите стрпљиви, усредсредите се на добар осећај и запамтите да је ваше дугорочно здравље најважније.
