19 Научно поткрепљени разлози за медитацију

Са све више људи који изговарају његове предности које мењају живот (ми вас гледамо, Андерсон Цоопер !), сигурно је рећи да је медитација постала уобичајена. Али за разлику одупитна чишћења, ова пракса може вашем тијелу, уму и читавом постојању учинити пуно добра.

С обзиром на сву бузу, примамљиво је медитацију доживљавати као трендовску, али заправо је то хиљаду година стара пракса смиривање ума и заустављањесвакодневни стресори. А то чини корист свим областима живота, каже Јосх Корда, учитељ дхарме у Дхарма Пунк НИЦ .

Видите, када медитирате, спустили сте стражу, пустили енергију и извукли се из стресног начина самоодбране, каже Сониа Цхокуетте , учитељ медитације са више од 35 година искуства. & лдкуо; Притиском на дугме за паузу дајете себи простора за дисање, & рдкуо; она каже. & лдкуо; А када имате простора за дисање, приступате свом већем потенцијалу и свом већем стању. & рдкуо; Такође вам може изједначити расположење и ниво енергије, каже Габриелле Бернстеин , сертификовани наставник медитације иНев Иорк Тимеснајпродаванији аутор. & лдкуо; Доживљавамо равномернију енергију енергије, & рдкуо; она каже. & лдкуо; И то се проширује на начин на који се појављујемо у свету. & рдкуо;

Са таквим врстама благодати, зашто не свако (и њихова мајка) медитира? Па, скептици би могли бити искључени негативним - и лажним - стереотипом да је медитација хипи-диппи и превише добра да би била истинита. Али постоји много чврстих доказа који би задовољили све неугодне људе. И још боље, наука сугерише да ћете можда искусити користи за мозак повезане са вежбом чак и када не активно медитирате Ефекти тренинга медитације свесне пажње и саосећања на одговор амигдале на емоционалне стимулусе у уобичајеном, не-медитативном стању . Десбордес Г, Неги ЛТ, Паце ТВ, ет ал. Границе у људској неурознаности. 1. новембра 2012. дои: 10.3389 .. Осим тога, чак вам може помоћи да уштедите новац на здравственој заштити Промене у трошковима лекара код скупих лекара трансценденталне медитације у поређењу са скупим непрактичарима током 5 година . Херрон РЕ. Амерички часопис за промоцију здравља. 2011. септембар-октобар; 26 (1): 56-60. дои: 10.4278 / ајхп ..

Требате убедљивије? Ево 19 сјајних, научно поткрепљених благодати медитације!

1. Депресија у јарку.

Истраживања сугеришу да 30 минута медитације побољшава симптоме депресије (заједно са анксиозношћу и болом) Програми медитације за психолошки стрес и благостање . Гоиал М, Сингх С, Сибинга ЕМ, ет ал. ЈАМА Интерна медицина.2014; 174 (3): 357-368. дои: 10.1001 .. У ствари, пракса би могла уопште спречити депресију и бол - научници открили да људи који медитирају могу имати већу контролу над процесом њиховог мозга и обраћати пажњу на негативне сензације (попут бола) и негативне мисли (попут окидача депресије).

2. Мање стреса.

Никсирајте већ те тренутке који гризу нокте. Када медитирате, моћи ћете да надјачате део мозга који је одговоран за механизам страха (који ослобађа кортизол, штетни хормон стреса који је одговоран за читаву врећу здравствених проблема), каже Корда. Једно студија сугерише та медитација може смањити анксиозност за скоро 40 процената Неуронски корелати олакшавања анксиозности у вези са медитацијом . Зеидан Ф, Мартуцци КТ, Крафт РА, ет ал. Социјална когнитивна и афективна неурознаност. (2014) 9 (6): 751-759. дои: 10.1093 .. И не треба вам пуно времена да уберете ове предности одржавања смирења и ношења. Према недавном истраживању, само 25 минута медитације (која се ради три пута недељно) може учинити задатке мање стресним Кратки тренинг медитације пажљивости мења психолошке и неуроендокрине реакције на стрес социјалне процене . Цресвелл ЈД, Пацилио ЛЕ, Линдсаи ЕК, ет ал. Међународно друштво за психохонеуроендокринологију. Јун 2014. том 44, странице 1–12 ..

3. Ублажите главобољу.

Медитација може бити одлична линија одбране од оних ужасних епизода које ударају главом. Недавна истраживања откривају да пракса доводи до великог ублажавања тензијских главобоља (мада вреди напоменути да је програм лечења у овој студији укључивао и медитацију и лекове, попут релаксанса мишића) Ефекат медитације рајиога на хроничну тензијску главобољу . Киран, Гиргла КК, Цхалана Х, ет ал. Индијски часопис за физиологију и фармакологију. 2014. април-јун; 58 (2): 157-61 ..

4. Будите лепши.

Медитација вам може помоћи да их љубазно убијете. У једна студија , пракса је била повезана са више емпатије и смеха, више друштвена и менталитета више оријентисана на тим (практичари медитације у студији су користили реч „лдкуо; ми“ рдкуо; више од „лдкуо; И & рдкуо;).

славне личности са капцима са капуљачом

5. Повећајте меморију.

Ако су на вашој радној површини тапета лепљиви подсетници за ноте и често вам падне из мисли у мисао, можда ћете желети да се окренете медитацији. Показано је да не само да побољшава меморију, већ помаже у смањивању мисли које ометају пажњу Тренинг пажљивости побољшава капацитет радне меморије и ГРЕ перформансе, истовремено смањујући лутање умом . Мразек МД, Франклин МС, Пхиллипс ДТ, ет ал. Психолошка наука. 28. марта 2013, дои: 10.1177 ..

6. Искористите више свог тренинга.

Вежбајте, посебноХИИТ тренингиу пуном режиму #беастмоде, можете да направите низ мишића и вашег централног нервног система, али медитација вам омогућава да дубоко одморите тело и ум, уклањајући стрес из ваше физиологије и припремајући вас за одличне сесије знојења Бен Турсхен , бивши адвокат који је сада кондициони професионалац и квалификовани независни учитељ ведске медитације у Њујорку. Способношћу медитације да смањимо ниво стреса, ми смо у могућности да своје тренинге изводимо много боље и уживамо у њима много више, каже он. И подршка студијама Турсхен-ова поента. Осим тога, медитација такође може помоћи да се осетљивост на бол смањи на најмању могућу меру (прочитајте и даље о томе!), Што значи да ће можда бити само подстицај потребан за нове фитнес изазове.

Ован жена Водолија мушкарац сексуално

7. Држите прехладе подаље.

Нема потребе да купујете тај џамбо пакет од 12 папирнатих марамица. Истраживање повезује медитацију са мање респираторних болести, краћим временима опоравка и потребом мање боловања са посла Медитација или вежба за спречавање акутне респираторне инфекције: Рандомизирано контролисано суђење . Барретт Б, Хаинеи МС, Муллер Д, ет ал. Анали породичне медицине. Јул / август 2012. год. 10 бр. 4 337-346 ..

8. Изградите боље односе.

Медитација ће вам апсолутно помоћи у одржавању здравих веза, кажу Бернстеин и Корда. Не само да вам омогућава да будете присутнији у везама, већ вам помаже и да шкакљивим ситуацијама приступите смиреним умом и телом. У ствари, то вам може помоћи да избегнете велике експлозије када се бавите проблемом у вези (рекао је шта ?!). У једна студија , људи који су медитирали и покушавали да реше проблеме са својим партнером приступили су том питању са мање непријатељства и бољим расположењем Контемплативни / емоционални тренинг смањује негативно емоционално понашање и промовише просоцијалне одговоре . Кемени МЕ, Фолтз Ц, Цаванагх ЈФ, ет ал. Емотион, том 12 (2), април 2012, 338-350 ..

9. Заштити своје срце.

Ево прилично сјајног (и потпуно неочекиваног) начина за побољшање здравља срца - небурпеесукључени. Да, разговарамо о медитацији! У једној студији, пацијенти са коронарном болешћу срца који су се бавили медитацијом имали су смањени ризик од срчаног удара, можданог удара, па чак и смрти Смањење стреса у секундарној превенцији кардиоваскуларних болести . Сцхнеидер РХ, Грим ЦЕ, Раинфортх МВ, ет ал. Тираж: Кардиоваскуларни квалитет и исходи. 13. новембра 2012, дои: 10.1161 ..

10. Ухватите више Зс.

У свету у којем своје телефоне и таблете носимо у кревет, Схутеие је постао прилично драгоцена ствар. Проблем? Утишавање ума довољно да заправо може да заспи. Ту долази до медитације. Не само да наука предлаже може помоћи у лечењу несанице, али стручњаци верују да медитација може да вам помогне да контролишете ум током дана и смањите стрес, што доводи до бољег, вишемиран ноћни сан.

11. Појачајте креативност.

Могући лек за креативну колотечину? Медитација. & лдкуо; Када сте у стању слушања, ставите се у ситуацију да примите нове идеје и инспирацију које раније нисте могли добити јер сте били чувани и заштићени, & рдкуо; Каже Цхокуетте. Дакле, нове идеје, решења и & лдкуо; аха! & Рдкуо; тренуци ће почети да сипају. И наука се слаже: Ин једна студија , учесници који су вежбали одређену врсту медитације били су бољи у смишљању многа могућа решења за проблем.

12. Побољшајте 9 до 5.

Ево аргумента за медитацију о времену компаније: Ваша пракса на послу може имати користи од праксе. У једна студија , мултитаскинг канцеларијски службеници који су медитирали побољшали су своје перформансе и памћење задатака на којима су радили, као и своје емоционално стање и свест.

13. Будите млађи.

Фонтана младости је стварна попут колачића без калорија (овде убаците емоџи с тужним лицем), али медитација вам заправо може помоћи да постанете млађи. Јер, наука. Средњовечни учесници који су се бавили медитацијом имали су млађе биолошке старости него они који то нису, према једној студији Ефекти трансценденталне медитације и тм-сидхи програма на процес старења . Валлаце РК, Диллбецк М, Јацобе Е, ет ал. Интернатионал Јоурнал оф Неуросциенце. 1982, књ. 16, бр. 1, стр. 53-58 .. Плус, друга студија сугерише да медитација може умањити старосно погоршање мозга.

14. Смањите лекове против болова.

Зауставите пуцање таблета! Научници сугеришу та медитација може згуснути ваш мозак (посебно део који регулише бол), смањујући вашу осетљивост на било какве радње које подстичу вас и било какву зависност од лекова.

15. Пумп уп иоур ГПА.

Тражите ли потпуно књижни начин да зарадите више оцене следећи пут када се тест окрене? Ево вашег одговора. Према једна студија , медитација доводи до бољег фокуса и већих резултата на когнитивним тестовима - све након само 4 дана 20-минутних сесија Медитација пажљивости побољшава когницију: Доказ кратког менталног тренинга . Зеидан Ф, Јохнсон СК, Диамонд БЈ, ет ал. Свест и сазнање. Том 19, Издање 2, Јуни 2010, Странице 597–605 .. У друга студија , студенти који су медитирали пре предавања (и наредног квиза) прошли су боље од оних који нису. Истраживање такође сугерише да пракса доводи до већег распона пажње - ефекта који траје током времена, посебно код оних који настављају да медитирају сваки дан.

16. Протеривање сагоревања.

Када сте на млевењу 40+ сати недељно, превише је лако осећати се преморено. Уђи, медитација. Истраживања сугеришу да узимање времена за смиривање ума доводи до мање осећања исцрпљености повезане са послом. Чак је и био део студенти медицине & рскуо; обука у Баптистичком медицинском центру Ваке Форест с посебним циљем.

17. Борите се против лоших прехрамбених навика.

Неуређено јелоје прилично застрашујућа и штетна ствар. Али постоји нада у облику медитације. Истраживања сугеришу да вам медитација може помоћи да смањите преједање и емоционално једење Медитација пажљивости као интервенција за преједање, емоционално једење и губитак тежине: систематски преглед . Каттерман СН, Клеинман БМ, Хоод ММ, ет ал. Јело понашања. 2014. април; 15 (2): 197-204. дои: 10.1016 .. Иако су ово сјајне вести, ипак је важно консултовати доктора за одговарајући и ефикасан курс лечења.

врсте пољубаца које момци воле

18. Додајте сизу у свој сексуални живот.

Ваше време између табака може имати користи од медитације - озбиљно. У једној студији, жене које су својим животима додале медитацију искусиле су узбуђење и задовољство током акције ван радног времена - а да не спомињемо мање потешкоћа у постизању циља Групна терапија заснована на пажњи значајно побољшава сексуалну жељу код жена . Бротто ЛА, Бассон Р. Истраживање и терапија понашања. 2014. јун; 57: 43-54. дои: 10.1016 ..Велики О., било ко?

19. Смањите свој темперамент.

Несумњиво је осећати како вам крв кључа на редовном Лоше за твоје здравље . Па немојте се љутити, медитирајте! Истраживања сугеришу да навика добре навике смањује бес и тенденцију задржавања на љутитим епизодама Утицај медитације свесности на бес . Хирано М, Иукава С. Схинригаку Кенкиу. 2013. јун; 84 (2): 93-102 .. И Корда се слаже. & лдкуо; Ако сте свесни свог ума, тела и даха, можете се смирити и одступити од почетне реакције и почети размишљати о различитим начинима како да одговорите на ситуацију, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Што више имате унутрашњу свест, то ће вас мање покретати други људи.

Започињање праксе

Сад кад сте се наоружали знањем и спремни да наставите са вежбом, немојте се извлачити из размишљања мислећи да ће вам медитација представљати терет на распореду - мада дефинитивно нисте сами ако је то случај.

Један од најчешћих изговора за не размишљање је везаност за време. & лдкуо; Имамо културу заузетости и радну културу сталне комуникације и приступачности, & рдкуо; Турсхен каже. & лдкуо; Живимо у култури која има лажни осећај нужде. & рдкуо; Упркос овоме, ствар је у томе што имате времена за медитацију - само узмите у обзир сво време које проводите твеетујући, пуцкетајући, вребајући на Фацебоок-у и прегледавајући Инстаграм.

Још увек опрезан? Запамтите да дефинитивно не морате улагати сате по сате да бисте искористили добробити које смо горе навели. & лдкуо; Чак и један минут дневно нуди тако сјајан поклон, & рдкуо; Каже Бернстеин. Једна од њених брзих и једноставних техника? Следите овај образац: Удахните пет секунди, задржите дах пет секунди, а затим издахните пет секунди и наставите да се крећете кроз ову праксу пуних минут. И воила: Медитација заиста може бити тако лака.