25 научно поткрепљених начина да се осећате срећније

Ако сте срећни и знате то, пљесните рукама!

Чак и као децу, научени смо да препознајемо и славимо осећања среће - и то није чудо. Срећа није само једна од најпозитивнијих емоција коју можемо доживети, већ је и срећа кључ испуњеног, здравог живота. Плус, ведрина је везан за дужи живот , колико се трудимо , физичка функција како старимо, и ан побољшан имуни систем , између осталих здравствених благодати.

Иако је то тешко дефинисати (поготово јер се разликује од особе до особе), неки стручњаци описују срећу као & лдкуо; комбинација животног задовољства и више позитивних емоција него негативне емоције, & рдкуо; док други то виде као који се састоји из три дела : осећам се добро, живим & лдкуо; добар живот, & рдкуо; и осећајући се делом веће сврхе. Постоји и јасна разлика између краткотрајне и дугорочне среће: прва је пролазан осећај, док се друга односи на како описујемо сопствени живот .

Иако су неки фактори који утичу на срећу можда ван наше контроле (попут генетике или одређених животних околности), увек постоје радње на које можемо предузети мере појачајте своја добра осећања . Да се ​​шире осмехујете, будете задовољнији животом и осећате се потпунобоље—И у садашњости и у будућности — покушајте да у свој живот уведете било коју (или све!) Ове праксе.

1. Проводите време напољу.

Уживање у времену на отвореном је сјајан начин да вратите мало корака у корак. Живот у близини зелених површина повезан је са бољим менталним здрављем, па чак и само гледање слика природних сцена може стимулисати делове вашег мозга повезане са срећом, позитивношћу и емоционалном стабилношћу. Осим тога, провођење времена на дивном отвореном излаже нас сунчевој светлости, која може помоћи нашим телима да производе витамин Д. Витамин Д, сунце, лежаљке и здравље. Моан Ј, Батураите З, Јузениене А. Прехрана за јавно здравље, 2011, октобар; 15 (4): 1475-2727. & Рдкуо; дата-видгет = & рдкуо; линкреф Будући да су ниски нивои хранљивих састојака повезани са депресијом, упијање мало сунца (разговарамо само 15 минута дневно) може вам подићи расположење како у садашњости тако и на дужи рок . Само се побрините за креме за сунчање!

2. Знојите се.

Очигледно смо велики љубитељи вежбања уопште, али издвајање времена за редовне фитнес сесије више је него само обликовање јаке телесне грађе. Иако вам знојење можда неће узроковати срећу, сигурно може томе допринети. Физичка активност помаже нашем телу да производи протеине који се боре против болести - звана антитела - а наш мозак ослобађа ендорфине. Док антитела појачавају срећу држећи болест подаље, ендорфини су хемикалије за побољшање осећаја које побољшавају ваше расположење и истовремено промовишу осећај еуфорије. Поврх свега, истраживања сугеришу да редовне активности могу довести до трајне среће. Дугорочна веза између физичке активности у слободном времену и промена у срећи: анализа Проспективне националне анкете о здрављу становништва. Ванг Ф, Орпана ХМ, Моррисон Х. Америцан Јоурнал оф Епидемиологи, 2012, новембар; 176 (12): 1476-6256. Дакле, са сигурношћу можемо рећи да се ваше чланство у теретани дугорочно исплати - физички и ментално.

3. Спавај више.

Снаге, сна, дремка, пуни ноћни сан & хеллип; без обзира на метод, квалитетно одлагање је од виталног значаја за опште добро и срећу. Заправо, истраживања показују да недовољно спавање (четири сата ноћу) може довести до нижег нивоа оптимизма. А друге студије показују да штедња на сну може оштетити нашу успешност на послу и академске перформансе. Трошкови лошег сна: губитак продуктивности на радном месту и повезани трошкови. Росекинд МР, Грегори КБ, Маллис ММ. Часопис медицине рада и заштите животне средине / Амерички колеџ медицине рада и заштите животне средине, 2010., април; 52 (1): 1536-5948. Спавање и академски учинак на додипломским студентима: приступ са више мера и више предвиђања. Гомес АА, Таварес Ј, де Азеведо МХ. Цхронобиологи интернатионал, 2012, март; 28 (9): 1525-6073. Најбоља опклада: Искористите витамин Ззз за здравији и срећнији живот.

4. Медитирајте.

Иако медитација понекад може бити застрашујућа (утишавање менталног ћаскања је тежак посао!), С праксом је повезано мноштво здравствених благодати. Истраживања показују да осам недеља свакодневне медитације може довести до веће среће. Желите да започнете? Покушајте да укључите било коју од ових 10 неочекиваних медитацијских стратегија у свој дан.

5. Појачајте мелодије.

Само се покушајте намрштити док слушате оптимистичне песме (попут било које на нашој Ултимате Хаппи Плаилист) - усуђујемо се! Џемање може помоћи у смањењу стреса - што доводи до веће среће уопште. Поред тога, истраживања показују да слушање музике са циљем и жељом да постанете срећнији заправо може довести до веће среће од пуког слушања ради слушања. Зато следећи пут када повећате јачину звука, имајте на уму ту позитивну намеру - можда ћете се само насмејати мало шире.

6. Стекните нови хоби.

Не само да је ментално подстицајно (а о забави да и не говоримо), већ изазов да научите нову вештину може довести до веће среће, кажу стручњаци. То је захваљујући осећањима постигнућа и самопоуздања која често долазе са стицањем нове стручности. Сматрајте ово својим знаком да се пријавите за те часове француског које сте одувек желели или покупите укулеле - одаберите нешто што вас искрено занима и трчите с тим!

7. Запишите.

Негативне мисли су гадне, моћне и на њих се превише лако задржати - а подразумијева се да се због тога можемо осјећати прилично проклето. Један од начина да олакшате свој ум: Забележите све. Покушајте да своје негативне мисли запишете на папир, а затим баците папир. Истраживања сугеришу да физичко бацање ваших брига може смањити њихово задржавање над вама. На другој страни, ако документујете позитивна искуства на којима се осећате захвални, вероватно ћете се осећати срећније и задовољније животом. А ако заиста желите да побољшате своје расположење, назовите пријатеља и поделите неке од својих срећних уноса у дневник - то може утростручити ваша позитивна осећања.

8. Будите заузети.

Није тајна да вас стрес може срушити. Срећом постоји прилично слатко решење: нека акција између листова - и то у потпуности укључује соло сесије. Те задивљујуће глупости могу не само да појачају ваше расположење, већ и да смање стрес и победе анксиозност. Реактивност крвног притиска на стрес боља је за људе који су недавно имали пенисно-вагинални однос него за људе који су имали друге сексуалне активности или нису. Броди С. Биолошка психологија, 2005., јун. 71 (2): 0301-0511. Не могу да се препирем са тим, зар не? И у случају да вам је потребан изговор да га чешће користите, узмите у обзир ово: Истраживања сугерирају да што више сексуалних односа људи имају, то су срећнији. Једно истраживање чак сугерише да се сексом једном недељно можете осећати подједнако као да зарадите додатних 50.000 долара прихода. Још чешће среће - четири или више пута недељно - повезано је са зарађивањем више новца - и иако додатно тесто сигурно не може купити срећу, у томе дефинитивно игра улогу.

9. Имајте став захвалности.

Наши родитељи су били на нечему када су нас подсетили да увек напишемо захвалнице - чинећи то може вас учинити здравијим и срећнијим. Шта више, захвалност може довести до других позитивних емоција (укључујући подстицај енергије и оптимизма) и благостања. Израчунавање благослова наспрам терета: експериментално истраживање захвалности и субјективног благостања у свакодневном животу. Еммонс РА, МцЦуллоугх МЕ. Часопис за личност и социјалну психологију, 2003., мај; 84 (2): 0022-3514. Поред тога што се једноставно захвалите људима, покушајте да водите дневник захвалности и запишите оно на чему сте захвални сваког дана. Стручњаци тврде да бележење чак и једне реченице захвалности дневно може потакнути осећај среће.

10. Ширите радост.

Слично попут зевања и случаја хихота, срећа је заиста заразна. Једно истраживање је показало да срећа има ефекат водопада међу пријатељима (и њиховим пријатељима & хеллип; и њиховим пријатељима & рскуо; пријатељима). Када је једна особа срећна, то се дугорочно прошири на њене пријатеље или целу друштвену мрежу. Прилично најстрашнији начин да се утиче на друге људе, зар не?

11. Буди пријатељ.

Неколицина мудраца је једном запевало, & лдкуо; сналазим се уз малу помоћ својих пријатеља & рдкуо; - и нису могли & рскуо; да буду уочљивији. Осим што то не постижемо само захваљујући нашим пријатељствима - позитивна пријатељства помажу нам да се осећамо самопоузданије, мање под стресом и срећније. Испробајте ових 16 савета да бисте стекли нове пријатеље и задржали оне које имате.

12. Научи да пушташ.

Усвајање изгледа хакуна матата може повећати укупну срећу. Лакше је рећи него учинити, али ако покажеш да се одвојиш од грешака, брига и жаљења, то може довести до лакших времена. У ствари, задржавање незадовољства и повређених осећања може вас везати за прошлост, а такође означава одлуку да наставите патити. Одлучите се за срећу опраштајући људима који вас повређују и удаљавајући се од ситуација из ваше прошлости које су вас срушиле.

13. Вежбајте бригу о себи свакодневно.

С обзиром на манијалан темпо свакодневног живота, лако је заборавити на бригу о себи - а то је сигуран начин да на крају постанете несрећни, изгорели, па чак и болесни. Покушајте да се почастите редовним радњама које побољшавају ваше укупно, дугорочно здравље и срећу (ова листа је прилично добро место за почетак!).

14. Вежбајте јогу.

Укључивање омамљења одличан је начин да побољшате расположење и победите анксиозност, показују истраживања. Вежбање, јога и медитација за депресивне и анксиозне поремећаје. Саеед СА, Антонацци ДЈ, Блоцх РМ. Амерички породични лекар, 2015, април; 81 (8): 1532-0650. У ствари, једна студија сугерише да јога може бити ефикаснија у подизању расположења од других метода вежбања. Поред тога, вежбање јоге такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању имунитета - што обоје доприноси укупном, дугорочном здрављу и срећи.

15. Учитајте хранљиве материје.

Што се тиче вођења здравог начина живота, добро јести је спој - поготово што хранљиве материје које уносите побољшавају ваше ментално здравље колико и ваше физичко благостање. Случај: Истраживање открива да су срећа и ментално благостање највиши међу људима који једу добру количину воћа и поврћа дневно (у овом случају седам порција). Овде погледајте ову дугачку листу хранљивих састојака за побољшање расположења и напуните тањир добрим стварима.

16. Осетите цветну снагу.

Осим што ће уљепшати собу, цвеће вам може улепшати и расположење. Цветни елемент може смањити осећај бола и анксиозности, истовремено подстичући позитивне емоције. Једна студија такође показује да гледање цвећа прво ујутро доводи до повећане среће и енергије и смањене анксиозности. И не само то, већ окружење цветовима такође може позитивно утицати на ваших 9 до 5 - показало се да појачава креативност и чини радне просторе пријатнијим.

17. Полако са собом.

Пречесто смо сами себи најгори непријатељи. Иако је добро бити свестан грешака које сте направили и побољшања која можете направити, побијање редовних редова је сигуран начин да завршите са певањем блуза. У ствари, стручњаци верују да нас самокритичност може само учинити јаднијима. Зато, уместо да се задржавате на сваком вашем неуспеху, фокусирајте се на то како и зашто цените себе. Ова промена ће вам помоћи да постанете јачи, продуктивнији, мање под стресом и, да, сретнији.

18. Зграби жуту кошуљу.

Следећи пут када се будете осећали слабо, покушајте да искористите снагу жуте нијансе. Истраживања показују да срећни људи своје расположење повезују са веселом бојом, а људи такође имају тенденцију да жуту боју сматрају бојом оптимизма (можда зато што је повезујемо са сунцем). Да бисте уградили снагу жуте боје у свој живот, покушајте да додате мало жуте у своју одећу или обојите зидове у веселу нијансу.

19. Минимизирајте стрес.

Када је реч о хроничном проблему, велико чудовиште са стресом одговорно је за мноштво здравствених проблема - укључујући анксиозност, проблеме са спавањем, депресију и још много тога - и све то може да пригуши ваше расположење. Да бисте одржали своје расположење полетним, покушајте да у свој живот уградите било коју од ове 23 стратегије за уништавање стреса.

20. Погледајте чашу као напола напуњену.

Ако постоји једна особина која иде руку под руку са срећом, то је оптимизам. Људи који мисле позитивно мање су вероватно да ће се осећати депресивно, продуктивније на послу и генерално здравији од својих колега са пропашћу и суморношћу. Уз то, важно је бити и оптимиста и реалан, уместо само слепо позитиван. (У ствари, присиљавање себе да се осећамо претерано позитивно може донети више штете него користи, посебно онима који су склонији циничном размишљању.) Људи са здравом комбинацијом оптимизма и реализма не допуштају да их доводе несрећне мисли доле, али они користе своје реалне изгледе за доношење паметних одлука и радњи. Разговарајте о најбољем из оба света.

Јамес Тобацк супруга

21. Води смислене разговоре.

Пуцање на поветарац може бити забавно и потпуно без напора, али мали разговор вас неће довести до срећнијег живота. У једној студији, људи који су се бавили најмање бесмисленим ћаскањем били су и најсрећнији. Прислушкивање среће: благостање је повезано с мање разговора и више садржајних разговора. Мехл, МР и Вазире, С. Психолошка наука, 1. април 2010.; 21 (4): 539-541 А кад смо већ код вештина разговора, бити добар слушалац такође може довести до већег осећаја благостања, јачих веза и свих -око бољих искустава.

22. Завршите ствари.

Чињеница: Будући да нас спречава да остваримо циљеве, одуговлачење умањује срећу. Избегавајте одлагање задатака и наставите да радите на остварењу својих циљева како бисте себи дали ментални подстицај. Иако нас освајање нечега изазовног може стресати док то радимо, такође нас дугорочно чини срећнијима (хеј, ко не воли постигнуће?). Осим тога, када поставимо циљеве (и испунимо или надмашимо своје наде и очекивања), то нам може помоћи да осетимо више сврхе и контроле и јача наше самопоштовање.

23. Жалити се - на прави начин.

Кукање се генерално сматра лошом ствари - и да, може постати прилично досадно ако сте на пријему. Учињено ефикасно, међутим, заправо може користити нашем менталном здрављу. Па шта тачно чини жалбу ефикасном? Када гласање о забринутости доводи до резултата, што заузврат доводи до бољег расположења и самопоштовања и осећаја оснажености, то је ефикасно. Другим речима, жалба урађена исправно укључује идентификовање проблема и предузимање позитивних мера за његово решавање, а не само заглављивање у петљи жалби.

24. Уштедите новац & хеллип;

Изградња гнезда јаја је важан део срећног живота и финансијски здраве будућности. Једно истраживање показало је да што је више људи штедело, срећнији су били. Стављање новца на страну такође је повезано са осећајем сигурности, благостања и контроле. Уштедите нешто готовине овде, тамо и свуда са ових 94 (!) Савета за уштеду новца.

25. & хеллип; И потроши (мудро)!

Иако је пресудно сакупити нешто новца за кишни дан, једно истраживање сугерише да се препуштањем повременом путовању у куповину заправо може смањити туга чинећи да се осећамо више под контролом. Иако се чини да је малопродајна терапија оправдана ствар, наука показује да је трошење новца на друге посебно корисно за срећу. А ако заиста желите да побољшате своје расположење, стручњаци предлажу да стварни поклон комбинујете са поклоном свог времена - тако да и ви и ваш поклон уживате у куповини и времену проведеном заједно - без обзира да ли пружате неко искуство, попут класа кувања, или нешто више материјала, попут нових палица за голф.