20 Несрећни, али неизбежни нежељени ефекти вежбања

Дакле, ми већ знамо да је вежбадобро за тебеиз око милион разлога - можепојачати мозак, чине да изгледамо и осећамо се добро, иублажити стрес, само да поменемо само неке. Али то није увек дуге и лептири након ударања у теретану: Суочавање са смрадом, знојем и боловима може бити тешко. Иако вероватно не постоји начин да се зауставе несрећни нежељени ефекти вежбања (поред тога што ћемо постати кауч кромпир), ми смо овде да препознамо све недостатке, као и да понудимо нека решења и знање за случај када наступе непредвиђене последице.

1. Често се пробудите кад још увек падне мрак.

Нико не ужива у аларму који звучи кад заори зора, али суочавање са јутарњим знојем може још више огорчити изглед за љуштење покривача. Са добре стране, истраживања сугеришу да је понекад лакше држати се ајутарња рутина вежбања, тако да је то још већи разлог да дигнете главу из кревета. Постаните спортиста ујутру помоћу ових научно поткрепљених савета.

• У само неколико једноставних корака и ви можете постатираноранилац.
• Спавај бољеноћу са ова 32 решења.
• Научи даволе јутарње тренинге.

2. Морате обратити пажњу на лоше време (и комуницирати са њим).
Имате један одређени сат да се ознојите, али нажалост небо је у исто време одлучило да се озноји. Без обзира да ли пада киша, снег, снег или превише вруће (или хладно) да бисте могли да замислите да сте на отвореном, и даље постоје могућности за останак активног. Добра вест је да је вежбање у хладним и врућим режимима углавном прилично сигурно уколико предузмете одговарајуће мере предострожности.

Јамес Тобацк Иоунг

• Пре него што кренете на хладно, следите овоконтролна листа за прохладно време.
• Ако је превише мокро, хладно или вруће, испробајте један од овихвежбања на траци за трчање.
• Дајте нашу 30-минутну, не теретанутренинг телесне тежинеодлазак у супер влажне дане.
• Победите врућину и останите активни лети саови савети.
• После спарног тренинга за време, размутите један од овиххидратантни рецепти.

3. Телефон се зноји у њему, на њему и око њега.
Као и многи тркачи, и ја не могу да трчим четири метра, а да не сиђем са лошим случајем заиста знојних дланова (као, стварно знојних). Иако је очигледно да се зној и електроника не мешају, ко има времена (и новца) за намештање водоотпорна трака за руку сваки пут кад желе да вежбају? Испробајте ове стратегије како бисте одржали технологију чистом и сувом.

• Погледајте ове савете за поправити мокро тех .
• Ево како треба очистите иПхоне (јер могу озбиљно да схватеклица).

4. Треба да се вратите на посао изгледајући као лоптица за маст и мирисајући каоИгре гладитакмичар.
Стискање у трчању или на часу пилатеса током паузе за ручак је дивљење, док по повратку у канцеларију не схватите да осећате мирис стопала. Када нема времена за туширање, испробајте један од ових почаствованих начина да га лажирате и спречите знојни свраб изазван знојем (ицк).

• Уклоните шминку пре вежбања (затим примените само основе после).
• Окренути се ка марамице за чишћење , беби пудер и суви шампон за упијање додатне влаге.
• Промена што пре од знојаве одеће. Мокра одећа је смрдљива одећа.

5. Пропламсаваш кроз дезодоранс јер се знојиш као грешник у цркви.

Мрље од јама можда нису привлачне, али знојење је заиста супер за нас.Капа знојпромовише детоксикацију кроз кожу и такође помаже у хлађењу Арсен, кадмијум, олово и жива у зноју: систематски преглед . Сеарс, М.Е., Керр, К.Ј., Браи, Р.И. Дечја болница Истраживачког института Источног Онтарија, Отава, ОН, Канада. Часопис за животну средину и јавно здравље. 2012; 2012; 18745 .. Прихватите своју знојење признајући да је, ипак, Б.О. је само природно.

• Сазнајте о томе шта је у штапићуантиперспирант.
• Ако је Б.О. је ваша главна брига, утешите се чињеницом дасви имају мирис тела, а начин на који миришемо углавном се заснива на генетским факторима Телесни мирис монозиготних људских близанаца: уобичајени образац одорантних карбоксилних киселина које бактеријска аминоацилазе ослобађају из секрета аксиле доприносећи наследном типу телесног мириса . Кухн, Ф., Натсцх, А. Аналитичка хемија, Дуебендорф, Швајцарска. Часопис Краљевског друштва 2009; 6: 377-92 ..

6. Коса вам се чини као матирано, знојно гнездо пацова.
После тренинга нема ничег горег од спортског и лскуо; да ли то подсећа на грбаву Нотре Даме. Да бисте се решили застрашујуће избочине у репу - и избегли изузетно знојну линију косе (фрајери, и ми разговарамо с вама) - најбоље је да то прво спречите.

• Користите нежно тракасте кравате за косу (или маке Иоур овн ) уместо гумица за косу које узрокују наборе.
• Врати траку за зној и повуците га високо и пустите да се осуши .
• Спортски двоструки Француске плетенице за таласасти тренинг после тренинга & лскуо;
• Ако је оштећење нанесено, попрскајте набор са мало воде и фенирање то равно.

7. Ваша коса такође изгледа попут сламе, а кожа се осећа као брусни папир од толиког туширања.
Секси, зар не? Испрати сав тај зној логичан је закључак већине тренинга. Али додатно време под Х20 значи сапун и вода уклонити заштитна уља да кожа природно производи. Окрените се остави за неке штедљиве поправке.

• Ако се можете извући само испирањем косе (уместо шампонирањем сваког дана или чак два пута дневно), помажу у одржавању природних уља за косу .
• Осушену кожу и косу навлажитедомаће хидратантне маске.
• Борите се са зимским ветровима и сувим ваздухом саови савети и трикови.
• Водите рачуна о својој кожи изнутра ка споља27 супер-оброка.

8. Стопала изгледају одвратно.
Ударање стазе, стазе или плочника из дана у дан може на многим местима учинити много. Ножни прст тркача , стање непријатног изгледа праћено болом и крвавим или модрицама на ногама, може довести до инфекције и ометати рутину вежбања. Сломљена стопала нису ограничена ни на тркаче; сви од тенисера до скијаша и плесача могу искусити болна и неугледна стопала. Придржавајте се ових савета пре него што будете морали да кажете: & лдкуо; Р.И.П., Велики нокат на ногу. & Рдкуо;

игре о сексу

• Изаберите праве атлетске чарапеда помогне у спречавању повреда, побољша перформансе и одржава стопала лепим и сувим.
• Понашајте се попут Златокосе у продавници обуће и побрините се да се они прикривају како треба . Ако су ципеле преуске, стални притисак може иритирати нокат на ногу. С друге стране, преширока обућа значи да стопала непрестано ударају у ципелу.
• Овај савет можда звучи глупо, али исеци нокте на ногама ! Одржавање тих ноктију осигурава да вам неће сметати и допринети непотребним повредама.

9. Ваше омиљене шунке миришу на братску забаву.

Разговарали смо обиологија телесног мирисаи није лепо. Будући да је непрактично провлачити патике кроз прање након сваке употребе, прочитајте да бисте видели шта можете учинити са смрдљивом обућом.

• Ноге нека буду суве и носите чисте чарапе. Знојне луке смрдљиве бактерије , који се могу упити у ваше патике.
• Бацањесуве кесице чајау смрдљивим патикама за трчање када се не користе. Врећице чаја ће помоћи у неутралисању смрада.
• Одлази новине, соду бикарбону или беби пудер у ципелама преко ноћи како би помогао да се апсорбује тај функ после тренинга.

10. Морате чешће да бријете ноге и јаме. (Занемарите ако сте сви за косу на телу.)
Прескакање дана с оружјем јер сте заборавили да обријете јаме може бити прилично фрустрирајуће. Осим ако то не планирате одмори се дан и пустите да мишићи зарасту, испробајте ове савете како бисте избегли сесију у теретани која подиже косу.

• Планирајте унапред како бисте се заогрнули око срамотне позе полумесеца. Обријте дан или дан пре тренинга за руке или групног предавања које обично захтева подизање руку.
• Носите танке панталоне или капри да бисте сакрили крзнене ноге.
• Прихватите #ИОЛО. Други посетиоци теретане су вероватно више заинтересовани за сопствене тренинге (и проверавање у огледалу) него забележавање вољеног тинејџерског вука који пумпа рамене преше.

11. Ви трљате на несрећним местима.
Оууууцх. Када се зној и тканина трљају о кожу док трчите или се пребацујете са покрета на фитнес, то може проузроковати болну иритацију и осип који су нежно познатитрљање. Без одговарајуће опреме, не можете побећи од ватре нагризања на неким од најосетљивијих места (тј. Бутина и брадавица).

• Смањите трљање бутинаношењем дужих кратких панталона, капуљача или панталона како бисте избегли контакт коже на кожи.
• Ако панталоне нису ваша ствар, испробајте производе попут БодиГлиде да се смањи део тог трења.

12. Редовно постајете смрдљива лопта поред које нико не жели да седи поред аутобуса.
Празна места око вас у препуном аутобусу или возу? Сви смо били тамо. Црвено лице попут цикле, љуљање и пухање, укупна влага и смрад у свлачионици тешко да ће вам помоћи да оставите добар први утисак на јавни превоз. Отресите га и поносите се тим мрљама од јама.

• Будите поносни на зној - то значи да сте тотално утучени! Неке студије су откриле да они који су у формизнојити се вишенего људи који су физички неспособни.
• Баци мало влажне марамице или мали пешкир у торби за теретану да уклоните смрад пре него што скочите у аутобус или метро.

13. Имате много ствари за носити.

Заборавите на важне документе - ваша радна торба је оптерећена патикама, спортским чарапама, одећом и бравицама у теретани. Додавање тоалетних потрепштина и других додатака, попут незграпних јога простирки или ципела за туширање, значи да ћете вероватно морати да уложите у торбу за теретану да бисте носили додатне ствари. Спакујте ту торбу на паметан и ефикасан начин пре него што кренете кроз врата.

• Научите како даносите своје ствари сигурнодржећи торбу близу тела, користећи две траке и скривајући најтеже ствари на дну.
• Разбијте торбу на само основне ствари . Дезодоранс у путној величини и додатни пардоњи вешнеће заузети толико простора.

14. Кад смо већ код сх! Т, мораш ићи. Све. Тхе. Време.
Да ли сте икада осећали потребу да пређете на друго место токомпоза мачке-краве? Нисте сами: Редовно вежбање може нас учинити редовнијим и просечним једном дневно је потпуно здрав. Хеј, сви какају , тако да бисте могли научити све што можете о целом процесу.

• Одвојите минут за просејавањесве што желите да знатеали нису питали за одлазак на друго место.
• Сузбијање каке заправо може створити проблеме са цревима, па је у реду да се извините из разреда Зумба и ослободите Однос између неправилног пражњења црева и начина живота запослених жена . Кунимото, М., Нисхи, М., Сасаки, К. Цоло-процтологицал Цлиниц, Кунимото Хоспитал, Асахикава, Јапан. Хепатогастроентерологија, 1998. јул-август; 45 (22): 956-60 ..

15. Све време морате да мењате патике.
У зависности од тога како тркач удара о земљу (и колико је тежак), патике могу да победе. Било где између 300-500 миља након првог ношења, пена у патикама (дизајнирана да апсорбује удар) губи своју ефикасност, што може довести до повреда. На жалост, замена патика на сваких неколико месеци може прилично да оштети ваш новчаник. Срећом, добили смо детаље о дуготрајности патика.

• Погледајте наш водич закада заменити патике за трчање.
• Ако је већа вероватноћа да ћете се дружити поред носача за тегове него трака за трчање, прочитајтеовода бисте видели да ли ће ваши тренутни ударци извршити рез.

16. Ваше остале ципеле се осећају попут средстава за мучење.
Чврсте кожне чизме? Штикле? Ох, доврага не. Уписивање сат времена у патике чини дедине ортотике много привлачнијим од трендовских удараца. Поред тога што је непријатно, небодерске потпетице имају неке непријатне последице када се више пута носе, попут зубица (прилично!), стегнутих живаца (осећа се сјајно!),равна стопала(сјајно!), и упала (секси!).

• Наша стопала нису створена за ношење потпетица. То је наука . Реците пријатељима да следећи пут будете ишли у клуб у Уггс-у.
• Чак и модна модна одећа Лоубоутин, Сарах Јессица Паркер заклети заувек (осим ако нису стварно, заиста лепи).
• Када тиурадитеноси паклене штикле, олакшајте себи ствари тако што ћете их провалити. Не заборавите да понесете неколико фластера и неколико станова за касније.

17. Треба чешће да перете веш.

Мицхаел Доуглас вики

Осим ако нисте страствени обожаватељгола јога, непобитна је чињеница да хрпа веша расте са сваким тренингом. Од ношења више пари доњих гаћица у једном дану (не дај Боже да носите знојне панталоне по цео дан), па до слоја за тренинг на отвореном, неке недеље се осећају као да захтевају пуну бочицу детерџента за веш. Ови једноставни савети ће вашу одећу учинити свежом, дуже.

• Погледај то са ведрије стране:Прање вешарачуна се као кондиција.
• Пусти своју одећу пресуше . Прекидање веша како би их прозрачивали (уместо да их пустите да се гноје у пластичној кеси) значи да можете поново да носите одређену одећу попут кратких хлача или спортског грудњака.
• Намочите додатне смрдљиве ствари у једном делу сирћета на четири дела вреле воде за помоћ у дезинфекцији.

18. Гладни сте све врсте.
Ако сте икада испразнили фрижидер након интензивног тренинга у теретани, знате све о мукама глади изазваним вежбањем. Од вежбање сагорева калорије , знојење нас може учинити лепимапосле гладан. На несрећу, многи од нас то не чинеточити горивоправилно (чипс и дијетална кока се не рачунају) након тренинга. Срећом, постоје укусна и лака решења за тај трбушни трбушчић!

• Погледајте овогрицкалица после тренингаидеје.
• Пијте мало масноћечоколадно млекопосле сеш-а у теретани.
• Носх на преносном рачунаруснабдевање високим садржајем протеина, као и било који од овихРецепти за грчки јогурт, после вежбања да вас преплавимо до ручка или вечере.

19. Неких дана ходате попут поспаног пингвина и узрокују да вас боле мишићи.
Иако вежбање опште служи телу, бол у мишићима после тешког тренинга је непријатна. Болни мишићи су нормални, али досадни споредни ефекат процеса обнове мишића. Добра вест је да се поцепана мишићна влакна обнављају и постају јачи , и постоји много начина за ублажавање болова. Боо иах!

• Откријте зашто нас мишићи боле након вежбањаовде.
• Када су мишићи посебно нежни, можда би било добробирајте наредне тренингекако би се тело мало одморило и убрзало зарастање.
• За неке љубитеље теретане,залеђивање болних мишићаможе бити само карта. Хладноћа помаже утрнути бол као и уске крвне судове, што помаже у ограничавању количине отока.
• Ако бисте радије прошли хладне темпове, крените до масерке или испробајте малосамо-миофасцијално ослобађањесапенасти ваљакза олакшање уморних мишића.

20. Не можете чак ни да утопите своје смрдљиве туге у слатким успаванкама јер су вам се слушалице кратко спојиле.
Временом их влажне слушалице смрдљивим знојем могу прилично напустити неефикасан . Иако је важно одржавати их чистим и сувим, такође није лоша идеја да дај уши предах свако мало ради заштите слуха и одржавања тих пупољака чистим.

• Коришћење воде на електроници може бити незгодно, па прочитајте како да очистите зној са микроба у ушимаовде.
• Покушајте да повремено радите без музике. Забијање у сет наушница током трчања на отвореном може бити аопасно ометање, плус прегласно слушање може довести до оштећење слуха .
• Уложите у пар бежичних слушалица отпорних на зној, на пример ове .