Сазнајте Свој Број Анђела
Већина нас је била тамо: супер продуктивни јутарњи завршни пројекти, радећи према нули поштанског сандучета и борећи се против потребе да твитују код колега. (Само ми?) Тада сат откуца 2:00 и можда бисте могли спустити сенке, набацити пиџаму и ускочити у кревет.
Сасвим је нормално осећати се веома уморно кад се поподне прокотрља.Циркардијални ритмови, који утичу на ваше начине спавања, можда су криви за подневни пад.
У ствари, ваш „сигнал за спавање“ досеже врхунац ноћу и током поподнева (око 14 сати), што може објаснити зашто желите да зграбите поподневну мачку.
Остали фактори, попут онога што једете, нивоа хидратације и времена које проводитезагледан у екран, такође може утицати на ниво ваше енергије.
Мислите да је време да се увијете у својој кабини? Ево неколико начина за борбу против тог умора чим удари.
како задиркујеш момка преко текста
Победите поподневну кризу покретом
1. Вежбајте
Подневни излет у теретану не само да можепробудити теали иповећати продуктивност. Према а Студија из 2011. године , улазак у тренинг током радног дана могао би побољшати вашу продуктивност када се вратите за свој сто. вон Тхиеле Сцхварз У, ет ал. (2011). Самопроцењена продуктивност запослених и објективни ниво организационе производње: Ефекти здравствених интервенција на радном месту које укључују смањено радно време и физичко вежбање. ДОИ: 10.1097 / ЈОМ.0б013е31822589ц2
Уради нешто лагана аеробна вежба или тренинг снаге пре него што се вратите на посао. Немате времена за похађање теретане?Испробајте ове столицевежбати на послу.
2. Испружите га
Осећаш се укочено? Истезање шаље вал крви и хранљивих састојака кроз ваше тело, пружајући брз подстицај енергије. Ако на видику нема станице за истезање, испробајте оверадни сто се протежеда вам мишићи остану лабави.
3. Крећите се
Промена околине може вам помоћи да повећате енергију. Покушајте да седнете близу прозора или под јарком белом светлошћу, која ће упозорити ваш мозак да је време за буђење.Лок Р, ет ал. (2018). Ефекти светлости, будности и упозорења беле светлости: Преглед литературе. ДОИ: 10.1177 / 0748730418796443
Или направите паузу и изађите напоље - а Студија из 2010. године открио да провођење само 20 минута у природи може појачати осећај виталности код људи.Риан РМ, ет ал. (2010). Витализујући ефекти боравка на отвореном и у природи. ДОИ: 10.1016 / ј.јенвп.2009.10.009
4. Покушајте са састанком у шетњи
Узми тај састанак на улице и разговарајте о томе шта бисте радили у канцеларији на отвореном. Овде у Греатисту волимо да кружимо по суседству на мало свежег ваздуха!
5. Устани
Ако већи део радног дана проведете на леђима, устаните. Ако стојите на ногама помаже вам да се усредсредите, а можда вам и продужи живот. Набавистони стои побегните! Валланце ЈК, ет ал. (2018). Процена доказа о седењу, пушењу и здрављу: Да ли је седење заиста ново пушење? ДОИ: 10.2105 / АЈПХ.2018.304649
Једите за енергију
6. Не штедите на доручку
Да ли је доручак најважнији оброк у дану је дискутабилно, али прескакање или погрешно бирање хране ујутро може вас оставити нејасним.Спенце Ц. (2017). Доручак: Најважнији оброк у дану? ДОИ: 10.1016 / ј.ијгфс.2017.01.003
Доручци који подстичу енергију укључују здраве изворе протеина попут јаја и грчког јогурта, плус споро сагоревајући угљени хидрати из целих зрна житарица и хлеба.
Уско на време? Пробајте овоидеје за доручак у покрету.
7. Поједи мали ручак
Суперсирање тог сендвича може бити разлог за васподневни умор. Покушајте да пређете на мањи (али и даље задовољавајући) ручак и укључите неке од њих храну која подстиче енергију .
8. Смањите шећер
Мало шећера може ићи далеко - али у погрешном смеру. Конзумација слаткиша може брзо да подстакне, али то доводи само до пада шећера због чега ћете бити још мање опрезни.Мантантзис К, ет ал. (2019). Навала шећера или пад шећера? Мета-анализа ефеката угљених хидрата на расположење. ДОИ: 10.1016 / ј.неубиорев.2019.03.016
9. Презалогајите
Још увек нисте за оброк? Ужинајте како бисте повећали енергију. Испробајте унцу сира, шаку ораха или нешто друговисоко протеинска ужинада будемо на опрезу.
10. Останите хидрирани
Да би се избегла дехидрација и њенопоспани нежељени ефекти, само пијуцкајте. Тхе Институт за медицину препоручује да жене пију око 9 шоља, а мушкарци око 13 шоља воде дневно.
11. Пијте зелени чај
Препуна активних једињења која се зову фитокемикалије, шоља зеленог чаја може вас опустити поподне, а да вам не буде тешко да заспите те ноћи. Плуснутритивне користидовољни су да било ко разрогачи очи.Диетз Ц, ет ал. (2017). Ефекат фитокемикалија зеленог чаја на расположење и когницију. ДОИ: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Жвакаћа гума
Побољшање поподневних залиха енергије може бити једноставно као жвакаћа гума (озбиљно). Према студији из 2015. године, жвакање десни појачава енергију и побољшава радне учинке.Аллен АП, ет ал. (2015). Жвакаћа гума: когнитивне перформансе, расположење, благостање и повезана физиологија. ДОИ: 10.1155 / 2015/654806 Држите се врсте без шећера како бисте избегли каријес.
13. Прескочите цугу
Умор би могао бити резултат великог мамурлука. Избегавајте да пијете алкохол током радне недеље или држите конзумацију на умереном нивоу - то је једно (за жене) или два пића (за мушкарце) дневно, према ЦДЦ .
Одморите се ако сте поподне уморни
14. Наспавајте се довољно
Ово можда није нимало паметно, али довољно спавати је витално за одржавање енергије током дана. Не можете да спавате? Овде сунека решењада вам помогне да упловите у земљу снова.
15. Узми мачку
Понекад је најбољи лек за умор једноставно затворити очи. Научите како даДремка за ојачавање(20 до 30 минута одлагања) да бисте постигли оно подневно појачање које вам заиста треба.
добијте на лутрији загарантовано
16. Направите паузу
Уморан? Омогућите свом телу и уму узимајући пет да ради и нешто осим посла!Користите ове саветеда се опустите за 5 брзих минута пре него што се вратите на млевење.
17. Одмори се очима
Доизбегавајте напрезање очију(због чега се ваше очи могу уморити), држите се на сигурној удаљености од екрана рачунара - окодужина руке. Пратите Америцан Оптометриц Ассоциатион’с Правило 20/20/20 : Сваких 20 минута направите паузу од 20 секунди и усмерите поглед на нешто најмање 20 стопа даље.
Одмакните се и напуните
18. Цхилл оут
Треба вам брз налет енергије? Попрскајте мало хладне воде по лицу или забодите главу у замрзивач на неколико секунди. Прохлада ће вас сигурно пробудити.
19. Разговарај
Уместо да колегама пошаљите имејл низ ходник, крените у њихову кабину и разговарајте лично. Направите брзу шетњу за вежбање, истегните ноге и одморите очи од зурења у екран.
20. Промените задатке
Радим наистипројекат за 5 сати? Пребаците брзину да бисте остали стимулисани и одржавали ствари свежим. Само не покушавајте да радите више ствари одједном - мултитаскинг вас може натерати 40 посто мање продуктиван.Повелл СК. (2016). Пажљивост, мултитаскинг и ви. ДОИ: 10.1097 / НЦМ.0000000000000141
21. Укључите мелодије
Осећате ли се као да ћете задремати? Слушање музике која подиже расположење може појачати будност, пажњу и меморију.Риби ЛМ. (2013). Пролећне радости: Промене у менталној будности и функцији мозга. ДОИ: 10.1027 / 1618-3169 / а000166 Про савет: Музика без текста је најбоља за фокусирање. Схих ИН, ет ал. (2016). Разјашњавање односа између перформанси радне пажње и емоција које произлазе из слушања музике. ДОИ: 10.3233 / ВОР-162408
Брзи преглед
Чини се негде између 13 и 15 сати. наш мозак одлази на одмор, остављајући остатак тела исцрпљеним и пет пута читајући реченице без икаквог напретка. Ако ово звучи попут вас, време је да то помешате на послу.
Једите храну са високим уделом протеина и мале оброке без додавања шећера. Пијте зелени чај да би енергија текла даље и избегавајте ону досадну трему кафе. Изађите напоље да бисте истегнули ноге и следите правило 20-20-20 како бисте си предахнули. Не заборавите да укључите музику без текстова и жваћете жвакаћу гуму. Требали бисте се осетити зачас.
Коначно, задржите чврсте навике током радне недеље да бисте остали у игри, попут довољно спавања ноћу и олакшавања пића током срећног сата. Неколико једноставних подешавања могло би вам помоћи да спречите подневни пад.
