Осећај осећаја: Разумевање емоција и како то разрешити

Слично здравственим радницима, намирнице , и возачи испоруке, емоције су кључне. Такође су неуредни, збуњујући, фрустрирајући ... и наизглед их је немогуће декодирати.

Избегавање наших осећања или скривање иза низа емојија и паметних мема није решење (мадаврлозадовољавајући). Разумевање емоција које осећамо, како о њима разговарати и начини сналажења у њиховој сложености могу нам помоћи да разбијемо овај емоционални код.

Пропадање пописа емоција и осећања

Колико емоције постоје ли, заиста? И како уопште почети да схватамо све? Срећом, психолози су то урадили за нас.

Психолог и истраживач Паул Екман анкетирао је преко 100 научника, прикупљајући њихов допринос за стварање „Атласа емоција“. Ово је недавно ажурирано у згодан алат на мрежи и дели емоције у 5 категорија:

најбољи бордо кармин

• уживање
• туга
• страх
• бес
• одвратност

Док је а новија студија идентификованих 27 категорија емоција, коришћење Екмановог водича је једноставан начин који нам помаже да унесемо своје емоције.

Иако свака од различитих теорија о суштинским емоцијама нуди јединствен и ваљан начин за категоризацију наших осећања, уђимо у Екманову листу од 5 емоција.

1. Уживање

Успевамо у стањима радости, љубави и задовољства, па није изненађење да је осећање за којим углавном највише жудимо уживање. Уживање се доживљава у позитивним ситуацијама, као што су:

• када радимо нешто што нам доноси чулно задовољство
• осећај опуштености и мира (било ко други замишљајући умирујући дан на плажи ?)
• бити заокупљен активношћу коју волите или вам се чини занимљивом
• када се осећате сигурно и сигурно
• тренуци блиске везе са људима до којих вам је стало

Уживање се често физички изражава кроз:

• смешкајући се или смејући се
• држећи се у опуштеном држању
• говорећи оптимистично

Јер уживање је често повезан и са физичким и са менталним здрављем , важно је да се пријавите код себе када се чини да вас срећа алудира. „Блокаде путева среће“ могу довести до разних могућих случајева здравствене тегобе , као што су депресија, упале, низак имунитет и краћи животни век.

2. Туга

Нема срама у осећајући се плаво , а сви смо понекад тужни. Тугу често покреће нешто одређено, попут губитка, одбијања или сваког Пикар филма који је икада снимљен. Туга нас такође може неочекивано прикрасти, без икаквог опипљивог разлога.

Туга се често изражава кроз:

• намрштених или набораних обрва
• плачући
• спуштеног држања
• ниски вокални тонови

Суочавање са тугом може бити тешко, али постоје ствари које можете учинити да бисте је се отресели:

• Извршите чин доброте. Вратите, волонтирајте или пошаљите осмех! Чинити ствари за друге или за веће добро може нам помоћи да подигнемо расположење када се осећамо слабо.
• Дозволите себи простор за туговање. Жаловање је тешко, али је незаобилазан део процеса туговања. Без обзира на то што оплакујете, одвојено време и дозвола да оплакујете на било који начин који је за вас најбољи неопходан је за зарастање. Покушајте да разговарате о томе како се осећате, вођење дневника , или проналажење а креативни излаз за твоју тугу.
• Ако сумњате, пружите руку! Досезање пријатеља и породице. може помоћи у временима очаја. Иако није увек лако тражити помоћ (или једноставно ухо које слушате), само упамтите: Људи у вашем животу вас воле и желе да будете срећни.
• Разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Туга не нестаје или вас спречава да радите нормалне свакодневне ствари? Терапија (посебно психотерапија) је одлична опција да дођете до корена онога што узрокује вашу тугу.

3. Страх

Без обзира да ли се желите сакрити од тога или напредујете у томе, страх је емоција коју смо сви доживели на неком нивоу. Страх се јавља када се примети претња (велика или мала).

Интензитет страха може се разликовати у зависности од специфичне претње и ваше јединствене личности. Сви можемо страх искусити мало другачије и на различитим нивоима, али не постоји погрешан начин да га искусимо.

Страх често изражавамо:

• ширећи нам очи
• покушавајући да се физички учинимо малим (помислимо: скупљамо се у столицу) или се кријемо од онога чега се бојимо
• дисање плитким, брзим удисајима
• повећан рад срца

Како можете победити страх? Испробајте ове савете:

• Нађи дистракцију. Ако се бавите својим страхом, то може да уништи ваше ментално стање. Уместо да дозволите да вас страх поједе и потрошите време на преживање, потражите нешто што ће вас одвести од страха. Покушати губећи се у књизи (или аудио књига), ометање неких енергичних мелодија, искакање у вашем омиљеном филму за добро осећање, слушање подцаста или трчање.
• Идемо логично (логично!). То може помоћи у процени страха критичким оком. Запитајте се: Могу ли учинити било шта поводом овога? Шта је најгоре што се може догодити? Може ли [уметнути узрок страха]заправода ми наудиш? Приступање нашем страху са логичног становишта може нам помоћи да га учинимо лакшим, чиме се мање плашимо.
• Суочи се с тим. Понекад је најбољи начин за превазилажење страхова суочавање са њима. Уместо да се кријете од онога што нас плаши (што заправо може погоршати страхове), приступите му глава - сигурно, наравно! У реду је предузимати кораке за бебе са овим приступом. Бојите се вожње након савијања блатобрана? Покушајте да се аутомобил заврти око блока, а затим возите мало даље сваког дана.
• Разговарајте о својим страховима. Покушајте да разговарате са терапеутом да решите своје страхове или да видите да ли је у питању дубљи проблем.

4. Бес

Иако бес може да дочара негативне конотације (звук „грррр“ је тачан у речи!), То је сасвим нормална емоција. Бес се обично усправи када се суочимо са неправедном или неправедном ситуацијом, која може учинити да се осећамо беспомоћно или угрожено.

Бес се може физички изразити:

• мрштећи се или бленећи
• окрећући се од предмета нашег беса или стојећи чврсто против њега
• знојење
• црвенило лица или тела
• викање или „режање“
• радње попут ударања или шутирања

Бес нас може испровоцирати на негативне радње, попут физичког насиља или вербалног витриола. Уместо да негативно реагујете, покушајте да управљате бесом на позитиван и продуктиван начин, попут:

• Потражите решење. Бес може учинити да се осећамо беспомоћно попут Елиза Хамилтон, али гледање како можемо исправити или побољшати извор свог беса може донети позитивне резултате. Не можете ништа да смислите? Потражите другу перспективу. Ако су укључени и други, разговарајте с поштовањем и стекните њихову перспективу о томе како то можете заједно решити. Или се обратите некоме коме верујете за спољни поглед на ситуацију.
• Одступити. Често када смо преблизу ситуацији или смо умешани у њу, на крају погоршавамо ситуацију. Одвојите тренутак да се одмакнете од извора свог беса, касније му можете приступити смиренијег ума. Покушајте да прошетате, слушате музику или се усредсредите на активност у којој уживате. Након што се уклоните из онога што вам изазива бес, одвојите тренутак да размислите о свом бесу и о томе шта можете учинити да поправите ситуацију.
• Пронађите конструктивне начине да изразите свој бес. Многи од нас не воле сукобе, али избегавање онога што нас узнемирава може учинити да осећања погоршају и погоршају се, што не може утицати само на нас саме, већ и на однос са другима. Потражите начине да саопштите свој бес, а притом останите поштовани и смирени. Приступ конфликту на овај конструктиван начин помоћи ће вам да га решите уместо да га заобиђете.
• Терапија. Ако откријете да ваш бес постаје проблем или је превише тежак за управљање, размислите о сарадњи са терапеутом како бисте пронашли алате и стратегије за борбу против свог беса.

5. Гађење

Гађење често изазивају непријатне или нежељене ситуације, посебно оне које бисмо можда желели да избегнемо.

Начини на које често показујемо одвратност укључују:

• окрећући се од онога што нам се гади
• избегавајући контакт очима
• борећи нос
• повраћање
• физички се најежи

Осећај гађења може постати проблематичан ако се остави сам од себе. То може довести до тога да не волите људе, места или ситуације које нису штетне. Гађење вас чак може натерати да не волите себе.

Желите да радите кроз ваше гађење? Испробајте ове корисне трикове:

објаснити заљубљеност

• Полако се излажите ономе што вам се гади. Постепено суочавање са објектом вашег гађења може вам помоћи да превазиђете осећај. Не волите грешке, али желите да се окушате у камповању? Започните кратким шетњама кроз шуму или прво камповањем у свом дворишту.
• Вежбајте саосећање. Ствари које нам се гаде често нам стварају нелагоду и то је у реду. Али учење разумевања ствари које узрокују нелагоду може нам помоћи да превазиђемо своје осећање према њима. Покушајте да проведете време са нечим што вам се не свиђа да бисте стекли нову перспективу о томе. Бебе те избезумљују? Проведите време са оним пријатељем који има новог детета. Понудите помоћ за промене пелена и чишћење пљувака.
• Не фокусирајте се на некеједно, али на некимаствару њиховом понашању. Када су у питању људи за које сматрамо да их одбијају, често се њима гаде њихови поступци, а не сами људи. Можда ћете се ухватити да се повлачите из њих или их избегавате, или чак да се наљутите на њих. Уместо тога, погледајте шта у њиховом понашању изазива ваше гађење и покушајте да нађете начине да то превазиђете. Ваш најбољи пријатељ пуши као димњак? Уместо да дајете гнусне примедбе, покушајте да им поделите да сте забринути за њихово здравље и да сте ту за њих.

Закључак о великим осјећајима

Емоције су срж свега што радимо и могу се поделити на 5 основних емоција: уживање, туга, страх, бес и гађење.

Учење како разумети и артикулирати ове основне емоције даје нам алате за превазилажење изазова, развијање јачег емоционалног здравља и помоћ у интеракцији са собом и другима.

Ако установите да су ваше емоције сувише обузимајуће или да сами нисте у стању да се носите са њима, разговарајући са терапеутом или стручњак за ментално здравље може да помогне. Они могу са вама да развију стратегије за превазилажење онога са чиме се можете суочити.