Сазнајте Свој Број Анђела
Спусти тај енергетски хитац! Није потребно бацати сумњиве измишљене конзерве или канте кафе да бисте пребродили дан без 15:00. пад.
Пронашли смо 24 брза и једноставна начина да повећате ниво енергије - нису потребне неизговорљиве хемикалије.
Енергетска храна
1. Попиј * мало * јое
Из искуства можемо рећи да је шест шоља кафе рецепт за енергетски крах. Алиједношоља је обично у праву.
Студија из 2012. године утврдила је даједну шољу кафебио довољан да успаване возаче на дуже стазе држи буднијима за управљачем.Метс М, ет ал. (2012). Ефекти кафе на перформансе вожње током продужене симулиране вожње аутопутем. ДОИ: 10.1007 / с00213-012-2647-7
2. Удари чоколаду
Чоколада наравно има кофеин, али то није једини разлог због којег нуди брзо узимање. Истраживање је показало да флаваноли који се налазе у какау могу да појачају когнитивне перформансеСоцци В, ет ал. (2017). Побољшање људске спознаје помоћу флавоноида какаоа. ДОИ: 10.3389 / фнут.201700019 и побољшавају расположење.Сцхолеи А, ет ал. (2013). Ефекти чоколаде на когнитивне функције и расположење: систематски преглед. ДОИ: 10.1111 / нуре.12065
И да, тих благотворних флаванола има много више у тамној чоколади него у млечној. Флаваноли дају чоколади горак укус.
сафииа нигаард родитељи
3. Жваћите паметно
Да бисте избегли климање главом током бесконачног састанка, искочите парче жваке. Истраживање је показало да жвакаћа гума може повећати будност и побољшати расположење.Аллен АП, ет ал. (2015). Жвакаћа гума: когнитивне перформансе, расположење, благостање и повезана физиологија. ДОИ: 10.1155 / 2015/654806
4. Попијте
Било да сте у теретани или се бавите само свакодневним радом, тешко је запамтитипити довољно воде. Али чак и блага дехидратација може да вас успава, па покушајте да извучете чашу или две када наступи умор.Лиска Д, ет ал. (2019). Наративни преглед хидратације и изабраних здравствених исхода у општој популацији. ДОИ: 10.3390 / ну11010070
5. Једите редовно
Телу је потребно гориво (звано храна) да би функционисало, а без њега ваша енергија и расположење могу узми нос . Студија објављена 2000. године открила је да редовно једење може појачати енергију и побољшати памћење и мотивацију.Ломбард ЦБ. (2000). Која је улога хране у спречавању депресије и побољшању расположења, перформанси и когнитивних функција? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11149371
Али имајте на уму да не добијатеДовољно снаможе узроковати да чешће грицкате, па чак и да једете више нежељене хране.Дасхти ХС, ет ал. (2015). Кратко трајање сна и унос исхране: Епидемиолошки докази, механизми и здравствене последице. ДОИ: 10.3945 / ан.115.008623 Пријавите се стомаком да бисте спречили безумно мљацкање.
Знаци заштите животне средине
6. Отворите завесе
Знакови заштите животне средине играју огромну улогу у енергетским жлебовима вашег тела (акациркардијални ритмови), а сунчева светлост може помоћи у ублажавањусезонски поремећај. Није потребно инвестирати у кутију за светлосну терапију ако у близини имате сунчан прозор.
7. Упали га
Сунчева светлост је вероватно најбоља, а циркадијални ритмови могу имати велики утицај на то колико се будно осећамо, али једно истраживање је показало да осећај буднијег у било које доба дана може бити лако попут превртања неких светла.Соуман ЈЛ, ет ал. (2018). Акутни ефекти светлости који упозоравају: Систематски преглед литературе. ДОИ: 10.1016 / ј.ббр.2017.09.016
8. Донесите зелено
Иако наука не подржава у потпуности, у загушљивој канцеларији, а собна биљка може вам помоћи да направите свој ваздух мало чистији .
Загађивачи ваздуха у затвореном могу имати и дугорочне и краткорочне утицаји на здравље , укључујући алергије које одводе енергију и главобоље. Додајте биљку, и то можда упије неке тих непријатних емисија за вас.
9. Потражите помоћ од лимуна
Њушкање одређених мириса (здраво, ароматерапија ) прича се да има све врсте расположења, али лимуново уље је једно од есенцијалних уља са доказаним ефектом. Лимун је подстицајни мирис , а најмање једно истраживање из 2008. године показало је да побољшава расположење учесника.Киецолт-Гласер ЈК, ет ал. (2008). Олфакторни утицаји на расположење и аутономну, ендокрину и имунолошку функцију. ДОИ: 10.1016 / ј.псинеуен.2007.11.015
10. Види црвену
Истраживања су то показалацрвена бојаје повезан са победом и самопоуздањем.Еллиот АЈ, ет ал. (2011). Перцепција црвене боје појачава силу и брзину излазне снаге мотора. ДОИ: 10.1037 / а0022599 Покушајте да погледате неке црвене или љубичасте нијансе (или их носите!) Да бисте се осећали будније.
11. Изађи напоље
Крените према отвореном - ако нема шуме у близини, то ће учинити зелени парк. Према студији из 2010. године, довољно је само 20 минута на отвореном да се осећате живље.Риан РМ, ет ал. (2010). Витализујући ефекти боравка на отвореном и у природи. ДОИ: 10.1016 / ј.јенвп.2009.10.009
Како је то за енергетски подстицај?
Савети за ум и тело
12. Испружите се
Само неколикорадни сто се протежеможе бити довољно, али студије сугеришу да мало јоге може учинити људе да се осећају енергичнијима и самопоузданијима.Голец де Завала А, ет ал. (2017). Позе јоге повећавају субјективну енергију и стварају самопоштовање у поређењу са „позама моћи“. ДОИ: 10.3389 / фпсиг.2017.00752
Ако желите да увучете целу своју канцеларију на „оммм“, обавестите свог шефа да је показало да јога побољшава еластичност, позитивност и задовољство послом. Трент НЛ, ет ал. (2019). Побољшања у психолошком и професионалном благостању у прагматичном контролисаном испитивању, програм за професионалце заснован на јоги. ДОИ: 10.1089 / акм.2018.0526
13. Мисли брзо
Можда неће звучати тако лако кад ти очни капци падају, али ако ваш мозак ради мало брже може помоћи вашем телу да га следи. У студији из 2006. године, брже размишљање (тј. Читање бржим темпом, мозгање у групи или учење новог концепта) учинило је да се једна група људи осећа енергичније .Пронин Е, ет ал. (2006). Манично размишљање: Независни ефекти брзине мисли и садржаја мисли на расположење. ДОИ: 10.1111 / ј.1467-9280.2006.01786.к
14. Удахните неколико пута дубоко
Не, није само кључ у томе да се одупрете жељи да вриштите на оног возача који вас је одсекао. Студија из 2006. године открила је да јога дисањем на дијафрагму пумпа крв, што такође може појачати енергију током целог дана. Јератх Р, ет ал. (2006). Физиологија дугог пранајамичног дисања: Неуронски респираторни елементи могу пружити механизам који објашњава како споро дубоко дисање помера аутономни нервни систем. ДОИ: 10.1016 / ј.мехи.2006.02.042
15. Уради нешто занимљиво
Планирајте да обавите најзанимљивији или најзанимљивији задатак свог дана током најспанијег доба дана (обично око 15 сати). Студија из 1994. године открила је да интересовање за задатак значајно олакшава одржавање будности.Мавјее В, ет ал. (1994). Ефекти досаде на поспаност / будност рано поподне у односу на рано вече и интеракције са топлом температуром околине. ДОИ: 10.1111 / ј.2044-8295.1994.тб02527.к
16. Будите друштвени
Истраживање је показало да су људи који имају јаке социјалне везе сретнији и здравији и више спавају.Ниеминен Т, ет ал. (2013). Социјални капитал, здравствено понашање и здравље: Истраживање о удруживању засновано на популацији. ДОИ: 10.1186 / 1471-2458-13-613 У студији из 2006. године, ћаскањем, људи су се осећали будније од тихог канцеларијског посла.Ериксен ЦА и сар. (2006). Коментар на краткорочне разлике у субјективној поспаности. ДОИ: 10.2466 / пмс.101.3.943-948
идеална жена за мушкарце
17. Исправите се
Слоуцхинг може проузроковати замор. Истраживање је показало да усправно седење - то су рамена уназад, очи напред и мало закривљени доњи део леђа - може учинити да се осећате енергичније Пеппер Е, ет ал. (2012). Повећајте или смањите депресију: како положаји тела утичу на ваш ниво енергије. ДОИ: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 а можда вам и дајујачање самопоуздања.Бринол П, ет ал. (2009). Ефекти држања тела на самоевалуацији: Приступ само-валидације. ДОИ: 10.1002 / ејсп.607
ариел зимски вики
Трчите, дремајте, певајте и туширајте се
18. Радите у подне
Кад добијете онај поподневни порив да задремате,ударио у теретанууместо вреће.
Студија из 2011. године открила је да то ради током радног дана заправо може повећати продуктивност да се супротстави времену удаљеном од вашег стола.вон Тхиеле Сцхварз У, ет ал. (2011). Самопроцењена продуктивност запослених и објективни ниво организационе производње: Ефекти здравствених интервенција на радном месту које укључују смањено радно време и физичко вежбање. ДОИ: 10.1097 / ЈОМ.0б013е31822589ц2
19. Дан моћи
Избегавајте искушење да повучете а Рип Ван Винкле - узми поднеДремка за ојачавањеуместо тога. Дремање је теоретизовано да вас ревитализује довољно да наставите да се концентришете или радите и ретко омета ноћни сан.Георге ПТ. (2018). Психо-сензорни погон за буђење - извор енергије за нападе и друге уобичајене појаве будности током спавања: хипотеза. ДОИ: 10.1007 / с11325-017-1505-6
20. Смеј се
Смех је доказано стресор, али студије сугеришу да има гомилу других здравствених благодати, укључујући повећање нивоа енергије.Иим Ј. (2016). Терапијске користи од смеха у менталном здрављу: теоријски преглед. ДОИ: 10.1620 / тјем.239.243
(Слободно користите ово као дозволу да следећих пола сата идете на ИоуТубе.)
21. Туширај се хладно
Загрлите пливање белог медведа! Студија из 2007. године сугерисала је да би чак и 3-минутни хладан туш могао бити довољан да се супротстави неким ефектима хроничног умора.Схевцхук Н. (2007). Могућа употреба поновљеног хладног стреса за смањење умора код синдрома хроничног умора: Хипотеза. ДОИ: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Појачај звук
Немојте само укључити мелодијеИскулирај. Истраживање је показало да спуштање уз неку узбудљиву музику може побољшати будност, пажњу и меморију.Риби ЛМ. (2013). Пролећне радости: Промене у менталној будности и функцији мозга. ДОИ: 10.1027 / 1618-3169 / а000166
Планирате путовање? Једно истраживање је показало да је музика средњег темпа најбоља за повећање будности и смањење умора у вожњи на велике даљине.Ли Р, ет ал. (2019). Ефекат музичког темпа на вожњу на велике даљине: Који темпо је најефикаснији у смањењу умора? ДОИ: 10.1177 / 2041669519861982
23. И певај заједно
Певање захтева контролу дисања. Отпустите целу песму и добићете пуно додатног пумпања кисеоника - а да не помињемо адреналин одвођења на сцену (караоке). Поред тога, једно истраживање из 2008. године показало је да је певање повећало ниво енергије код студената. Лим ХА. (2008). Ефекат типа личности и музичког задатка на самопоимање узбуђења. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18563971
24. Напусти свој сто
Прескочите тужни ручак за столом. Према студији из 2016. године, правим менталним одмором од посла током ручка можете временом побољшати ниво енергије.Сианоја М, ет ал. (2016). Опоравак током пауза за ручак: Тестирање дугорочних односа са нивоима енергије на послу. ДОИ: 10.16993 / сјвоп.13
Било да се ради о брзој шетњи или ручку изван канцеларије, одвојите време да се пробудите далеко од ужареног екрана. Ти имејлови могу да сачекају неколико минута. Стварно.