24 паметна начина да мање нагласите на технологији

Међу људима у раним двадесетим годинама већа је вероватноћа да ће они који пуно користе своје мобилне телефоне и рачунаре (дефинисани критеријумима као што су примање и одговарање на најмање 11 телефонских позива или текстуалних порука дневно) борба са депресијом и проблеми са спавањем , посебно ако ту технологију у првом реду виде као стресну Коришћење мобилних телефона и стрес, поремећаји спавања и симптоми депресије код младих одраслих особа - проспективна кохортна студија . Тхомее, С. Харенстам, А., Хагберг, М. Медицина рада и заштите животне средине, Одељење за јавно здравље и медицину заједнице, Универзитет у Гетеборгу, Гетеборг, Шведска. БМЦ Публиц Хеалтх 2011 31. јануар; 11: 66. Коришћење рачунара и стрес, поремећаји спавања и симптоми депресије код младих одраслих особа - проспективна кохортна студија . Тхомее, С., Харенстам, А., Хагберг, М. Медицина рада и заштите животне средине, Одељење за јавно здравље и медицину заједнице, Универзитет у Гетеборгу, Гетеборг, Шведска. БМЦ Псицхиатри 2012, 22. октобар; 12: 176 .. А понекад можемо да постанемо толико удобни превлачењем и тапкањем данеприступ дигиталној технологији може бити сасвим други извор стрепње. Једно истраживање међу становницима Уједињеног Краљевства показало је да је скоро половина испитаника рекла да хоће више под стресом ако не би могли да сурфују Вебом него кад би били одсечени од телевизије или основних комуналних услуга.

перм трепавица пре и после

Најгоре је што стрес не мора нестати чим вратимо иПхоне у џеп. Људи који се осећају преоптерећенима технологијом имају тенденцију незадовољнији са њиховим животима уопште.

Добра вест је да постоје најмање 24 решења за ова питања, а ниједно не укључује живот попут Луддита. Е-пошта, слање СМС-ова и друштвени медији не би требало да нас излуђују - они би требали бити алати који ће нам помоћи да се повежемо са људима када и како желимо. Прочитајте како бисте сазнали како да смањите стрес повезан са модерном технологијом - и не заборавите да поделите своје омиљене савете у одељку за коментаре.

Фото: вицкер_ман

1. Спавати чврсто.
Престаните да користите телефон и рачунар неколико сати пре спавања - светло дигиталних уређаја можеометају нашу способностпасти и остати спавати. Када коначно дође време за одлагање, држите те уређаје негде на дохват руке тако да нећете доћи у искушење да започнете слање е-поште или куповину на мрежи (или слање СМС-ова !) између листова. За бољи начин опуштања узмите књигу (часопис у штампаном облику). Можемо ли да предложимо Лаку ноћ, Месец?

два. Шири причу.
Једном када сте се одлучили за нека правила провере е-поште и телефона како бисте били здрави, нека други људи знају о њима. На пример, реците сарадницима, пријатељима и породици да нећете проверавати е-пошту или узвраћати позиве после 20 сати, тако да нико неће полудети мислећи да сте МИА.

3. Лако у.
Искушавамо вас да вам кажемо да телефон оставите цео дан код куће, али такође не покушавамо да изазовемо серију напада панике. Уместо тога, дигните дигиталне ствари постепено тако што ћете телефон прво ставити на неколико сати у другу собу, а затим обавити послове без њега. За оне који се брину да ће им телефон можда затребати у случају нужде, размислите о слању пријатеља пре него што напустите кућу и обавестите их куда идете, тако да ће неко, ако се нешто догоди, знати где да вас пронађе.

& лдкуо; Фантомске вибрације, & рдкуо; или осећај да наш телефон вибрира када није, релативно је нов феномен. Можемо шетати улицом кад нас пропухне лагани поветарац и одједном смо се уверили да нам телефон пуше у џепу. Уместо тога, размислите држећи телефон у ранцу , где се вибрације не могу чути или осетити.

5. Угаси то.
Једном када сте одредили оне временске периоде без уређаја, будите још смелији и потпуно искључите телефон . (Да, пријава у ресторан на Фоурскуаре рачуна се као да је телефон укључен.) Осим ако не очекујете важан телефонски позив или е-пошту, вероватно само трошите батерију телефона држећи га непрекидно укљученим.

6. Суочите се са филтерима.
Већина програма за е-пошту имају могућности да филтрирају одређени имејлови из пријемног сандучета на основу адресата или теме. Размотрити филтрирајући све осим релативно хитних порука (нпр. е-маил од шефа ), тако да поруке пријатеља, породице и сарадника не попуњавају пријемно сандуче и одвлаче нас од других задатака на којима можда радимо. Када прође време за проверу е-поште (погледајте број један), уђите и проверите оне нехитне фасцикле. Такође размислите о подешавању одвојених налога за радне и личне е-адресе како не бисте били у искушењу да прочитате најновије трачеве свог БФФ-а усред састанка особља.

7. Затворите прозоре. Можда мислимо да имамо неограничен распон пажње, али истраживања сугеришу да је мултитаскинг заправо штетан за нашу продуктивност. Опхир, Е., Насс, Ц., Вагнер, А.Д. Програм симболичких система, Универзитет Станфорд, Станфорд, ЦА, САД. Зборник Националне академије наука САД 2009, 15. септембар; 106 (37): 15583-7 .. Штавише, мултитаскинг заправо може покренути ослобађање хормона стреса. Кад је могуће, будите мирни и концентрисани радећи само у једном прозору. (Дакле, ако пишете, Мицрософт Ворд треба да буде отворен, али веб прегледач не би требало да буде).

8. Не петљајте се.
Преплављено пријемно сандуче није место за дружење. Када стигне е-пошта, потрошите само три секунде одлучивање шта да радите с њим: одговорите, избришите, архивирајте или додајте његов садржај на листу обавеза. Уштедеће драгоцено време и простор за мозак за пројекте који заправо захтевају много пажње.

9. Скинути.
Истраживања сугеришу узимање & лдкуо; одмора путем е-поште, & рдкуо; или неколико дана без гледања у пријемно сандуче, заправо може смањити стрес и повећати продуктивност. Испробајте током дугог викенда и обавезно обавестите све да нисте доступни. (Погледајте број два.)

10. Притисните паузу.
Гледате филм, потпуно задубљени у романтичну атракцију између Асхтона Кутцхера и Наталие Портман, кад одједном налети жеља да проверите телефон. Пре него што га избаците, зауставите се и размислите о томе шта ћете добити од провере, уместо да се чека док се заљубљене птице коначно не окупе (или не & т). Та пауза у трајању од пет секунди је сјајна прилика да схватимо да освежавање пријемног сандучета још једном вероватно неће донети велику разлику.

Једанаест. Бити присутна.
& лдкуо; Пажљивост & рдкуо; је велика модна реч ових дана, али тај израз има пуно значаја у наше увек доступно доба. Током разговора са пријатељем или сарадником, уложити свестан напор да заправо обрати пажњу на оно што говори, уместо да пола слуша и полу скрола кроз Твитер. То је начин да осигурамо да истински извучемо нешто из сваке интеракције.

12. Упознајте своју игру.
Кад сте вани са групом пријатеља, играјте & лдкуо; слагање телефона & рдкуо; игра . Свако ставља свој паметни телефон у средину стола, један на други, и нико не сме да додирује гомилу. Прва особа која посегне за својим телефоном мора платити цео рачун!

Ево једног савета који нас је затекао: Примљено је није право место Засписак обавеза. Или користите апликацију за прављење списка или неку старомодну оловку и папир, али немојте се више враћати на главу е-поште Медусе да бисте схватили са чим даље.

14. Буди технички.
Тачно, већина предлога на овој листи укључује удаљавање од наших направа. Али модерна технологија заправо може бити одличан алат који ће нам помоћи да останемо мирни и концентрисани. Има много апликације за управљање стресом вани који опуштање у покрету чине прилично једноставним.

петнаест. Замените екран.
Истраживања сугеришу да смо „опуштенији“ када природу гледамо кроз стаклени прозор него кад исти призор гледамо на екрану рачунара. Па погледајте има ли места током дана када можете да се одрекнете дигиталних ствари и постанете природни. На пример: Као трчање на траци за трчање док гледате ТВ? Уместо тога размислите о трчању у парку.

16. Узми 20.
Дигитална технологија није само извор психолошког стреса - такође може довести до тога да наша тела полуде. До спречити напрезање очију , испробајте правило 20:20:20: Сваких 20 минута одмакните поглед од рачунара на предмет удаљен око 20 стопа око 20 секунди. То је такође одличан начин да разбистрите ум и поново се фокусирате када се осећате избезумљено.

Фото Микалее МцГован17. Идите ерго.Као да имејлови и телефонски позиви нису били довољно стресни, провођење целог дана погрбљено за столом може изазвати озбиљну физичку нелагодност. Говоримо о боловима у леђима, проблемима у врату, па чак и о синдрому карпалног канала. Спречите ове проблеме тако што ћете научити како да дизајнирате ергономску радну станицу (фанци термин за здрав, удобан радни простор).

18. Дотјерајте свој & рскуо; туде.
Уф, управо сам протратиотакомного времена на Фејсбуку. Или јесам? Они који сматрају да су њихове навике на друштвеним мрежама непродуктивне, вероватно ће се осећати фрустрирано кад год посете своје вести. Уместо тога, покушајте да друштвене медије мислите као на одличан начин повезивања са људима . (Уосталом, психолог и експерт за великанеДр. Паул Закје открио да само 15 минута друштвеног умрежавања повећава ниво окситоцина, такозваног „лдкуо; хормона љубави.' рдкуо;) Погледајте да ли се због таквог начина размишљања осећате срећније због начина на који проводите време на мрежи.

Они који читају овај чланак можда су већ пет пута прегледали своје сандучиће и Фацебоок вести. Када је готово немогуће задржати ту знатижељу под надзором (шта ако ме неко поцрка ?!), покушајте да преузмете алат за продуктивност као што је апликација која блокира одређене веб локације док радимо.

двадесет. Сакриј мрзитеље.
Објављују стихове песама Емо и жале се да их нико на овом свету заиста не воли. Скоро сви имају неке Фацебоок пријатеље који су само превише негативан , онима који се кретањем кроз нашу вест осећају као да се ваљате у беди. Уместо да се заувек одјавите са Фацебоок-а, користите веб локацију рскуо; с подмукле склоности да сакрије Деббие Довнерс. (И не брините - они то никада неће сазнати!)

двадесет један. Планирајте унапред.
Сви смо били тамо: Освежавамо пријемно сандуче на сваких пет секунди, превлачимо паметне телефоне да бисмо видели да ли нам је неко послао поруку у последњих минут и по. Да бисте избегли ову ситуацију, планирајте да проверавате е-пошту и телефонске поруке у групамасваких неколико сати. У међувремену погледајте да ли је могуће искључити телефон.

22. Одлази.
Последњих неколико година обележило је пораст & лдкуо; дигитални детоксикација & рдкуо; и све врсте повлачења где људи вежбајууметност искључивања. Размислите о томе да се пријавите за један од ових кампова за одрасле и научите како то воли да искуси Греат Оутдоорс без Инстаграм фида.

2. 3. Дај ми паузу.
Али не и чоколадну. Покушајте да преузмете апликацију (као што је овај ) који у одређеним временским интервалима испушта одређени звук (обично звоно или вибрацију) као подсетник да будете пажљиви на ономе на чему тренутно радите. Звук такође може бити подсетник на медитацију или дубоко дисање неколико минута.

24. Само реци не.
Твиттер фидови, Фацебоок зидови и стални приступ е-пошти могу створити илузију да можемо пратити све што се догађа око нас. Али напори да останемо у току са међународним вестима, као и распоредом наше породице, могу нас излудети. Уместо тога покушајте прихвати да то није могуће да прате апсолутно све што се дешава на свету.

Иако су ови савети корисни за смањење стреса повезаног са свакодневном употребом технологије, технолошке зависности су све већи проблем и понекад захтевају озбиљнији третман. Према психологу и стручњаку за великанеДр Мајкл Мантел, симптоми технолошке зависности укључују губљење времена или љутњу ако вам је време на мрежи прекинуто активностима из стварног живота; окретање мрежним активностима ради суочавања са недостатком наклоности или секса; и чујући пријатеље како кажу да вас виде више у виртуелној стварности него у стварном животу. Они који сумњају да пате од ове врсте проблема могу потражити когнитивно-бихевиоралну терапију, породичну терапију или друге врсте саветовања Зависност од интернета: дефиниција, процена, епидемиологија и клиничко управљање . Схав, М., Блацк, Д.В. Одељење за психијатрију, Универзитет у Ајови Рои Ј. и Луцилле А. Царвер Медицал Цоллеге, Иова Цити, Иова, УСА. Лекови против ЦНС-а 2008; 22 (6): 353-65 ..

Генерално, колико год модерна технологија била стресна, нереално је помислити да се од ње можемо заувек скривати. Срећом, постоји много начина да се остане при здравом стању, чак и док сте укључени у мрежу. Запамтите: Технологија нас не чини аутоматски под стресом. Све је у томе како ћемо то решити. Зато редизајнирајте простор на столу, направите распоред провере е-поште и знајте да је технологија намењена побољшању вашег живота - а не да га уништи!