Сазнајте Свој Број Анђела
Ваша поштанска пошта је учитана са неколико е-адреса означених као хитне, рок за пројекат имате од стране ЕОД-а, а мама је управо назвала да сазна да ли је пилетина без глутена. Било би потцењено рећи да су вам живци можда мало збуњени.
Пре него што одете сви Јессие Спано , неколико минута може бити све што вам треба да се расхладите и вратите фокус.
Заокружили смо 40 начина брзог опуштања и ублажавања стреса.
Пијуцкајте свој пут до опуштања
1. Набавите зелени чај
Овај биљни тоник даје вам предности Л-Тхеанине , хемикалија која може да помогне да се смање телесне реакције на стрес Вхите ДЈ, ет ал. (2016). Антистресни, бихејвиорални и магнетоенцефалографски ефекти хранљивог напитка на бази л-теанина: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано, унакрсно испитивање. ДОИ: 10.3390 / ну8010053 . Плус само буљење у криглузелена течностна вашем столу такође може да вас смири, захваљујући способности земљане боје да умири вКурт С, ет ал. (2014). Ефекти боје на расположења студената. ДОИ: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Цхиллак са мало чоколаде
Кад вам треба брза пауза, одломите квадрат од тамна чоколада за побољшање здравља вашег мозга и смањење стреса Берк Л, ет ал. (2018). Тамна чоколада (70% органског какаа) повећава акутну и хроничну спектралну густину ЕЕГ снаге (μВдва) одговор гама фреквенције (25–40 Хз) за здравље мозга: побољшање неуропластичности, неуронска синхронија, когнитивна обрада, учење, памћење, опозив и медитација пажње. ДОИ: 10.1096 / фасебј.2018.32.1_додатак.878.10 . Као додатни бонус, тамна чоколада садржи мање шећера од млечне, али погађа слатко зуб.
3. Помозите си са мало меда
Јантарни еликсир наших зујастих пријатеља може помоћи у ублажавању анксиозности, борби против депресије, па чак и у заштити мозга Рахман ММ, ет ал. (2014). Неуролошки ефекти меда: тренутне и будуће перспективе. ДОИ: 10.1155 / 2014/958721 .
Сипитидушоу вашемчај, кафу, јогурт или кашиком идите право у теглу. Слатке ствари такође помажу у брзом повећању енергије.
4. Идите тропски
Направите петоминутну паузу да огулите, нарежете и загризете сочни манго. Чудна чињеница: Манго садржи једињење звано линалоол, главни састојак есенцијалног уља лаванде. И знате шта лаванда ради - аххххх. Може смањити стрес и анксиозност де Цассиа да Силвеира е Са Р, ет ал. (2017). Аналгетичка активност састојака есенцијалног уља: ажурирање. ДОИ: 10.3390 / ијмс18122392 .
5. Умешајте мало жвакаће гуме
Можда сте заглављени у досадном саобраћају, махнито чистите кућу пре него што то почну ташти или избијате последњи семинарски рад. Жвакаћа гума је једноставан начин да задржи чудовиште од стреса док истовремено потенцијално побољшава ваше расположење и продуктивност Аллен АП, ет ал. (2015). Жвакаћа гума: когнитивне перформансе, расположење, благостање и повезана физиологија. ДОИ: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Крцкање и грицкање
Уместо да стегнете вилицу, можда је и пустите да ради. Мешавина стаза, јабука или штапићи целера пружају задовољавајућу шкрипу да зауздају вашу спиралу.
Нађите унутрашњи мир
7. Медитирајте
Нема потребе да идете на једнонедељна тиха повлачења са зен-изгледом јогијима да бисте повратили мало ведрине. Не захтева ни потпуно рашчишћавање ума. Можете медитирати за само један минуттехнике визуелизације. Покушајте пре састанка на коме знате да ће вам Гретцхен ићи на живце.
8. Спустите главу испод срца
Ставите главу између колена или станите и обесите главу и руке према прстима. Стављање ногице испод срца има ресторативне ефекте на аутономни нервни систем (АНС), смањујући вашу реактивност на одговор борбе или лета Папп МЕ, ет ал. (2013). Повећана варијабилност срчане фреквенције, али без утицаја на крвни притисак од 8 недеља хатха јоге - пилот студија. ДОИ: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Повежите се са својим дахом
Вероватно већ дишете - осим ако не задржавате дах. То обично радимо када смо у вртоглавицама. Без обзира да ли се држите у ваздуху, пијете га плитким гутљајима или хипервентилирате, можда додајете реакцију на стрес у свом телу.
Добра вест је да вас полагани, пуни удисаји могу смирити. Покушајте брзо вежба дисања да се вратим у опуштеније стање.
10. Стисните се
Знате како ће ваша мачка на секунду постати крута, напрежући све те мачкасте мишиће, а затим их опуштајући? То изгледа некако добро, зар не? Па, можете и ви то да испробате - или неку његову верзију.
Прогресивно опуштање укључује напрезање и отпуштање мишића, део тела по део тела. Можда нећете имати времена за цео кадар да направите за пет минута, али биће довољне само руке, рамена, врат и глава.
11. Реците да је ваш АБЦ уназад
Не, то није ИК тест, али то је необично поуздан начин за хлађење. Изговарање абецеде у обрнутом смеру привремено помера фокус са бриге о предстојећем датуму или прегледу перформанси. У реду је да се повремено изиграте. Бројање уназад такође може учинити трик.
12. Визуелизујте шта желите или требате
Креативна визуелизација је вежба пажљивости коју је развила Схакти Гаваин у својој књизи Креативна визуелизација . Техника укључује ментално замишљање шта желите да се догоди у вашем животу или како желите да се осећате. Може брзо убити стрес.
13. Затвори своје вири
Мало таме иза капака може вам помоћи да искључите спољне факторе који вам стварају проблеме. Стресори могу изгледати мало другачије када отворите очи, спремни да се поново суочите са светом.
Приуштите свом телу предах
14. Масирајте руке
Уместо да скршите руке од бриге, почастите их мало ТЛЦ-ом. Само петоминутна масажа руку може помоћи у ублажавању анксиозности, једна студија показује Назари Р и сар. (2012). Ефекти масаже руку на анксиозност код пацијената који се подвргавају офталмолошкој операцији уз употребу локалне анестезије. ДОИ: 10.5681 / јцс.2012.019 .
Утрљајте своју омиљену крему у дланове. Масажа сваки зглоб и трака између сваког прста. Стисните и пустите песнице. Затим савијте зглобове. Истезање ће вам помоћи да ублажите напетост од бесконачног тапкања тастатуре или листања телефона.
15. Покушајте са акупресуром
Када сте већ под стресом, последња ствар коју бисте можда желели је већи притисак. Али акупресура може помоћи у ублажавању анксиозности, према недавној студији В Х Ау Д, ет ал. (2018). Ефекти акупресуре на анксиозност: систематски преглед и метаанализа. ДОИ: 10.1136 / ацупмед-2014-010720 .
Армие хаммер ципела величина
Акупресура је попут верзије акупунктуре која се не труди. Циљ му је да стимулише природне процесе зарастања тела. Помоћу прстију пронађите два дивота у којима се мишићи врата причвршћују за лобању. Притисните чврсто 15 секунди да ублажите напетост врата.
16. Котрљајте тениску лоптицу под ногама
Позајми Фидо-ову бруто играчку само на минут, осим ако на њој нема љигавости. Лацроссе или лопта за голф ће такође учинити трик. Нежно котрљајте лопту под луковима, заустављајући се да бисте вршили већи притисак када пронађете нежно место.
17. Извадите своју фрустрацију на лопту са стресом
У реду је бити љут повремено. Стрес може изазвати бес, а оно што је важно је како се носите са том ватреном емоцијом. Можда ће бити примамљиво избацити лаптоп кроз најближи прозор канцеларије или лежати на свом трубу у саобраћају, али истискивање куглице под стресом је сигурнија - и јефтинија - опција.
18. Пљусните хладном водом по лицу
Крените у лоо и отворите хладну славину. Охладите руке и лице са Х.дваО и утапкајте неке на тачке пулса. Хладна вода делује енергизирајући. Али такође вас може смирити ако температура тела расте након лепљивог конвоја са партнером или говедине са шефом.
19. Масирајте власиште
Да ли вас листа обавеза обавезује да почупате косу? Вучење косе је заправо техника масажне терапије која може помоћи у смањењу напетости главе и опуштању. Повуци косу нежно тако да осетите како се власиште лагано подиже. Наставите лаганом масажом власишта.
Направите простора за себе
20. Нађите мало времена за самоћу
Врело намакање у друштву бомби и свећа за купање можда звучи савршено, али сваки простор који вам пружа приватност ће радити. Све што вам треба је пет минутасамо времеда вас мало приближим смирењу.
21. Зен ван и зона ван
Ако је ваша кабина мање од смиривања, одвојите минут да пронађете место које јесте. На пример, седите испод дрвета. Ако не можете да побегнете, додајте нешто умирујуће у свој простор. Можда је то ароматична шоља биљног чаја или пријатан џемпер. Или се само усредсредите на своје биљка у саксији за чаролију и диши.
22. Узми зраке
Треба вам мало сунчанији изглед? Потражите мало природног светла - не не пиво. Сунчева светлост, било кроз прозор или споља, може умањити ваше бриге Ан М, ет ал. (2016). Зашто нам је потребно више природе на послу: Ефекти природних елемената и сунчеве светлости на ментално здравље запослених и радне ставове. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0155614 .
23. Загледајте се кроз прозор
Дајте себи дозволу да не радите апсолутно ништа осим погледа. Гледајући призоре природе попут дрвећа и јавних паркова може бити опуштајуће него буљење у технички екран. Али чак и ако природа није ни близу, само гледање спољног света на неколико минута можда ће вас избацити из главе.
24. Неред око нереда
Ако се осећате расејано, то може бити затонередје преузео. Разврстајте датотеке на радној површини рачунара. Ако нисте на послу, направите петоминутно освежавање простора у којем се налазите ради новог изгледа. Можда то само значи намештање кревета.
Испробајте мало пажљивог покрета
25. Подигните ноге
Ако сте седели цео дан, „ ноге уз зид ”Јога поза ће подмладити трому телад или стопала и још много тога. Ресторативни ефекти држања могу помоћи у смиривању тела и ума.
26. Испружите га
Не требају вам јога од 90 минута да бисте искористили предности истезања. То можете учинити када негде морате остати на месту или када јестеу покрету.
27. Појачајте пулс
Данашња врева може вас оставити осећајем изгорелости. Снабдевање крви и ендорфина може вас окрепити да бисте се позабавили било којим задатком који вам је при руци.
Избаци неке бурпеес , скакање дизалица или склекови. Или само трчите на месту. Чак и кратки напади вежбање може вам помоћи да победите стрес.
28. Крените у шетњу
Одшетајте до кафића да бисте се омиљено покупили или изведите Флуффија да протегне ноге. Брзо крстарење блоком комбинује вежбање са променом пејзажа за двоструки ударац против бриге.
Савијте своје креативне мишиће
29. Запиши
Стављање својих осећања на страницу нуди излаз за оно што вам је на уму. Покушативођење дневникао дугу, радним бригама, или чак вређању вашег партнера или цимера. Видети речи можда ће вам само дати нову перспективу.
30. Слушајте своје омиљене мелодије
Сигурно имате Спотифиплејлистада те завири илиумири своју душу. Цранк ит. Само слушање музике има користи од опуштања, једна студија показује Линнеманн А, ет ал. (2015). Слушање музике као средство за смањење стреса у свакодневном животу. ДОИ: 10.1016 / ј.псинеуен.2015.06.008 .А ако нећете да напакујете некога другог, само напред и певајте. Знаш да желиш.
31. Буст потез
Изгубити се у такту може вам помоћи да се отарасите стреса. Плус, плесање добија крв која тече за енергијућу навалу кисеоника.
32. Направите укрштеницу
Број 10 преко пута: узнемирен, преплављен или избезумљен (седам слова). Ако сте погодили „под стресом“, у доброј сте форми да га убијете укрштеницом. Игре мозга које захтевају концентрацију могу вам одузети ум од свега што вас једе.
Користи нос
33. Мирисати цвеће
Заиста, заустави и њуши их. Свежу теглу своје омиљене сорте држите у близини радног простора или у дневној соби и одахните кад год вас нападне.
34. Покушајте са ароматерапијом
Потребан је само минут да се у дифузор накапа мало лаванде, тамјана или другог есенцијалног уља. Или умешајте неколико капи у своје омиљено уље за ношење (попут јојобе), утрљајте у руке и удахните. Тхеумирујући мирисиможе помоћи у слању пакета стреса и анксиозности стимулисањем рецептора у носу који се повезују са делом мозга који регулише емоције.
знакови да она жели да буде више од пријатеља
35. Њушкајте цитрусе
Крените према оштријем. Мирис слатке наранџе може помоћи у смањењу симптома анксиозности и побољшању расположења, показују истраживања Досоки НС и сар. (2018). Биолошке активности и безбедностцитрусаспп. есенцијална уља. ДОИ: 10.3390 / ијмс19071966 . Не журите и ољуштите леп сочан за дозу смирења.
36. Скувајте мало пасуља
Пробудите се и помиришите кортадо или крените у собу за одмор како бисте ставили пасуљ. Само мирискафуможе учинити да се осећате боље - а да не помињемо кофеин. А чин прављења или стајања у латте линији привремено вас удаљава од онога што вам изазива стрес.
Немојте превише, наравно, или ћете прећи из јаззираног у трему.
Потражите свој систем подршке
37. Мазите се с длакавим пријатељем
Закажите тренутак за дружење са четвороножним бестијем.Кућни љубимциможе повећати самопоштовање и чак олакшати убод социјалног одбијања.
38. Смеј се
Направите неке ИоуТубе видео снимке. Ништа попусти лоше расположење сасвим исто као и хихотање. Чак и наука кажесмехје најбољи лек. Али видите и сами. Узми гомилу овихмачке опседнуте кондицијомза неколико хихота.
39. Разговарајте са пријатељем
Говорећи о својим осећањима са а јаши или умри пријатељ може да вам олакша ум и стави до знања да је некоме заиста стало. Ако вас притисне време, чак и брза текстуална сесија уназад и напред може бити спас.
40. Почните да планирате неко слободно време
Таласи који падају, топли песак, лагани поветарац који вам мрси косу. Па, бар је слика лепа. Одморите се од посла и потражите места за одмор. Ионако је део забаве планирање путовања. Плус, знајући да ћете добитибекствоускоро вам може помоћи у напајању кроз тешко време.
Имате ово
Ако тај одмор на плажи - или чак задржавање - тренутно није на вези или ускоро, још увек можете пронаћи олакшање стреса за само пет минута кад год вам затреба.
Али живот у вечитом стресном стању није одржив. Зато будите сигурни да планирате и дуже одморе кад год можете. Ухватите 30 минута у теретани или ужину са својим БФФ-има, шта год да вас одведе на прави ниво хладноће.
