Сазнајте Свој Број Анђела
Ево & рскуо; авеликиизговор за ждрело на пити од бундеве, постолару од боровнице, стреуселу од јабука и јагодама прекривеним чоколадом! Па, некако. Да, они су сви Греатист суперхрана - само држите шећер да бисте добили највише користи. Ево разлога због којих су ово воће, поврће, житарице и млечни производи ушли на нашу листу најбољих суперхрана на свету.
1. Грчки јогурт Редовни јогурт је гушћи, кремастији рођак препун протеина ипробиотици. Пуни стомак, побољшава варење,ијача имунолошки систем. Осим тога, сјајно јездрава замена за рецептза павлаку, крем сир, па чак и мајонез!
два. Куиноа Ово ситно, ситно семе налик зрну садржи неке озбиљне нутритивне способности. Квиноје је благог, орашастог укуса и текстуре сличне пиринчу или кускусу једина зрна или семена која пружају свих девет есенцијалних аминокиселина које наша тела не могу сама да произведу. И напуњен је протеинима— осам грама тачније по порцији од једне шоље!
3. Боровнице Не брините; ове бобице неће изазвати реакција слична оомпа-лоомпа . У ствари, они то и рскуо; нутриционистичке суперзвезде , испуњен влакнима, витамином Ц и једињењима за борбу против рака. И студије сугеришу да боровнице могу чак и побољшати памћење!
привлачно женско тело
Четири. кељ Ова груба и жилава зелена боја побеђује све остало у погледу исхране, пружајући више антиоксиданата од већине другог воћа и поврћа! Такође је фантастичан извор влакана, калцијума и гвожђа. Припремите га на било који начин, од куваног или на пари до печеног (пробајте као чип !) или динстано.
5. Објави Цх-цх-цх-цхиа! Да, ово мало семе је исто као оне преслатке мале керамичке садилице животиња из 90-их! Али не брините, хранљиви део јенеглинени лонац. Цхиа семе је у ствари препуно најесенцијалнијих масних киселина било која позната биљка ! Поред тога, једна порција ствари је напуњена магнезијумом, гвожђем, калцијумом и калијумом.
6. Овсена каша Богат влакнима, антиоксидантима и тонама других хранљивих састојака, овај главни састојак за доручак је био показано да помогне у снижавању нивоа холестерола, помаже у варењу, па чак и побољшава метаболизам. И то је заиста укусно - нарочито када је ароматизиранопита од тикве!
7. Зелени чај Ова вековна здравствена тајна коришћена је као природни лек за све, од рака до болести срца! Тајна овог укусног пића? Антиоксиданти! Овде је главни суперхерој Епигаллоцатецхин галат , или ЕГЦГ, фитокемикалија која успорава неправилан раст ћелија, што би могло потенцијално помоћи спречити раст неких карцинома.
8. Броколи Ова витка, средња, зелена машина је препуна витамина, минерала, једињења за борбу против болести и влакана неопходних у било којој исхрани. Иако су сви чланови породице крстастих поврћа супер супер здрави, брокула се издваја по изузетно високим нивоима витамина Ц и фолата (који могу смањити ризик срчаних болести, одређених карцинома и можданог удара).
цхлое ким вики
9. Јагоде Витамин Ц је супер звезда ове суперхране. Само једна шоља ових црвених лепотица задовољава дневну потребу за витамином Ц (74 милиграма дневно за жене, 90 за мушкарце)! Студије сугеришу да антиоксидант помаже у изградњи и поправљању телесних ткива, јача имунитет и бори се против вишка оштећење слободних радикала . А витамин Ц у јагодама би могао помоћи у промоцији здрава функција ока.
10. Лосос Ова риба здрава за срце садржи пуно протеина и здраву дозуОмега 3масне киселине, које студије сугерише да може да помогне у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. И бонус бодови: Лосос такође можезаштитити кожу од сунцаи штетни ефекти УВ зрака.
Једанаест. Лубеница Са мало шећера и високим садржајем витамина А и Ц, ова летња посластица савршена је свежа, нискокалорична ужина. Студије сугеришу да би лубеница такође могла да смањи крвни притисак и смањити ризик од кардиоваскуларних болести. И ликопен у лубеници би могао да помогне заштитити тело одултраљубичасти зрации рак.
12. Спанаћ Антиоксиданти, антиинфламатори и витамини који промовишу визија и здравље костију су оно што чини овај мали ол & рскуо; зелено тако супер . А и те кости ће захвалити спанаћу! Само једна шоља садржи до 12 процената препоручене дневне дозе калцијума и довољно витамина К да помогне спречити губитак кости.
13. Пистације Ови лил & рскуо; ораси крију пуно протеина и влакана иза њиховог земљаног укуса и орашастог крцка. Осим тога, они природно не садрже холестерол. Порција ових орашастих плодова садржи готово исто толико калијума као и једна мала банана .
14. Јаја Релативно јефтин извор протеина препун хранљивих састојака, јаја засигурно зарађују свој статус суперхране. Једно велико јаје садржи само око 70 калорија и нуди шест грама протеина. Јаја су такође одличан извор омега-3 масних киселина које су суштински за нормално функционисање тела и здравље срца.
петнаест. Бадеми Изненађење! Бадеми јесутхенутритивно најгушћи орах, што значи да нуди највећу концентрацију хранљивих састојака по калорији по унци. За само 191 калорија , порција од једне граме обезбеђује 3,4 грама влакана (што је око 14 процената препоручене дневне вредности) и здраву дозу калијума, калцијума, витамина Е, магнезијума и гвожђа. Осим тога, можете их јести као ПУТЕР !
16. Ђумбир Благо зачињен, али тако пријатан, ђумбир се годинама користи као укусна аромаипотпуно природни лек за све од узнемирени стомак до нежељених упала .
17. Цвекла Ова поврће са звездицама садржи тоне витамини, минерали и антиоксиданти који могу помоћи у борби против болести и ојачати виталне органе. А њихова љубичаста нијанса можда је тајна њиховог здравог успеха - неки студије предложити беталаинс , љубичасти пигменти у овом поврћу могу вам помоћи отерати карцином и друге дегенеративне болести.
18. Пасуљ Са високим уделом протеина и ниским садржајем холестерола, пасуљ било које сорте може додати здраву преокрет било ком јелу (чак бровниес !). Такође су препуни влакана, фолата и магнезијума, а студије су показале да махунарке (попут пасуља) заправо могу помоћи нижи холестерол и смањите ризик од одређених карцинома (бар код пацова & хеллип;).
19. Бундева Напуњене антиоксидантима и витаминима, ове тикве нису само за резбарење (или прављење пита). Овде је звездани хранљиви састојак Бета каротен , до провитамин да се тело претвара у витамин А, који је познат по својим моћима за јачање имунитета и суштинска улога у здравље очију .
двадесет. Јабуке Реците то са нама, људи: & лдкуо; Влакна су добра. & Рдкуо; А јабуке су одличан нискокалорични извор. (Јабука средње величине тежи испод 100 калорија.) Плус, већи унос јабука има били повезани са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести, одређених карцинома, дијабетеса и астме.
како да ваше жене буду срећне
двадесет један. Бруснице Време је да ове јесенске фаворите радите током целе године. Без обзира да ли је у облику лименке или свеже од шпорета, брусница има прегршт здравствене бенефиције и моћи борбе против болести. Ове бобице које уништавају бактерије могу помоћи у борби против упале и смањити ризик од настанка болест срца , побољшати орално здравље , помажу у спречавању чирева и инфекција квасцем, а могу чак и инхибирати раст неких људи ћелије карцинома .
22. Бели лук Да, можда ће остати без даха него што је пожељно, али ове каранфилиће могу учинити више од укуса - вековима се користе као хранаилек. Ових дана, бели лук се користи за лечење било шта, од високог крвног притиска и болести срца до одређених врста карцинома. Плус, студије сугеришу бели лукекстрактможе се користити за лечење квасне инфекције код жена и питања простате код мушкараца.
2. 3. Карфиол Иако су сви витамини и минерали сјајан бонус, права звезда овде су једињења против карфиола која се боре против рака, глукозинолати . Ове фитокемикалије су одговорне за понекад горкаст укус карфиола, али имају и био приказан до спречити штету канцерогенима у плућа и стомак, потенцијално штитећи против тих карцинома. А захваљујући интеракцијама са естрогеном, карфиол такође може помоћи у спречавању хормонски вођени ракови попут дојке, материце и грлића материце.
24. Порилук Порилук дугује многе своје суперсиле против рака једињења сумпора . Ови хранљиви састојци су били приписана са свим, од шутирања рака до јачања имунитета. Студије такође сугеришу да празилук може да помогне у заштити дигестивног система стомак и желучани карциноми.
25. Лећа Прилично су јефтини, једноставни за припрему и богати протеинима, гвожђем и другим неопходним хранљивим састојцима. Треба ли рећи више? Гвожђе може да помогне у борби против анемије (стања које је посебно често међу вегетаријанцима и веганима), а оне су рскуо; ниска нагликемијски индекс, такође. То значи да узрокују скок шећера у крви брже од осталих скроба, тако да наша енергија траје дуже.
