25 минута. 13 Мовес. Један пилатес тренинг за цело тело који тако добро гори

Постоје неке сесије знојења због којих се питате да ли сте уопште имали добар тренинг. А ту су и други који вас натерају да се протресете, ознојите и осетите опекотине - и то на добар начин! Овај 25-минутни пилатес тренинг је један од таквих.

Секвенца без глупости погађа сваку главну мишићну групу, тако да то можете обавити за мање од 30 минута. Једном када се закачите за сваки потез, можете да изазовете себе убрзавањем темпа, додавањем лаганих бучица (3 до 5 килограма) или испробавањем ове рутине након 20-минутне кардио сеансе. У сваком случају, ово је онај којем ћете желети да се враћате изнова и изнова. Узмите простирку (тај лагани комплет бучица није обавезан) и притисните плаи да бисте започели.

Да резимирамо: Тепих за вежбање и сет лаганих бучица (3 до 5 килограма) нису обавезни.

Разрадити:
Планинар
Бочна даска на подлактици (десно)
Хигх Планк
Бочна даска на подлактици (лево)
Мост
Спољни ротациони ископ (десно)
Широк други положај чучањ до широки други положај Плие
Спољни ротациони удар (лево)
Теасер
Трицепс Мини склек
Досезање једне ноге на леђима у стомаку
Премешајте лонац
Заролати

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада !

како се дружити са пријатељима