Сазнајте Свој Број Анђела
Трчање се чини довољно лако: само узмите патике и ставите једно стопало испред другог, зар не? Па, свако ко се борио да пређе миљу иличак и првих пет минута(да, били смо тамо) зна да то није тако једноставно. Концепт трчања из забаве или чак друштвене активности може бити мистериозан. А постављање личног рекорда на трци? Изгледа да је то само за професионалце.
Ако сте икада размишљали да се придружите знојном племену тркача са ендорфином, али сте чак и најситнијипомисао на покретање 5Кили одгонетање шта је дођавола афартлекје, ми смо овде да помогнемо. Тражили смо од сезонских тркача да признају највеће грешке које су починили као новајлије у спорту, тако да их можете избећи чим започнете лупање плочником.
1. Само трчање
Током прва два месеца припреме за маратон нисам укључио ниједан други облик тренинга осим трчања. Ноге су ме непрестано болеле и почео сам да мрзим трчање. Схватио сам да морам мање да трчим и да у свој распоред укључим више унакрсних тренинга. —Алисса Арнолд, маратонка
2. Не помера се после тренинга
Највише ми је жао што сам се спустио на кауч и нисам померио након првих 10К. Ноге су ми се толико укочиле да сам једва ходао неколико дана, а степенице су биле мучење. Научио сам да задржавам крв током ходања, нежног истезања и котрљања пене у сатима након напорног трчања. Заиста ми је помогло да се опоравим! —Јен Батиста, страствени 5К и 10К тркачки тренинг за освајање полумаратона
3. Јести нову храну пре трчања
Пробао сам нови доручак дугог јутра. Заборавио сам да купим банане за свој уобичајени багел, путер од кикирикија и доручак од банане, па сам импровизовао. Грчио сам се након првих 45 минута, а касније повратио. -Цхристопхер Лопез, такмичар у више маратона и суводитељ Тхе Рисе НИЦ
4. Бити превише амбициозан
Узбудио сам се и пријавио за полумаратон са неколико искуснијих пријатеља тркача, али нисам био адекватно припремљен и нисам ефикасно тренирао. На ногама сам завршио са жуљевима величине мале деце. Два дана нисам могао да носим ципеле! —Цали Лавеи, рекреативна тркачица
5. Заборављајући да се одморите
Превише тренинга и недовољног одмора напустило ме месецима. Био сам исцрпљен и ниво мог стока за трчање био је на најнижим нивоима. Од тада сам научио да трчим, одмарам се и будем стрпљив више него драматичан и драстичан. —Доминиц Гроссман, професионални тркач за Ињињи
6. Занемаривање вашег обрасца
Нисам радио довољно форме и вежбања снаге док нисам добио неколико повреда. Сада активно радим на великом броју вежби за форму и јачању бокова и глутеуса како бих избалансирао своју природну тенденцију да прекомерно храним. —Марние Кунз, извршни директор Рунстреет-а и тренер трчања
7. Покушај трка на сваком трчању
Када сам тек почео да трчим, покушавао сам да ПР [покренем лични рекорд] сваки пут када бих изашао кроз врата и што чешће обављао брзе радове на траци. Одлично је функционисао пар недеља - све док нисам добио фракт стреса. —Рон, тркач 14 година
8. Прескакање дана ногу (или кука)
Имао сам ИТ Банд синдром током тренинга, јер нисам радио никакво јачање кукова. Када сам покушавао да наставим да трчим слабим боковима, на крају сам завршио са стресним преломом леђа. Поред добре форме, тренинг снаге је пресудан. —Медеритх Харцлероде, двострука маратонка
9. Верујући да су твоје патике бесмртне
Купио сам само један пар патика за тренинг за први маратон, мислећи да им се облик погоршава на основу тога колико дуго сте у њиховом поседу, а не колико километара у њима трчите. На последњем трчању од 20 километара имао сам толико отока и болова у стопалима да сам морао да престанем. Након што је лекар наручио МРИ, открио сам да су моје патике биле & лдкуо; мртве & рдкуо; више од месец дана. Тада сам имао избор: да истрчим маратон на мртвим ципелама или да купим потпуно нове. Одлучио сам се за нове ципеле, али следећи пут кад будем тренирао маратон, имаћу пар ципела у ротацији! —Кате Барри, четвороструки полумаратонац, једнократни маратонац
10. Одбијање да се заустави
После недеља једва да сам могао трчати због болова у ИТ бенду, припремио сам се за маратон у Сан Диегу. Када сам се затекао како скакућем од 20 минута по миљи, ипак сам одбио да се зауставим. Помислио сам, & лдкуо; Тркачи не одустају; прогурамо се! & рдкуо; Као резултат мог & лдкуо; укључивања преко & рдкуо; до циља нисам могао да трчим шест месеци. Сада знам да једна трка или трчање не вреде месеци фрустрације. —Аманда Броокс, осмострука маратонка, лични тренер и аутор књиге Рун то тхе Финисх
11. Не гориво пажљиво
Трчао сам у војном стилу и понео гоо пакет за гориво. Експлодирао је када сам га отворио средином трке, због чега је све било лепљиво и мирисало је на киселу јабуку на пет миља. Бруто. —Лејви
12. Чекање да се испразни бол
Увек сам био атлетски расположен и никад нисам био тешко повређен, али једног дана осетио сам благе болове у колену. Месец дана сам то игнорисао док нисам схватио да ми је тешко ставити тежину на десну ногу. Напокон сам отишао код лекара и сазнао да имам проблема са ИТ бендом. Била су потребна четири месеца недељне физикалне терапије да би се излечила. Не бих требало да чекам толико дуго да се провери. Ставио сам амортизер на тренингу, а на крају је требало дуже да зарасте. —Арнолд
13. Слепо праћење трендова
Купио сам минималистичке ципеле не знајући шта је уопште минималистичко; Једноставно сам знао да се људима свиђају ципеле. Шта се десило? Погађате: завршио сам повређен. —Корисник ТхеРуннингТролл на ЛетсРун.цом
14. Омогућавање да ваша плејлиста застаре
Музика помаже у подешавању темпа вашег трчања и чини га пријатнијим. За сваку трку или тешку трку научио сам да морам да ажурирам листу песама како бих могао да се радујем новим песмама које ће ме гурнути до циља. Кад год заборавим, приметно видим како ми темпо и став опадају. —Арнолд
бивша жена Џеремија Ренера
15. Не хидрира правилно
Одлучио сам да изађем на трчање током најтоплијег дела дана. Тада сам рекао себи да би било освежавајуће да се мало ознојим, али нисам донео одговарајућу хидратацију. Вратио сам се осећајући се потпуно ослабљеним, дехидрираним и уморним. Ако морате да трчите по неповољном времену, обуците одговарајућу одећу и понесите довољно воде да се осећате снажно. —Сарах Робертсон, координаторка за маркетиншко образовање у Прецору и рекреативна тркачица
16. Неуспешно пребацивање
Требало ми је шест година да схватим да сам заправо трчање боље напредовао кад сам трчао на веће даљине. Почео сам да трчим на краће стазе и изгубио пар година покушавајући да савладам километар. —Корисник Кс Трацкстер на РуннингАхеад
17. Коришћење истих ципела за свако трчање
Трчао сам свој први и једини путни маратон у пару врло структурисаних, надграђених и јастучастих стаза. Нисам имао појма шта радим, али мислио сам да ми треба додатна заштита да бих спасио колена. Ретроспективно схватам зашто сам се осећао споро и тромо! —Јое Грант, Буфф УСА Ултраруннер
18. Мислити да је одмарање довољно
Можда би вам се свидело {{дисплаиТитле}} После болова у десном колену током полумаратона, полетео сам на пар недеља. Када сам поново почео да тренирам на даљину, имао сам исти проблем. Схватио сам да то не могу поправити само одмарањем. Сад кад знам како да се правилно истегнем, већина мојих ИТ проблема нестаје. —Мари Росе, рекреативна тркачица и триатлонац на тренингу
19. Непознавање путање
Изгубио сам се и завео више пута него што се сећам, па ако нешто звучи звучно или изгледа погрешно - посебно на стазама - вратите се тамо где су ствари изгледале добро и почните поново. —Мицхаел Вардиан, тркач за Ињињи
20. Третирање трчања као и осталих спортова
Моја највећа грешка била је третирати трчање као фудбалски тренинг: Ако нисам био исцрпљен до краја тренинга, осећао сам се као да нисам довољно напорно радио. Све своје трке сам трчао са напорима од 80 одсто, или еквивалентно ономе што сада називам темпо трчањем. Нисам се загревао у ритму или се ефикасно охладио. —Упора за корисника у РуннингАхеад
21. Неуспех да искористи ПР могућности
Нисам ударао кад је пегла била врућа. Био сам у својој врхунској кондицији током одређеног периода, и сада дубоко жалим што нисам покушао да дам ПР-ове. —Сетх Ариел Греен, бивши колегијални тркач дивизије ИИИ
22. Невредновање опоравка
Трчања за опоравак треба радити лаким, умереним темпом. Моја највећа грешка у раним годинама трчања била је превише брзих тренинга и пуштање да се појединачне трке претворе у мини трке. —Кс Трацкстер
23. Заборављање креме против појаве чаја
& хеллип; .. посебно & лдкуо; тамо доле. & рдкуо; Током ултрамаратона Ултра-Траил ду Монт-Бланц, морао сам да користим блато у својим нижим регионима. —Вардиан
24. Превиђање мера безбедности
Заборавио сам да променим батерије у главној лампи пре трке која је захтевала трчање у мраку. То ме је коштало пуно времена. —Мицхеле Иатес, амбасадор који води Ултимате Дирецтион
25. Немати излазни план
Дуго сам трчао без картице метроа или новца и на крају сам запео на киши без икаквог повратка кући. Морао сам да седим и чекам док киша не попусти довољно да видим. Други пут сам се изгубио и на крају претрчао додатних осам миља (!) Јер сам заборавио карту подземне железнице. —Кунз
