Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
16 „уради сам“ раменских рецепата због којих ћете заборавити на инстант резанцеСхватамо: У почетку, „чинија за жито“ не звучи као најузбудљивија опција вечере. Али ако погледате даље од слике неукусних „макробиотичких плоча“ са млитавим брокулом и недовољно куваним пиринчем, видећете да су могућности бескрајне - и невероватно укусне.
Да бисмо доказали своју поенту, заокружили смо 29 живописних рецепата који показују како постићи савршену равнотежу основне групе хране све одједном може бити здраво, брзо и, највише од свега, забавно.
секси позе за дечка
Рице Бовлс
1. Мексичка пилетина Фајита Рице Бовлс
Фајита? Посуда са бурритом? Назовимо то помало обоје. Овај рецепт вам омогућава да створите класичне мексичке укусе код куће отприлике у исто време када би вам требало да чекате у реду у локалном локалу брзе хране. Такође добија бонус поене за бацање тортиље од белог брашна и уместо тога сервирање зачињене мешавине пилетине и поврћа преко смеђег пиринча за оброк без глутена и више влакана.
2. Зделе од кеља, печурки и печеног сланутка
Иако овај рецепт захтева трио сорти обојеног пиринча, не брините ако вам је смеђа при руци. Чак и са једном врстом сорти, и даље ћете одржавати импресивним висок садржај влакана у овим чинијама, док бели лук, сланутак, кељ и печурке, пружају калијум и обилних 14 грама протеина по порцији, а нема парче меса на видику.
3. Поврће са поврћем од браон пиринча са поврћем
У овој удобној храни са индијским зачинима догађа се толико боја, да је природно пожељети закувати велику порцију. Дуга поврћа (користите врећицу смрзнутог за крајњу здраву погодност!) Обогаћена је пикантним, антиканцерогеним моћима паприке, карија у праху и кима, док хрпа кикирики путера додаје неодољиви кремасти фактор. Желећете да направите велику серију!
4. Зделе за црни пасуљ, манго и кокосов пиринач
Учините већ мирисни јасмин још запањујуће ароматичним кувањем у кокосовом млеку. Здраве масне киселине дају зрну богатство које се топи у устима, што га чини савршеном базом за слатко-зачински прелив од црног зрна и манга. Тропско надахнут, освежавајући и пун забавних комбинација укуса, то је одмор у чинији.
5. Смоки Темпех чинија за поврће и пиринач
Не застрашујте се бројем компонената - то је више посао мешања и склапања него било којег тешког кухињског посла. Поред тога, неки од опскурнијих састојака нису обавезни. Проведено време се исплати.
6. Терииаки Туркеи Рице Бовл
Тражите начин да уживате у укусима теријакија без преоптерећења шећером и сољу са којим обично долази? Замените сок у боцама за домаћу верзију која користи сојин сос са ниским уделом натријума и лако се слаже са заслађивачима. Умешајте га у млевену ћуретину и поврће и послужите уз пиринач са кратким зрном за посно азијско јело препуно беланчевина које побеђује сваког дана у недељи.
7. Пржена посуда броколија и пиринча са умаком од црвене паприке Цхипотле
Иако поврће додаје боју и витамине овој живој посуди, права звезда овде је сос од црвене паприке. Зачини Цхипотле га успоравају, док индијски орах ублажава врућину и даје јој баршунасту текстуру, плус дозу масти здравих за срце. Само капљица неће бити довољна - можете јести ове ствари на кашику!
8. Здрава посуда за пржење смеђег пиринча
Помфрит је један од најбржих начина за вечеру, па није изненађење да би рез био на листи брзих и лаких оброка. Ово је прилично једноставан рецепт, са смеђим пиринчем и тонама свежег поврћа који повећавају број влакана. Али оно што га заиста подиже на други ниво је благо пржено јаје угнежђено на врху, које јелу даје толико потребне протеине за бољи баланс макронутријената.
9. Посуде са пиринчем од шкампа
Капари, маслине, пахуљице црвене паприке - уобичајени осумњиченици за класични сос од путтанеске су овде, али неколико посебних преокрета појачава здравствени профил. Додатак шкампа представља главни извор јода који регулише рад штитасте жлезде, док га смеђи пиринач (уместо уобичајене тестенине) чини погодним за оне који не једу глутен.
Куиноа Бовлс
10. Грчке зделе квиноје
Овај освежавајући рецепт за једно јело комбинује све ваше омиљене грчке укусе за један укусан и здрав оброк (мислите на маслиново уље здраво за срце, фета сир за калцијум и, наравно, хранљиву храну која је квиноја). Најбољи део? Једини састојак који захтева кување је само зрно; остало једноставно треба бацити.
11. Суперхрана здјела квиноје
Толико суперхране, тако мало времена - зато вам је потребна оваква посуда у којој ћете моћи да искористите благодати неколико њих одједном. Квиноја, кељ, авокадо, едамаме - састојци покривају толико нутритивних основа, од протеина и влакана до каротеноида који се боре против рака и витамина који витализују кожу. Улога каротеноида у људском здрављу. Јохнсон ЕЈ. Прехрана у клиничкој нези: званична публикација Универзитета Туфтс, 2002., септембар; 5 (2): 1096-6781. “ дата-видгет = ”линкреф
12. Чинице тиквица, кукуруза и квиноје са пилетином и лимуном на жару
Суптилни прелив од маслиновог уља и лимуна помаже у откривању природних укуса (и упијања хранљивих састојака) осталих играча овог рецепта - и то са добрим разлогом. Било да се ради о слаткоћи свежег кукуруза и тиквица, сланом залогају из фете или лаганој орашастости квиноје, ова посуда савршено илуструје како вам нису потребни кремасти, тешки сосови да би здрава храна била узбудљива: када су састојци свежи , они говоре у своје име на изврстан начин.
13. Тајландска пилећа квиноја
Тајландска храна не мора увек да значи тешке сосеве од кикирикија и кари од кокоса. Ова креација налик салати садржи карактеристичне азијске састојке, али са модерним преокретом и лаганијим додиром: киноја без глутена за више протеина од резанци или пиринча, само кашика кокосовог млека и кашичица кикирики путера како би задржала те ароме заштитног знака. док смањује садржај масти.
нита страусс је била
14. Зелена чаша сјаја богиње
Од едамаме преко кеља до тиквица, ова посуда може се преименовати у 50 нијанси зелене. Не само да је леп на поглед, већ се његове здраве компоненте додатно оживљавају сосом од пасте од лимуна и сезама који није само жустар, већ садржи и приличну количину цинка који помаже у нези ваше коже.
15. Веганске посуде за квиноју са прженим поврћем и умаком од авокада
Не постоји ништа попут методе пржења која даје најбоље од природних укуса било ког састојка, а ова чинија на бази квиноје управо то чини, било са производима који су до савршенства поугљени или смеђим леблебијем као извором протеина без меса. Прекривено издашном кишицом здравог прелива од авокада пуњеног масноћама, ово јело ће вас напајати сатима.
16. 15-минутна корејска посуда за говедину и квиноју
Поднесите овај под „здрави оброци који чине да Бешаве изгледају дуготрајно“. Са сојиним сосом са мало натријума, немасним млевеним месом и само две кашике уља у целом рецепту, чинија за говедину је боља за вас на толико нивоа (додајте броколи на пари за додатну боју, влакна и витамине).
17. Посуде лососа и квиноје са сосом од кеља и тахини-јогурта
Ова „фото-посуда“ за исхрану представља неке од највећих звезда у здравој исхрани. Са основном кинојом пуњеном влакнима, кељом богатим витаминима и сланутком са ниском гликемијом, и лососом натрпаним калцијумом на врху, крајњи је добро уравнотежен оброк.
18. Хрскава посуда од киноје са преливом од бадема и ђумбира
Свеж купус, који спречава рак, и протуупални бадеми додају задовољавајућу грозницу пухастој гомили квиноје. Глатки бадемов путер и сос од ђумбира дају још већу разноликост свим јединственим комбинацијама укуса и текстура које се настављају. Здравствене благодати бадема поред смањења холестерола. Камил А, Цхен, ЦИ. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 2012., фебруар; 60 (27): 1520-5118. “ дата-видгет = ”линкреф Ко је рекао да добро јести мора бити досадно?
Остале посуде за жито
19. Азијска посуда са јечмом од шкампа
Желите ли да се извучете из рижине колотечине? Подружница са јечмом. Уморан од пилетине? Замените је за морску храну! Овде се јечам богат влакнима удружује са рачићима и тиквицама за борбу против канцерогена (мора да се уђе у то поврће!) На вечери која држи досаду на оку, али и даље проверава да ли је све заокружено.
20. Топла Фарро здела са печеним поврћем и Винаигретте од Кале-Песто
Ако никада раније нисте пробали фарро, ова лагана посуда је укусан увод у зрно. Један од лакше сварљивих облика глутена, то је одличан начин да унесете витамин Б3 (неопходан за метаболизацију хранљивих састојака), протеине и антиоксиданте. Осим тога, издашна текстура значи да се фарро држи међу корењем поврћа, сувог воћа и смелог винаигрете у јелу.
21. Фарро посуде са јелом од печене цвекле
Цвекла је једна од најцењенијих поврћа са хранљивим састојцима, са својствима која могу побољшати проток крви, когнитивне функције и смањити хронично упалу. Искористите га у овој лепој посуди, где његова природна слаткоћа, заједно са слатким кромпиром, савршено допуњује орашасти укус фарроа.
22. Амарантх Буддха Бовл
Наслов, који се односи на Будин округли трбух, такође је прикладан за тако добро кретно јело као што је ово. Уз печено поврће, посуту скутом и амарантом - перуанским зрном без глутена, познатим по томе што једино има витамин Ц - представља оличење чистог једења.
23. Авокадо, кељ и зрна Амарантх
Не може се порећи да су кељ и авокадо све најбоље звезде у исхрани - али би им могла користити мала помоћ у одељењу за зачињавање. Овај рецепт управо то чини са слатким и зачињеним винаигретом од шаргарепе без уља (у авокаду има пуно здраве масти да бисте били задовољни!). Нагомилано на слоју куваног амаранта - који испуњава и захтеве за угљеним хидратима и протеинима - последња ствар која ће овде недостајати је укус.
24. Пролећне зделе за просо са хрскавим зачинским семеном
Не одбацујте просо као оно чиме бисте хранили свог папагаја. Брже се кува од пиринча и приступачнија опција без глутена од квиноје, има тона једињења за регулацију протеина и шећера у крви. Нутриционистичка и хемијска оцена зрна бисерног проса (Пеннисетум типхоидес (Бурм. Ф.) Стапф & Хуббард, Поацеае ) узгајани у области Гизан у Саудијској Арабији. Басахи АИ. Међународни часопис о прехрамбеним наукама и исхрани, 1997, мај.; 47 (2): 0963-7486. “ дата-видгет = ”линкреф Испробајте у овој сунчаној чинији, где се спаја златна цвекла, леблебије и обилно посипање семеном за супер задовољавајући оброк који је далеко од хране за птице.
најневинији хороскопски знак
25. Просо неговане зделе
Можда изгледа као ваш просечни оброк у чинији, али након детаљнијег прегледа подешен је основни образац. Уз просо уместо уобичајеног пиринча или квиноје, семенке бундеве за додатну хрскавост и влакна, и тахини уместо ораховог маслаца за прелив богат калцијумом, у овом јелу нема ништа од тога.
26. Житарица Камут са печеном пилетином и умаком од карија
Древно египатско зрно, камут (на срећу) се упутило у друге делове света како бисмо сви могли да искористимо његове антиоксидативне и антиинфламаторне благодати. Карактеризација хорасанске пшенице (Камут) и утицај замене исхране на кардиоваскуларне факторе ризика : унакрсна студија о дијететским интервенцијама. Софи Ф, Вхиттакер А, Цесари Ф. Европски часопис за клиничку исхрану, 2013, јануар; 67 (2): 1476-5640. “ дата-видгет = ”линкреф Прелијте поврћем сотираним на кокосовом уљу, сувом воћу, орасима и кари сосу за комбинацију која је једнако егзотична као и само зрно.
27. Посуда за протеине од јечма спанаћа
У целом рецепту може бити само пет главних састојака, али сви су препуни благодати. Од јечма за сузбијање холестерола и јаја и семена упакованих у протеине до витамина Б6 у спанаћу и сланутку за оптималну имунолошку функцију, погађате нутриционистички џек са овом „чинијом снаге“.
28. Посуда за сквош од кокосовог Булгура и Буттернут-а
Ако је истина да сте оно што једете, ко не би желео да буде ова посуда? Светао је, енергичан и краде све сцене! Али његове користи су више од дубоке коже; са пуном шољом булгура која се креће на 33 процента препоручене вредности за влакна - која је већа од већине осталих житарица - такође је добра за ваше срце, крв и варење.
29. Земљана здела
Са четвороструким протеинима смеђег пиринча (фуј!), Фреекех није само ниско-гликемијски угљени хидрат, већ је и кључни извор аминокиселина које помажу мишићу и јачају крв. Јаззед са зеленилом, пасуљем и тофуом за још више протеина, једина ствар која је боља од нутритивног распада овог јела је чињеница да је укуса фреекех-н невероватан!
