30 активности за ублажавање стреса које морате испробати да бисте се брзо опустили и ослободили стреса
Сазнајте Свој Број Анђела
Негативни ефекти стреса
Небрига о свом менталном здрављу једнако је штетна за ваше опште благостање као и пушење, свакодневно једење само брзе хране и прескакање сна. Ако не пронађете корисне активности које ће вам помоћи да се носите са стресом, то може довести до срчаних болести, високог крвног притиска, повећања телесне тежине, ћелавости и акни. Такође је повезано са депресијом и анксиозношћу.Бити под стресом не изгледа као велика ствар када сте млађи, али како одрастате, способност да се носите са стресом постаје критична за функционисање у свакодневном животу. Ако не знате како да се опустите и дестресирате, имаћете муке у скоро сваком аспекту свог живота.
како натерати човека да те јури као луда
Одредите шта вас оптерећује
Објава коју дели Зое Оцеан (@суммерсаппхирес) 22. маја 2018. у 11:47 ПДТ
Сви смо били тамо. Пролазиш кроз дан; љутиш се ни на шта. Брзо се мењате из срећног у мрзи боју сунца, али немате појма зашто. Знате да то није повезано са хормонима, довољно сте спавали, попили сте кафу током дана, а онда вас погоди. Можда сте под стресом због нечега, а да то чак и не схватате. Много пута у нашим изузетно презаузетим животима изгубимо појам о томе шта је узрок проблема.
Дакле, једина ствар коју треба да урадите је да се одмакнете и размислите о свом дану. Шта треба да урадите? Да ли постоји нешто што вас скаче од чега се БОШИТЕ да радите?
Једном када схватите шта сте нагласили, биће много лакше пронаћи начин да поједноставите читаву муку, можда чак и да учините ту ствар забавном!
Позабавите се стресом
Ако користите Гоогле за забаву, активности за ослобађање од стреса, добићете веома генеричке резултате једне величине за све. Али нећете се у свакој ситуацији обраћати на исти начин. Најчешћи одговори су организовање, медитација/јога, проналажење забавног хобија, пијење биљног чаја или вежбање.... све су то одличне технике, али се неће применити на све ситуације. Одлучили смо да раздвојимо 30 активности за ублажавање стреса на који стресор их је најбоље применити, тако да можете брзо, лако и понекад чак и на забавне начине да решите свој стрес!
Стрес у вези
1-Дате Нигхт Јар
Веома је лако ухватити се у ствари које 'морамо' да радимо у вези. Понекад је потребно направити заслужени корак уназад и одвојити мало времена од свих спољашњих фактора у нашим животима и забавити се са оним кога волимо. Постоји много начина за то, али најлакше је да на папиру напишете неколико активности које ви и ваша друга особа волите да радите и ставите их у теглу. Затим једном недељно, једном месечно или кад год схватите да се већина ваших разговора вртела око координације вечере и уверавања да штене стигне у вртић на време, можете да извадите теглу и понесете шта год добијете!
2-Одвојите време за себе
Да, супротно од онога што смо управо рекли.Важно је да не изгубите сајт о томе ко сте као особа. Ако сте проводили много времена са својом другом особом, важно је да одвојите време да се вратите својим хобијима и активностима у којима уживате, а које можда не укључују вашу вољену особу. Одсуство ипак чини да срце расте.
3-Разговарајте
Ако је ваш стрес у вези на крају повезан са одређеним проблемом који се раније појавио, разговарајте о томе. Пазите да избегавате оптужбе и апсолутне или 'ТИ' изјаве. Уместо да кажете „Увек сте на телефону!
Шта радиш!' покушајте, 'Осећам да је телефон важнији од мене, и то ме наводи да мислим да моје време није вредно, па самим тим нисам тражен.'
4-Учините дело
Допамин је највеће ослобађање од стреса, који је најлакши и најприроднији начин да унесете допамин у своје тело?
Хоризонтални танго.Овај метод се може применити у многим ситуацијама, али је од кључне важности да се истакне да нервирање са њим није решење проблема који изазива стрес, већ само помаже да се ослободите стреса довољно дуго да се фокусира на узрок проблем са бистром главом и фокусом.ОДРИЦАЊЕ ОДГОВОРНОСТИ: Ова метода је само за одрасле. Спуштање десет прстију пре него што будете „спремни“ само повећава стрес на дужи рок.
Ослобађање од стреса у вези са новцем
Објава коју дели МонеиРекуест (@монеирекуест) 20. маја 2018. у 23:11 ПДТ
5-Одредите буџет
Ово је прилично лако и спада у категорију „организујте се“. Наведите све своје периодичне месечне рачуне и приход. Ако сте под стресом да немате довољно новца, можете или смањити потрошњу на небитне ствари или допунити приход.
Ово може бити тешко за већину одраслих и студената, јер је ваше време већ прилично потрошено.
6-Нађите хоби за опуштање и зарађивање новца
Ако нисте пробали, плетење је невероватно опуштајуће. Сликање је такође увек начин да не само декомпресујете, већ и изразите оно што вас мучи! Ако нисте уметнички склони, а имате таблет или рачунар, можете користити било који број софтверских програма да бисте провалили у графички дизајн!Веб локације као што су Упворк, Фрееланцер и Фивер су сјајни извори за проналажење једноставних послова за брзу зараду! Када све друго не успе, увек можете да прегледате и Цраигслист Гигс одељак!
7 – Искористите свој приход на најбољи начин
Одрасли свуда ће вам рећи колико је тешко растегнути новац. Радите једноставне ствари као што је доношење ручка уместо куповине сваки дан, куповина артикала на велико и елиминисање непотребних куповина.
8-Брзо продајте своје смеће у локалним Фацебоок групама
Данас постоји милион начина да продате своје ствари на мрежи. Фацебоок Маркетплаце, Цраигслист, Етси, листа се наставља. Научно је доказано да претрпани простори изазивају стрес, па поред тога што помажу у ослобађању од анксиозности око новца, само чин да се решите фармерки са прве године или одеће вашег бившег коју није тражио након шест месеци; такође ће помоћи у ослобађању од стреса!
Домаћи задатак
Објава коју дели Натхалие - Сиднеј, Ауст (@урбанмисспланнер26) 21. маја 2018. у 07:16 ПДТ
9-Поставите распоред за ослобађање од стреса изазваног хаосом
Планирање вашег дана и придржавање тога може помоћи у отклањању стреса ограничавањем 'фактора хаоса' у вашем свакодневном животу.Не морате да планирате свој живот до минута, али тако што ћете сваке недеље одвојити време за ствари попут учења или ћаскања са пријатељем, можете да будете сигурни да ћете себи дати времена да се опустите. Навикавање на заказивање ствари као што је учење или рад на једном пројекту у исто време и одређивање времена за себе помоћи ће вам да избегнете избезумљење када схватите да имате папир који треба да буде у осам ујутру или термин код лекара за који нисте тражили слободно са посла.
10-Направи листу
Понекад је најбољи начин да брзо организујете своје различите задатке и активности само да их наведете. Пронађите систем за држање листе у белешкама на телефону или преузмите апликацију која вам омогућава да приступите менију на различитим уређајима или се држите доброг папира и оловке. Буллет Јоурналинг је одлична опција за студенте да помогну у управљању распоредом курсева и роковима, друштвеним догађајима и циљевима здравља.
11-Одморите се од стресних активности
Питајте било ког бившег студента; понекад је једнако продуктивно направити паузу као и проћи кроз ту гомилу картица. Током паузе одвојите време да урадите неке основне јога позе. Ако дуго буљите у екран тог рачунара, важно је да се растегнете барем сваких сат времена како бисте спречили било какве дугорочне проблеме.
12-Визуелизујте свој циљ за тренутно ослобађање од стреса
Да ли вам је потпуно наглашено писање папира, листање белешки и рад са МиМатхЛаб? Размислите зашто их морате радити. Ако сте студент Пре-Мед, визуализујте себе како користите информације које учите да бисте спасили нечији живот док њихова породица гледа. Стрес ће се претворити из љутње и иритације од мотивације и спремности да преузмете свет!
Ослобађање од стреса на послу
13 – Започните јутро на прави начин
Многи одрасли су под стресом због посла током дана. Било да су њихове свакодневне активности усмерене на самосталан или групни рад, сваки посао има своје изазове. Проналажење добре јутарње рутине може вам помоћи да спречите да дођете на посао већ под стресом! Покушајте да кренете неколико минута раније на посао да бисте избегли саобраћај или једете добар доручак сваки дан. Или започните сваки дан читањем поглавља нове књиге или 5-минутним тренингом.
14-Пронађите мотивациони цитат за живот
Када се због одређене активности изненада претворите од љутње у љутњу на послу, дубоко удахните и реците себи 'Удахни. Издахни. Ићи даље.' Неке друге често коришћене мантре су 'Заслужујем да живим у миру.' и 'Живот је прекратак да бисмо били љути.' Било шта да вам помогне да ниво стреса буде низак - и да будете усредсређени.
глумац Ноа Тејлор
15-Микро-Медитација Сесија
Да бисте употпунили своју мантру, користите дах 'Свеет 16'. Удахните четири секунде, а затим издишите четири секунде, ширећи стомак. Фокусирајте се на то како се ваше тело осећа са сваким удахом и издисајем, уместо на оно што вас је наљутило или под стресом. Урадите ово укупно четири циклуса удаха/издисаја.
16- Будите одрасли: одбаците кафу, пређите на биљни чај
Кафа садржи дивну супстанцу која се зове кофеин. Кофеин је стимуланс, ако сте већ под благим стресом, додавање кафе у мешавину само ће погоршати ствари. Али питајте било ког студента или човека, ништа не може да замени онај тренутак када вам први гутљај топле кафе дотакне душу. Биљни чај не само да има довољно кофеина да угуши ту жељу! Познато је да чај од лаванде и нане имају опуштајућа својства, а истовремено вам дају топли и немирни осећај који вам недостаје уз кафу.
Активности за смањење стреса у вези са здравственим проблемима
17-Екцерсизе
Било да одлучите да вежбате сами или у групи, вежбање не само да ће побољшати ваше здравље већ ће и ослободити ендорфине који смањују стрес! Консултујте се са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања.
18-Једите здраво
Ово је изазов за студенте и већину одраслих. Постоји толико опречних информација о томе шта је 'здраво' ових дана. Разговарајте са лекаром или нутриционистом да одредите који план је најбољи за вас. Немојте узимати већину својих здравствених савета са Пинтерест-а и избегавајте модне гозбе и неуспешне дијете.
19 - Спавајте 8 сати
Такође изазов за студенте и већину одраслих. Када не добијете препоручену количину сна за своје године, то се носи на вашем телу. А ако оптерећујете своје тело, стресћете и свој ум! Најбоља вест је да ће вам све препоручене активности помоћи да завршите ову активност!Одложите своје уређаје 1 сат пре спавања и избегавајте дремке и кофеин после 15 часова. Ако имате потешкоћа да заспите, немојте се фокусирати на број сати које ће вам преостати за спавање, устаните и прочитајте књигу. Оперите посуђе које сте оставили за јутро или направите мало истезање и покушајте поново. Спавање не би требало да буде стресно, па само поставите 8 сати као циљ!
20-Напишите скрипту за бригу за стресне активности
Због чега сте највише под стресом/забринутим?Одвојите 15-30 минута и фокусирајте се на оно што сте нагласили. Сада одвојите мало времена и пишите о томе. Ваше писање треба да садржи осећај из сваког од ваших пет чула. Ова метода се често користи за лечење стварне анксиозности, а у том третману препоручује се понављање писања док забринутост не нестане.
21-Третирајте своје стање
Ово може бити очигледно, али најбољи метод за ублажавање стреса је изазвао здравствене проблеме - исправите проблем!
Конкретан догађај или пројекат
Објава коју дели • Лукури Веддинг Пагес • (@веддинг.пагес) 20. маја 2018. у 09:43 ПДТ
22-Покрени часопис
Планирање венчања да ли сте били под стресом? Финале? Велики пројекат на послу? Исплатите 3 долара и узмите малу свеску и направите дневник. Када се нађете хиперфокусирани на догађај или рок, одредите шта треба да урадите. Користите га да пратите своје циљеве. Доодле о догађају. Држите контакте на листи, како год. Најбоље ослобађање од стреса је понекад само избацивање ствари из главе.
23-сет голова
За дугорочне циљеве које нећете моћи брзо да елиминишете од стреса, поставите оно што се назива 'Ставови циљева' или мини-циљеви који сви воде ка остварењу једног великог циља. Ово ће учинити да се општи већи циљ чини много приступачнијим за постизање и спречиће вас да се осећате као да се окрећете.
24-Учините припрему забавном
Ово се посебно односи на стрес узрокован радно интензивним пројектима. Треба да напуните 250 позивница? Или имате шест недеља речи речи на флеш картицама? Приредити забаву! Стресне активности су увек лежерније у групама!
25-Делегирајте задатке за групне активности
Као што сваки студент или професионалац мрзи већину пројеката који се морају завршити у групама. Већина траје неколико недеља, па уштедите на стресу унапред и делегирајте задатке из пројекта на почетку. Проверавајте се сваке недеље да бисте били сигурни да сви повлаче своју тежину!
Не могу сасвим да схватим у чему је проблем
Објава коју дели Александра Мари (@тхепрацтицалпине) 20. маја 2018. у 17:54 ПДТ
26-Вежбајте свесност
Вежбање свесности значи да сте у правом тренутку и помаже вам да постанете усклађенији са оним што се дешава са вама - и физички и ментално. Такође се фокусира на прихватање. Стрес је узрокован стварима које или не можемо да контролишемо, или због којих сами себе осуђујемо и које не можемо да поправимо на било који начин.
27-Редовна медитација
Било да одлучите да медитирате сами, користите вођену траку или медитирате у групама, одмах ћете осетити смањење стреса. Само треба да нађете удобнији положај, већина почетника у пракси медитације ће изабрати да леже на леђима и фокусирају се на дисање око 30 минута. Фокусирајући се на нешто тако битно као што је дисање, ефикасно чистите свој ум!
давид довнлоад вики
28-Избегавајте љуте људе
Студенти и млади одрасли биће упознати са фразом „одсецати некога“ уз употребу мемова. Али избегавање негативних људи учиниће чуда за ваш ниво стреса. Ово је лакше рећи него учинити ако је особа члан породице. Не морате их потпуно избацити, већ само поставите стандард да нећете толерисати конкретне негативне коментаре о себи или другима.
29-Прогресивна релаксација мишића
Ово је мало другачије од обичне медитације. Тамо где је циљ медитације да се фокусирате на ништа, прогресивно опуштање мишића требало би да се фокусирате само на то како се осећате.Прво, потребан вам је миран простор да бисте се осећали удобно. Препоручује се вежбање када сте потпуно будни и под највећим стресом како не бисте заспали. Обавезно скините ципеле и носите удобну одећу.Примијените напетост на одређену мишићну групу, удахните и стисните што јаче можете. Стисните САМО мишиће на које сте фокусирани и бројите до пет. Затим издахните и опустите те мишиће. Фокусирајте се на разлику између ова два сензација.Ово не мора да се носи са стресором, али ако је ваше тело опуштено, биће много лакше да се опустите ментално.
30-Превазидите перфекционизам
Овај можда неће бити брз или лак, али ће дефинитивно пружити највеће олакшање. Многе школе нуде групе за помоћ ученицима који су историјски били стрејт А ученици се носе са тиме што не добијају увек савршених 100 поена. Колеџ је замишљен да буде изазован! А=Савршенство! Фраза 'Ти си само човек' није постала популарна без разлога!
Закључак
Стрес је нормална животна чињеница - добар и лош стрес.Без обзира на то какав стрес имате у животу, потрудите се да нађете излаз и оставите тај стрес, или ће вас на крају прогутати и може створити доживотне ефекте.
