Можете ли смршати бавећи се јогом?

Сви имамо тог једног пријатеља (или сте ви тај један пријатељ) о коме не можемо престати да разговарамо јога . И то зато што је то прилично лепо.

Поред тога што ће вам помоћи да идете током и физички и ментално, они Асанас може вам помоћи да изгледате и осећате се мало свежије.

Ево проблема са јогом за мршављење.

Гетти Имагес

Јога и губитак килограма: шта наука каже

Постоје три кључна начина на које вам јога може помоћи пролио неколико килограма .

Сагоревање калорија

Губитак килограма је све у томе калоријски дефицит . Ако сагорете више калорија него што унесете сваког дана, видећете да се број на скали спушта надоле.

Овај дефицит можете постићи ако унесете мање калорија, сагорете више калорија вежбањем или обоје. А јога дефинитивно може помоћи у сагоревању више калорија у делу једначине (дословно, ако се бавите врућом јогом).

шта момке чини љубоморним

Да бисте појачали сагоревање калорија, желећете да одаберете активније и аеробније стилове због којих ћете се ознојити.

Одржавање мишића

То је лоша ствар, али већину подухвата за губитак масти прати и губитак мишићне масе .

Будући да мишићи сагоревају више калорија него масти, губитак мишића може вам додатно отежати мршављење, јер се смањује метаболизам - или број калорија које сагорете у мировању. Вомп, вомп.

Срећом, јога вам може помоћи да одржите постојећи ниво мишићне масе и снаге.

Држање јога поза дуже време је један облик изометријска вежба, која укључује контракцију мишића на одређени период док се мирује. (Размислите да држите позу стабла или пса окренутог надоле неколико удаха).

Из тог разлога, јога је одличан начин за спречавање губитка мишића који често прате губитак килограма, што олакшава испуњавање ваших циљева мршављења.

Смањивање стреса

Коначно, јога вам може помоћи ухвати мало Ззз-а и осећају се утемељеније, оптимистичније и смиреније.

И изненађујуће, ово би могло индиректно утицати на вашу тежину. Шта кажеш?

Да, па кад будеш хронично под стресом (здраво, 2020), ваше тело може произвести ниво хормона стреса виши од нормалног кортизол .

Кортизол нема хладноће и претпоставља да сте или умрли од глади или да вас прогони медвед (можда обоје?), Па расте складиштење масти , можда вас спречава спавајући чврсто , и подиже ваш хормони глади све до. То може довести до жеље за слатком, висококалоричном храном.

Срећом, јога заправо може помоћи у разбијању кортизолска клетва , олакшавајући вам бацање сувишних килограма.

Да ли је врста јоге битна?

Све врсте јоге ће вероватно пружити мешавину ових благодати, али ево неколико стилова које бисте можда желели да испробате ако посебно тражите један од ових ефеката.

Да бисте сагорели више калорија, покушајте:

• Виниаса: Виниаса је стил јоге који се састоји од једног потеза по даху. Може вам пружити прилично вежбање, а да притом будете и течни. Већина часова јоге су у Виниаса стилу. Одличан је за почетнике и напредне јогије.
• Вруће: Врућа јога је Виниаса стил у мирној соби са 95 и више степени. Знојит ћете се (ох, дечко, хоћете ли), и упалит ћете неке калорије.

Да бисте сачували мишиће, покушајте:

• Асхтанга: Асхтанга је лепршав стил попут Виниаса-е, али у овом стилу ћете држати неке позе за вишеструки удах уместо да се прелазите у нову позу са сваким удисајем. Сваки пут прати постављени редослед, олакшавајући вам осећај напретка ваше снаге.
• Хатха: Хатха је спорија верзија Виниаса-е када задржите сваку позу више пута да бисте прешли на следећу. Држање ових поза дуже време помаже вам да одржите снагу. Али можда се нећете толико знојити.

Покушајте да се опустите:

јохн хамм вики

• Иин: Иин јога се фокусира на покрете пода који су дуги, спори и сврсисходни за промоцију одмора, опоравка и опуштања. Звучи прилично блажено ако нас питате.
• Ресторативе: Као и Иин, ресторативна јога је све у вези са истраживањем и истраживањем. Користи реквизите и подупираче како би вас нежно увукао у изузетно мирно стање. Ноторно је лако задремати током једне од ових сесија, али хеј - нико не суди.

Постоји и неколико других врста јоге које можете истражити, попут пренаталне јоге (за будуће маме), ваздушне јоге (за амбициозне акробате) и Кундалини јоге (за оне који желе више духовног искуства).

Додавање јоге у план мршављења

Ако сте јога почетник, започните са кратким почетним часом само два или три пута недељно. Ти то можеш код куће или у јога студију.

Хатха јога је одличан начин за почетнике да умоче прсте у јогу, јер нуди троструки губитак користи од губитка тежине: помаже вам у одржавању мишића, опушта се и може бити умерено аеробна (посебно за новорођенче).

Почетне часове Виниаса-е је такође лако пронаћи и нуде исти низ погодности. Ипак, упамтите - здрав губитак килограма није ствар преко ноћи. Јога јемајко-мазинг (схватате?), али сигурно не постоји схема гет-слим-куицк.

Као део здравог начина живота, узимање на простирку неколико пута недељно може вам помоћи да сагорете више калорија, одржите мишиће и опустите се - али губитак килограма није загарантован.

Треба вам већа подршка? Пронађите поузданог личног тренера (ЦПТ) или регистрованог дијететичара (РД) који вам може помоћи да направите здрав и одржив план мршављења.