Сазнајте Свој Број Анђела
Чак и најсветији теретански пацови могу имати користи од неких нових идеја. Заокружили смо 32 најпопуларнија тренинга у историји Греатист-а у једну листу корисника. Још најбоље, савршено је за вежбаче свих облика, величина и нивоа фитнеса.
Нема опреме? Нема проблема. Желите да пробате котлиће или вреће са песком? Имамо идеје за вас. Од дизача, преко тркача, преко планинара, јогија и пливача, покривали смо све врсте. Прочитајте 32 тренинга одобрена од стране Греатиста који су савршени за следећи пут када пођете у теретану, јога студио или на отвореном.
Загревање и покретљивост
Фотографија: БуилтЛеан
вики Ариел зима
1.Динамичко загревање целог тела БуилтЛеан-а
Загревање је пресудан део сваког тренинга, али статично истезање можезаправосмањитиперформансе. Уместо тога, држите се динамичних потеза који симулирају вежбе које ћете изводити, попут опција без опреме, телесне тежине у овом загревању од Марц Перри-а.
два.Рутина истезања коју би требало да раде сви радници на столу
Блиц вести: Дуго седење може неке да уништиозбиљан пустошна нашим телима. Поред устајања и узимања неколикоходајући састанци, испробајте ову рутину истезања за својим столом за јача, здравија леђа и тело.
3Наша врхунска рутина ваљања пене
Последњих година ваљање пене постало је препознатљиво по својој ефикасности уприпремајући тело за вежбање- па чак и смањење болности повезане са вежбањем. Погледајте ову инфографику за водич за котрљање од пене који ће припремити мишиће од главе до пете.
Није потребна опрема
Илустрација Сханнон Орцутт
Четири.Круг целог тела, спаваоница
Чак и ако нисте заузети студент, овај тренинг без опреме савршен је за све који се желе брзо ознојити без напуштања куће. Радите кроз вежбе за кружно срце које изазива језгро и које ће вас оставити без даха (на добар начин!).
5.30-минутни тренинг без телесне тежине без теретане
Ова инфографика је хит и знамо зашто: дизајнирали су је Греатист ЕкпертсКелвин ГарииРоб Сулавер, рутина изазива цело тело и изграђује експлозивност неким сјајним плиометријским потезима.
6.Напредни тренинг за телесну тежину без теретане
Ако желите да тренинг са телесном тежином подигнете на следећи ниво, не тражите даље. Дизајнирао Греатист ЕкпертЈонатхан Ангелилли, ово коло укључује озбиљне покрете, попут склекова на рукама. То је једна од тежих рутина које смо икада покушали.
7.& Лдкуо; Научни & рдкуо; Седминутни тренинг
Истраживачи на Флориди правили су таласе овог пролећа када су најавили & лдкуо; идеалан & рдкуо; седмоминутни круг телесне тежине који је испунио све основне предлоге вежбања које је изнео Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ). Греатист уредник фитнеса Давид Тао ставио га је на тест и донео изненађујуће закључке у вези са овом добро хипер-комбинацијом од 12 потеза у телесној тежини.
8.Вежбање током целог дана
Понекад може бити тешко уклопити се у једну дугу сесију вежбања. Али можемо много да учинимо да смањимо утицај неактивног начина живота активнијим током радног дана. Погледајте ове 33 идеје за више покрета (па чак и тренинга снаге) на послу.
9.30-минутни тренинг телесне тежине за изградњу глуте
Што се тиче јаких, секси глутеуса, нико то не ради боље одКеллие Давис. Тренер, аутор и писац Греатист-а доприноси знању или нечему у вези са прављењем лепиња, а ова инфографија ће вам помоћи на добром путу да превладате.
Снага и снага целог тела
10.НФЛ широки пријемник - омиљени начин за изградњу експлозивности
Тренер фудбалске звезде, Цуртис Виллиамс, нуди своје омиљене спринтерске и брзе вежбе да бисте се брзо кретали.
Једанаест.Тренинг снаге за почетнике тестиран у Греатисту
Дизајнирани од стране тренера Ање Косцхак и Дамиен Боурбеау-а и тестирани од стране Греатист посаде, ове функционалне рутине савршене су за оне који тек улазе у замах тренинга снаге (илиназаду замах).
12.Реддит-ов Водич за фитнес
Коментатори, опрез, ево тролова! У реду, па можда Реддит и није толико застрашујући - заправо, њихова фитнес заједница може бити прилично охрабрујуће, информативно место за почетнике и професионалце. У овој инфографији радили смо са неким од најбољих корисника Реддит-а за фитнес да бисмо комбиновали најбоље савете за вежбање странице у један прикладан ресурс, заједно са обилним предлозима за вежбање.
13.Кеттлебелл тренинг за почетнике
Заокружују се, тешке су и појављују се у све више теретани широм земље. Ако сте заинтересовани за почетак рада с котлићима, уверите се да имате довољно простора за замах - а затим следите нашу рутину прилагођену почетницима. Тражите још потеза да зачините ствари? Добили смоЈош 22 вежбе са кеттлебелл-ом.
знаци луде девојке
14.Врхунски тренинг вреће са песком за цело тело
Тренер Јон-Ерик Кавамото је дизајнирао овај тренинг за нас. Покрети за изградњу снаге користе врећу са песком (која може битинаправљен код кућена јефтино) за обиље отпора. Потребан вам је само један део опреме да бисте се добро исправили на путу за одличну кондицију.
петнаест.Врхунско вежбање опсега од 30 минута
Траке за отпор су одличан начин да вашим мишићима дате нови изазов, а ми смо добили 33 потеза да их добро искористимо. Нисте расположени за мешање? Померите се на дно чланка, где описујемо стручно одобрено коло за снагу целог тела.
16.Увод Јордан Сиатт-а у коњугирани тренинг
Греатист ЕкпертЈордан Сиаттје искусни поверлифтер, и заслуге за свој успех приписује Вестсиде Барбелл'с рскуо'с Цоњугате Метход. Сазнајте више о логици која стоји иза овог шаблона за вежбање и набавите Сиатт-ову четвородневну рутину дизајнирану за почетнике који желе брзо да ојачају.
17.Греатист водич за то прво повлачење
Потезање је једна од најбољих вежби које постоје, али може бити тешко савладати је за оне који су нови у тренингу снаге. Добили смо рутину целог тела због које ћете висити као мајмун пре него што бисте очекивали.
18.Тренинзи Јон-Ерика Кавамото-а да вас припреме за било шта
У другом гостујућем посту Јон-Ерика Кавамота, тренер и бивши тркач води вас кроз неке основне рутине за изградњу телесне свести и снаге.
19.Водич за решавање проблема Тони Гентилцоре-а
Он је један од нашихтренери који се обавезно читајудве године трчање и лако је схватити зашто: Тони Гентилцоре је једноставно један од најпаметнијих људи у фитнесу. У овом посту за госте он испитује неке од основних фактора који спречавају људе да ојачају и пружа узорак шаблона за пробијање висоравни.
двадесет.Тренинг за тимски парк Греатист-а
Када је Греатист прошлог лета ударио у Еаст Ривер Парк у Њујорку, био нам је потребан тренинг да се отресемо канцеларијске рђе. Срећом, тренер Рог Лав прошао кроз рутину убица због које смо се знојили на сунцу.
двадесет један.Греатист Плаигроунд Воркоут
Теретана у џунгли није само за децу. Те шипке и клупе су такође одличне за све врсте потеза у телесној тежини. Овај тренинг за цело тело учиниће да вам срце пумпа и мишићи се напрежу брже него што можете да кажете & лдкуо; Марко Поло & рдкуо ;.
22.Врхунски тренинг за коноп за цело тело
Највећа препрека за скакаче почетнике је координација, али, уз мало вежбе, скоро свако може постати звер за скок ужета. Научите колико уже може бити ефикасно уз овај 10-минутни тренинг одличан за кондиционирање у покрету.
Интервални тренинг
Фото: Бигстоцк 2. 3.Водич за почетнике у интервалном тренингу за почетнике
Није тајна да смо велики љубитељи интервалних тренинга. Овај чланак смо написали како бисмо га учинили доступним свима. Вјежбајте у дјелићу времена и уродите још већим предностима уз неко вјежбање високог интензитета!
24.Комплетан водич за интервалну обуку
Један од наших најпопуларнијих чланака свих времена, ова инфографика описује три суперефикасна интервалска протокола.
25.Темпо тренинг за бициклисте
Ускочите у собни бицикл за интервални тренинг убојице од Америчког савета за вежбу који ће такође побољшати ваше вештине на путу.
26.Рутине Табате које треба пробати данас
Чувена подела одмора од 20 секунди на / 10 секунди доктора Табате постала је синоним за тренинг високог интензитета и заправо се може користити у свим врстама покрета. Овде се опскрбите идејама.
27.Оснивач Греатист-а вас води кроз свој омиљени интервални тренинг
Дерек Фланзраицх детаљно описује своју рутину преласка на интервални тренинг за срце од неколико минута до тридесет.
28.Интервални тренинг Адама Борнстеина за бржи губитак масти
Аутор, тренер и свестрани фитнес слављеАдам Борнстеинставља преокрет на Табата за интервалну рутину која је ефикаснија него икад.
29.Интервални тренинг у базену
Мислили сте да је пливање заморно? Размисли поново. Неће никога преко ноћи претворити у Мајкла Фелпса, али овај тренинг Америчког савета за вежбање сигурно ће пливање поново учинити забавним (и изазовнијим него икад).
Јога и пилатес
30.10-минутни пилатес тренинг за минирање језгра
Узмите простирку и покрените се (и котрљајте се и даскајте) помоћу овог тренинга који је дизајнирао инструктор Пилатеса Сарах Рубацк .
31.Јога на путу
Путовање не мора да значи затезање попут пренатрпаног кофера. Останите са мном уз ову инфографику која описује неке јога-позе погодне за пут.
излази са полицајцем
32.Обнављајућа рутина јоге за ублажавање стреса
После свих тих вежбања, може бити корисно само се опустити. Добили смо рутину која олакшава ум и тело.
Који су ваши омиљени тренинзи које сте видели на Греатисту? Било коју врсту коју бисте желели да видите ВИШЕ? Јавите нам у коментарима испод!
