Сазнајте Свој Број Анђела
Док многи од нулездрави доручцису прилично здраве, брзе намирнице (гледамо вас, тостер штрудле!) напуњене су шећером - није добро Ефекти служења житарица са високим шећером на понашање деце приликом доручка. Харрис ЈЛ, Сцхвартз МБ, Устјанаускас А, Охри-Вацхаспати П, Бровнелл КД. Рудд-ов центар за прехрамбену политику и гојазност, Универзитет Иале, Нев Хавен, ЦТ, САД. Педијатрија. 2011 јануар; 127 (1): 71–6. Учесталост и квалитет доручка могу утицати на гликемију и апетит код одраслих и деце . Переира МА, Ерицксон Е, МцКее П, Сцхранклер К, Раатз СК, Литле ЛА, Пеллегрини АД. Тхе Јоурнал оф Нутритион. 2011 јануар; 141 (1): 163-168 .. Студије сугеришу да а хранљив доручак богат влакнима може помоћи људима одржавати здраву тежину Дуготрајни губитак килограма и доручак код испитаника у Националном регистру за контролу телесне тежине. Виатт ХР, Грунвалд ГК, Мосца ЦЛ, Клем МЛ, Винг РР, Хилл ЈО. Универзитет у Колораду, Центар за здравствене науке, Денвер, ЦО, САД. Истраживање гојазности. 2002 фебруар; 10 (2): 78–82. . Пицк опције здравог доручка попут интегралних житарица, млечних производа са малим уделом масти, јаја и свежег воћа и поврћа како бисте остали сити цело јутро. Да бисмо ужурбана јутра учинили мало лакшим (и здравијим!), Саставили смо неколико здравих рецепата за јело уместо популарне унапред упаковане хране за доручак. Ево и енергичнијег, здравијег и срећнијег јутра!
Такође проверите: 34 Здрави доручак за јутра у трку
Ако је ваш доручак & хеллип;
Ароматизовани инстант овсени пахуљице
Топла здела одовсена кашаје један од најбољих начина да започнете дан, али многи претпаковани инстант пакети имају начина више шећера него цела зрна! Уместо да исцепате папирнати пакетић, испробајте један од ових домаћих рецепата са овсеном кашом са свежим воћем за додир слаткоће и пуно влакана који ће вас заситити цело јутро.
Фото: Келли Дунн / Тхе Цорнер Китцхен Здравије опције:
Боровница преко ноћи овас
Доручак од овсене каше од бундеве
Домаћи инстант пахуљице од овсене каше
Тостер пецива
Претходно печена тостер-пецива нису баш најздравија јутарња опција. Између шећера, прерађених састојака и све врсте конзерванса и хемикалија, већина нутрициониста препоручује избегавање ових неприродних лоших дечака.Требатислатко поправљање ујутру? Испробајте пециво од целог зрна од нуле или неку другу воћну посластицу за заситнији, хранљивији доручак.
Фото: Катие Моррис / Катие на вратима кухиње Здравије опције:
Торта од јабуке од квиноје
Тостер од целог пшенице
Тартлети од јогурта
лежерни мени за вечеру за 8
Мега-мафина
Грицкање малог, благо слатко запеченог добра је фино и красно, али многи пекарски кифли су огромни и препуни шећера и масти - до величине 630 калорија и 30 грама масти! Светидангерфоод, Бетмене! Уместо да узмете мини колач за доручак, испеците гомилу ових здравијих кифла на бази воћа и поврћа за она јутра у покрету.
Здравије опције:
Здраве мафине од шаргарепе и јабуке
Мафини од тиквица од целог жита
Добро јутро кифлице
Сендвич са брзом храном са јајима
Можда имају више протеина од крафни, али сендвичи с брзом храном са јајима су пуни масти и натријума , посебно када укључују слано, пржено месо попут шунке или сланине. Баците неизговорљиве састојке и направите своје јело од јаја код куће са пуносвеже поврћеза влакна и витамине. Треба ли & лдкуо; да иде & рдкуо ;? Направите серију пре времена и ставите једну порцију у џеп пита од интегралног пшенице или енглеску кифлу за брзи сендвич за доручак.
Фото Келли Дунн
Здравије опције:
Куицхе од поврћа без коре
Мини Веггие Фриттатас
Сендвич са спанаћем, фетом и сушеним парадајзом
Замрзнута крофна
Буцмасти полицајци који гризу крофне са клишеом су из разлога - све што је пржено и загушено у неонско-ружичастој глазури вероватно није супер здраво. Још горе, ових слатких посластица је пуно празне калорије , тако да јутрошњим крафнама вероватно нећете бити сигурни да сте прошли пут до посла. Уместо да кренете у вожњу, направите домаћу верзију са интегралним брашном, свежим воћем богатим влакнима и не превише шећера.
Фото Келли Дунн
Здравије опције:
Печене крофне од хлеба од банане
Квадратићи од бундеве са медењацима
Печене крофне од јабуковаче
Шећерне житарице
Више од половинежитарице за доручакпродаје се деци више шећера него три чипа Ахои! чоколадни колачићи. Иако неке житарице имају више интегралних житарица него грама шећера, ови нутритивни победници су малобројни. Избегавајте забуну између житарица и пролаза и направите сопствену житарицу са укусом граноле или чак чоколаде (много је здравија него што звучи!). Додајте цела зрна (јечам, квиноја, мекиње) за влакна, орашасте плодове за здраве масти и кокос и сушено воће за мало слаткоће и пуно укуса.
Фото Келли Дунн
Здравије опције:
Лако кокосова гранола
Чоколадни колачи за доручак Житарице
Маслиново уље Гранола
додиривање интимних делова жене
Цимет лепиња
Сваког ко је закорачио у тржни центар вероватно је привукао мирис сирене Циннабон. Пазите! Једна рола на штанду за брзу храну може се спаковати скоро 900 калорија — Готово половина просечног дневног уноса калорија за одрасле. Клоните се лепиња, али нема разлога за отписциметуопште (у ствари, волимо!). Комбинујте овај свестрани зачин са интегралним житарицама за укусан и заситан доручак.
Здравије опције:
Витокретни хлеб од целог пшенице
Печене крофне са лепињама од цимета
Барови за доручак од јабучног цимета
Јогурт Цуп
Јогурт са смањеном масноћом је одличан начин да ујутро унесете мало протеина и калцијума, али многе воћне сорте (чак и немасне) имају више од 10 грама шећера . Прескочите шећер и користите обични јогурт (додатне поене за суббинг уГрчки јогурт!) за контролу количине слаткоће у свакој кашичици. Уместо ароматизоване шољице јогурта, пробајте смоотхие упакован у протеине, парфе од компота од свежег воћа или обични јогурт помешан са орасима и сувим воћем.
Фото Јордан Схакесхафт
Здравије опције:
Берите воћни компот са јогуртом
Смоотхие од бадема са ванилом Цхаи
Јогурт са препеченом квинојом, бадемима и кајсијама
Доручак бар
Гранола је постала кодна реч за & лдкуо; здрав & рдкуо; на полицама прехрамбених производа, али многи барови су прослављени слаткиши са тонама кукурузног сирупа са високом фруктозом и другим високо прерађени састојци . Срећом,иде самје јефтинији и здравији, а да не кажем супер лак. Уместо да се ослањају на шећер, ове верзије су препуне орашастих плодова, зоби и укусног сувог воћа богатих протеинима.
Здравије опције:
Жвакаћи кокосов орах бадемова грожђица Гранола барови
Плодови воћа и ораха
Капи овсене каше без шећера
Кроасан / дански / Сцоне
Граб ашоља Јоеу кафићу, али пређите преко пекара да бисте ујутру остали здрави. Кроасани , Данисхес , и сцонес пуни су путера, шећера и стравично недостају у протеинима и пуне цела зрна. Без обзира на то, многи људи више воле нешто слатко да закухају у том јутарњем капућину. Испробајте једну од ових здравијих опција да смањите шећер и дуже останете сити.
Здравије опције:
Здраве лимунско-боровнице
Квадратићи јабука са високим протеином
Супер Дупер здрави колачићи за доручак
колико година има ки хонг ли
Палачинке / вафли
Да будем искрен, палачинке и вафли нису & рскуо; ттаконездрав. Већина рецепата нема превише шећера, а чак је и могуће пронаћи смрзнуте сорте од целог пшенице . Али увек има простора за побољшање - додавање воћа, протеина у праху и целих зрна може да узме ове спајалице за доручак из & лдкуо; мех & рдкуо; до величанственог.
Здравије опције:
Палачинке од воћа и орашастих плодова од целог жита
Веганске палачинке од банане и квиноје
Вафли од целокупне пшенице са јаворовим сирупом боровнице
Како доручак учинити што здравијим? Који је ваш јутарњи оброк? Поделите у коментарима испод или твитујте аутора @СопхБреене .
